Atletismo

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Diario de Maura

  1. #2281
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    Semana algo complicada, no? A ver si la próxima puedes exprimirte algo más. Saludos!
    Pues sí, no sé qué me pasa pero ando justo de energías, a ver si voy poco a poco reponiendo fuerzas, que me estoy empezando a impacientar.

  2. #2282
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    Lunes 16: descanso.

    Martes 17: 6 km a 5m/km, técnica de carrera y a continuación 3x4 cuestas cortas bajándolas al trote y con tres minutos de trote entre cada grupo. Para terminar 10x200 con un minuto de recuperación, salieron en 32-33.

    Abdominales y vuelta a casa al trote. Sigo con malas sensaciones pero no me impiden entrenar. Por el día noto un cansancio que no es proporcional con la dureza de los entrenamientos. Me daré algún día más de descanso y a esperar a que me pase, si sigo así me haría una analítica.

  3. #2283
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    Mc 18: antes de desayunar una hora de bici estática.

    Jueves 19: fui a llevar el coche al taller a la revisión anual, en chándal para luego ir a Castrelos rodando. En el concesionario me hicieron el presupuesto. Al principio creí que había un malentendido y que pensaban que quería comprar un coche nuevo pero no, es que había que cambiar neumáticos y el precio se disparaba un poco

    En fin, cosas de la vida. Luego rodé hasta Castrelos y tras 25 minutos de carrera continua decidí echar una mano a un amigo que tenía series de mil. A mí me tocaban siete cambios de tres minutos en plan fartlek y él tenía siete miles con tres minutos de recuperación, con lo cual actué de liebre y mientras él recuperaba yo seguía rodando suave.

    Los miles salieron entre 3:42 y 3:26, en progresión, la verdad es que estoy mejorando como liebre, bajando dos segundos cada serie como un cronómetro. Luego rodaje de vuelta a casa.

    Le sumo el trotecillo hasta el taller para recoger el coche a primera hora de la tarde y llego a los 18 km. Sensaciones mejores que últimamente, aunque ahora sí que me noto algo acatarradillo, hasta estoy tentado de apuntarme a alguna carrera este fin de semana pero mejor voy a actuar con cabeza, aparte de que la única que veo a tiro es la MM de Vilagarcía.

  4. #2284
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    Para Vilagarcía ya no llegas, creo que se cerró ayer la inscripción. Estoy contigo, vas a tener que ofrecer tus servicios como liebre porque lo tuyo es de lujo!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  5. #2285
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Para Vilagarcía ya no llegas, creo que se cerró ayer la inscripción. Estoy contigo, vas a tener que ofrecer tus servicios como liebre porque lo tuyo es de lujo!
    No tengo muy buena reputación como liebre, soy demasiado irregular, aunque ayer cumplí estupendamente. Si puedo busco una carrera el fin de semana que viene, por ejemplo Catoira (10km) o Vedra (7,5). El martes tengo un entreno fuerte y ahí tomaré la decisión.

    Viernes 20: tenía rodaje en progresión, una hora empezando a 4:20 y con los diez últimos minutos a 3:50. Sin embargo en Castrelos me acoplé a un grupo y el entrenamiento salió más rápido y encima rodando en manada que se hace más ligero.

    2 km de trote hasta Castrelos + 2 km a 5 m/km + 11 km a 4:10 + 2 km a 3:30, más diez minutos de trote cochinero de vuelta a casa, donde completé la sesión con flexiones y abdominales.

    Mañana rodaje suave o bien remo y el domingo rodaje largo, al final no quedará mala semana (sobre todo por volumen) y curiosamente ahora que sí estoy ligeramente acatarrado las sensaciones son mejores que estos días pasados.

  6. #2286
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    Sábado 21: día suave, rodé 25 minutos y luego algo de brazo y abdominales.

    Domingo 22: tengo un catarro considerable, por lo cual en vez de salir temprano a rodar hice media hora de máquina de remo.

    La semana termina con 53 km.

  7. #2287
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    A cuidarse, es lo que toca!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  8. #2288
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    Lunes 23: descanso por convenio.

    Martes 24: 33 minutos de carrera continua, técnica de carrera, dos circuitos de gimnasia de quince estaciones cada uno (pero 40/20 segundos en vez de 45/15 como es habitual para no machacarme que no estoy para excesos), cinco progresivos y rodaje de vuelta a casa.

    Mc 25: antes de desayunar una hora de bici estática.

    Jueves 26: 20 minutos de carrera continua, técnica de carrera, rectas y series: 7x1 km en Castrelos con 1:30 de recuperación, impares a 3:20 y pares a 3:40.

    Aunque me sigo notando sin buenas sensaciones y con una especie de medio catarro permanente, cumplí:

    3:19 3:35 3:18 3:38 3:18 3:38 3:17

    Vuelta a casa al trote.

  9. #2289
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    Puf vaya miles y eso que no estas teniendo buenas sensaciones que sino...

    Ánimo crack, que estas salvando estas semanas en las que no estas al 100% de lujo
    Diario del menda http://www.foroatletismo.com/foro/di...-temprano.html

    Objetivos Otoño 2016

    Debut Maratón Donosti 27/11/2016 2h59'06''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2015) -> 17'30''

    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  10. #2290
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Puf vaya miles y eso que no estas teniendo buenas sensaciones que sino...

    Ánimo crack, que estas salvando estas semanas en las que no estas al 100% de lujo
    Gracias David, todo es ir tirando y no dejar de entrenar. Hoy en la primera me pregunté si terminaría el entrenamiento pero como las series iban saliendo fui ganando moral, pero las sensaciones son personales e intransferibles y al final quienes mejor nos conocemos somos nosotros mismos y yo no estoy bien.

    No es un drama, que estoy en pretemporada como quien dice y todos los inviernos se atraviesa alguna mala racha por un motivo u otro. A ver si lo dejo atrás rápido y el primer fin de semana de diciembre me animo a competir, que ya lo echo de menos.

  11. #2291
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    Has cumplido y con nota! Uno más de tus entrenamientos que me apunto, convenientemente adaptado, claro!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  12. #2292
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Has cumplido y con nota! Uno más de tus entrenamientos que me apunto, convenientemente adaptado, claro!
    Te lo regalo. Esta es la versión light, la hardcore son diez series en vez de siete, lo hace también a veces mi colega el maratoniano.

    La media son 3:30 pero casca mucho más que hacer las series uniformes a ese ritmo. Aparte parece una tontería pero en la serie "fácil" cuesta ir a 3:40, llevas el chip de las otras y sales igual a 20 segundos cada cien metros, luego ya miras el crono y empiezas a dejarte ir un poco.

  13. #2293
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    Viernes 27: día de semidescanso, tampoco hubiese podido por trabajo. Por la tarde salí a trotar veinte minutos y luego hice abdominales.

    Sábado 28: hoy tocaba rodaje de calidad. Bajé temprano a Castrelos y tras diez minutos de trote hice un 10km.

    El primer km fue a 3:50, luego fui bajando progresivamente y los dos últimos fueron a 3:36. En total 37:12 (3:43), recuperando sensaciones. Diez minutos de trote de vuelta a casa.

  14. #2294
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    Pues casi calcamos entrenamiento!
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    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  15. #2295
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Pues casi calcamos entrenamiento!
    Pues me hubiese venido muy bien la compañía. Si puedo igual corro la carrera de Cangas el domingo que viene, por si la tenías prevista.

  16. #2296
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    Cita Originalmente escrito por maura Ver Mensaje
    Pues me hubiese venido muy bien la compañía. Si puedo igual corro la carrera de Cangas el domingo que viene, por si la tenías prevista.
    Seguro que juntos hubiésemos arañado algún segundo. Yo ya no compito hasta enero,
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  17. #2297
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    Domingo 29: temprano por Castrelos una hora y cuarto de carrera continua, intercalando por el medio cuestas de vez en cuando.

    La semana termina con 51 km. Poco volumen la verdad, pero entre que un día descanso, otro hago bici estática y otro circuitos (con lo cual sólo caliento unos 5 km) no da para más.

  18. #2298
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    Lunes 30: descanso. Noviembre termina con 201 km.

    Martes 1 de diciembre: 21 minutos de carrera continua en Castrelos, temperatura fresquita. Luego técnica de carrera, unas rectas y a por las series:

    4 x 2km con dos minutos de recuperación.

    Entrené en solitario, muy a mi pesar, y costó entrar en calor. La idea era hacerlas a 3:30 o si podía algo más rápidas pero sin forzar la máquina, corriendo constante y lo más suelto posible. Salieron bien la verdad, es el primer día con buenas sensaciones desde el bajón que he tenido estas semanas pasadas:

    6:56; 6:57; 6:55; 6:51

    Trote de recuperación hasta casa.

  19. #2299
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    Sí que han salido bien esas series. Que sigan las buenas sensaciones !
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    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  20. #2300
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Sí que han salido bien esas series. Que sigan las buenas sensaciones !
    Gracias Alleres. Costaron pero salieron, que es lo importante, y además economizando fuerzas. salvo en la última que me permití forzar un poco (sin ir en plan agónico).

    Tengo ganas de probarme con fuego real. Este fin de semana por compromisos familiares no puedo competir, pero voy a inscribirme en cambio en la Invasión Celeste, una de 6 km que sale y llega al campo del Celta. Es llana, de hecho parte del trayecto es por el parque de Castrelos donde me arruino la salud casi a diario entrenando.

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