Atletismo

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Diario de Maura

  1. #2301
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    Entro al diario...veo esas PEDAZO DE SERIES! y despues leo esto...

    Cita Originalmente escrito por maura Ver Mensaje
    Costaron pero salieron, que es lo importante, y además economizando fuerzas. salvo en la última que me permití forzar un poco (sin ir en plan agónico)
    y me voy sin hacer mucho ruido con la boca abierta

    Buenisima sesión sin lugar a dudas
    Diario del menda http://www.foroatletismo.com/foro/di...-temprano.html

    Objetivos Otoño 2016

    Debut Maratón Donosti 27/11/2016 2h59'06''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2015) -> 17'30''

    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  2. #2302
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    Jul 2010
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    Gracias David, tampoco son para tanto pero comparado con los entrenamientos que podía permitirme últimamente no hay color. La diferencia además la percibo en que me noto con mucha más energía en el día a día que hace una o dos semanas.

    2 de diciembre: antes de desayunar, muy temprano, una hora de bicicleta estática. Así hago recuperación dándole descanso a las articulaciones, tendones y demás componentes de la carrocería.

  3. #2303
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    Jueves 3: sólo pude salir a primera hora de la tarde, por Castrelos. 10 km, el primero y el último al trote y los del medio a 4:50. Flexiones y abdominales.


    Viernes 4: 22 minutos de carrera continua, técnica de carrera, unas rectas y a por las series, acompañado de un amigo las primeras:

    8x1km con dos minutos de recuperación, las cuatro primeras en torno a 3:30 y las cuatro últimas a 3:20.

    Salieron, también gracias a que eran dos minutos de recuperación y no uno. De piernas no me notaba al 100% pero cumplí, era un entrenamiento menos exigente que las series de 2km del martes:

    3:29
    3:28
    3:29
    3:27
    3:18
    3:18
    3:17
    3:14

    Trote de vuelta a casa.

  4. #2304
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    Otro buen entrenamiento! Que dure la racha. Saludos
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  5. #2305
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Otro buen entrenamiento! Que dure la racha. Saludos
    Gracias Alleres, el caso es poder tener continuidad. Para buenos entrenamientos el de uno de los galgos de Vigo que ayer entrenó en Castrelos, aunque unas horas antes de que fuese yo. Según fuentes bien informadas se cascó 2x5km con dos minutos de recuperación, el primero a 3:30 y el segundo a 3:25.

  6. #2306
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    Esas son palabras mayores, sí señor!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  7. #2307
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    Sábado 5: rodaje de 14 km a 5:20 más o menos.

    Domingo 6: antes de desayunar media hora de carrera continua, flexiones y abdominales.

    La semana termina con 57 km.

  8. #2308
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    Lunes 7: rodaje mínimo precompetición y abdominales.

    Martes 8: Invasión Celeste, con salida y llegada en el estadio de Balaídos. 6,4 km, según parece (mi garmin coincide con muchos otros participantes), día ideal y recorrido llano mixto tierra-asfalto. Llegando en mejores condiciones es una carrera que ni pintada para mí, espero repetir otros años.

    Salida tumultuosa porque los primeros doscientos metros eran estrechos y con firme irregular en un lateral del campo. Tengo que apretar un poco y ya en el aparcamiento del estadio me sitúo justo detrás del grupo de cabeza. En ese momento soy séptimo. Poco a poco los mejores se van alejando de mí (o yo de ellos, nunca está del todo claro) y yo me quedo solo con la mirada puesta en el grupo de delante por si alguien afloja el ritmo.

    El recorrido nos lleva por el parque de Castrelos por el que tantas horas he entrenado. Tengo unos pocos metros detrás a un rival, que encima es de mi categoría de veteranos, pero no consigo despegarlo. Me noto la respiración muy agitada y el corazón en la boca desde el principio, pero es lo que sucede con distancias cortas, sobre todo si no lleva uno suficientes series en la mochila. Por delante de la Citroën, hacia el km 4, me adelanta mi perseguidor. Le sigo unos cuatrocientos metros pero al final se me despega. Queda un tramo de tierra paralelo al Lagares, al final del cual me adelanta otro corredor más porque de piernas ya voy algo bloqueado, y finalmente llego al estadio sin lograr recuperarle terreno.

    9º puesto de 795 llegados a meta, tercero en mi categoría de veteranos (40-49).22:05 minutos. Si son 6,4 km serían 3:27m/km, puede ser, a otros les dio un poco más de distancia pero por ahí andaría la cosa. Estoy satisfecho, no porque haya sido un carrerón, que no fue el caso, sino porque las limitaciones que he notado se han debido a que me faltan entrenamientos de calidad para aguantar ritmos altos, no por motivos de salud como en las dos carreras anteriores.

    Mi garmin ya no me permite desglosar los datos desde la última actualización de la página de modo que no tengo ni idea del ritmo de cada km.

    Lo que queda es seguir entrenando. Si puedo competiré el fin de semana de las elecciones, en Boiro quizás.

  9. #2309
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    Oye, que es un top 10! Enhorabuena! De haber podido entrenar más..., haces podio. Saludos.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  10. #2310
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    Felicidades,... buena carrera.

    Esto es lo que no entiendo:

    Cita Originalmente escrito por maura Ver Mensaje
    ...
    Mi garmin ya no me permite desglosar los datos desde la última actualización de la página de modo que no tengo ni idea del ritmo de cada km.
    ...
    ¿Porque no va a permitirte desglosar los datos por km si así lo tienes puesto en el auto-lap?
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  11. #2311
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    Gracias a los dos. Si no me quejo, sólo faltaría, además ya digo que las sensaciones fueron de no tener suficiente entreno para ir cómodo a esos ritmos, no de estar enfermo como en Negreira.

    Pamatati, ahora sí me ha permitido la web de garmin ver los detalles de la carrera, lo habitual es que me diga que no está sincronizado u otra jerga similar. Aparte mi garmin ya tiene unos años y yo tampoco soy un crack de los cacharros precisamente.

    Viendo los parciales por km creo que salimos (todos, porque yo iba en un grupo de una decena) un pelín acelerados... uff. Aunque como atravesamos el túnel del estadio para salir igual el garmin se volvió un poco loco. Y bajón los dos últimos km, como ya me había imaginado.

    Como dice Alleres, entrar entre los diez primeros de la absoluta es una meta en cualquier carrera. Estando en buena forma hoy hubiese sido sexto, como mucho quinto, viendo la gente que quedó por delante, pero eso en las mejores circunstancias posibles.


    Splits Time Cumulative Time Moving Time Distance Elev Gain Elev Loss Avg Pace Avg Moving Pace Best Pace Calories
    1 3:05.3 3:05.3 3:04 0.62 16 -- 4:58 4:56 4:01 77
    2 3:27.5 6:32.7 3:23 0.62 28 26 5:34 5:27 4:40 83
    3 3:30.3 10:03 3:28 0.62 34 27 5:39 5:35 4:48 85
    4 3:26.0 13:29 3:24 0.62 20 51 5:31 5:28 4:34 87
    5 3:36.2 17:05 3:32 0.62 -- 6 5:48 5:41 4:39 84
    6 3:40.0 20:45 3:38 0.62 12 -- 5:54 5:51 4:42 82
    7 1:20.3 22:06 1:17 0.25 26 -- 5:19 5:06 4:33 33
    Summary 22:06 22:06 21:46 3.98 136 111

  12. #2312
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    Un poco acelerada si parece la salida,... yo ni aposta ya soy capaz de acelerar tanto.
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  13. #2313
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    Enhorabuena crack! Mecagüenlamadrequelo...con la salida, un poco acelerada dice?!?!?! a 3'05'' eso es ir sacando el higado por la boca

    Coincido con los compis, con unos dias más de calidad y series que tiemblen los competidores
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    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2015) -> 17'30''

    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

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  14. #2314
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Enhorabuena crack! Mecagüenlamadrequelo...con la salida, un poco acelerada dice?!?!?! a 3'05'' eso es ir sacando el higado por la boca

    Coincido con los compis, con unos dias más de calidad y series que tiemblen los competidores
    Es que la salida era estrecha y peligrosa (hierba artificial mojada con algún "remiendo" de plástico) y éramos muchos, los de delante querían evitarse problemas y si te retrasabas te engullía la marabunta.

    Pero sí, 3:05 es empezar ya dándolo todo. Encima como había que coger sitio no pude hacer progresivos, cuando precisamente en las carreras cortas es cuando el calentamiento debe ser más intenso.

    Lo que dices, a entrenar duro porque empezar una carrera a 3:05 y acabarla a 3:40 no puede ser, salvo que se trate de un maratón que entonces no me importaría.

  15. #2315
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    Mc 9: muy temprano, una hora de bici estática.

    Jueves 10: una hora por pistas de tierra en Brión. Ritmo medio de 4:32. Comencé lento pero enseguida bajé a 4:20, luego 4:10 y del km 6º al 10º ya fueron por debajo de 4m/km, el décimo a 3:48. Después ya me noté sin mucha frescura y completé tres y pico más cómodos, que mañana tocan series.

    Flexiones y abdominales.

  16. #2316
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    Viernes 11: hoy tocó sufrir, ya lo tenía claro desde que salí de casa porque por las sensaciones y por las de ayer en el rodaje notaba que todavía no me había recuperado del todo de la competición del martes.

    Veinte minutos de carrera continua, unas rectas y a por las series en Castrelos:

    2x5 x 600 metros, con un minuto entre cada uno y tres entre grupos. Ritmo objetivo 1:55, que sería más o menos a 3:10 el mil. No es un entrenamiento tan exigente, pero hoy tenía las fuerzas justas y además la recuperación era corta. Por desgracia no coincidió nadie en el parque que tuviese algo parecido con lo cual las tuve que afrontar en solitario.

    Primer grupo: 1:54, 1:52, 1:55, 1:53; 1:54. Los tiempos muy bien, por debajo del objetivo, pero las piernas se me iban cargando y ya intuía que el segundo grupo iba a costar sangre, sudor y lágrimas.

    Segundo grupo: 1:57;1:56;1:59;1:58; 1:56. Todos por encima del ritmo objetivo, aunque solamente la tercera de manera escandalosa. A partir de la mitad de cada serie me iba "sentando" y acababa por pundonor porque las piernas no daban más de sí.

    Hoy he terminado exhausto, hasta me costó rodar para volver a casa y la mayor parte del tiempo he ido caminando. Por suerte mañana tengo rodaje fácil, el domingo rodaje vivo y el lunes descanso, de manera que espero poder recargar la batería. El siguiente entrenamiento duro de verdad es el miércoles que toca una de esas combinaciones cuestas + miles a 3:20 que parecen haberse puesto de moda últimamente.

  17. #2317
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    Pues hala, a recuperar y a mentalizarse para el miercoles.
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  18. #2318
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    buffffffffffff espectaculo! Duele solo de leerlo Aun asi, tienes esa capacidad de sufrimiento o de llamalo X que hace que saques las sesiones adelante
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    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

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  19. #2319
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Pues hala, a recuperar y a mentalizarse para el miercoles.
    Y para el domingo, que he quedado con dos psicópat... digo colegas que quieren empezar el rodaje a 4 m/km y a partir de ahí se van picando y hablan de rodar una hora y pico terminando con un 5km a menos de 3:30...

  20. #2320
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    Je,... ir por por debajo de 3'30/km varios km, obviamente no es considerado como "rodar".
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

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