Atletismo

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Diario de Maura

  1. #2561
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    Jul 2010
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    Lunes 21: tocaba descanso porque el último día de descanso fue el lunes anterior (la vuelta del viaje a Suiza), pero hoy tenía tiempo, aunque poco, y los próximos días a saber, al no haber colegio de la niña, con lo cual salí a entrenar a Castrelos un poco más temprano de lo habitual.

    Diseñé una sesión concentrada. Primero quince minutos de trote de calentamiento, técnica de carrera, unas rectas y un km a 3:30 por el anillo para abrir boca. A continuación hice diez cuestas largas subiéndolas a buen ritmo y recuperando bajándolas al trote y para terminar hice otro mil pero esta vez a 3:07. Vuelta a casa al trote.

    El sábado corro la carrera de Pascua de Padrón con lo cual mañana descanso, el miércoles haré un rodaje intenso sin pasarme y luego entrenos suaves para acumular fuerzas.

  2. #2562
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    Semana planificada ya pues,... suerte el sábado.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  3. #2563
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Semana planificada ya pues,... suerte el sábado.
    Pues sí, la semana que compito queda muy mediatizada. Esta carrera es de 13,3 km bastante llanos pero con tramos por tierra, la gente compite a ritmos por debajo de su nivel habitual.

    El nivel es bastante alto porque hay premios en metálico. Estos dos años pasados la terminé en 3:36/3:37 y fui 14º y 20º. Me queda un poco larga pero para el momento de la temporada en que estamos me coincide bastante bien, la cuestión es notarme con más energía que en las últimas competiciones, porque ha sido un invierno bastante decepcionante.

    Se agradecen los ánimos, a todas estas.

  4. #2564
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    Pues ahí van los míos! Seguro que esta carrera te deja mejores sensaciones que las anteriores.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  5. #2565
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    Mucha suerte el fin de semana, a recuperar las buenas sensaciones en competencia.

  6. #2566
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    Gracias amigos, ya tengo ganas de enganchar una carrera buena y ganar moral para los próximos meses, que son en los que debería recoger los frutos del entrenamiento de la primera mitad de la temporada.

    Martes 22: descanso, que falta hacía.

    Mc 23: tempranito bajé hasta Castrelos. Quince minutos de cc suave para calentar y luego 10 km en 38:58 (3:53 de media), empezando a 3:56 y manteniéndome más o menos ahí salvo los últimos que incrementé un poco. El último km a 3:40, pero todo tratando de no forzar y de correr relajado sin desgastarme para el sábado.

    Diez minutos de vuelta a casa.

  7. #2567
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    Bueno pues por aqui hay carrerita el Sábado eh Estas cogiendo la forma otra vez me parece ver por los ultimos entrenos y es hora ya de que tengas buenas sensaciones en una carrera que te lo mereces!

    Mucha suerte y a por todassss
    Diario del menda http://www.foroatletismo.com/foro/di...-temprano.html

    Objetivos Otoño 2016

    Debut Maratón Donosti 27/11/2016 2h59'06''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2015) -> 17'30''

    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  8. #2568
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    Gracias por los ánimos David, a ver cómo sale la cosa.

    Jueves 24: 45 minutos de rodaje tranquilo, ejercicios de brazo y abdominales.

    V.25: trote de 24 minutos lento, flexiones y abdominales.

  9. #2569
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    Mucha suerte mañana, confiamos en ti!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  10. #2570
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    Toquemos madera, intentaré moverme en los tiempos de las otras dos participaciones en esta carrera (3:37 m/km) pero el cuerpo manda, la mente sólo puede sacar el máximo de lo que dé en cada momento. Espero haber dejado atrás la falta de energía que he venido notando en las últimas competiciones. La última en la que me noté bien fue en la de Boiro de diciembre, desde la gripe sentía como si tuviese un limitador instalado.

    Tras darle vueltas he decidido junto con mi entrenador que aparte de la de mañana las siguientes carreras serán la Mediasán (MM por caminos de tierra con muchas cuestas) el 10 de abril y Cacheiras (11 km) el 24. Definitivamente renuncio al campeonato de milla en ruta autonómico del día 10 porque con este invierno tan adverso que he pasado no estoy en condiciones de prepararlo como es debido.

    A partir de la de Cacheiras ya comenzaría a afinar y a prepararme para las populares cortas, el gallego de 5km y las millas populares que se pongan a tiro.

  11. #2571
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    Sábado 26: carrera de Pascua de Padrón. Muy buen ambiente como siempre, y la participación de gran nivel, los tres primeros puestos tanto en hombres como en mujeres fueron para triatletas internacionales. El padrino de la prueba era Reyes Estévez, al que tuvimos ocasión de saludar después de recoger el dorsal.

    El tiempo parecía favorable hasta media hora antes del inicio de la carrera, cuando se desató un viento huracanado y comenzó a llover a cántaros. Visto lo visto dejé las voladoras en el coche y opté por las mizuno de las series rápidas. Fue una decisión acertada porque la mayor parte del recorrido era por pistas mal asfaltadas o de tierra encharcadas.

    Salida tumultuosa y por calles estrechas al principio, de modo que me quedo un poco atrás y tengo que remontar hasta los puestos donde más o menos quiero moverme. Me coloco aproximadamente hacia el puesto quince en un pequeño pelotón. En el km 1,850 se produce un momento histórico cuando adelanto a Reyes Estévez, una sensación extraña que en todo caso tendría más mérito en un 1500, y tampoco puedo asegurar que se tomase la carrera muy a pecho.

    Las sensaciones no son malas y me voy animando. El recorrido es ondulado, con algún falso llano y algún repecho pero poca cosa para lo que se estila en Galicia. Mi duda es si voy a aguantar el ritmo de tres treinta y poco que llevo porque 13,3 km se me hacen un poco largos, pero por el momento voy bien. En la clasificación de mi categoría de veteranos voy en ese momento de 2º, el primero es Ernesto Buceta del SAR que me lleva una ventaja clara y que siempre me gana, fea costumbre.
    A ratos voy solo y a ratos con uno o dos rivales y así va pasando el tiempo en medio del diluvio. Hacia el km 8 me adelanta un corredor del Boimorto que sé que está en mi categoría. Me pego a él pero me saca un trecho. Se lo recupero (curiosamente en una subida) pero pega un cambio y se me va definitivamente. Las piernas empiezo a notarlas pesadas, entre los pies empapados, la lluvia y sobre todo la distancia. En el km 11 me adelantan dos corredores del SAR, uno de ellos de mi categoría. Intento pegarme a ellos pero ya estoy bajando inevitablemente el ritmo, aunque conservo la esperanza de mantenerme a tiro para un hipotético cambio final si conservaba fuerzas. No sería así, de hecho me sacarían veinte segundos en meta. Los dos últimos kilómetros voy en reserva y me adelantan tres corredores más, dos de ellos ya muy cerca de meta pero aunque lo intento ya no puedo reaccionar. En general tengo buen final pero siempre que me queden fuerzas y hoy lo había dado todo.

    Entro en meta reventado, tanto que me olvido de parar el reloj. Al final 48:46, ritmo de 3:40, algo más lento que los dos años anteriores pero en unas circunstancias muy adversas. Puesto 23º, 4º de veteranos B y primero de mi equipo. Me quedo parado respirando a bocanadas y congelado de frío y cuando intento caminar me duele la rodilla derecha pero noto que es muscular, en general tengo las piernas como acartonadas del frío y la mojadura. Cojeando me acerco a los avituallamientos y me ofrecen un chocolate caliente que me resucita.

    Me acerco al coche para cambiarme de ropa, estiro lo que puedo y regreso para consultar las clasificaciones. Hemos sido segundo equipo clasificado, con lo cual nos llevamos unos maravedíes que servirán para pagar unas cuantas licencias del club.

    Estoy reventado y quizás me haya ganado un catarro pero es la primera carrera de este año en que tengo sensaciones decentes, aunque todavía esté lejos de mi mejor forma, pero nada que no se pueda mejorar a base de entrenamientos.

  12. #2572
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    Buena carrera! A pesar de no estar a tu mejor nivel aún, este resultado te sirve para sacarte el mal sabor de boca de carreras anteriores. Descansa!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  13. #2573
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    Gracias Alleres, al menos me dejó un buen sabor de boca y me siento más optimista.

    Este es el enlace del garmin https://connect.garmin.com/modern/activity/1099945583

    Viendo el paso de cada km queda claro que fui de más a menos. El 10km según mi gps lo pasé en 36:09.

    14 1:38.6 1:38.6 1:31 0.22 28 -- 7:20 6:46 4:37 33
    13 3:46.4 5:25.0 3:46 0.62 -- 29 6:04 6:04 5:14 82
    12 3:42.0 9:06.9 3:36 0.62 -- 22 5:57 5:48 5:21 82
    11 3:56.4 13:03 3:51 0.62 45 -- 6:20 6:12 5:36 82
    10 3:45.7 16:49 3:46 0.62 -- 40 6:03 6:04 5:02 84
    9 3:37.3 20:26 3:33 0.62 10 33 5:50 5:43 4:22 84
    8 3:44.7 24:11 3:44 0.62 30 37 6:02 6:00 5:05 85
    7 3:47.5 27:58 3:45 0.62 35 -- 6:06 6:02 5:19 83
    6 3:41.3 31:40 3:39 0.62 -- -- 5:56 5:52 4:54 84
    5 3:24.4 35:04 3:21 0.62 -- 39 5:29 5:23 4:54 83
    4 3:47.1 38:51 3:44 0.62 71 -- 6:06 6:00 5:29 82
    3 3:26.8 42:18 3:26 0.62 -- 25 5:33 5:32 4:33 84
    2 3:31.4 45:49 3:29 0.62 41 13 5:40 5:36 4:49 84
    1 3:22.5 49:12 3:16 0.62 -- 21 5:26 5:15 4:37 79

    Summary 49:12 49:12 48:27 8.30 259 259 5:56

  14. #2574
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    Bueno,... al menos ya te ves en mejor forma,... y el equipo con maravedíes en la saca.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  15. #2575
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Bueno,... al menos ya te ves en mejor forma,... y el equipo con maravedíes en la saca.
    Pues sí, no salimos de pobres pero con 150 euros pagamos unas cuantas licencias.

    Domingo 27: 8 km por Castrelos a 5:30 de media para recuperar de ayer. Pese a llegar reventado no tengo molestias, más allá de que la musculatura esté lógicamente cargada. La verdad es que la carrocería responde.

    La semana termina con 55 km.

  16. #2576
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    Buena carrera! Nunca es facil correr con ese frio y cayendote el diluvio por encima la lectura que haces es positiva asi que no se hable más y a seguir para adelante!
    Diario del menda http://www.foroatletismo.com/foro/di...-temprano.html

    Objetivos Otoño 2016

    Debut Maratón Donosti 27/11/2016 2h59'06''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2015) -> 17'30''

    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

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  17. #2577
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    Me alegro que hayas recuperado las buenas sensaciones en competencia, ojalá que siga su lógica la temporada y cada vez sean más satisfactorias las competencias.

    Saludos

  18. #2578
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    Así es, en el plano subjetivo salgo reforzado de la carrera, espero que sea el inicio de una buena racha.

    Lunes 28: una hora de rodaje tranquilo. El primer y el último km muy lentos y el resto algo por debajo de 5m/km.

    Martes 29: series en Castrelos. Primero 18 minutos de trote y unas rectas. Tocaban 15x400 con mi compañero habitual de entrenos. La recuperación un minuto, que se iba en caminar rápido de nuevo hasta la salida.

    Tenían que salir a 1:15 y cumplimos, tirando una serie cada uno. Alguno de los últimos a 1:14 y el final a 1:13. Me costó muscularmente porque todavía me noto en las piernas el machaque del sábado.

    Vuelta a casa entre caminando y trotando.

  19. #2579
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    Bueno,... veo que esto parece volver por sus fueros.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  20. #2580
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    Mc 30: salí a entrenar bajo un diluvio, más viento y frío. Por suerte hoy no tocaba calidad. Rodé 18 minutos y luego ya sin más hice 2x5 cuestas largas a buen ritmo, con recuperación bajando al trote y un par de minutos de trote entre ambos grupos. Vuelta a casa al trote y ya bajo techo flexiones y abdominales.

    Mañana descanso y el viernes series duras, 2 x (1km-2km-1km), me temo que en solitario además. Recuperación 1 minuto y 2, con 2:30 entre los dos grupos. Los tiempos objetivo 3:20, 6:45 y 3:15, todo dos veces.

    Si no se equivocan las predicciones el tiempo estará un poco mejor, una tregua pasajera porque el fin de semana parece ser que entra otra borrasca. Será un buen test para comprobar si los buenos deseos de Pamatati se cumplen.

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