Atletismo

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Diario de Maura

  1. #381
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    Jueves 17: al final tengo necesariamente que ir a Barcelona el fin de semana por un imprevisto, de modo que no competiré en el cross, y está por ver cuánto tiempo tendré allí para entrenar. Por si acaso hoy que era descanso me he hecho una hora de bici estática para compensar lo que deje de hacer allá.

  2. #382
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    Que tengas una buena estancia en Barcelona y puedas escoger los mejores entrenos por esos parques.
    Gracias por la respuesta. Un saludo.
    Ver más en:
    http://www.endomondo.com/profile/8640806
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...sedomingo.html
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    1 km. 3,30"
    5 km. 20,09" Valverde JUL.2012
    10 km. 41,51" Catral JUN.2015
    MM 1,33,32" Elche MAR.2015
    M 4,08h" Valencia NOV.2013.
    Duatlón Santa Pola 29 SEP 2013, 1h,31"

  3. #383
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    Viernes 18: entreno bajo la lluvia por pistas de asfalto sube y baja constante por los alrededores de Santiago, 1 hora 13 minutos a una media (currada, visto el recorrido) de 4:32. Ahora me voy a Barcelona y mañana por lo pronto toca descanso.

  4. #384
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    Sábado 19: descanso.

    Domingo 20: antes de desayunar 45 minutos de cc subebaja por el Guinardó.

    Lunes 21: imposible entrenar, sólo pude hacerme unos circuitos de ejercicios en casa (una colchoneta como equipamiento) por la noche.

    Martes 22: madrugón para coger el avión y luego todo el día trabajando, no tenía claro que fuese a sentarme bien salir a correr por lo que decidí hacer una hora de bici estática.

  5. #385
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    Mc.23: tenía cc larga acabando fuerte. Las series eran el viernes, pero como ese día va a ser complicadillo y sólo podré entrenar antes de desayunar opté por pasarlas a hoy con permiso de mi sensei. Necesito entrenos de calidad y no quería arriesgarme a pasarme esta semana sin series, porque además la siguiente es en Barcelona y allí me resultará difícil entrenar a ritmos muy fuertes.

    Tampoco es que las condiciones fuesen hoy las ideales en Vigo: lluvia, viento y frío. Como Castrelos estaba muy embarrado decidí entrenar un poco más tarde y hacerlo en las pistas de Balaídos. Primero hice el trote de calentamiento, luego algo de técnica de carrera y a por las series. Yo era el único en el tartán, estaba todo el mundo muy inteligentemente en la sala de pesas.

    3x200 con 1 minuto entre series, tenían que salir a 32-34:

    30
    33
    33

    3 minutos y 2 x 2000 recuperando 4 minutos, tenían que ser a 6:40 y 6:36:

    6:39
    6:38

    Luego vuelta a casa al trote cochinero, 18 minutos

  6. #386
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    Jueves 24: en teoría era descanso, pero esta semana va a ser corta de km, de manera que hice un trote regenerativo de 39 minutos, 7km y pico.

  7. #387
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    Viernes 25: Alameda de Santiago muy temprano, antes de desayunar. 10 minutos de trote de calentamiento y luego 50 entre 4:15 y 4 m/km, acabando con un km a 3:44 y otro a 3:42. Luego tres minutillos de trote cochinero de vuelta a casa.

  8. #388
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    Hola.
    Otra estancia con entrenamiento de "poco gusto" en Barcelona. Vas a empezar a tenerle miedo cada vez que vas..jajaja
    .
    He visto que has combinado en un día de series, 3 cortas de 200mts y 2 largas de 2000mts. Y has quedado bien contento.ç
    Mi compañero de entreno en series (19 años), y que "hila más fino" que yo me ha propuesto muchas veces estas combinaciones; pero yo soy muy "cabezón" con "o son largas o son cortas". Más que nada porque tengo un poco de temor a lesionarme con la combinación de dos zancadas exigentes y a ritmos diferentes, pero bastante a tope.
    ¿estoy equivocado? ¿qué beneficios reportan esas combinaciones cortas-largas?

    Un saludo.
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    1 km. 3,30"
    5 km. 20,09" Valverde JUL.2012
    10 km. 41,51" Catral JUN.2015
    MM 1,33,32" Elche MAR.2015
    M 4,08h" Valencia NOV.2013.
    Duatlón Santa Pola 29 SEP 2013, 1h,31"

  9. #389
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    Hola José Domingo:

    en Barcelona puedo entrenar, aunque no a ritmos altos porque no encuentro ningún lugar "llano" en la zona en que estoy (Guinardó-Castillejos). El problema son los desplazamientos y madrugones que implican estos viajes, pero ya haré lo que pueda para que no me rompa la continuidad de entrenos.

    Los 200 y 2000 me dejaron contento pero no porque fuesen tiempos muy rápidos (aunque el día tampoco ayudase) sino simplemente porque entre una cosa y otra estoy haciendo pocos días de calidad y me hacen mucha falta.

    En este caso el entrenamiento en realidad son los 2km, las series de 200 (que debían salir a 32-34 aunque me pasase en la primera) son sólo para preparar las series largas, y también para ya salir en los 2000 no fresco del todo y acostumbrar al cuerpo a aguantar ritmos altos (en este caso de 3:20) cuando ya se lleva cierto desgaste, como en las carreras. Es lo que entiendo yo al menos, no es que me lo haya dicho el mister. Lo deduzco porque era un tipo de sesión bastante frecuente cuando entrenaba mediofondo: por ejemplo si teníamos series de 500 o de mil antes nos obligaban a hacer unas series cortas para salir ya medio lácticos. Eso sí, eso ya no se hacía en el momento de la temporada en que se buscaba la plena forma y por tanto el pleno rendimiento en las series.

  10. #390
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    Sábado 26: descanso (viaje a Barcelona).

    Domingo 27: imposible entrenar, antes de desayunar hice unos circuitos de gimnasia en casa con extra de abdominales.

    Con el doble viaje a Barcelona la semana se cierra con solamente 30 km, frente a 54 la anterior, así no hay manera, aunque al menos le pude sumar una hora en bici éstática y dos sesiones de circuitos.

    Lunes 28: Barcelona, parque Guinardó. 30 minutos de cc a 5:30 aproximadamente, 6 rectas y luego tenía 3x4x300, pero aquí es imposible porque no hay distancias medidas ni tramos llanos, de modo que los cambié por doce cambios de 1minuto fuerte/1 de trote, que es lo más parecido que se me ocurría para sustituirlos. Luego 4 minutos de vuelta a casa, en total 57 minutos y casi 11 km.

  11. #391
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    Martes 29: 2km suaves y 12 "cómodos". Los dos primeros salieron a 5:37 y 6:02, este último porque enganché un tramo de escaleras largo en el Parque Güell. Luego estuve un rato por el parque pero al final me cansé y proseguí por la Ronda Dalt, por la acera, que seguía siendo sube baja pero no tanto. Al menos así me acerqué algo a 4m/km, porque por cualquiera de los dos parques que tengo a mano es imposible.

    En total 14 km y pico en una hora 5 minutos a una media de 4:37.


    connect.garmin.com/act.../267296935

    Split Hours:Minutes:SecondsTime MilesDistance Minutes per MileAvg Pace
    Summary 1:05:06.6 8.75 7:26
    1 5:37.9 0.62 9:02
    2 6:02.0 0.62 9:43
    3 4:37.3 0.62 7:26
    4 4:03.7 0.62 6:32
    5 4:38.5 0.62 7:28
    6 4:06.7 0.62 6:37
    7 4:26.1 0.62 7:08
    8 4:33.9 0.62 7:21
    9 4:11.6 0.62 6:45
    10 4:04.5 0.62 6:34
    11 4:35.6 0.62 7:24
    12 4:23.2 0.62 7:04
    13 4:28.8 0.62 7:13
    14 4:39.7 0.62 7:30
    15 :37.1 0.05 11:15

    Mc.30: hoy tenía cuestas, valga la redundancia. Primero media hora a 5:30, entre que no me notaba fresco y que como siempre los hice subiendo y bajando.

    Técnica de carrera, cinco rectas y tenía en el plan 3 x (4 cuestas cortas + 2x 600 metros). Como los 600 requieren terreno llano y medición, de todo lo cual carezco aquí, los sustituí por dos minutos fuertes. Recuperación de cuestas bajando al trote y de dos minutos trotando entre los dos seiscientos. Así media hora en total, creo que haciendo un buen trabajo muscular porque las cuestas las hacía al sprint e inevitablemente buena parte de los dos minutos fuertes tenían que ser cuesta arriba a toda pastilla.

    Cinco minutos de trote hasta casa



    Jueves 31: descanso.

    V.1 de febrero: tocaban 15 km acabando con dos fuertes. Como ya estoy un poco harto de hacer el cabra por los parques decidí ir por la acera, eligiendo calles grandes. El lado negativo es que vas entre coches, que la superficie es la peor posible (baldosines) y que vas esquivando gente, cruzando semáforos en rojo e incluso teniendo que pararte en alguno grande. Lo positivo es que podía ir más o menos rápido, dentro de las circunstancias que he mencionado.

    Calenté bien en casa, troté tres minutillos y luego le di al garmin. Al final salió una especie de fartlek, porque en función de los obstáculos podía ir más o menos rápido:

    Laps16
    View Splits
    SplitSplit Hours:Minutes:SecondsTime MilesDistance Minutes per MileAvg Pace
    Summary 1:05:18.2 9.49 6:53
    1 4:13.3 0.62 6:48
    2 4:03.9 0.62 6:31
    3 4:03.9 0.62 6:33
    4 3:52.0 0.62 6:13
    5 4:07.3 0.62 6:38
    6 3:38.0 0.62 5:51
    7 3:54.0 0.62 6:15
    8 4:11.1 0.62 6:44
    9 4:10.1 0.62 6:42
    10 4:24.7 0.62 7:05
    11 4:08.3 0.62 6:39
    12 4:25.3 0.62 7:07
    13 5:15.5 0.62 8:28
    14 3:14.9 0.62 5:14
    15 5:40.1 0.62 9:07
    16 1:55.9 0.17 11:17

    Al menos salieron varios km por debajo de 4, que los necesito y en el parque es imposible hacer carrera continua a ese ritmo. Quería apretar el 13 y el 14 pero a mediados del 13 me coincidió una cuesta brutal, o sea que me desquité haciendo el penúltimo km a 3:14 en una calle llanita con acera ancha que hay encima del hospital de San Pau. Finalmente vuelta a casa al trote cochinero. En conjunto 15 km y pico a 4:13.

    connect.garmin.com/act.../268292043

  12. #392
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    Sábado 2: antes de desayunar 41 minutos de trote/alpinismo a 5:42, luego gimnasia en casa.

    Domingo 3 de febrero: tenía una cc más larga, pero sólo tenía un ratillo antes de desayunar. Primero hice un km de calentamiento, luego fui rapidillo unos 7 km por Avda. Meridiana y en una calle dedicada al pobre de Andreu Nin me encontré con una sorpresa agradable, en concreto una pista de tierra ancha y prácticamente llana paralela a unas instalaciones deportivas. Encima están marcadas las distancias y según mi gps coincide, son aprox. 900 metros y en futuras visitas me podrá servir para series cortas, aunque tiene un par de cruces por el medio.

    A la vuelta paré a comprar el desayuno y después ya volví al trote como vuelta a la calma, además de que el tramo último hasta casa es muy cuesta arriba.

    La semana se cierra con casi 68 km

    1 5:50.5 0.62 9:23
    2 4:01.3 0.62 6:28
    3 4:00.1 0.62 6:26
    4 4:02.8 0.62 6:31
    5 4:01.6 0.62 6:29
    6 3:40.1 0.62 5:54
    7 3:27.8 0.62 5:33
    8 4:15.2 0.62 6:51
    9 5:15.3 0.50 10:25


    connect.garmin.com/act.../268959423

  13. #393
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    Hola. Parece que vas adaptando tus entrenos al lugar más apropiado. Además, esa pista de tierra que has encontrado te puede servir para muchas cosas. ¿a que distancia está del lugar donde sueles empezar a correr?

    El pavimento de baldosas en las aceras (cemento), es donde suelo hacer las series porque lo tengo bien medido y no hay ningún cruce, y está debajo de mi casa. Cuando entreno ahí dos días, de tres por ejemplo, noto como el impacto produce más carga de la normal en gemelos, planta y aquiles. Sí me parece también el peor pavimento posible, creo que peor que el asfalto incluso.
    Es que para ir a la pista de atletismo, necesito coger el coche, porque está a 6 o 7 kms de mi casa, y ya ida y vuelta sumarían unos 14kms, aparte las series, y no es plan. Quizá en un futuro termine yendo en coche a la pista, jejeje.

    Volviendo al tema de las series de la semana pasada, sobre el efecto que producen unas series cortas antes de unas series largas, querría saber tu parecer de combinar series largas entre ellas. Por ejemplo, 3x1000 y después 2x3000. Ya sabes mi opinión de que o son de 1000 o de 3000. ¿ves alguna utilidad en esta combinación, salvo el llegar ya algo "tocado" para las de 3000? ¿colocarías, incluso, una de las 3 de 1000, para finalizar, dejando dos para empezar?

    Gracias de antemano por tu respuesta y sobre las series de la semana pasada. Un saludo.
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    1 km. 3,30"
    5 km. 20,09" Valverde JUL.2012
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  14. #394
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    Hola Josedomingo:

    la pista está a un par de km de mi piso, de modo que por el camino ya iría calentando. Quizás alguien de Barcelona me pueda confirmar si alguien entrena allí series y si la medición de los carteles es correcta, pero al menos servirá para disponer de una referencia.

    Las aceras son la peor superficie posible, peor que asfalto, pero como siempre una cosa es que sean tu rutina y otra entrenar así día tras día. Yo en Galicia entreno el 90% del tiempo sobre tierra y creo que me ayuda a prevenir lesiones.

    Últimamente noto que la gente alterna más las series de distinta distancia, tipo pirámide por ejemplo (1km-2km-3km-2km-1km) o alternando de 2 y de 1 etc. En mi época de mediofondista normalmente se empezaba por series largas y se iba reduciendo la distancia (aunque lógicamente aumentando la velocidad) en las sucesivas series. Según parece, una ventaja de alternar distancias es que te acostumbras a manejar diferentes ritmos y a responder a las circunstancias de la carrera, no sé qué dirán los expertos del foro.

    A mí personalmente me gusta una serie más corta al final, para acabar con sensación fuerte y también acostumbrar al cuerpo a terminar con intensidad, como deberías hacer en una carrera.

    Un saludo

  15. #395
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    Hacía tiempo que no pasaba por aquí pero veo que sigues más o menos igual. Ayer corrí un 200 en pista por primera vez y me acordé de ti y tu descripción de la curva y hoy me he dicho que tenía que ver como llevabas la cosa.

    Tiene mucho mérito entrenar en las circunstancias en las que lo haces, aunque supongo que ya lo sabes. A mi ese tipo de días me es imposible rendir en condiciones y siempre me canso más de la cuenta. A ver si pillas una buena época para darle algo de estabilidad a ese cuerpecillo.

    Saludos y ánimo!
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  16. #396
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    Dichosos los ojos Rubenas. Pues ya es casualidad porque justo hoy me he zampado una sesión de series de 200, aunque no a velocidades supersónicas de las que te hacen experimentar sensaciones como las que comentábamos, sino de las que buscan la fatiga por acumulación.

    Mis condiciones no son las ideales pero hay gente que lo tiene peor que yo, tampoco soy un ejemplo de nada. Otra cosa es que "rosme", como decimos en Galicia, porque siempre le gustaría a uno dar un poco más de sí. Ahora tengo por delante unos meses en que puedo entrenar bien, sólo con el relativo inconveniente de los viajes a Barcelona.

    Lunes 4 de febrero: 25 minutos de trote lentos. No llevaba el garmin porque los días de series me resulta más cómodo el cronómetro casio de toda la vida, pero en todo caso cuando tengo por delante un esfuerzo exigente me pongo en modo ahorro de energía, calculo que iría a cinco y medio.

    Seis rectas y a por las series en las pistas de Balaídos: 3x6x200 a 31-33 con 45 segundos entre cada uno y cinco minutos entre grupos. Me tentó llevar los clavos para el último grupo pero al final no lo hice, todas fueron con las mizuno wave 11, otro día igual me animo.

    1º grupo: 30 33 30 33 31 32

    2º grupo: 30 32 31 32 32 33

    31 grupo: 31 31 31 32 32 30

    Cansado pero contento, hacía mucho tiempo que no tenía que zamparme unas series de este estilo y no estaba seguro de cómo reaccionaría mi cuerpo de cuarentagenario, y al menos no terminé con pájara, aunque sí cansado porque en 45 segundos no resulta fácil recuperarse de un 200 a esa velocidad.

    20 minutos de trote para casa.

  17. #397
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    Martes 5: tenía 2km de calentamiento y 12 a ritmo medio, por el parque de Castrelos. Los dos primeros fueron a 5:30, el resto a 4:25/4-30, aunque al final hice uno a 3:35 por espabilar un poco las piernas. El último km fue ya lento de vuelta a casa. Noto los gemelos algo cargados de la pista de ayer, por lo demás bien.

    Mañana series y el resto de la semana ya sesiones suaves porque el domingo corro un 10km (no homologado) en Lalín (Pontevedra).

  18. #398
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    Mc 6 de febrero: hoy no han salido bien las cosas, aunque no todos los días va a estar uno que se sale. En todo caso tampoco fue una catástrofe, pero no cumplí los tiempos objetivo.

    El problema es que quedé muy contento de las series de 200 del lunes pero se me han quedado cargados los gemelos, cosas de la pista. Curiosamente tengo agujetas también en los antebrazos, cosa que me pasaba sólo cuando competía, porque eso es de tirar las últimas series con todo.

    25 minutos de trote lento por el parque de Castrelos (Vigo), fresquito y con algo de viento pero nada del otro mundo. Luego 5 rectas y a por las series.

    2 x 300, con 1 minuto de recuperación. Tenían que salir en 53 segundos. La primera fue a 55 porque fui con cuidado controlando las sensaciones de los gemelos para que no me diese un tirón o algo peor. La segunda ya a 53.

    3 minutos de trote y

    6x900 metros a 2:52-2:56, con 1minuto 15'' de recuperación que hacía caminando desde el 900 hasta la salida del kilómetro de Castrelos.

    2:57
    2:59
    2:57
    2:58
    2:58
    3:01

    En fin, lo mejor que puedo decir es que no me lesioné y que por lo menos ´completé el entreno.

    Vuelta a casa primero caminando y luego trotando nueve minutos.

  19. #399
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    Jueves 7: descanso, y por primera vez en muchos años (¿diez?, me hice alguno pero para la espalda) masaje de descarga, que según el fisio me hacía mucha pero que mucha falta. De todas formas no "profundizó" mucho porque el domingo tengo carrera.

    Viernes 8: rodaje tranquilo con un amigo/rival, 10 km a 5 poco. Los gemelos algo mejor, a ver si el domingo ya no noto nada en la carrera de Lalín

  20. #400
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    Sábado 9: 25 minutos de trote con cinco progresivos al final.

    Domingo 10: carrera de Lalín (Pontevedra), en el podio de las carreras con peores condiciones meteorológicas que he corrido nunca. La temperatura eran 5ºc, pero la sensación térmica mucho peor por la lluvia y el viento. Poco antes de salir una racha levantó y casi tira el toldo negro donde estaban los de championchip.

    Salí en el segundo grupo. Iba sin garmin porque había perdido la señal, y aguanté tres km bien, según parece a 3:20. Ya en el paseo fluvial, por el camino de tierra embarrado, me fui descolgando y a partir de ahí a sufrir, porque se me empezaron a cargar gemelos y sóleos a lo bestia. Me pasaron cuatro corredores en total y en los últimos dos km sufrí como pocas veces lo he hecho, cuesta arriba, empapado, con sensación de hipotermia, sin ver nada con las gafas llenas de agua y un viento en contra brutal, parecía que la línea de meta no llegaba nunca.

    Al final me han dado un tiempo de 36:24 (36:22 neto), 12º y 2º de mi categoría de veteranos b. En la línea de meta pensé que me iba a dar un tirón en los gemelos, casi no podía caminar, y tenía las manos tan ateridas que no era capaz de desatarme la zapatilla para entregar el chip. Si fuesen 10km sería 3:38, parece que no andaba muy lejos según comentan.

    Pese a todo lo disfruté, no me preguntéis por qué. Mucho sacrificio y limitado muscularmente, pero espero que sea un paso adelante para estar en mejor forma más tarde. El domingo próximo toca otra experiencia del estilo en el cross de veteranos de Santiago.

    La semana termina con 62 km.

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