Atletismo

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Diario de Maura

  1. #441
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    Caray, muchas gracias a los tres, menudo seguimiento. Con todo, siendo realistas y aunque agradezca los elogios, es una marca muy normalita.

    Josedomingo, eché un par de miradas indiscretas en la salida y la gente iba con voladoras. En mi caso, al no haber utilizado los clavos en diez años no era prudente jugármela porque hay que introducirlos en las series de forma paulatina, de lo contrario se te cargan los gemelos de una forma brutal. Mi entrenador por lo demás dijo que para ritmos por encima de 3m/km los clavos no aportan una gran ventaja y sí riesgos. Por cierto que me tendré que comprar unas zapatillas de clavos porque las que usé hasta 2003 para empezar no sé por donde andan y en segundo lugar ya no estarán en las mejores condiciones.

    Rubenas, en Padrón voy a intentar pasar el 10km en 35 justos y luego aguantar, y la verdad es que últimamente en las competiciones el garmin me clava los ritmos. En cuanto a lo de unir series, ese minuto que se deja entre cada una y parece que no llega para nada bien que se echa de menos corriendo un 3000. En lo del viento coincido, porque impide la clave del éxito en cualquier carrera por encima de los 200 metros que es la distribución homogénea del esfuerzo, que ya de por sí no es mi fuerte.

    Versátil, lo que dices es razonable pero a mí no me funciona. Si salgo a 3:35 varios km luego no sería capaz de compensarlo en los últimos yendo por debajo de 3:25. Aunque a veces me pase, prefiero ir en el tiempo objetivo todo el tiempo o incluso salir un pelín por debajo, ya me pasaba cuando hacía medio fondo. En una MM o una maratón no digo que no funcione, pero a mí esa táctica no me da resultado ni siquiera en un 10km. En todo caso la carrera de 13 km es parte de la preparación, no un objetivo, y de hecho ya cuento con quedar de 30º porque ese día es la única popular que se celebra en toda Galicia.

    Que conste que me estoy acomplejando, porque varios conocidos y amigos, y en concreto dos con los que a veces comparto entrenamientos, han hecho en los últimos dos meses medias en 1:13, que es ir a 3:30. Ya casi me parece que querer mantener ese ritmo 13 km es un objetivo modesto. Según salgan las cosas igual me animo a correr una MM antes del verano, si veo que puedo hacerla a 1:15 por lo menos.

    Mucha suerte a los tres con vuestros respectivos objetivos, a ver si de aquí al verano llenamos los diarios con buenos registros para darles vidilla.

  2. #442
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    Enhorabuena por la mmp Maura, como dices parece que después de esta experiencia, y con un ritmo más uniforme, podrías bajar esa marca sensiblemente. Lo de marcas modestas o no, pues yo creo que ya depende, competimos más contra nosotros que contra otros, así que la modestia o bondad de una marca se debería establecer teniendo en cuenta nuestro estado, como hemos trabajado y lo que nos hemos esforzado. Si las respuestas a esas preguntas son "bien" o "muy bien", yo creo que es para estar contento
    Suerte en esos 13km, te veo, más pronto o más tarde, metiéndote de lleno en los 21km.

  3. #443
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    Gracias Fertrontando, a lo mejor soy demasiado exigente conmigo mismo o tengo expectativas poco realistas, pero pensaba que iba a poder con los 9:30, igual me saco la espinita. La MM la terminaré corriendo, aunque me quede un poco larga la distancia. Todavía estamos en fase de ensayo con el mister para ver en qué distancias tengo una "ventaja comparativa", que diría un economista, pero seguro que es de 10km para abajo.

    Domingo 24: 13 km a 4:55.

    La semana termina sólo con 53 km por el 3000 del domingo.

    Lunes 25: entreno duro y en condiciones muy poco favorables, con un vendaval y lluvia fuerte. Era el único desequilibrado en todo el parque de Castrelos, que normalmente está lleno de corredores y paseantes a cualquier hora.

    Primero 6km a 4:50 para calentar, luego dos circuitos de 15 ejercicios (40´´de esfuerzo y 20´´de recuperación) y finalmente unas rectas y 10x200 (en el parque, por tierra con todo lleno de charcos) todos seguidos, con 45 segundos de recuperación entre cada uno. Tenían que salir a 32-34 y cumplí, fueron dos a 32, cuatro a 33 cuatro a 34 (no por ese orden).

    Finalmente vuelta a casa al trote, empapado, once minutos.
    Úlima edición por maura fecha: 25-03-2013 a las 17:45

  4. #444
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    Martes 26: 12 km bajo la lluvia en Santiago. Dos muy tranquilos, a 5:55 m/km y el resto empezando a 4:50 y terminando a 4:25. No estaba yo para alardes, que ayer fue un día duro y mañana tengo tres series de 2000 a 6:30 con dos minutos de recuperación, que ya son palabras mayores.

  5. #445
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    Mc 27: entreno en Padrón con un colega. El tiempo acompañó porque justo cuando entrenamos la lluvia dio un respiro, y el viento era suave. Primero 22 minutos de trote de calentamiento y un poco de técnica de carrera.

    Luego las series: 3x2000 con dos minutos de recuperación, tiempo objetivo 6:30-6:35. La primera salió en 6:31, la segunda en 6:36 y en la tercera justo cuando llevábamos un minuto a mi amigo le dio un pinchazo en la pierna y nos detuvimos. Seguimos caminando y al llegar a la marca del mil decidí hacer una serie de 1 km para terminar el entrenamiento, calculo que recuperé unos 4 minutos, y salió en 2:59.

    Estos entrenamientos en Padrón los hago en una carretera o más bien pista asfaltada. Aquí entrena un grupo de corredores y entre ellos alguno que colabora con la federación y organiza carreras que dispone de la famosa rueda de medición y otros cacharros y ha ido señalando los km e incluso los cienes para hacer las series. Por tanto no están "homologadas" las marcas pero son plenamente fiables.

    Por lo que a mí respecta estoy contento porque con el machaque del lunes de gimnasia + series de 200 me notaba algún que otro músculo un poco cargado pero los tiempos salieron muy bien.

    Después le acompañé trotando a su casa y luego tuve que ir hasta donde había aparcado el coche, con lo cual el trote de "vuelta a la calma" fue de 25 minutos aunque a un ritmo muy tranquilo.

    Esta tarde tengo masaje de descarga y de aquí al sábado tengo entrenos suaves para asimilar los entrenos y llegar fresco precisamente a la carrera de Pascua de Padrón (13,3km).

  6. #446
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    Jueves 28: tocaba descanso pero salí a trotar 3.300 metros en algo menos de 20 minutos para luego hacer flexiones, abdominales y estirar a conciencia.

  7. #447
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    Enhorabuena por esa marca en 10 km, envidiable! Tienes razón en lo del nivel que hay en las populares; algunas parecen puntuables para el campeonato de España! He empezado a seguir tu diario, creo que eres un buen referente para mí, aunque será muy difícil, por no decir imposible, acercarse a tus ritmos.

    Saludos de un vigués exiliado en Pontevedra!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  8. #448
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Enhorabuena por esa marca en 10 km, envidiable! Tienes razón en lo del nivel que hay en las populares; algunas parecen puntuables para el campeonato de España! He empezado a seguir tu diario, creo que eres un buen referente para mí, aunque será muy difícil, por no decir imposible, acercarse a tus ritmos.

    Saludos de un vigués exiliado en Pontevedra!
    Hola Alleres, precisamente esta mañana me pasé por tu diario aunque no dejase mensaje, pienso seguirlo a partir de ahora. Tenemos edad, altura y peso parecidos. Yo vivo en Vigo desde hace cuatro años aunque soy de Santiago. Tienes razón en que Pontevedra es una ciudad estupenda para correr, salvo por los "efluvios" de la papelera. Hasta tenéis el mejor estadio para hacer marca en pista de toda Galicia.


    Viernes 29: 18 minutos de trote, algo de técnica de carrera, seis rectas en progresivo y para casa. Todo esto en Vigo bajo la lluvia y un verdadero vendaval. Mañana en la carrera de Padrón pronostican un tiempo un poquito mejor que estos días, que tampoco es mucho pedir.

  9. #449
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    Cita Originalmente escrito por maura Ver Mensaje
    Tienes razón en que Pontevedra es una ciudad estupenda para correr, salvo por los "efluvios" de la papelera. Hasta tenéis el mejor estadio para hacer marca en pista de toda Galicia.
    Uno acaba acostumbrándose, ya son 15 años respirándolos!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  10. #450
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    Sábado 30: carrera de Pascua de Padrón. Tuvimos suerte con el tiempo porque no llovió, aunque sí sopló un viento muy fuerte que se hizo todavía más molesto por las características del recorrido, en concreto por sus muchas rectas muy largas y desprotegidas fuera del casco urbano.


    Tras el trote y rectas preceptivas voy hacia la salida en la plaza de Macías, que se queda un poco pequeña para casi 450 participantes en la categoría absoluta. En los primeros compases de la carrera, por calles estrechas, me quedo atrás, de manera que cuando ya salimos del casco urbano la cabeza de carrera me lleva una distancia desproporcionada, pero comienzo ya a coger ritmo de crucero. Cuando llevo un km y medio aproximadamente miro el garmin y resulta que no se ha puesto en marcha. Ya había notado durante el calentamiento que los botones estaban un poco insensibles, de hecho tuve que darle duro para que funcionase el cronómetro de una vez. Encima a partir de ese momento marcaba los ritmos aleatoriamente, lo mismo me indicaba que iba a 4:05 que a 3:10, con lo cual fuí toda la carrera prácticamente sin referencias, salvo algún km que me tomaba por los carteles de la organización. Sin embargo yendo por sensaciones ha sido de las carreras que mejor he corrido tácticamente, yendo de menos a más, sin que me adelantase ni un corredor en toda la prueba y superando yo a una decena, aunque se explica también porque me quedé atrás en los primeros metros.

    La primera mitad de la carrera fuí como digo adelantando corredores, con sensaciones bastante buenas, hasta que en el km 6 alcancé al último de los que tenía más o menos a tiro. A partir de ese momento corrí todo el tiempo en solitario, en tierra de nadie. En las rectas largas veía a un grupo de seis corredores que formaban el grupo perseguidor de los cracks, pero a unos 400 metros, y detrás de mí me había distanciado de los demás. Los últimos tres kilómetros ya comencé a notar las piernas algo cargadas y sobre todo el efecto de un viento muy fuerte en contra, porque además corriendo en grupo siempre se resguarda uno un poco. Traté de no aflojar el ritmo, aunque ya no tenía objetivos porque el puesto no estaba amenazado y tampoco era una distancia tipo MM o 10km en la que el tiempo exacto importase mucho.

    Aguanté lo mejor que pude y entré en el puesto 14 con un tiempo de 47:53, que para 13300 metros da una media de 3:36. Las sensaciones fueron buenas, aunque obviamente la distancia se me hace larga, ya me hago una idea de lo que sería para mí una MM. En general todo el mundo hizo marcas por debajo de lo que sería de esperar en una carrera sin cuestas, sólo con algún repecho, de hecho varios comentaron que habían ido a la misma velocidad que en una MM, supongo que por el viento. Las máquinas que hicieron podio hicieron una media de 3:15 el 1º y 3:23 el 3º, algo tiene esta carrera que la endurece y no tengo claro qué es.

    Tras ducharme repuse proteínas en forma de pulpo y luego me pasé la tarde ( tres horas), a 5km/h cortando la hierba en la finca aprovechando que no llovía, justo a las 19:20 al terminar cayó un gran chaparrón.

    Mañana toca descanso, y la semana termina con 56 km.

  11. #451
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    Pero estás contento con el tiempo o no?? Es un tiempazo! Claro, si se compara con el ganador..., pero no siendo especialista en esas distancias..., yo lo firmaba ahora mismo.

    Saludos y a descansar!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  12. #452
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Pero estás contento con el tiempo o no?? Es un tiempazo! Claro, si se compara con el ganador..., pero no siendo especialista en esas distancias..., yo lo firmaba ahora mismo.

    Saludos y a descansar!
    Hola Alleres, iba a acostarme porque mañana tengo que madrugar para irme de viaje a Barcelona, y más con el cambio de hora, pero justo eché un último vistazo al correo y respondo a tu mensaje. El tiempo no está ni mal ni bien, 3:36 en 13,3 km en fin. Si acabo de hacer 3:28 en 10 km a priori esperaba estar en 3:31 por ejemplo, pero visto cómo se ha desarrollado la carrera las sensaciones no son malas. No sé qué tiene esta carrera que pese a no tener cuestas (que ya es raro en Galicia) no facilita ritmos rápidos, desde luego hoy fue por el viento pero algo más tiene que haber.

    Precisamente lo comparo con el ganador no por masoquismo, sino porque generalmente los primeros tendrían que haber ido bastante más rápido en una carrera de esta distancia. El tercero es el vigente campeón gallego de maratón, por ejemplo, el quinto "Manute" que se harta a ganar populares, para ellos ir por encima de 3:20 es muy raro.

    Bueno, ahora tengo una semanita por delante de entrenos para seguir mejorando y el fin de semana a lo mejor compito (hay dos carreras de 8 km el sábado) o si no tengo un entreno de 3x7 x 200 que no sé qué será más duro.

    A bajar esas marcas, ¿vas a ir al 10km homologado de Coruña simultáneo al maratón? Ser homologada es un plus, Porriño, Cambados y otras no lo son y siempre te queda la duda de cuál es tu marca "oficial".

  13. #453
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    El próximo domingo corro una en Pontevedra (Monteporreiro), de 8 km aprox., y nada más hasta la media de Vigo, en mayo.
    Buen viaje!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  14. #454
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    Buena carrera para haber ído sólo con sensaciones...lástima el retraso al principio, que te separó del grupo perseguidor. Con ellos, seguro que hubieras disfrutado más.

    A ver si corríste más cortando la hierba para que no te cogiera la lluvia, que durante la carrera, jajaja...

    Un saludo, y buena estancia y entrenos en Barcelona.
    Ver más en:
    http://www.endomondo.com/profile/8640806
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...sedomingo.html
    https://www.strava.com/athletes/11429873

    1 km. 3,30"
    5 km. 20,09" Valverde JUL.2012
    10 km. 41,51" Catral JUN.2015
    MM 1,33,32" Elche MAR.2015
    M 4,08h" Valencia NOV.2013.
    Duatlón Santa Pola 29 SEP 2013, 1h,31"

  15. #455
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    Alleres, es posible que corra esa o la de Tui, pero probablemente me dedique a entrenar porque no me gusta competir tan seguido. Otra cosa será cuando pille el pico de forma que me apuntaré a un bombardeo, pero por el momento con una competición cada dos semanas voy servido, y si son más acaba afectando al entrenamiento con los días flojos pre- y post-competición.

    Josedomingo, nunca se sabe. A lo mejor si salgo con los del grupo de arriba me hubiese descolgado en el km 10 y hubiese hecho igualmente varios km en solitario contra el viento. Por otro lado me gustó la sensación de ir adelantando gente, contra lo que me suele suceder. Y acertaste, el corte de hierba fue tan emocionante como una contrarreloj del Tour, porque veía que las nubes volvían a la carga y si me quedaba la finca a medio cortar después es una lata para igualarlas. Es que en Galicia una tarde entera sin lluvia es todo un lujo y había que aprovecharlo.

    Domingo 31: descanso y viaje a Barcelona.

    Lunes 1: salí a entrenar en Barcelona antes de desayunar, a las siete, y parece que la lluvia me persigue, y además bastante intensa. Todavía me he notado las piernas cargadillas del sábado. Primero 5 km a 5:30, luego técnica de carrera, 20 cambios de 1 minuto fuerte con 30 segundos flojos entre cada uno y finalmente 26 minutos de vuelta a casa al trote. En total fueron para el bote casi 16 km.

  16. #456
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    Cita Originalmente escrito por maura Ver Mensaje
    Alleres, es posible que corra esa o la de Tui, pero probablemente me dedique a entrenar porque no me gusta competir tan seguido. Otra cosa será cuando pille el pico de forma que me apuntaré a un bombardeo, pero por el momento con una competición cada dos semanas voy servido, y si son más acaba afectando al entrenamiento con los días flojos pre- y post-competición.
    ¿Cuándo es la de Tui y qué distancia? La de A Coruña me pilla un poco mal, es muy temprano. Podría ir el sábado y dormir allí, tengo familia, pero ya es mucha complicación para mí. Me apetece correr la media el próximo año, y el maratón en dos, cuando sea sub- 1h20' en medio maratón (por soñar!).
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  17. #457
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    Alleres, la de Tui (San Telmo) es también este sábado y parece ser que son unos 8 km también. Coruña nos queda lejos y además es a las nueve, y encima yo le tengo manía a esa ciudad (para correr) porque siempre hace demasiado viento. De todas formas al final este fin de semana no compito, me dedico a entrenar, porque son muchos km y de postre una sesión de 3x7 x 200 rápidos con 1 y 3 minutos de recuperación.

    Martes 2; Barcelona, primero 2 km de calentamiento a 5:30 y luego 10 km entre 4:10 y 4, todavía me noto la paliza del sábado a nivel muscular. Después estiro un poco y hago 2x500 recuperando un minuto, objetivo 1:25-27. El primero me sale a 1:27 en la pista de tierra de calle Nin y el segundo, ya soltándome un poco, en 1:19. Luego 3,5 km de vuelta a casa a algo menos de 5km/h.

  18. #458
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    Jul 2009
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    Esto de leerte en dos diarios distintos me tiene loco... tengo que centrarme y leer solo uno .

    La carrera es muy buena, he visto los tiempos de la cabeza de carrera y a todos se les han escapado unos segundos por km. Puede que en 21Km notases la falta de kilometraje a partir del km15 más o menos, pero en esta distancia no tenías porqué resentirte. Yo lo achaco más al viento que por un circuito desprotegido, como es el de Padrón, puede afectar bastante.

    Por cierto, si te vuelve a picar el gusanillo, yo debuto este domingo en un 1500 en Vigo y te queda cerquita .

    Saludetes.
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  19. #459
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    May 2012
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    cartagena
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    hola amigos mi tiempo en mm es de 1:17: pro eso en l año 98 del 99-12 tuve un paron de deporte 0 d 77kg pase a 94kg con mucho esfuerzo ahora peso 72kg y mi ultima mdia en 1:21 m costara bajar a los 1:17 y mi ultimo 10k n 36:26 , m gustaria si m pueden pasarm un plan pro no l k sale d runner no tengo timpo para ejercicios con pesas ya ke nunca m gustaron.

  20. #460
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    Esto de leerte en dos diarios distintos me tiene loco... tengo que centrarme y leer solo uno .

    La carrera es muy buena, he visto los tiempos de la cabeza de carrera y a todos se les han escapado unos segundos por km. Puede que en 21Km notases la falta de kilometraje a partir del km15 más o menos, pero en esta distancia no tenías porqué resentirte. Yo lo achaco más al viento que por un circuito desprotegido, como es el de Padrón, puede afectar bastante.

    Por cierto, si te vuelve a picar el gusanillo, yo debuto este domingo en un 1500 en Vigo y te queda cerquita .

    Saludetes.
    Rubenas, que sólo estoy en dos foros, el gallego y este, tampoco es para tanto, que podría meterme también al de RW y a elatleta.com jajaja

    Pues suerte en ese milqui, yo acabaré probándome en alguno. A ver si le pillo el tranquillo, nunca me encontré a gusto en los pocos que corrí. Mi mejor marca fue 4 minutos con algunas décimas. Este fin de semana no compito, más bien me dedicaré toda la semana a acumular entrenos.

    Danipineda, te aconsejo que abras un tema específico, porque en mi diario te va a leer mucha menos gente y seguro que recibirás buenos consejos (un plan completo ya no sabría decirte).

    Mc 3: 2 km de calentamiento a 5 poco el km, 50 minutos incrementando el ritmo de 4:10 hasta 3:45 y luego 3,5 km de vuelta a casa. En total una buena tirada de 18,16 km a una media de 4:27 (en parte por el último km que es muy cuesta arriba y ya voy a 6 y pico el km).

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