Atletismo

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Diario de Maura

  1. #541
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    De momento me fiaré, pero estaré atento a esos datos....
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  2. #542
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    De momento me fiaré, pero estaré atento a esos datos....
    Aquí van, que mi garmin resucitó de entre los muertos:


    connect.garmin.com/act.../314028708

    Los 10 km fuertes:

    1 3:39.2 0.62 5:53
    2 3:47.3 0.62 6:06
    3 3:47.1 0.62 6:06
    4 3:43.0 0.62 5:59
    5 3:36.9 0.62 5:49
    6 3:36.4 0.62 5:48
    7 3:48.0 0.62 6:07
    8 3:48.7 0.62 6:08
    9 3:33.8 0.62 5:44
    10 3:31.6 0.62 5:41

  3. #543
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    Pss, no está mal !
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  4. #544
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    Pss, no está mal !
    Eres muy exigente Alleres, eso me ayuda a motivarme. Estaba por salir hoy a repetir los 10 km pero intentando bajar de 35 minutos para impresionarte. Sin embargo al final me ceñí al plan: antes de desayunar he salido a trotar cuatro km para calentar y en casa he hecho gimnasia y abdominales en plan mantenimiento.

  5. #545
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    Eso mismo me dice mi compañero de salidas de finde (sub 35' en 10 km), así que vas a necesitar hacer algo más para impresionarme! Pero vas por buen camino!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  6. #546
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    Eso mismo me dice mi compañero de salidas de finde (sub 35' en 10 km), así que vas a necesitar hacer algo más para impresionarme! Pero vas por buen camino!
    ¿Quién será ese, que seguro que lo tengo fichado? A ver si en junio hay algún 10km homologado y lo corro para acercarme a 34:00 o ya por pedir hacer 33xx.

    Lo bueno de entrenar antes de desayunar es que ya tiene uno los deberes hechos, lo malo es que te asalta en varios momentos durante el día una cierta sensación de sopor porque inevitablemente se resta algo de las horas de sueño. En todo caso estos días no tengo más remedio, mañana tendré que volver a salir casi seguro en ayunas y tempranico.

    En cambio en rendimiento no me noto disminuido, aunque seguro que si hiciese series se resentirían un poco, pero en rodajes, incluso vivos, no noto nada distinto, también es cierto que tampoco es excepcional en mí entrenar a estas horas y al cuerpo no lo pillo de sorpresa.

  7. #547
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    Pues mi experiencia me dice lo mismo, saliendo a primera hora en ayunas (o casi) no rindo menos que a otras horas del día, siempre que no se trate de un entreno muy largo e intenso al mismo tiempo, lo cual no es tampoco lo normal. Después siempre hay días en los que uno está mejor o peor, pero con independencia de la hora.
    Saludos.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  8. #548
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    Jajaja...yo ni te miro los datos del garmin; ya lo detallas tú bien y es suficiente.
    Creo que lo echaríasmucho de menos para tu entrenamiento, sobre todo, acostumbrado a llevarlo siempre. A ver cómo te las apañarías: memoria, lapiz y papel...?? jejeje
    Ver más en:
    http://www.endomondo.com/profile/8640806
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...sedomingo.html
    https://www.strava.com/athletes/11429873

    1 km. 3,30"
    5 km. 20,09" Valverde JUL.2012
    10 km. 41,51" Catral JUN.2015
    MM 1,33,32" Elche MAR.2015
    M 4,08h" Valencia NOV.2013.
    Duatlón Santa Pola 29 SEP 2013, 1h,31"

  9. #549
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    Para rodar, aunque sea fuerte, no hay problema en salir en ayunas. En verano suelo hacerlo siempre para evitar el calor. Otra cosa son las series... pero como en verano no hago .

    Buen rodaje, pero me has contagiado el virus chungo ese... el día de mi debute en el 800... esto no te lo perdono.
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  10. #550
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    Pues parece que coincidimos, en ayunas se puede realizar cualquier entrenamiento salvo series, creo yo. Tengo además a mi favor que yo soy más ave diurna que nocturna, yo me despierto lleno de energía y llego en cambio justo de fuerzas a las diez de la noche (aunque lógicamente no me puedo acostar hasta pasadas las doce).

    Gracias Josedomingo por la confianza, que si es por otros tendría que ir a entrenar con notario, jejeje. El garmin lo tengo desde hace relativamente poco, justo un año, me resistí bastante porque no soy yo muy fanático de los cacharros en general. Cuando realmente ayuda es en los rodajes largos, y también para analizar las carreras y orientarte sobre el ritmo al que vas.

    Rubenas, por ordenador no te puedo contagiar ese tipo de virus, yo más bien buscaría a los responsables entre los sospechosos habituales (una pista: son bajitos).

  11. #551
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    Ya decía yo que mi sobrino me miraba raro estos días...
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    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  12. #552
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    Sábado 18: 4 km de trote de calentamiento y ejercicios de gimnasia en casa, antes de desayunar.

    Domingo 19: tocaban 15 km de cc. Los he hecho más fuerte de lo previsto porque quedé con un amigo y han caído primero 1 km de calentamiento a 4:30 y luego 14 km en 52 minutos justos, a 3:43, con ritmos siempre entre 3:40-3:45 por un recorrido por asfalto con repechos (y viento y lluvia claro). Buenas sensaciones, aunque mejor de caja (hemos ido de cháchara buena parte del tiempo) que de piernas por la gimnasia de ayer.

    La semana termina con 68 km

  13. #553
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    Cómo te comprendo, hombre, pocas cosas me gustan más que rodar con mi compañero, contando chistes y partiéndonos la caja a 3:40-3:50, así para entrar en calor!
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    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  14. #554
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Cómo te comprendo, hombre, pocas cosas me gustan más que rodar con mi compañero, contando chistes y partiéndonos la caja a 3:40-3:50, así para entrar en calor!
    Bueno, a partir de un momento dado ya estábamos menos parlanchines coincidiendo con algún que otro repecho más serio. De todas formas este es una fiera que tiene 2:35 reciente en maratón. Encima cuando llego a donde habíamos quedado me fijo en que llevaba voladoras mientras yo iba con las "zocas" de los rodajes lentos, fue una encerrona pero salí bien del paso, estos rodajes a ritmos altos son estupendos y salvo que se vaya acompañado es difícil que salgan tan rápidos.

  15. #555
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    Cita Originalmente escrito por maura Ver Mensaje
    ... estos rodajes a ritmos altos son estupendos y salvo que se vaya acompañado es difícil que salgan tan rápidos.
    +1.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  16. #556
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    Tomó el colega los datos por km, que los tiene medidos con rueda para sus entrenos:

    3:42-43-45-40-47-40-40 Ida (26'01)
    3:35-40-43-44-47-52-40 Vuelta (26'03)
    Total 52'04 a 3:43.

  17. #557
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    Mejor así, con luz y taquígrafo!
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    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  18. #558
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    Lunes 20: 7 km de cc a 4:40, técnica de carrera, cinco rectas y a por las series. Tocaban 2x3 x 800 metros, con un minuto de recuperación entre series y tres entre los dos grupos. Las hice en el paseo del Lagares, ya que el parque de Castrelos seguirá todavía un par de meses en obras, pero ya me indicaron donde era el tramo medido con rueda en una recta larguísima. Tiempo objetivo: entre 2:28 y 2:32.

    El problema es que no tenía referencias de pasos intermedios, y como no soy precisamente un gps ambulante el primero salió muy rápido, y eso que iba controlándome para no pasarme. Después pasó justo lo contrario, que quise aflojar un poco el ritmo y salieron dos un poco lentos, pero en el segundo grupo ya le cogí el truquillo. Buen entreno, aunque si ayer hubiese hecho un rodaje más tranquilito hubiese tenido las piernas más ligeras y hubiesen podido caer las series a 2:30.

    1º grupo: 2:25, 2:33, 2:33

    2ºgrupo: 2:32, 2:32, 2:32.

    Después dos km y pico de vuelta a casa a 5:40.

  19. #559
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    Pues siento decirlo con tanta dureza, lo hago por tu bien: ese 2:25 no puede servir para justificar el fiasco de los 2:33, ése no es el camino. ¿No te planteaste repetir las series? Reflexiona sobre ello!!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  20. #560
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Pues siento decirlo con tanta dureza, lo hago por tu bien: ese 2:25 no puede servir para justificar el fiasco de los 2:33, ése no es el camino. ¿No te planteaste repetir las series? Reflexiona sobre ello!!
    No te falta razón Alleres, llevo todo el día con mala conciencia, menudo sentimiento de culpa. Para compensar la próxima vez que me toque este entreno haré la primera serie a 2:33 y las otras cinco a 2:25, y si puedo bajar de dos minutos en la última como en mis buenos tiempos pues también, que no se diga.

    Otra opción es dejar los mismos tiempos pero en vez de 800 metros correr 1km en cada serie, así quedaría un entreno irreprochable, nada más terminarlo entraría en coma con la mejor de mis sonrisas, tras reunir mis últimas fuerzas para dictarle el entreno y darle mi clave en foroatletismo a alguien que pasase por allí para que actualizase mi diario.

    Estoy preocupado, me recuerdas a alguno de mis antiguos entrenadores, que nunca estaban contentos. El que tengo ahora es otro estilo, como te diría, más teletubby.

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