Atletismo

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Diario de Maura

  1. #881
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    13 de agosto: descanso.

    14: aprovechando que estoy de vacaciones y que no tengo plan tampoco me acerqué a Redondela a entrenar con un amigo, adaptándome a lo que tuviese que hacer él. Quince minutos de rodaje suave, técnica de carrera, unas rectas y luego un mil a 2:58 y un 200 a 28'', con mucha recuperación entre ambos. Luego trote tranquilo y estiramientos.

  2. #882
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    15 de agosto: descanso (jardinería trabajando en negro en la finca familiar).

    16 de agosto: 14 km en mountain bike.

  3. #883
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    Me uno con permiso a tu diario, haber si puedo aprender algo de ti, que menudos ritmos que te cascas amigo, ya me podias pasar una pierna

  4. #884
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    Cita Originalmente escrito por soke901 Ver Mensaje
    Me uno con permiso a tu diario, haber si puedo aprender algo de ti, que menudos ritmos que te cascas amigo, ya me podias pasar una pierna
    Bienvenido Soke. Me he pasado por tu diario y si quieres lo que te regalo son 10 ó 15 años, que a mí me sobran.

    Quien pillara tu edad, tú vete tranquilo y constante cogiendo buena base que ahora es lo fundamental, que no te pueda la impaciencia que tiempo es precisamente lo que te sobra. Conozco a varios ex-atletas a quienes hicieron doblar y competir mucho de adolescentes, lograron marcas muy prometedoras y compitieron en finales de campeonato de España cadetes o junior y a los veintipocos se lesionaron de gravedad y tuvieron que dejarlo.

  5. #885
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    17 de agosto: 8,4 km a 4:35 con tres rectas al final. Ya me he puesto en modo "vacaciones", se me pasó la inercia de la competición, ahora me cuesta imaginarme haciendo series o rodando a ritmos rápidos, y la semana que viene será todavía más relajada, que es lo que toca.

  6. #886
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    18 de agosto: media hora de máquina de remo, 6 ejercicios de pesas de pierna (3 series de cada uno), unas flexiones de brazo y abdominales.

    La semana termina con 22 km.

    La que entra será la segunda y última semana de descanso. Estaré varios días en Suiza por trabajo y tardaré en actualizar el diario pero poco habrá que escribir.

  7. #887
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    No te pases con el chocolate. A disfrutarlo!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  8. #888
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  9. #889
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    Pues ya estoy de vuelta de Suiza, donde hubo tiempo para todo, trabajo y también ocio, aunque poco. Actualizo, aunque no hay mucho que decir porque era mi segunda semana de descanso.

    19 de agosto: viaje a Berna, descanso.

    20 de agosto: antes de desayunar troté 31 minutos a 4:40, con un par de km a 4m/km por un camino de tierra a orillas del río Aare. Me quedé eso sí preocupado porque al levantarme me molestaban mucho ambos tendones de aquiles, aunque más el izquierdo. Hacía mucho tiempo que no me dolían tanto, estaban como acartonados, aunque poco a poco fueron disminuyendo las molestias.

    21 de agosto: nada, además era el día que tenía que intervenir más en el congreso y quería estar descansado.

    22 de agosto: antes de desayunar troté casi una hora con un amigo mío que es profesor en la universidad de Viena. Fuimos a su ritmo, que tampoco era cuestión de dejarlo reventado, la media 5:50. Los tendones siguen molestándome pero algo menos, pero me preocupa retomar los entrenamientos sin haberlos recuperado del todo.

  10. #890
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    Bienvenido, y vigila esos tendones!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  11. #891
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    Gracias Alleres, ya tomo todas las precauciones posibles, pero me mosquea que me molesten precisamente ahora que llevo dos semanas completamente relajadas, con menos de 25 km cada una.


    23 de agosto: una hora de máquina de remo más unos abdominales al terminar.

    24 de agosto: bajé al parque de Castrelos, 36 minutos a cinco y pico intercalando tres rectas por el medio, más no quise hacer para no forzar los tendones que no las tengo todas conmigo.

    Mañana haré algo de gimnasia o pesas y el lunes comienzo la nueva temporada.

  12. #892
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    No te agobies mucho, es muy normal que te molesten a principio de temporada y no al final si antes has sufrido una lesión en ellos o casi. Es una cuestión de debilidad, al descansar, la musculatura asociada se atrofia un poco y eso hace que los tendones sufran más de la cuenta con entrenamientos pachangueros. Lo que sí, controla mucho que no empeoren las molestias.

    No creo que pase de ahí pero puedes introducir algunos ejercicios de fuerza en tus rutinas para prevenir.

    Saludetes
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  13. #893
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    No te agobies mucho, es muy normal que te molesten a principio de temporada y no al final si antes has sufrido una lesión en ellos o casi. Es una cuestión de debilidad, al descansar, la musculatura asociada se atrofia un poco y eso hace que los tendones sufran más de la cuenta con entrenamientos pachangueros. Lo que sí, controla mucho que no empeoren las molestias.

    No creo que pase de ahí pero puedes introducir algunos ejercicios de fuerza en tus rutinas para prevenir.

    Saludetes
    Gracias Rubenas, ojalá sea como dices, aunque tampoco ha sido un parón como para perder tono muscular porque han sido sólo dos semanas y algo de deporte he seguido haciendo. Ahora empezaré en serio con las pesas y la gimnasia, a ver si los ejercicios de gemelos con especial atención a la fase de descenso hacen efecto.

    Eso sí, como siga así creo que me voy a hacer objetor de conciencia de los entrenos de cuestas, y voy también a extremar los estiramientos, hielo, masajes y todo lo que se me ocurra.

    Si es que somos unos agonías, pero lo peor es que nunca faltan motivos para preocuparse.

  14. #894
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    Buenas, no te lo vallas a tomar a mal, pero quizás si esas molestias te preocupan lo mejor es consultar a un especialista. Yo se que tienes experiencia en esto de correr y que tu te conoces, pero yo si estuviese en tu lugar y algo me molestara hasta preocuparme consultaría. Repito, no te lo tomes a mal, yo se que no soy quién para dar consejos, simplemente te doy mi opinión; una lesión tendinosa no es poca cosa y evitarla vale muchísimo.

    Saludos y a mejorarse

  15. #895
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    Cita Originalmente escrito por andresuruguay Ver Mensaje
    Buenas, no te lo vallas a tomar a mal, pero quizás si esas molestias te preocupan lo mejor es consultar a un especialista. Yo se que tienes experiencia en esto de correr y que tu te conoces, pero yo si estuviese en tu lugar y algo me molestara hasta preocuparme consultaría. Repito, no te lo tomes a mal, yo se que no soy quién para dar consejos, simplemente te doy mi opinión; una lesión tendinosa no es poca cosa y evitarla vale muchísimo.

    Saludos y a mejorarse
    Andrés, ¿cómo va a molestarme lo que dices? Es puro sentido común, si el tendón no va a mejor iría a un médico claro está. Ya al final de mis años de mediofondista tuve una bursitis retroaquilea (siempre en el izquierdo) y me la trataron con diez sesiones de fisioterapia.

    Por lo pronto espero que Rubenas tenga razón, mi entrenador me acaba de decir lo mismo. A priori el sentido común diría lo contrario, es decir, que los tendones tendrían que agradecer el parón, pero también suena lógica la otra explicación. En todo caso hoy me duelen menos y voy a insistir en los ejercicios de fortalecimiento y a tomar todas las precauciones posibles, por ejemplo esperar un poco para introducir las cuestas en los entrenamientos.

    25 de agosto: 10 minutos de máquina de remo, siete ejercicios de pesas o gimnasia de piernas, ejercicios variados de tobillo y abdominales.

    La semana termina con 23 km y con ella el descanso, mañana retomo los entrenamientos en serio.

  16. #896
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    Simplemente lo decía porque no tengo mucho crédito para andar por ahí dando consejos.
    La explicación que da rubenas es lógica y se da con frecuencia, según lo que tengo entendido. Pero en tu caso me parece que no has parado completamente, más que dos semanas de descanso, se parecen más a 2 semanas de mantenimiento y no me da la sensación de que pueda haber una atrofia muscular en un periodo tan corto con actividad intermitente.
    De todos modos si tu entrenador opina lo mismo seguramente sea ese el problema.

    Saludos

  17. #897
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    Jul 2010
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    26 de agosto: 50 minutos de rodaje por pistas en Brión, media de 4:32, con los km centrales entre 3:50 y 4 poco.

    27 de agosto: antes de desayunar 35 minutos, primero de rodaje suave y al final diez rectas recuperando trotando la vuelta y dos sprints.

    Me noto lentorro, lo cual era de esperar, pero los tendones me molestan mucho menos.

  18. #898
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    Yo tambien llevo una pelea diaria con el aquiles derecho, jajaja. Ahora que me molesta un poco más tras el parón, me pongo hielo y algo de crema antiinflamatoria Voltaren. Espero que se te vuelva a hacer llevadero y no moleste demasiado.

    Hace tres años, en el aquiles izquierdo sí que se me puso el dolor fuerte y ¿sabes que me recetó el trauma, para la tendinitis? Un antiinflamatorio fuerte y seis semanas sin correr, y reposar en lo medida de lo posible. Imagínate el horror. Pero acertó, porque se curó totalmente. Por eso te digo lo de la pelea diaria, por evitar que llegue ese extremo. ¿Tú como lo llevas?
    Ver más en:
    http://www.endomondo.com/profile/8640806
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...sedomingo.html
    https://www.strava.com/athletes/11429873

    1 km. 3,30"
    5 km. 20,09" Valverde JUL.2012
    10 km. 41,51" Catral JUN.2015
    MM 1,33,32" Elche MAR.2015
    M 4,08h" Valencia NOV.2013.
    Duatlón Santa Pola 29 SEP 2013, 1h,31"

  19. #899
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    Cita Originalmente escrito por josedomingo Ver Mensaje
    Yo tambien llevo una pelea diaria con el aquiles derecho, jajaja. Ahora que me molesta un poco más tras el parón, me pongo hielo y algo de crema antiinflamatoria Voltaren. Espero que se te vuelva a hacer llevadero y no moleste demasiado.

    Hace tres años, en el aquiles izquierdo sí que se me puso el dolor fuerte y ¿sabes que me recetó el trauma, para la tendinitis? Un antiinflamatorio fuerte y seis semanas sin correr, y reposar en lo medida de lo posible. Imagínate el horror. Pero acertó, porque se curó totalmente. Por eso te digo lo de la pelea diaria, por evitar que llegue ese extremo. ¿Tú como lo llevas?
    Pues lo voy llevando, unas veces mejor y otras peor. Debo de tener algo estructural porque la primera lesión que tuve al poco de empezar a entrenar (te hablo de 1997) fue una tendinitis del tendón de Aquiles que me hizo parar una semana. La única vez que paré y fui al médico fue por una bursitis retroaquilea (2003). Y eso que el médico era un tipo comprensivo que también corría, y el fisio también, así da gusto. De hecho lo que me dijo el médico me encantó: "¿Aunque te diga que pares no lo vas a hacer verdad?", por lo que se contentó con que rodase flojito día sí día no.

    Resumiendo, que siempre está ahí pero generalmente no pasa de ligeras molestias. Yo tomo todas las precauciones posibles, incluido entrenar lo menos posible por asfalto. Leyendo en internet he visto que podría deberse a que tengo los Aquiles cortos, que se deduce de cuánto puedas doblar el pie hacia arriba.

    En fin, cada uno tiene lo suyo, otros tienen fascitis o problemas en las rodillas y a nosotros nos ha tocado esto. Entrenando en serio en nuestro deporte es difícil no tener molestias con cierta frecuencia.

  20. #900
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    Mar 2013
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    Me alegro que vayan aflojando esos tendones, que siga la mejoría.

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