Atletismo

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Diario de Maura

  1. #1461
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    Pinta bien! Mi problema es encontrar un buen sitio en el que poder combinar las cuestas con los cambios, sin tener que meterme en el centro de Pontevedra; pero creo que algo podré encontrar. Y quizá tenga que dejarlo en 3 bloques, por problemas de horario. Me pongo a darle vueltas. Saludos!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  2. #1462
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    Lunes 21: 7 km de carrera continua. Después cuatro cuestas cortas recuperando bajando al trote seguidas de 2x2minutos fuerte con uno tranquilo en medio, esto cuatro veces y bajo la lluvia. Finalmente unos minutillos de trote volviendo a casa.

    Tengo un ligero catarro, en función de cómo vaya evolucionando mañana suavizo el rodaje (son 15 km con la mayor parte a 4:10).

    http://connect.garmin.com/activity/484071404
    Úlima edición por maura fecha: 21-04-2014 a las 14:01

  3. #1463
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    Martes 22: 1 hora 4 minutos de rodaje, 12,7 km. La mayor parte a 4:20 por Castrelos.

  4. #1464
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    Qué tal las piernas tras la paliza de ayer? Y el catarro, cómo evoluciona?
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  5. #1465
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Qué tal las piernas tras la paliza de ayer? Y el catarro, cómo evoluciona?
    Gracias por preocuparte. Estoy algo mocoso y con un poco de sensación de mareo, pero durante el rodaje me encontré bien. Muscularmente como si nada, es curioso de hecho hacia el final me apeteció acompañar a un par de amigos que estaban haciendo series de 200 a 35 por aquello de terminar fuerte.

    Mañana fartlek, que siempre puede uno modular las fuerzas mejor que en las series y el jueves descanso, de manera que espero estar en buenas condiciones para el gran día de las series del viernes.

  6. #1466
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    Mc 23: carrera continua por el parque de Castrelos de 6 km y algo a 5 minutos poco el km. Luego unas rectas y a continuación 5 minutos fuertes/5 flojos, 4 fuertes/4 flojos, 3/3,2/2 y finalmente un minuto fuerte que cambié por un 400 en 1:07. Finalmente vuelta a casa, completando 14,7 km.

    Untitled by miguelcolmeiro at Garmin Connect - Details

    El catarro ya va quedando atrás, y espero que con el día de descanso de mañana ya recargue depósitos para los siguientes entrenamientos.

  7. #1467
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    Jueves 24: descanso.

    Viernes 25: bajé temprano a Castrelos, como siempre casi en ayunas. Algo de lluvia y viento. Esta noche sin ningún motivo particular he dormido fatal y las sensaciones no eran las mejores. Reduje el rodaje de calentamiento al mínimo, 20 minutos, y luego algo de técnica y cinco rectas porque había que hacer frente a unas series cortas pero rápidas:

    1km a 3:10, dos minutos de recuperación, 2km a 6:35, 3 minutos de recuperación y 1 km a 3:05.

    La primera serie salió a 3:09, pero sin buenas sensaciones. Tras los dos minutos de rigor cayó el 2km, en 6:32 (pasando el mil en 3:14) donde sí me sentí relativamente cómodo y tras tres minutos el último mil, en el que salí disparado. El 200 lo pasé en 34 segundos, el 300 en 51 y a partir del 400 ya se me fueron cargando los gemelos y los sóleos y tras llegar al 800 en 2:24 apreté los últimos 200 sufriendo para terminar en 2:58.

    Los tiempos salieron, aunque debo confesar que me hubiese apetecido bajar un poco más de tres minutos en el último mil, aunque en tierra no resulta fácil ir a determinados ritmos.

    Mañana día tranquilo con un rodaje corto o bien bici estática y el domingo rodaje de 16 km, creo que esta semana puede ser positiva tanto por volumen como por los días de calidad.

  8. #1468
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    Ya se ve que estás afinando, qué series!!
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    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

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  9. #1469
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Ya se ve que estás afinando, qué series!!
    Poquito a poco. Además estas series rápidas pero en poca cantidad se me hacen más llevaderas que las que son más lentas pero que suman mucho volumen. El próximo lunes tengo 3x7 de 200 con un minuto de recuperación (tres entre series) a 33 segundos el primer grupo, 32 el segundo y 31 el tercero. El miércoles un par de 200 y luego 6x1km con un minuto y medio de recuperación empezando a 3:15 y acabando a 3:10, que no es moco de pavo.

    Sábado 26: tocaba día flojo, y en plan preventivo, porque no me duele nada, decidí hacer 40 minutos de bici estática antes de desayunar, por aquello de no correr día tras día. Luego flexiones de brazo y abdominales.

  10. #1470
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    Domingo 27: rodaje de casi 16 km antes de desayunar por el Lagares con un amigo a algo menos de 5m/km de media. Hacia al final al volver por Castrelos como tenía que acabar vivo hice 2 km en 6:37.

    La semana termina con 67 km.
    Úlima edición por maura fecha: 27-04-2014 a las 12:26

  11. #1471
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    Lunes 28: entrenamiento en solitario en Castrelos bajo la lluvia. Primero 23 minutos de rodaje, luego técnica de carrera y cinco rectas. Las series eran 3x7x200 con un minuto de recuperación entre series y tres entre grupos. Los tiempos 33 segundos en los dos primeros grupos y el tercero 31.

    A ese ritmo no es fácil correr en tierra, pero el Estadio está cerrado las mañanas del lunes y mirando el lado positivo así me cargo menos la musculatura, aunque los tiempos salgan un segundo peor por serie probablemente. Además al ser tierra y mojada no me puse las voladoras sino zapatillas normales.

    El primer grupo sale a 33 segundos todo salvo dos a 34:1

    El segundo grupo todo a 33 segundos.

    En el tercero ya amplío zancada y no me dejo ir en los últimos metros: 31, 32,31, 32, 31,33,30.

    Al final cierta sensación de mareo lógica y cansancio pero sin problemas. Para terminar 13 minutos de trote muy despacio hasta casa.

  12. #1472
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    Buen comienzo de semana! Yo estoy por hacerlas de 400, pero mañana. Parece que lloverá algo a primera hora, pero menos que hoy. Saludos!
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    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

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  13. #1473
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    Buen comienzo de semana! Yo estoy por hacerlas de 400, pero mañana. Parece que lloverá algo a primera hora, pero menos que hoy. Saludos!
    Estas series cortas se me dan bien, y aunque sean muchas siempre es cuestión de pensar en la siguiente nada más, ir serie a serie, que diría Simeone.

    Martes 29: tocaba rodaje por Castrelos, casi todo el tiempo acompañado, lo cual se agradece. Primero 2 km a 5:30, luego 11 km empezando a 4:20 y terminando un poco por debajo de 4m/km y finalmente 1,5 km trotando de vuelta a casa. Abdominales para rematar. No sé si me pasaría de ritmo siendo un día entre dos de series, porque fui un poco más rápido de lo establecido, pero lo cierto es que no me notaba cansado de los 200 de ayer.

  14. #1474
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    Miércoles 30: algo de viento pero sobre todo lluvia, que encima fue a más a medida que pasaban los minutos. Me acerqué al parque de Castrelos y rodé 19 minutos, más técnica y cuatro rectas. A continuación tres series de 200 en 34 segundos con un minuto entre cada una para ir calentando motores.

    Tres minutos y el plato fuerte: 6x1km con 1:30 entre cada serie. No me encontraba muy sobrado, está claro que se nota que sea el sexto día seguido entrenando y además me notaba los cuádriceps cargados, seguro que del último grupo de los 200 del lunes que ya tuve que darle duro.

    Los miles tenían que ir de 3:15 a 3:10 bajando un segundo por serie, pero esas filigranas de autocontrol no son mi fuerte, aparte de que el día tampoco ayudaba. Salieron así:

    3:13, iba para mucho menos, porque pasé el 500 en 1:33, pero me dejé ir en la segunda mitad del anillo para no poner el listón tan alto.
    3:14
    3:14
    3:14
    3:14
    3:12

    O sea, que por un día que no tengo que ser regular sino ir en progresión me salen las series fotocopiadas. Las últimas ya con ganas de terminar, con las gafas empañadas y las zapatillas (normales, no las voladoras porque con semejante día no valía la pena) empapadas. Terminé cansado, de hecho ahora mismo al caminar o subir escaleras me noto el esfuerzo, pero es "cansancio sano", como le llamo yo. Siendo optimistas, para ser un día que no estaba en mi mejor versión terminé las series y en tiempos decentes, sobre todo con tan poca recuperación.

    Al terminar trote de vuelta a casa.

    El domingo compito en O Pino (7,5 km aproximadamente) y el resto del mes lo tengo que replantear porque se ha retrasado el inicio del circuito Corresán de Santiago.

  15. #1475
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    Es que eso de ir bajando 1" en cada 1000 tiene tela! Bastante has hecho con no salirte de los límites!
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    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

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  16. #1476
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Es que eso de ir bajando 1" en cada 1000 tiene tela! Bastante has hecho con no salirte de los límites!
    Es mucho pedir, sólo hay que ver la primera serie: pasé el 400 en 1:13, el 500 en 1:33 y luego ya al trote como quien dice para no hacer 3:06 y cargarme el entrenamiento nada más empezar. No soy capaz de alcanzar tal grado de control en los ritmos.

    Bueno, ha sido duro pero la semana ya ha terminado, como quien dice, ahora rodajes tranquilos y rectas hasta el domingo que toca dar el callo.

    Por cierto, abril termina con 275 km.
    Úlima edición por maura fecha: 30-04-2014 a las 22:04

  17. #1477
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    1 de mayo: tocaba descanso, pero antes de desayunar salí a trotar 50 minutos con un amigo a 5:50 de promedio. Estaba tan escacharrado de los entrenamientos de los últimos días que aunque cueste creerlo los primeros minutos me costaba mantener el ritmo, aunque las sensaciones mejoraron al entrar en calor y los dolores fueron desapareciendo.

    Encima las condiciones eran las ideales para hacer deporte, ojalá hubiese estado el tiempo así ayer mientras hacía las series de mil.

    De aquí al domingo toca recuperarse y acumular fuerzas para la carrera del domingo.

  18. #1478
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    Pues un buen descanso es lo que mejor te va, pensando en el domingo.
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  19. #1479
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    Viernes 2 de mayo: media hora a ritmo tranquilo más brazo y abdominales.

    Sábado 3: antes de desayunar 22 minutos de trote con cinco rectas al final.

    Dos días tranquilos, recuperando fuerzas como dice Alleres, la verdad es que me noto algo cansado pero me suele suceder las semanas que compito. Esta mañana mientras deambulaba por el parque iba pensando en que me parecía increíble poder hacer mañana 8 km a toda pastilla, pero sé que será así.

    Mañana carrera en O Pino, el fin de semana siguiente la de Ordes (algo menos de 10m) y después ya se verá, pero en todo caso empieza la fase en que competiré con frecuencia para terminar de afinar.

  20. #1480
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    Mucha suerte y a por ellos!
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