Atletismo

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Diario de Maura

  1. #1641
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    Como el buen tiempo no acaba de centrarse seguimos en Pontevedra, aunque tal vez nos vayamos a Bueu el viernes. El viaje es la próxima semana, hasta el 19. Hablamos de ese entrenamiento a la vuelta. Saludos!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  2. #1642
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    Jueves 7: descanso.

    Viernes 8: con permiso del entrenador me he permitido una pequeña frivolidad y hoy he ido a correr la milla de Cambados. El año pasado cerré con ella la temporada y ganándola, y hoy quise aparecer por allí aunque fuese con dos semanas de entrenamiento encima nada más.

    Día de perros, lluvia y viento, aunque no tenía mayor importancia porque no es homologada, de hecho debe de tener unos 60 metros más que la distancia teórica. Todo comenzó torcido porque por una confusión con los horarios (pensé que sería primero la milla de veteranos B y luego la nuestra) me tuve que colocar en la línea de salida casi sin calentar.

    No tenía ninguna táctica preconcebida porque para eso tendría que saber cómo me encontraba físicamente, y esa incógnita no la resolvería hasta mediada la prueba. El caso es que salí en cabeza y casi sin querer fui unos cinco metros delante de los demás y así transcurrió la primera mitad de la prueba. Las sensaciones no eran malas, pero en estas distancias cortas donde se decide todo es en los últimos 300 metros.

    El segundo me daba mala espina porque no le conocía de nada, lo llevaba pegado todo el tiempo y la verdad es que se le veían maneras. Al llegar al último giro (son cuatro rectas con giros bruscos alrededor de un cono) todavía iba en cabeza. Ahí me pasó el desconocido, pero yo reaccioné, le volví a pasar y me fui hacia meta, aunque sin ser capaz de abrir un hueco significativo. Durante unos segundos me vi vencedor pero mi rival lució un cambio final de esos que me saco yo de la manga cuando estoy fino (pero como j*** que te lo hagan a ti) y aunque eché el resto ya no tenía esa última marcha que te dan los entrenamientos específicos. Encima ahí las piernas dijeron basta y justo en la línea de meta me adelantó otro corredor, que es un buen especialista en 10km pero al que en condiciones normales debería ganar en una milla. Creo que llegando en buen estado de forma hubiese ganado hoy, de hecho al segundo del año pasado le volví a ganar hoy (quedó de cuarto).

    En resumen, 3º y las sensaciones lógicas de plantarme en una milla en el momento menos adecuado de la temporada para ello. Era previsible y no hay que sacar mayores conclusiones, porque no se trataba de una competición tipo test para ver en qué estado me encuentro sino una muestra de orgullo (o de arrogancia) que casi casi me sale bien, que al final perdí por un par de segundos.

    No me tomé el tiempo pero como no se sabe la distancia real tampoco importaba mucho.

    Ahora a coger buena base para la temporada y hasta septiembre bien entrado no toca ninguna competición.

  3. #1643
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    Oct 2010
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    Fuese lo que fuese, test, capricho o vicio, ENHORABUENA! Está muy claro que en otro momento de forma no se te escapa la victoria, así que hay que valorar el resultado como se merece. Un saludo, máquina.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  4. #1644
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    Jul 2010
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Fuese lo que fuese, test, capricho o vicio, ENHORABUENA! Está muy claro que en otro momento de forma no se te escapa la victoria, así que hay que valorar el resultado como se merece. Un saludo, máquina.
    Gracias Alleres. Hice lo que pude pero en este deporte hay una regla que es no competir pruebas que no preparas, y yo ahora mismo no estoy para una milla en las mejores condiciones. En todo caso fue una bonita carrera y me derrotaron en buena lid.

    Seguramente ya no corra otra milla hasta mayo, ya como veterano B. A finales de mes hay una en Cangas, al lado de casa, pero por allí no apareceré, aunque me cueste resistir la tentación.

  5. #1645
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    Animo Maura, seguro que esto hace motivacion!!! aunque digas que no salio bien la verdad es que hiciste podium y te viste bien, excepto esos ultimos metros, q ees normal!!! pero no veas que rendimiento!!

  6. #1646
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    Cita Originalmente escrito por KH-7_kitagrasas Ver Mensaje
    Animo Maura, seguro que esto hace motivacion!!! aunque digas que no salio bien la verdad es que hiciste podium y te viste bien, excepto esos ultimos metros, q ees normal!!! pero no veas que rendimiento!!
    Ya tenía claro que iba sin garantías, el resultado iba a depender de qué gente se inscribiese y en qué forma estuviesen. Tras el descanso y dos semanas y pico de entrenamiento lógicamente no iba a estar para maravillas en una milla, porque imagino que pasaríamos a 3m/km y ahora mismo no estoy para tener un cambio final como Dios manda yendo a esos ritmos.

    Fue divertido, aunque el turismo como veis también tiene su lado negativo, al recoger los premios ya le dije al madrileño que podía haberse ido a un resort en Punta Cana, que además allí no llueve (porque no veáis el chaparrón que nos cayó).

    Sábado 9: antes de desayunar media hora de trote, tres ejercicios de brazo en un parque de esos biosaludables o como se llamen, abdominales y vuelta a casa.

  7. #1647
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    Los hay que van a ver qué pasa y se sacan un podium de la manga sin entrenar... A ver ahora cómo le decimos a la gente que hay que esforzarse por las cosas. Esto se nos cae...
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  8. #1648
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    Los hay que van a ver qué pasa y se sacan un podium de la manga sin entrenar... A ver ahora cómo le decimos a la gente que hay que esforzarse por las cosas. Esto se nos cae...
    Es que yo pensaba que sería dejarme ver por la salida y que como era una milla ya me darían la copa sin necesidad de correrla ni nada

    Nada, así valoro más las veces que gano una, que hasta primavera ya no tendré ocasión.

    Sábado 9: antes de desayunar 33 minutos de trote, tres ejercicios de brazo y abdominales.

    Domingo 10: tocaban 15 km de rodaje cómodo, pero por cuestiones familiares no pude salir en todo el día con lo cual ahora de noche acabo de hacer una hora de remo.

    Con esto último y lo de la milla la semana se ha quedado en 35 km de nada, la próxima ya meteré volumen que ahora es el momento.

  9. #1649
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    Lunes 11: 2 km de calentamiento a 5:20 aproximadamente y luego 9,5 km en progresión por Castrelos comenzando a 4:10 y después la mayor parte a 3:40-45, con dos incluso un poco por debajo. Finalmente 2,5 km de trote lento de vuelta a la calma.

  10. #1650
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    Martes 12: rodaje de 10 km, casi todo en torno a 4:20/4:30.

    Mc 13: 32 minutos de carrera continua a 4:30 aproximadamente, luego técnica de carrera, diez progresivos rapidillos y un circuito de quince ejercicios 45/15. Finalmente 22 minutos de vuelta a la calma al trote.

  11. #1651
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    Jueves 14: descanso.

    Viernes 15: en Brión, en las cercanías de la finca, media hora de carrera continua a cinco bastante. Técnica de carrera y luego 3x4 cuestas cortas, con recuperación bajando al trote y tres minutos entre grupos. Después cinco minutos de vuelta a la calma (y a casa) y una sesión de abdominales.

    Para terminar un buen rato con los pies metidos en el estanque para mimar tendones y gemelos, leyendo una novela y comiéndome unos peladillos recién cogidos del árbol, así da gusto terminar un entreno.

  12. #1652
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    Sábado 16: descanso activo. Media hora de máquina de remo (viendo los europeos de atletismo), flexiones de brazo y abdominales.

    Domingo 17: tenía una hora de rodaje sin ritmo marcado, por sensaciones. Primero fueron un par de km hasta el parque de Castrelos a 5m/km, pero allí me uní a un colega que estaba haciendo un rodaje de calidad y le acompañé los últimos 5km a 3:40. Cuando terminó me enganché a otro amigo que hacía un 5km a 4:10 (que lástima que no hubiesen aparecido en el orden inverso).

    Para terminar 2km al trote cochinero de vuelta a casa. Al final salió una hora a una media más rápida de lo esperado.

    La semana termina con 55 km.

  13. #1653
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    Buen rodaje. No te quejes, además de tener amigos para cada ritmo querrás que estén disponibles cuando a ti te tenga bien!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  14. #1654
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Buen rodaje. No te quejes, además de tener amigos para cada ritmo querrás que estén disponibles cuando a ti te tenga bien!
    Tienes razón, como casi siempre entreno solo agradezco la compañía, pero ya puestos a pedir...

    Con el primero de los amigos tengo el viernes un rodaje de calidad. Es su entrenamiento pero tengo permiso del entrenador para sumarme. Serán 10km empezando a 3:35 y bajando, a ver cuánto aguanto porque a estas alturas de la temporada es un ritmo muy exigente.

  15. #1655
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    Lunes 18: 6 km a 5m/km, luego técnica de carrera y 16 x (45'' fuertes y un minuto suave). Con la vuelta a casa un total de 12,4 km a una media de 5m/km.

    Martes 19: por la tarde estuve trabajando en la finca y cuando aflojó el calor salí 45 minutos a rodar. La media fueron 5:09 m/km, que no está tan mal teniendo en cuenta que fue por caminos forestales con mucho subebaja.

    Mc.20: entreno en Castrelos temprano. Temperatura muy agradable. Primero doce minutos de calentamiento y a continuación 12 km en progresión por el anillo, empezando a 4:25 y terminando a 3:45. La media de esos 12 km fue 4:04.

  16. #1656
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    Jueves 21: día de descanso. Tuve que ir a hacer un recado en el centro y aproveché para ir trotando, en total 3,5 km a 6m/km. En casa flexiones de brazo y abdominales.

    Viernes 22: en ayunas bajé a Castrelos a hacer 10 km por el anillo de tierra para echar un cable a mi colega el maratoniano. Cuando llevábamos 4,3 km a 3,32 m/km se sintió mal y paró. Yo tenía buenas sensaciones pero a saber si hubiese aguantado los 10 km a ese ritmo a estas alturas de la temporada.

    Como el entreno previsto no iba a ser posible tuve que improvisar. Recuperé tres minutos e hice un mil en 3:09, y nada más terminar me acoplé a un grupo y cayeron 5 km a 4:30 más un kilómetro final a 3:20.

    Tras ese entrenamiento tan extraño volví hasta casa trotando, 13 minutos de trote cochinero.

  17. #1657
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    Muy buenas Maura,si me permites me voy a quedar por aqui.Te apañas como puedes y eso esta bien,que si un dia trotas para un recado,otro improvisas tras el bajon de tu compañero y aun en pretemporada estas haciendo km a 3'09 y 3'20".¡Mucho animo maquina!

  18. #1658
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    Cita Originalmente escrito por Davichu Ver Mensaje
    Muy buenas Maura,si me permites me voy a quedar por aqui.Te apañas como puedes y eso esta bien,que si un dia trotas para un recado,otro improvisas tras el bajon de tu compañero y aun en pretemporada estas haciendo km a 3'09 y 3'20".¡Mucho animo maquina!
    Bienvenido Davichu. Ya he visto que eres un rapaz, casi te triplico en edad. Menudo margen de mejora tienes como te enganches a este deporte.

    Lo del trote de ayer fue por ahorrar tiempo, si hubiese ido caminando hubiese perdido media mañana. Y lo de hoy fue por echarle una mano a este colega y de paso moverme yo en ritmos un poco más vivos, que si no la pretemporada son todo rodajes, cuestas y gimnasia. Entreno muchas veces en solitario y agradezco mucho las oportunidades de compaginar entrenos con otra gente.

    El chaval de hoy es un buen amigo, la pena que él prepara distancias más largas y aparte los horarios no siempre nos coinciden, pero algunos de mis mejores entrenos de calidad han sido con él. Él tiene treinta y pocos años y sus marcas son 32:50 en 10km, 1:12 en MM y 2:35 en maratón, palabras mayores.

  19. #1659
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    Qué decepción, mira que no intentar completar el entrenamiento tú solo! Se te perdona por estar en pretemporada pero que conste que has contraído una deuda con tus followers!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  20. #1660
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    Jul 2010
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Qué decepción, mira que no intentar completar el entrenamiento tú solo! Se te perdona por estar en pretemporada pero que conste que has contraído una deuda con tus followers!
    Tienes razón, pero es que yo iba mentalizado para hacer el entreno de mi amigo. Una vez él se paró no hubiese tenido la motivación para hacer seis km y pico a 3:30, que hace falta y mucha. Me faltaron reflejos hasta para completar por lo menos los 5 km y que quedase una cifra redonda, pero como se detuvo de repente me pilló por sorpresa y primero pensé que se había lesionado y me paré también.

    En todo caso quedó un entreno de calidad para llevar un mes entrenando. Los 10km tendrán que esperar, a ver si al final corro a finales de septiembre los de Samil, que serán homologados.

    Por cierto, un dato positivo es que he bajado de peso, no suelo pesarme pero últimamente me he subido a la báscula un par de veces al despertarme y no llego a 76, que para mí es empezar a estar fino; a ver si se notan esos dos kilillos de menos. Debo de ser de la poca gente que adelgaza en vacaciones.

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