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08-03-2007, 00:37
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#22 (permalink) |
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Gran Miembro
Fecha de Ingreso: Feb 2007
Mensajes: 500
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Miércoles 7 de Marzo de 2007
- 5 minutos calentamiento + 5 estirando. - 1:20 hora carrera continua al 75%. 12'8km. 6:15/km. - Estiramientos 10minutos Muy bien hoy  _andar_Raquel, lo d la elíptica son cosas que pasan....  |
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09-03-2007, 01:51
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#23 (permalink) | |
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Dharma
Fecha de Ingreso: Mar 2007
Localización: Barrio Jardín Espinosa
Edad: 51
Mensajes: 71
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Cita:
Saludos. |
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10-03-2007, 13:28
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#24 (permalink) |
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Gran Miembro
Fecha de Ingreso: Feb 2007
Mensajes: 500
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Actualizo los entrenamientos:
Jueves 8 de Marzo de 2007 - 5 minutos calentamiento + 5 minutos estirando - 1:10 hora carrera continua al 65-75% con 50 metros aprox de cuesta cada 500m de llano. 14 circuitos.7,7km. - Estiramientos 10-15minutos En las cuestas esprintaba y en el llano 'descansaba' hasta llegar al 70-75%. Al final he llegado a los 95%. Me he pasado jejeje |
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10-03-2007, 13:33
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#25 (permalink) |
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Gran Miembro
Fecha de Ingreso: Feb 2007
Mensajes: 500
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Viernes 9 de Marzo de 2007
Gimnasio 5 minutos calentamiento en la elíptica Peso Muerto - 2x12 con 82kg. Subo peso Press Banca - 2x6 con 80kg. Mantengo Remo Inclinado - 2x6 con 52kg. Subo peso Cargadas de Fuerza y Press Militar Curl Biceps - 2x7 con 32kg. Mantengo Elevaciones de Tronco - 2 series Estiramientos y a casa Sábado 10 de Marzo de 2007 Otra Salida matutina de sábado sabadete - 5 minutos calentamiento + 5 estirando - 1:20 hora carrera continua al 80%. 15km. 5:20/km. - Estiramientos 10minutos y relajación ohmmm Hoy estaba muy muy bien. No sé que me ha pasado. He ido mejor incluso que el lunes que iba a un ritmo un poco mayor aún yendo con menos pulsaciones. Increíble. 15km de un tirón creo que ha sido lo máximo que he corrido. Es triste, ya lo sé. Poco a poco  _andar_ |
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12-03-2007, 23:15
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#27 (permalink) |
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Gran Miembro
Fecha de Ingreso: Feb 2007
Mensajes: 500
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Entreno en el FormaSport que está cerca de la Universidad. Y tu raquel tambien vas al gimnasio? A cual?
 Entrenamiento de hoy: Lunes 12 de Marzo de 2007 - 5 minutos calentamiento + 5 estirando - 1:20 carrera continua al 85%. 15.5km. 5:10/km. - Estiramientos 15minutos (hoy he hecho más estiramientos que nuncaaa...) Me noto mucho mucho mejor. No me ahogo tanto como las primeras semanas. Me parece que de 1:20 no voy a pasar porque tampoco tengo tanto tiempo para entrenar y le estoy dedicando 2 horas. A partir de ahora iré subiendo la intensidad y bajando tiempo corriendo _andar_ |
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15-03-2007, 19:11
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#28 (permalink) | |
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Miembro Junior
Fecha de Ingreso: Apr 2006
Localización: El foro
Mensajes: 42
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Cita:
Salu2 |
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15-03-2007, 19:58
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#29 (permalink) |
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Gran Miembro
Fecha de Ingreso: Feb 2007
Mensajes: 500
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Me pongo al día. Ahroa como es fallas igual no entreno todos los días
El martes no fui al gimnasio porque tenia examen el miercoles y me quede estudiando. Miércoles 15 de Marzo de 2007 - 5 minutos calentamiento + 5 estirando. - 1:00 hora carrera continua al 85-90%. 11km. 5:27/km. - Estiramientos 10minutos Mal, iba mucho peor que el lunes... pero bueno... Jueves 16 de Marzo de 2007 Gimnasio 5 minutos calentamiento en la prensa Abdominales en banco 2x20 Hiperextensiones 2x20 Prensa a 45º 2x6 con 150kg. Subo. Press Banca con parada - 1x62kg, 1x82kg, 1x87kg, 3x8 con 60kg Press Militar - 2x8 con 32kg. Subo peso Curl Biceps - 2x7 con 32kg. Mantengo Estiramientos y a casa  _andar_ |
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20-03-2007, 23:29
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#30 (permalink) |
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Gran Miembro
Fecha de Ingreso: Feb 2007
Mensajes: 500
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Eran fallas y no he hecho NADA. Bueno, me ha servido para descansar un poco de tanto correr. Hoy he vuelto a la carga:
Martes 20 de Marzo de 2007 - 5 minutos calentamiento + 5 estirando - 1:00 carrera continua al 85-90%. 12km. 5:00/km. - Estiramientos 15minutos He muerto. He ido muy deprisa, mas que nunca diria yo y bueno, me he quemado mucho. Ya veremos mañana que puedo hacer _andar_ |
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24-03-2007, 16:04
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#32 (permalink) |
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Gran Miembro
Fecha de Ingreso: Feb 2007
Mensajes: 500
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He estado enfermo asi que hasta hoy nada:
Sábado 24 de Marzo de 2007 - 5 minutos calentamiento + 5 estirando - 1:00 hora carrera continua. 10km. 6/km. - Estiramientos 10minutos No kería forzar ni mucho menos. He salido a correr porque mira... Pero bueno, así mejor. _andar_ |
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26-03-2007, 10:12
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#33 (permalink) | |
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Miembro Junior
Fecha de Ingreso: Apr 2006
Localización: El foro
Mensajes: 42
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Cita:
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26-03-2007, 20:20
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#34 (permalink) | |
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Forera!
Fecha de Ingreso: Feb 2007
Localización: Valencia
Mensajes: 290
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Cita:
hacía tiempo que no leía tu diario, que tal las fallas?seguro que hasta nos hemos visto por ahi!  jejejejej
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28-03-2007, 22:04
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#35 (permalink) | ||
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Gran Miembro
Fecha de Ingreso: Feb 2007
Mensajes: 500
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Cita:
Cita:
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28-03-2007, 22:20
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#36 (permalink) |
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Gran Miembro
Fecha de Ingreso: Feb 2007
Mensajes: 500
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Pues de entrenamientos, actualizo. Estoy siguiendo el plan de este página de 10000 metros para intermedios. A ver si puedo correrlos en menos de 45 minutos. Va a estar difícil
Lunes 26 de Marzo de 2007 Gimnasio Martes 27 de Marzo de 2007 - 5 minutos calentamiento + 5 estirando - 5 km de carrera continua a 5min/km - 25 minutos más o menos. - Estiramientos 15 minutos y abdominales Miércoles 28 de Marzo de 2007 Fartlek 8km - 5 minutos calentando + 5 estirando - 6x200 a 55 segundos más o menos con 400 metros a trote como recuperación. - 7x400 con 400 trote como recuperación - Relajación y 15 minutos estirando Me está gustando mucho por ahora. Corro menos y me permite estirar mas y tal. Me gusta _andar_ |
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28-03-2007, 22:37
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#37 (permalink) |
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Forera!
Fecha de Ingreso: Feb 2007
Localización: Valencia
Mensajes: 290
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Niko el entreno del Lunes 26 de Marzo no lo pones?es que leo atentamente tus entrenamientos en el gimnasio y me gustan.
Por cierto, dónde está el entrenamiento de los 10000 metros para intermedios?está en el foro?es ke lo he puesto en el buscador pero salen muchas cosas... Saludos_coti_ _coti_ PD: en fallas yo también por el Carmen,Canovas...también Aragón,vamos, lo típico!
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Úlima edición por Raquel87 fecha: 28-03-2007 a las 22:42. |
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28-03-2007, 22:47
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#38 (permalink) | |
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Gran Miembro
Fecha de Ingreso: Feb 2007
Mensajes: 500
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Cita:
El entrenamiento está en la sección de "planes de entrenamiento", pues el de 10000 de intermedios, es este: Plan de Entrenamiento para 10000 metros - Nivel Intermedio |
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29-03-2007, 14:39
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#39 (permalink) | |
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Forera!
Fecha de Ingreso: Feb 2007
Localización: Valencia
Mensajes: 290
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Cita:
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01-04-2007, 16:07
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#40 (permalink) |
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Gran Miembro
Fecha de Ingreso: Feb 2007
Mensajes: 500
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Jueves 29 de Marzo de 2007
- 10-15 minutos calentando (voy a calentar más apartir de ahora) - 5 km de carrera continua en 24:37 - 15 minutos estirando Viernes 30 de Marzo de 2007 Mañana: Gimnasio Tarde: - 10 minutos calentando. Qué calor hacía!!! buf! - 10 km de carrera continua en 51:03 - Estiramientos 15 minutos y abdominales que por la mañana no hice Sábado 31 de Marzo de 2007 - 15 minutos calentando y unos pocos estiramientos - 5 km de carrera continua en 24:28 - 15 minutos estirando y lumbares en el suelo Domingo 1 de Marzo de 2007 - 10 minutos calentando. Otra vez muchísimo calor - 10 km de carrera continua en 51:15 - Estiramientos 15 minutos y relajación ohmmmmm Mucha gente el fin de semana en el rio, hay que ir esquivando a veces. Hoy tenia carrera popular pero no me apetecia despertarme pronto porque ayer sali de fiesta así que ya ire a la siguiente del circuito. _andar_ _andar_ |
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