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LinkBack | Herramientas | Desplegado |
20-02-2007, 23:54
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#1 (permalink) |
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Gran Miembro
Fecha de Ingreso: Feb 2007
Mensajes: 500
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Diario de Niko
Hola. Pues viendo los diarios que hay por aqui, me he animdo a abrir uno yo tambien.
Segun lo que ya venia haciendo y los consejos de strutterjavi, voy a hacer lo siguiente: Lunes: 1 hora carrera continua al 85% Martes: Gimnasio Miércoles: 1 hora carrera continua al 75% Jueves: 1 hora con cuesta cada 500metros de 50metros. Viernes: Gimnasio Sábado: 1 hora de carrera continua al 80% Domingo: Descanso Martes 20 de Febrero de 2007 Gimnasio 5 minutos calentamiento en la cinta Prensa a 45º - 3x10 con 80,110 y 120kg Press Inclinado con Mancuernas - 3x10 con 17'5,20,20kg cada manc. Remo Mancuerna - 2x10 con 15,17'5kg cada manc 6 Dominadas completas Jalón al pecho agarre pronado - 3x10 con 60,60,55kg Curl Biceps - 2x10 con 27,27kg Jalon con barra para triceps - 2x10 con 35,35kg 10 minutos de elíptica. Eso es todo por hoy  Úlima edición por Niko fecha: 23-02-2007 a las 22:31. |
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Ayer, 23:25:05
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21-02-2007, 20:22
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#3 (permalink) |
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Gran Miembro
Fecha de Ingreso: Feb 2007
Mensajes: 500
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Gracias Struuterjavi
Miércoles 21 de Febrero de 2007 - 5 minutos calentamiento + 5 estirando - 1 hora carrera continua al 75%. 9'5km. 6:30/km. Lentísimo pero si no me paso de las 75%. Hoy es el dia de descanso activo realmente. - Estiramientos 10minutos No hay más. A ver si trabajando al 75% rubo rápido la resistencia _coti_ |
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22-02-2007, 22:52
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#5 (permalink) | |
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Gran Miembro
Fecha de Ingreso: Feb 2007
Mensajes: 500
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Cita:
 Sentadilla suelo hacer, es el mejor ejercicio para las piernas y para el cuerpo en general, pero ayer no hice. Suelo hacer jejeje. Jueves 22 de Febrero de 2007 - 5 minutos calentamiento + 5 minutos estirando - 1 hora carrera continua al 65-75% con 50 metros aprox de cuesta cada 500m de llano. 12 circuitos. 6.6km. En las cuestas esprintaba y en el llano 'descansaba' hasta llegar al 70%. Al final he llegado a los 92%. - Estiramientos 10-15minutos Me ha gustado el entrenamiento de hoy. Buena idea la que me diste strterjavi! _iloveu_ |
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23-02-2007, 01:21
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#6 (permalink) |
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Administrador
Fecha de Ingreso: Feb 2006
Localización: Valencia
Mensajes: 1.799
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Se te ve con ganas Niko y eso es muy importante en esto. El programa que te has hecho lo veo bien para estar empezando. Con el tiempo iría subiendo el volumen de entrenamiento, más kilometraje, pero por ahora así está bien.
Un saludo y suerte  |
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23-02-2007, 22:33
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#7 (permalink) |
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Gran Miembro
Fecha de Ingreso: Feb 2007
Mensajes: 500
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Gracias Salva. Se hace lo que se puede __meparto_
Viernes 23 de Febrero de 2007 Gimnasio 5 minutos calentamiento en la bicicleta estática Sentadilla libre - 3x8 con 70kg. Le estoy pillando el truquillo aún. Press Banca - 5x5 con 75kg Una serie de remo sentado y una de dominadas 10 minutos en la cinta 10 minutos en la bici estática. Hoy no tenía muchas ganas y he hecho lo que he podido.   |
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24-02-2007, 15:42
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#10 (permalink) |
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Gran Miembro
Fecha de Ingreso: Feb 2007
Mensajes: 500
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Sábado 24 de Febrero de 2007
- 5 minutos calentamiento + 5 estirando - 1 hora carrera continua al 80%. 10,4km. 5:45/km. - Estiramientos 10minutos Otra vez muy lento. Hoy me he encontrado muy bien. He acabado sobrado. Creo que voy a ir subiendo 10 minutos cada semana para acabar dentro de 3 o 4 semanas corriendo 1:30 los sábados. Que os parece? _andar_ |
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26-02-2007, 20:55
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#11 (permalink) |
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Gran Miembro
Fecha de Ingreso: Feb 2007
Mensajes: 500
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Ayer descansé, que me lo merecía
 Hoy: Lunes 26 de Febrero de 2007 - 5 minutos calentamiento + 5 estirando - 1 hora carrera continua al 85%. 11.4km. 5:25/km. - Estiramientos 10minutos Hoy es el dia mas rapido, pero aun asi.... creo que la semana que viene subiré el tiempo de correr 10 minutos mas cada dia. Ya veremos, no lo tengo claro |
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28-02-2007, 00:59
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#12 (permalink) |
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Gran Miembro
Fecha de Ingreso: Feb 2007
Mensajes: 500
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Martes 27 de Febrero de 2007
Gimnasio 5 minutos calentando en la prensa con poquillo peso Sentadilla - 2x12 con 70kg Press Banca - 2x6 con 70,75kg Dominadas - 2x6 con peso corporal Press Militar - 2x8 con 37kg Curl Biceps - 2x10 con 27kg Todo muy rápido así que no recuperaba bien y he acabao mareao y to. Me gusta el gimnasio jeje Buenas noches _dormir_ _dormir_ |
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28-02-2007, 16:39
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#13 (permalink) |
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Gran Miembro
Fecha de Ingreso: Feb 2007
Mensajes: 500
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Miércoles 28 de Febrero de 2007
- 5 minutos calentamiento + 5 estirando. Algunas abdominales que ayer no hice en el gimnasio. - 1:10 hora carrera continua al 75%. 10'8km. 6:28/km. - Estiramientos 10minutos Otra vez muy lento, pero me he mantenido todo el rato entre 73% y 77% de ahi no he pasado. He subido 10 minutos. Voy a hacer esto hasta llegar a la hora y media y luego iré subiendo la intensidad y bajando el tiempo de correr a ver como se da. _andar_ |
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01-03-2007, 17:21
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#14 (permalink) |
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Miembro Junior
Fecha de Ingreso: Feb 2007
Localización: España
Edad: 18
Mensajes: 85
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Esta muy bien tu entreno!! pero yo le dedicaria unos quntos minutos mas a lo de estirar! jeje 1 saludo fiera
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Mis deseos para la proxima temporada _contrato_ 1: Poder Volver al foso 2: Saltar mucho por encima de mi mejor marca y mejorar en el 60, 100, 200. 3: Ganarlos 4: Passarlo bien 5: Acudir a los mundiales Junior en longitud y 100 6: No lesionarme! 7: Pensar con la cabeza. |
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01-03-2007, 23:36
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#16 (permalink) |
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Gran Miembro
Fecha de Ingreso: Feb 2007
Mensajes: 500
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Jueves 1 de Marzo de 2007
- 5 minutos calentamiento + 5 minutos estirando - 1 hora carrera continua al 65-75% con 50 metros aprox de cuesta cada 500m de llano. 12 y un poco más circuitos. 7km. He llegado a los 93%. - Estiramientos 10-15minutos Na, mejor que la semana pasada, bastante bien. Y la calor que hacía ché |
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03-03-2007, 13:34
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#17 (permalink) |
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Gran Miembro
Fecha de Ingreso: Feb 2007
Mensajes: 500
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Se me acumulan!
Viernes 2 de Marzo de 2007 Gimnasio 5 minutos calentamiento en la bicicleta estática Sentadilla - 2x12 con 70kg. Vamos mejorando Press Banca - 2x6 con 75kg. Subo Remo Inclinado - 2x6 con 52kg. Mantengo Press Militar - 2x8 con 37kg. Subo Curl Biceps - 2x7 con 32kg. Mantengo Elevaciones de Tronco - 3 series Estiramientos y a casa Sábado 3 de Marzo de 2007 Salida matutina de las que me gustan a mi. - 5 minutos calentamiento + 5 estirando - 1:10 hora carrera continua al 80%. 12,5km. 5:36/km. - Estiramientos 10minutos Muy bien hoy y eso que no estoy yendo al 100% Dosifico un poco. Ya habrá momento de acelerar más... _andar_ |
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03-03-2007, 13:37
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#18 (permalink) | ||
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Gran Miembro
Fecha de Ingreso: Feb 2007
Mensajes: 500
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Cita:
Cita:
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06-03-2007, 00:36
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#19 (permalink) |
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Gran Miembro
Fecha de Ingreso: Feb 2007
Mensajes: 500
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Lunes 5 de Marzo de 2007
- 5 minutos calentamiento + 5 estirando - 1:10 carrera continua al 85%. 13km. 5:23/km. - Estiramientos 10minutos (hoy he hecho más estiramientos...) Algo mejor que la semana pasada. 10 minutos más. Me noto mejor, que me ahogo menos. Poco a poco Úlima edición por Niko fecha: 07-03-2007 a las 00:54. |
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07-03-2007, 00:58
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#20 (permalink) |
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Gran Miembro
Fecha de Ingreso: Feb 2007
Mensajes: 500
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Martes 6 de Marzo de 2007
Gimnasio 5 minutos calentando en la prensa con poquillo peso Sentadilla - 2x12 con 72,77kg Press Banca - 2x6 con 82,82kg. En la última he sacado 5 sólo. Dominadas - 2x6 con peso corporal 10 minutos bicicleta 10 minutos elíptica Curl Biceps - 2x10 con 27kg 2 series de abdominales Estiramientos Ha sido un día caótico jejeje |
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