Conseguido mucho mas de lo esperado, 10K Sitges sub 50, 49:42.
Proximamente (mañana) el relato de esta increible azaña.

Si ya lo digo yo ... donde haya un coach, trainer, entrenador ...
Enhorabuena.

10K Sitges:
El dia no empezaba muy bien, a mis dos hijos y mi mujer les cuesta horrores levantarse ese dia de la cama, la proxima vez los despierto una hora antes.
Llegamos a Sitges y caravana y problemas para encontrar aparcamiento, al final encontramos un parking (9€ 3 horas), nos metemos y a la zona de salida.
Mucha gente por las calles, parece que va a ser una carrera animada.
Sorpresa me encuentro con un grupo de 12 corredores que pertenecen a mi club de atletismo de Andorra, sabia que bajaban, pero no esperaba que fuera tanta gente, mejor mas reiremos.
Calentamos, conecto el garmin para que coja satelites y al poco de arrancar se para, lo vuelvo a conectar y que si quieres arroz, el tio no arranca.
Me lo quito y se lo doy a mi pareja, mal sigue el dia.
Nos metemos en los cajones y al poco la salida, de inicio mo coloco con un grupo al que veo que puedo seguir el ritmo y que creo que es el ideal, el primer km pasa rapido es muy llana y carretera muy amplia y se va comodo, no tengo ni idea del tiempo que llevo.
Al paso del segundo km me junto con dos de mi club me indican que ellos van a 4:45, creo que son ellos los que van a ese ritmo, pero me pego a ellos y los acompaño hasta el km 6,5, continuamente les pregunto el ritmo y confirman que vamos manteniendo 4:45, no me lo puedo creer, sera que voy sin el "peso" del cronometro?.
El el km 6,5 empieza una ligera pero mantenida subida, aqui me dejan mis dos compañeros y se van alejando poco a poco, la subida es durilla pero la gente en la calle, muchisima gente, te ayuda con sus animos, al poco de pasar el indicador del km 7 se acaba la subida y las calles estrechas y empezamos a bajar hacia el paseo maritimo, al rato ya se ve el final, pero hay que dar una pequeña vuelta por el pueblo y volver a salir a la playa.
Antes de iniciar esa vuelta veo a mi familia, les grito y parece que se sorprenden de verme, doy la vuelta y encaro la recta de meta, al fondo veo el crono, pero no distingo los numeros, apreto con todo lo que queda miro el crono y no puede ser el crono marca 51:53, mi hijo me grita señalando en crono, el tampoco se lo puede creer, agua, estiramientos y a ver los tiempos oficiales.
Pues es cierto tiempo real 49:42, he mejorado mi MMP en 7' 32'', es increible.
Realmente es cierto lo que dice Elisa Tortuga, he notado un gran cambio desde que un entrenador me gestiona mis entrenamientos.
Por cierto las dos primeras plazas de la carrera fuero para dos corredores del Club Atletisme Valls Andorra, bien.

Enhorabuena, AMGARANS, menudo mordisco a la marca en el diez mil!!!

Originalmente escrito por Lolo Chus

Enhorabuena, AMGARANS, menudo mordisco a la marca en el diez mil!!!

Muchas gracias, ni yo me lo creo todabia.

Originalmente escrito por AMGARANS

Muchas gracias, ni yo me lo creo todabia.

Pues creételo, que todo esfuerzo tiene su recompensa.

Pero bueno, vaya tiempazo te has marcado!. Llevas una progresión supersónica. Empiezas bien el año, compañero. Que la cosa siga así

Originalmente escrito por correoret

Pero bueno, vaya tiempazo te has marcado!. Llevas una progresión supersónica. Empiezas bien el año, compañero. Que la cosa siga así

Gracias, de hecho yo esperaba llegar a esta marca pero no antes de tres o cuatro meses, tal y como dejaba ver en mi firma.
Ahora hay que afianzar esta marca, en la proxima carrera que estoy inscrito no creo ni que la roze, ya que las subidas son importantes.

Lo estaba haciendo MAL:
Cuando el entrenador dice series de 200 a 50', significa eso a 50', no significa de ahi para abajo.
Yo hasta ahora si el me ponia en un intervalo(por ejemplo) 1 Km a 5:30 de ritmo, yo miraba de hacerlo en menos si podia, es incorrecto.
Para él determinar tus umbrales necesita que hagas los tiempos/ritmos que el te marca, no vale de nada hacer una serie de 400 a 3:45 y subir las pulsaciones al tope y luego en la recuperacion no poder ni trotar.
HAY QUE HACER BASE PARA AVANZAR, independientemente de que tu pienses que puedes ir mas rapido, ya llegara el momento de correr mas.
Este es el resumen de la conversacion de ayer despues de hacer las series que estaban previstas pero no a al ritmo que habian planificado para mi.
Una vez explicado tiene toda la logica del mundo, y como yo digo en mi profesion dejemos planificar a los entendidos, que para eso lo son y tienen mas experiencia.
Bien en el ultimo entrenamiento descontrolado (espero, porque sino la bronca sera de ordago), he realizado series de 200, 3*7*200, con 20' de calentamiento, los tiempos como ya he dicho no han sido los adecuados.
Han salido 10 Km.
Enlace: Series 200 by amgarans at Garmin Connect - Details

Entrenamiento en dos ritmos:
Hoy la planificacion era 20' calentamiento al trote tranquilo, 20' a 5:40 de ritmo y 10' de descalentamiento al trote.
Asi ha sido los primeros 20' han salido a un ritmo de 6:32, he ido muy traquilo calentado.
Los segundos 20' han salido a un ritmo de 5:42, deberia de haber programado el Garmin para ver en pantalla el ritmo del LAP y no el ritmo total ni el ritmo puntual, por eso me ha costado un poco conseguirlo, continuamente tenia que ir realizando operaciones mentales con el ritmo total, para no pasarme ni quedarme corto.
Los ultimos 10' me he dejado llevar con un ritmo comodo sin prisas y mas bien frenando a las piernas que querian mas caña.
Al final han salido 8,4 Km dentro de los ritmos planificados y con los laps marcados y no como lo hacia hasta ahora.
Espero que este correcto, la respuesta la proxima semana despues de que analicen los entrenos.
Enalace al entrenamiento: Entrenament 2 ritmes by amgarans at Garmin Connect - Details

Madremía, me voy unos días y le pegas un bocao a los tiempos que los dejas temblando. Súper-enhorabuena!!! pedazo de marca en Sitges! Empiezas el año fuerte.

Originalmente escrito por AMGARANS

Entrenamiento en dos ritmos:
Hoy la planificacion era 20' calentamiento al trote tranquilo, 20' a 5:40 de ritmo y 10' de descalentamiento al trote.
Asi ha sido los primeros 20' han salido a un ritmo de 6:32, he ido muy traquilo calentado.
Los segundos 20' han salido a un ritmo de 5:42, deberia de haber programado el Garmin para ver en pantalla el ritmo del LAP y no el ritmo total ni el ritmo puntual, por eso me ha costado un poco conseguirlo, continuamente tenia que ir realizando operaciones mentales con el ritmo total, para no pasarme ni quedarme corto.
Los ultimos 10' me he dejado llevar con un ritmo comodo sin prisas y mas bien frenando a las piernas que querian mas caña.
Al final han salido 8,4 Km dentro de los ritmos planificados y con los laps marcados y no como lo hacia hasta ahora.
Espero que este correcto, la respuesta la proxima semana despues de que analicen los entrenos.
Enalace al entrenamiento: Entrenament 2 ritmes by amgarans at Garmin Connect - Details

Buen entreno, Amgarans, y a parte con cálculos de por medio!!!

Eeeeeooooo ....
Se entrena por aquí?

Entro al recivir aviso de actualización... y encuentro que no hay entreno!

¿Todo bien por el norte?

Se entrena, se entrena y mucho a pesar del ENORME FRIO.
Digamos que me he tomado una epoca de ayuno foreril, no escribo pero si leo.

Uff. Menos mal ya nos contaras

Después de unos días de ausencia del foro, vengo corriendo a ver la super-crónica de la MM.... y....

¿Va todo bien? Me preocupé un poco.... :S

Prometo poner cronica este fin de semana, valga como adelanto que finalice en 2:04.
Seguira....

jeje, me alegro sigas por aquí. :P

Toma tiempo. Carai, ya me has pasado por delante en todas las distancias... qué tío!! xD

Hombre , cuanto tiempo y que buenas noticias. Muy buen tiempo para tu primera media maratón. Enhorabuena !! Esperamos crónica...