Bueno, pues aquí va mi diario de entreno. Objetivo: bajar de 55:00 en una carrera popular de 10 KM que tengo en Diciembre. Como veis poco ambicioso, pero hay que empezar poco a poco.

Semana 1: 05/09/2011-11/09/2011
- Lunes: Descanso
- Martes: Series de velocidad. Calentamiento de 21 minutos, 15 rectas de 100 m, y trote de enfriamiento 11:30 minutos
- Miércoles: Pesas (en casa, suavecito). Espalda, hombro, bíceps y abdominales.
- Jueves: Descanso
- Viernes: Fartlek. Calentamiento 21 minutos, cambios de ritmo (1 km rápido y medio de recuperación, tres repeticiones) y 5 minutos de recuperación
- Sábado: Pesas. Pecho, tríceps, abdominales y lumbares.
- Domingo: Descanso