[QUOTE=alavejezviruelas;370892]Hoy semana 7, día 6: 12K en 1h06'06'', a 5'30''/km y entre 140 y 155 ppm, sorprendentemente bien de pulso tras la tirada larga de ayer...será la lluvia y el fresquito.
Mañana DESCANSO TOTAL.
Muy buenas noches a todos.

Muy buenos entrenamientos, que mañana sea un descanso total

[QUOTE=DONNA;370894]

Originalmente escrito por alavejezviruelas

Hoy semana 7, día 6: 12K en 1h06'06'', a 5'30''/km y entre 140 y 155 ppm, sorprendentemente bien de pulso tras la tirada larga de ayer...será la lluvia y el fresquito.
Mañana DESCANSO TOTAL.
Muy buenas noches a todos.

Muy buenos entrenamientos, que mañana sea un descanso total

Gracias Donna, necesito ese descanso.

[QUOTE=alavejezviruelas;370903]

Originalmente escrito por DONNA

Gracias Donna, necesito ese descanso.

El descanso forma parte importante del entrenamiento compañero

Cuantos días entrenas tu a la semana?

Originalmente escrito por alavejezviruelas

En secreto sueño con acabar por debajo de 1h48'00'' pero no se lo digas a nadie.

shhh dilo bajito!! A ver si hay suerte!

Por cierto, que pedazo de entreno!! espero que hoy solo toque moverte para votar!

Saludos

[QUOTE=JLRodriguez;370931]

Originalmente escrito por alavejezviruelas

El descanso forma parte importante del entrenamiento compañero

Cuantos días entrenas tu a la semana?

Entreno 5 días por semana, pero uno de ellos consiste en 30' CC en plan cochinero, para relajarme un ratillo.
La cosa viene a ser:Lu: 30' CC muy suaves, Ma: 7K progresivos, Mi:10K suaves, Ju: descanso,Vier: largadas alternas de 16 y 18K, Sab:regenerativo de 10 ó 12 K(muy suave de nuevo) y Dom: descanso.

La tirada de 20 K me la dejo para dos semanas antes del gran día y a partir de ahí a reducir volumen...

Originalmente escrito por crisanouk

shhh dilo bajito!! A ver si hay suerte!

Por cierto, que pedazo de entreno!! espero que hoy solo toque moverte para votar!

Saludos

Pues sí, menos el trayecto Chipiona-Utrera y el rato de cumplir con la democracia, todo el día en pijama, ja,ja,ja.

Originalmente escrito por alavejezviruelas

Entreno 5 días por semana, pero uno de ellos consiste en 30' CC en plan cochinero, para relajarme un ratillo.

Anda que no, 5 días, yo voy a ver si soy capaz de entrenar 4 sin quedarme en el intento

Originalmente escrito por JLRodriguez

Anda que no, 5 días, yo voy a ver si soy capaz de entrenar 4 sin quedarme en el intento

Pues seguro que sí puedes...siempre que dispongas del tiempo. ¿Le vas a tirar a esa Maratón para 2012?

Originalmente escrito por alavejezviruelas

Pues seguro que sí puedes...siempre que dispongas del tiempo. ¿Le vas a tirar a esa Maratón para 2012?

No se, hay que ser prudente, de no correr nada a hacer una maratón en menos de un año, me parece un poco bestia

De todos modos por eso es de meter un día mas, cuando pase Los Palacios, tentar dos semanas de entreno de maratón a ver que pasa... porque lo que no quiero es hacer 4 horas en una maratón, eso tampoco, o se hace medio regular o no se hace, no?

Originalmente escrito por JLRodriguez

No se, hay que ser prudente, de no correr nada a hacer una maratón en menos de un año, me parece un poco bestia

De todos modos por eso es de meter un día mas, cuando pase Los Palacios, tentar dos semanas de entreno de maratón a ver que pasa... porque lo que no quiero es hacer 4 horas en una maratón, eso tampoco, o se hace medio regular o no se hace, no?

En eso cada uno es cada uno, supongo que muchos fliparían sólo con acabar,pero en tu caso lo entiendo..1h36' en MM, es una pasada para lo poco que llevas...una pasada.Y lo tienes al alcance de la mano...

1h 37´38", no me pongas de menos, a ver si soy capaz de llegar en 1h36" por tu tierra

Originalmente escrito por JLRodriguez

1h 37´38", no me pongas de menos, a ver si soy capaz de llegar en 1h36" por tu tierra

Verás como sí...

[QUOTE=alavejezviruelas;371095]

Originalmente escrito por JLRodriguez

Entreno 5 días por semana, pero uno de ellos consiste en 30' CC en plan cochinero, para relajarme un ratillo.
La cosa viene a ser:Lu: 30' CC muy suaves, Ma: 7K progresivos, Mi:10K suaves, Ju: descanso,Vier: largadas alternas de 16 y 18K, Sab:regenerativo de 10 ó 12 K(muy suave de nuevo) y Dom: descanso.

La tirada de 20 K me la dejo para dos semanas antes del gran día y a partir de ahí a reducir volumen...

Bien planificado

Yo voy a intentar llevar un plan similar, de 4 días, con mucho rodaje suave.

Hasta ahora iba sin planes, sólo con la idea de hacer kilómetros, al ritmo que me apetecía, con algún cambio de ritmo improvisado.

Pero creo que algo de planificación está bien. Así quizás consiga meter más km, que hasta ahora eran quizás pocos para el fondo que exigen las medias maratones.

A seguir bien.

[QUOTE=pufendorf;371332]

Originalmente escrito por alavejezviruelas

Bien planificado

Yo voy a intentar llevar un plan similar, de 4 días, con mucho rodaje suave.

Hasta ahora iba sin planes, sólo con la idea de hacer kilómetros, al ritmo que me apetecía, con algún cambio de ritmo improvisado.

Pero creo que algo de planificación está bien. Así quizás consiga meter más km, que hasta ahora eran quizás pocos para el fondo que exigen las medias maratones.

A seguir bien.

Gracias hombre, el plan es una mezcla de uno del Club Paris de Madrid y el que me propone ASICS en su web...me los he adaptado...

Bueno, ayer, semana 8, día 1: 30' CC muy suave (32'CC a 5'42'', 5'6K), fresquito.

Hoy 7K progresivos, empieza la semana de verdad...

Bien bien, vamos bien, vas a llegar cojonudo a Los Palacios, nada de el último

Saliendome completamente del tema ¿tienes algún plan especial para Los Palacios? Viendo tus tiempos igual es buena idea intentarla juntos o al menos que me hagas de liebre un ratito

Originalmente escrito por JLRodriguez

Bien bien, vamos bien, vas a llegar cojonudo a Los Palacios, nada de el último

En ello andamos JL.

Originalmente escrito por emcotrina

Saliendome completamente del tema ¿tienes algún plan especial para Los Palacios? Viendo tus tiempos igual es buena idea intentarla juntos o al menos que me hagas de liebre un ratito

Hola Tortuguita, pues plan lo que se dice plan,no...pero pretendo ir cogiendo ritmo poco a poco los primeros 4 ó 5 Kms y luego tratar de mantenerme constante a más o menos 5'00''/K hasta casi el final y, si puedo, pues apretar un poquillo los tres últimos hasta la meta. Ya veré, ésto es tan imprevisible...y me encantaría hacerte de liebre...claro que sí.

Originalmente escrito por alavejezviruelas

Hola Tortuguita, pues plan lo que se dice plan,no...pero pretendo ir cogiendo ritmo poco a poco los primeros 4 ó 5 Kms y luego tratar de mantenerme constante a más o menos 5'00''/K hasta casi el final y, si puedo, pues apretar un poquillo los tres últimos hasta la meta. Ya veré, ésto es tan imprevisible...y me encantaría hacerte de liebre...claro que sí.

Uy! yo no puedo llevar esos ritmos, mi idea es ir a 6'00"/km al principio y en los últimos 5 intentar ir a 5'30"/km. Menudo grupo más grande me vais a esperar en meta.

Originalmente escrito por emcotrina

Uy! yo no puedo llevar esos ritmos, mi idea es ir a 6'00"/km al principio y en los últimos 5 intentar ir a 5'30"/km. Menudo grupo más grande me vais a esperar en meta.

Ya veremos, ya veremos. Cuando te vea en la salida ya tendré una idea más clara.