Atletismo

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Diario de una tortuga glotona

  1. #4761
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Si los rodajes los hace a 6' y pico hacer seríes de 3' a menos de 5' es más de 1' de mejora y si se va hasta 4'30" eso ya son 2'.

    Eli cual es tu marca en 5k ?, que me suena que con eso es con lo que habría que hacerlas, aunque igual no es actual y no es válida.

    He leído más de una vez que las series son para sufrir, pero no para agonizar por acabarlas, aunque yo soy el primero que no soy capaz de acabarlas muriendo .

    Alvaro, que no te moleste, pero estamos aquí para dar nuestra opinión y la mía es esa, por cierto no te voy a pedir ningún plan... Por lo menos por ahora
    La verdad es que había empezado un macro post explicándote alguna cosillas, pero luego me he dicho, con la cantidad de cosas que ha leído sobre el tema lo mejor será complementarle/la, su cultura literaria y me he decidido por este bonito poema de Manuel Machado, cuyo hermano, Antonio, dió clases en Segovia, ya ves tu y de ahí que la estación del AVE de Segovia, basado en el criterio de alquien que también había leído mucho, lleve el nombre de su amante, con un par.

    El ciego sol se estrella
    en las duras aristas de las armas,
    llaga de luz los petos y espaldares
    y flamea en las puntas de las lanzas.

    El ciego sol, la sed y la fatiga
    Por la terrible estepa castellana,
    al destierro, con doce de los suyos
    -polvo, sudor y hierro- el Cid cabalga.

    Cerrado está el mesón a piedra y lodo.
    Nadie responde… Al pomo de la espada
    y al cuento de las picas el postigo
    va a ceder ¡Quema el sol, el aire abrasa!

    A los terribles golpes
    de eco ronco, una voz pura, de plata
    y de cristal, responde… Hay una niña
    muy débil y muy blanca
    en el umbral. Es toda
    ojos azules, y en los ojos. lágrimas.
    Oro pálido nimba
    su carita curiosa y asustada.

    “Buen Cid, pasad. El rey nos dará muerte,
    arruinará la casa
    y sembrará de sal el pobre campo
    que mi padre trabaja…
    Idos. El cielo os colme de venturas…
    ¡En nuestro mal, oh Cid, no ganáis nada!”

    Calla la niña y llora sin gemido…
    Un sollozo infantil cruza la escuadra
    de feroces guerreros,
    y una voz inflexible grita: “¡En marcha!”

    El ciego sol, la sed y la fatiga…
    Por la terrible estepa castellana,
    al destierro, con doce de los suyos
    -polvo, sudor y hierro- el Cid cabalga.

    A pasar un buen día y un consejo, no te lo tomes a mal que esto es, como tu mismo/a dices, para opinar, no mires las zapatillas en la pantalla del ordenador, úsalas.
    Ahhhh, yo he hecho en enero 290 km para una media, lástima no haberte leído antes.

    Sin acritud, por supuesto.
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  2. #4762
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    Mis ejercicios con gomas

    Aviso para navegantes:

    1.- Estos son los ejercicios que Richard, mi instructor en el gimnasio y que lleva trabajando conmigo (o contra mí) desde el mes de Enero me ha puesto.
    2.- Los nombres de los ejercicios están en inglés porque Richard es inglés y no sé como se traducen. La mayor parte de los videos también son en inglés. Ya os he comentado: mi vida es bilingue y el gimnasio es una de esas cosas de mi vida que está en inglés.
    3.- No pretendo enseñar nada, sólo son los mios.
    4.- En caso de que os interese y para que no tengais que ponerlo en favoritos siempre podreis encontrarlos poniendo en la zona del buscador del foro tortugomas (suena raro, pero así hacemos las búsquedas más fáciles)

    TODO ES 3x(10-15)

    Ejercicio URL
    Squat with shoulder press (sentadilla con press de hombro) https://www.youtube.com/watch?v=amKAWpNIafY + https://www.youtube.com/watch?v=VbJ1EJz44Cw (en el segundo cambiar las pesas por las gomas y sin bosu)
    Lunge with single chest press https://www.youtube.com/watch?v=k7vpsh1hy0Y pero no exactamente, porque en vez de levantar los brazos mueves el brazo contrario hacia el frente ...
    Seated row single (Remo sentado una pierna) https://www.youtube.com/watch?v=gKwZ6s71r5Y pero sólo con brazo
    Seated row double (Remo sentado dos piernas) https://www.youtube.com/watch?v=gKwZ6s71r5Y con los dos brazos
    Situp with biceps curl (Abdominales con curl de biceps) https://www.youtube.com/watch?v=nPtBZDFV3Wc en mi caso la goma está sujeta por mis pies. ME ENCANTA

    Ejercicio URL
    lying leg press (double) https://www.youtube.com/watch?v=ctAl7Mc2b-8
    lying leg press (single) https://www.youtube.com/watch?v=ctAl7Mc2b-8 pero sólo una pierna
    lying single leg abduction https://www.youtube.com/watch?v=4sNsxzEc4h8 yo sólo muevo una pierna, y la otra está "clavada" en el suelo
    seated rear fly https://www.youtube.com/watch?v=PNYX4fdDtNE en el segundo 56 ... (muy interesante este video), pero yo lo hago sentada, con las bandas cruzadas y los pies sujetan la banda
    lying pullover -Preguntar a Richard-

    Ejercicio URL
    v seat with leg pulse Imposible de explicar y no he encontrado video y lo peor es que me gusta (igual le pido a Francis que me filme)
    standing shoulder press https://www.youtube.com/watch?v=MeuU8vKfhtE
    lying triceps press https://www.youtube.com/watch?v=ZLRDCKoRUJE pero yo lo hago tumbada
    standing biceps curl https://www.youtube.com/watch?v=SjacvOOKl3w

    Buscando estos videos he encontrado esto Workout Videos - Reebok Fitness Equipment que seguro os es de utilidad.

    Ya sabeis, si necesitais algo: silbad
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  3. #4763
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    MM40001S8S - Entreno 55 - Días 43 - Fácil (R1) 45' + 10 X 100

    Asombrosamente y aunque parezca mentira aquí hoy no hemos tenido un viento especialmente fuerte. Ha hecho un día de primavera ventosillo y con una temperatura alucinante.

    Quería haber ido por la mañana para tener 24 horas de descanso con respecto a la tirada larga (mañana sabreis el porqué ) pero había demasiada gente en Carrefour haciendo las compras y eso me ha retrasado.

    Un entreno menos donde me he visto algo mejor en el ajuste de velocidades. Cuando he llegado a casa he comprobado lo que me he pasado todo el entreno pensando: que llevaba las pulsaciones altitas.

    Luego he hecho un ratito de gomas, he estirado bien y listo. Sin molestias que es lo mejor.

    Lo que he hecho lo veis en http://connect.garmin.com/activity/268711575

    Distancia: 9.18 km
    Tiempo: 59:59
    Ritmo medio: 6:32 min/km

    FC media: 150 ppm
    FC máx.: 168 ppm

    Como siempre vuestros comentarios son bienvenidos. Gracias por leer este diario.
    Úlima edición por Elisa Tortuga fecha: 03-02-2013 a las 17:52 Razón: Por ser muñona
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  4. #4764
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    Tortuguita, preguntaste por mi mejor 5000 y bueno: ya sabes que en 2012 no he podido competir mucho. Así que es un dato antiguo
    13/11/2011 5km 25min:32seg 05:06min/km Carrera de la Mujer Zaragoza

    La verdad es que hace mucho que no me pruebo
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  5. #4765
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    Cita Originalmente escrito por Elisa Tortuga Ver Mensaje
    Tortuguita, preguntaste por mi mejor 5000 y bueno: ya sabes que en 2012 no he podido competir mucho. Así que es un dato antiguo
    13/11/2011 5km 25min:32seg 05:06min/km Carrera de la Mujer Zaragoza

    La verdad es que hace mucho que no me pruebo
    Se te dió bien entonces! Haces un 5000 ahora y bajas 1'30'' como mínimo, que has cogido una continuidad muy a tener en cuenta

  6. #4766
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    Ya te digo, estarías mucho más cerca de los 20m que de los 25.

    Tortu, no puedo ver el entrenamiento, creo que no has puesto bien el link.
    'Haga lo que haga en la vida, siempre compito' - Jacques Villeneuve

  7. #4767
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    Muchas gracias por avisar. Lo mito cuando llegue a casa


    Sin corrector ortografico - maldito tapatalk
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  8. #4768
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    Ely, madre mía!!!

    Sin palabras me dejas

  9. #4769
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    Cita Originalmente escrito por alvaro Ver Mensaje
    a pasar un buen día y un consejo, no te lo tomes a mal que esto es, como tu mismo/a dices, para opinar, no mires las zapatillas en la pantalla del ordenador, úsalas.
    Ahhhh, yo he hecho en enero 290 km para una media, lástima no haberte leído antes.

    Sin acritud, por supuesto.
    fin
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  10. #4770
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    Cita Originalmente escrito por Orko Ver Mensaje
    Ya te digo, estarías mucho más cerca de los 20m que de los 25.

    Tortu, no puedo ver el entrenamiento, creo que no has puesto bien el link.
    Resuelto, es que soy una muñona MM40001S8S - Entreno 55 - Das 43 - Fcil (R1) 45' + 10 X 100 by emcotrina at Garmin Connect - Details
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  11. #4771
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    MM40001S8D - Entreno 56 - Días 42 - Larga 1H (R1) + 30' (R2) + 10' (R1)

    Pues eso tocaba hoy: Larga 1H (R1) + 30' (R2) + 10' (R1) y con el ajuste de ritmos pensé: "o llevo liebre o no lo voy a hacer" Le pedí a Marisa (aka Gacelilla) si me podía hacer de liebre y no os imaginais cuanto se lo agradezco.

    8:30 de la mañana, con fresco, pero con la sensación de que el día iba a ser genial ya estabamos las dos en su coche y yo explicandole lo que tocaba.

    Cinco minutos de calentamiento y al trote, iba bien y ella me lo decía: que se me veía bien y que a veces era yo la que tiraba. "Sí, sí" - pensaba yo - "Hasta que lleguemos a la R2"

    No he tenido ningún problema en la R1 e iba en el límite superior. Pero en el R2 Marisa, tal y como le pedí ha empezado a tirar. Empezamos en 5:30 y yo no llegaba, bajamos a 5:40 y así-así, pero en 5:50 ya me he sentido algo más cómoda, aunque al final iba asfixiada perdida.

    Los 10 minutos finales me los he tomado más de enfriamiento que como R1 real, así que he ido en el límite inferior.

    Y luego me he liado con los botones de lap y terminar y por eso veis eso tan raro en el lap 18 y el lap 19

    No ha hecho viento y ha sido un placer correr con Marisa

    Lo que he hecho lo veis en MM40001S8D - Entreno 56 - D�as 42 - Larga 1H (R1) + 30' (R2) + 10' (R1) by emcotrina at Garmin Connect - Details

    Y, dedicado a Hari, así ha quedado la semana

    Fecha Distancia Tiempo Paso promedio RC promedio Clima
    martes 10.22 01:07:59 06:39 150 (82%) 9.9 km/h
    miércoles 4.34 00:27:02 06:14 146 (80%) 6.7 km/h
    jueves 8.29 01:00:01 07:15 138 (76%) 15.9 km/h
    sábado 9.15 00:59:58 06:33 150 (82%) 2.6 km/h
    domingo 16.41 01:42:41 06:16 151 (83%) 4.3 km/h
    Esta semana
    48.4 05:17:41 06:34 148 (81%)

    A ver si Marisa se pasa por aquí y pone su opinión de como me ha visto

    Gracias por dedicarme vuestro tiempo. Vuestros comentarios son bienvenidos
    Corredora entre lesiones

  12. #4772
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    Junto al mar
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    Las dos

    Como me hubiese gustado, ver a Gacelilla y a Tortu, corriendo juntas. Y por supuesto, me hubiese encantado, correr, con ellas. . Por ahora esta muy lejos
    Tortu, consigues todo lo que te propones, lo estas haciendo muy bien. Ya te dirán los expertos que tal lo ven; yo, como siempre, Genial
    para las dos
    Úlima edición por Sinnick fecha: 03-02-2013 a las 23:12

  13. #4773
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    A mí me parece un gran entrenamiento y un resumen final semanal muy bueno. Prefiero no opinar más y solo te deseo que disfrutes corriendo. La pura verdad es que solo hay que llevar una vida sana, entrenar bien y los tiempos van saliendo solos.

  14. #4774
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    May 2012
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    pedazo de semanona si señorita

  15. #4775
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    Lo de hoy, pues parece que lo has cumplido, pero casí lo has hecho al límite de la legalidad , el R1 más bien por arriba y el R2 por abajo, las pulsaciones casi son un encefalograma plano.

    La semana bien, faltarón las series esas del miércoles, pero eso y lo sabías.

    A seguir que ya no queda nada.

    Al final vas a hacer la de Sevilla y la otra que era 3 semanas más tarde ?
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  16. #4776
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    Muy buena tirada Elisa. Ese ritmo para tirada larga está muy, muy bien

  17. #4777
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    Bueno, Eli. Cuando digo que mi objetivo es x, con x me refiero a hacer tiradas como esa tuya, de ritmo y sensaciones, de forma natural como las haces tú. Hoy por hoy ese es mi objetivo: Seguirte
    Cuando no puedas correr, trota; Cuando no puedas trotar, camina; Cuando no puedas caminar, usa el bastón. Pero nunca te detengas.
    Teresa de Calcuta

  18. #4778
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Lo de hoy, pues parece que lo has cumplido, pero casí lo has hecho al límite de la legalidad , el R1 más bien por arriba y el R2 por abajo, las pulsaciones casi son un encefalograma plano.

    La semana bien, faltarón las series esas del miércoles, pero eso y lo sabías.

    A seguir que ya no queda nada.

    Al final vas a hacer la de Sevilla y la otra que era 3 semanas más tarde ?
    Ummm ... Tienes razón, pero tiene que haber o una diferencia o algo psicológico porque en R1 iba de cháchara y en R2 iba calladita, calladita. Aunque yo soy de ponerme colora-colora y por lo visto hoy no iba tan congestionada (según mi liebre)

    Segovia y según la terminé: Málaga (8/4) o Zaragoza (12/5). Viena se ha puesto muy cara.

    Nota: ya he pedido liebre para las series del próximo miércoles
    Corredora entre lesiones

  19. #4779
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    Cita Originalmente escrito por Milady Ver Mensaje
    Bueno, Eli. Cuando digo que mi objetivo es x, con x me refiero a hacer tiradas como esa tuya, de ritmo y sensaciones, de forma natural como las haces tú. Hoy por hoy ese es mi objetivo: Seguirte
    Me has puesto colorada _vergūenza_
    Por cierto: sin liebre no lo hubiera hecho.
    Corredora entre lesiones

  20. #4780
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    Muy buena tirada Ely!!! Porque dices tu que te costaba, porque yo viendo los ritmos y las pulsaciones no lo diría!

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