Atletismo

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Diario de una tortuga glotona

  1. #4821
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    Cita Originalmente escrito por JToblerone Ver Mensaje
    Hola! Soy novatillo en esto de los diarios, así que me voy a instalar en unos cuantos para aprender de vosotr@s que sois unos expert@s.
    Bienvenido ¿tienes ya el tuyo?
    Corredora entre lesiones

  2. #4822
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    Cita Originalmente escrito por Elisa Tortuga Ver Mensaje
    Bienvenido ¿tienes ya el tuyo?
    Sí, lo comencé ayer, una presentación corta Gracias!

  3. #4823
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    • Elisa
      Me gustaría pedirte un favor y es que si no tienes plan me hicieras de liebre en las series de los miércoles en mi preparación. Si no puedes, lo entiendo y no hay ningún problema.
    • Pedro
      Ahora mismo no tengo nada a la vista, este miércoles sin problema, que quieres hacer?
    • Elisa
      30' (R1) + 2 X 10'(R3) r1' trote + 10' (R1)
      los 30' R1 no necesito ayuda
      pero los 2x10'R3 sí me vendría bien ayuda
      Este es mi R3 5:00-5:40
      así que el primero sería bueno hacerlo a 5:30 y el segundo a 5:15 si es que puedo
      sólo hay un minuto de descanso entre ellos y se hace trotando
    • Pedro
      Vale, dime, a la hora de las series?

    ____________________________________

    Pedro me ha hecho el favor de hacer de liebre durante muchas, muchas ocasiones, tanto en tiradas como en series y siempre es un placer compartir tiempo con él. Es de esas personas que se hace querer.
    Cuando llegué al estadio ya estaba allí dispuesto.
    Bajé a las pistas, calenté y empecé a trotar donde él se me unió, nos despistamos e hicimos sólo 20R1 y luego el tiró de mí.

    En nuestro estadio tribuna te protege de poniente y preferente te protege de levante, pero no es que sirva de mucho. Lo digo porque vais a ver unos curiosos picos en la gráfica. Como él me llevaba yo no tengo ni laps, ni nada para las series y como soy un poco "especial" pues me he fiado de él. Me ha dicho que la primera a 5:32 y la segunda a 5:18 (que entran dentro de los rangos)

    ¿Cómo me he sentido? Pues como iba detrás de él no sentia el viento tanto como si hubiera ido sola. La primera serie la acabé mal, con desajustes en la respiración y con la sensación de que podíamos haber ido un poco más deprisa, pero él se había atenido a los tiempos que habíamos pactado.

    La segunda la he terminado algo así como "más fresca que una lechuga" 30 segundos después ya estaba de cháchara. He regulado mucho mejor la respiración y los tiempos.

    Luego hemos hecho los R1 que quedaban y a estirar - estirar - que el demonio va a pasar.

    No me siento agotada, ni extrenuada, ni muerta por culpa de las series. Cansada sí, pero entiendo que es normal, no es un entrenamiento cualquiera.

    Le he pedido a Pedro que me envie su gpx o su url para que así podais verla (él sí tiene los laps)

    Los datos que yo he recogido los veis en MM40001S9X - Entreno 59 - D�as 39 - 30' (R1) + 2 X 10'(R3) r1' trote + 10' by emcotrina at Garmin Connect - Details

    El resumen para Hari
    Distancia: 9.21 km
    Tiempo: 56:58
    Ritmo medio: 6:11 min/km
    FC media: 149 ppm
    FC máx.: 172 ppm

    Aunque creo que el 172 es un errorcillo.

    Vuestros comentarios son bienvenidos. Gracias por leer este diario.
    Corredora entre lesiones

  4. #4824
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    Pues muy MUY BUENAS, Ely. Llevar alguien que te marque ayuda mucho, pero vuelvo a recordarte que la que corres...eres tu. A ir sola, se aprende...pero no creo que haya prisa por eso.

    En cuanto al ritmo, muchacha...si tu R3 está entre 5:00 y 5:40 y las has hecho en rango...tengo una peticion: bollo preñao y birra en el Acueducto, plis

    Vas en modo misil . Esto no hay quien lo pare
    YO soy la liebre....
    TrotaAando voOooY...trOtaAndo veEenGo veNgoOo...

    Diario de la Teniente

  5. #4825
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    Cita Originalmente escrito por Teniente Onelia Ver Mensaje
    Pues muy MUY BUENAS, Ely. Llevar alguien que te marque ayuda mucho, pero vuelvo a recordarte que la que corres...eres tu. A ir sola, se aprende...pero no creo que haya prisa por eso.

    En cuanto al ritmo, muchacha...si tu R3 está entre 5:00 y 5:40 y las has hecho en rango...tengo una peticion: bollo preñao y birra en el Acueducto, plis

    Vas en modo misil . Esto no hay quien lo pare
    Y ¿donde saco yo un bollo preñao en Segovia? ¿No te vale un cochinillo o un ponche? Pero llegaras tú antes essagerá, que pareces andaluza
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  6. #4826
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    Eeeeeh!! En la meta dan!! Debajo del Acueducto...un super ágape pa los corredores, a base de bollos preñaos, fruta, cerveza, bollitos y de todo. Y unas piscinacas con agua con hielo pa las patulinas. y MEDALLA ...que lo sepas!!

    Alli nos tiraremos un buen rato charlando y haciendo la moviola con to la bocota llena...QUÉ GANAS!!! No queda naaaaaa....
    YO soy la liebre....
    TrotaAando voOooY...trOtaAndo veEenGo veNgoOo...

    Diario de la Teniente

  7. #4827
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    Buen entreno Eli.

    Perfectamente cumplidas las series y con nota.

    Pd.: Yo también quiero una liebre.
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  8. #4828
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    Enhorabuena Elisa, muy buenas series ya le estás cogiendo gustillo y todo.
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

    LO QUE VAYA SURGIENDO

  9. #4829
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    En Segovia dan bollos preñaos en la meta.
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...fundaci-n.html

  10. #4830
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    Bueno, puede que no hayan sido exactamente así, pero esto es lo más aproximado que he conseguido ...

    Tiempo Distancia Tiempo de sección Distancia de sección Paso de sección RC máx. (prom) RC promedio
    20:44 3.1 20:44 3.1 06:41 170 (93%) 142 (78%)
    30:44:00 4.93 09:59 1.83 05:28 161 (88%) 157 (86%)
    31:47:00 5.07 01:03 0.14 07:34 160 (87%) 152 (83%)
    41:49:00 6.94 10:01 1.87 05:22 164 (90%) 159 (87%)
    56:58:00 9.17 15:08 2.23 06:47 164 (90%) 146 (80%)
    Corredora entre lesiones

  11. #4831
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    Cita Originalmente escrito por Teniente Onelia Ver Mensaje
    Eeeeeh!! En la meta dan!! Debajo del Acueducto...un super ágape pa los corredores, a base de bollos preñaos, fruta, cerveza, bollitos y de todo. Y unas piscinacas con agua con hielo pa las patulinas. y MEDALLA ...que lo sepas!!

    Alli nos tiraremos un buen rato charlando y haciendo la moviola con to la bocota llena...QUÉ GANAS!!! No queda naaaaaa....
    Bollos preñaos y bollitos...así da gusto correr
    Endomondo tortuguita

    Diario de tortuguita

    @reto21k

    Tortuguita que no has de comer, dejala correr
    Al menos una vez fui la mas rápida

  12. #4832
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    Nunca he corrido con alguien que vaya sirviéndome de liebre, debe ser muy divertido, creo, a lo mejor es agobiante, no se. Creo que lo disfrutaría y hasta daría un poco más de mi. De cualquier modo el resultado es grande de verdad, excelentes ritmos y lo sorprendente es que el segundo haya sido más rápido y las sensaciones mejores.

    Un abrazote maja
    Objetivos
    1
    ) 21 de Febrero: 15K 6° circuito corriendo por mi salud. Obj. - 1:37 Hrs.
    2) 24 de Abril: 21K BJX21K - 2:15 Hrs

  13. #4833
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    Cita Originalmente escrito por Elisa Tortuga Ver Mensaje
    Conversación de Facebook hace algunos días

    • Elisa
      Me gustaría pedirte un favor y es que si no tienes plan me hicieras de liebre en las series de los miércoles en mi preparación. Si no puedes, lo entiendo y no hay ningún problema.
    • Pedro
      Ahora mismo no tengo nada a la vista, este miércoles sin problema, que quieres hacer?
    • Elisa
      30' (R1) + 2 X 10'(R3) r1' trote + 10' (R1)
      los 30' R1 no necesito ayuda
      pero los 2x10'R3 sí me vendría bien ayuda
      Este es mi R3 5:00-5:40
      así que el primero sería bueno hacerlo a 5:30 y el segundo a 5:15 si es que puedo
      sólo hay un minuto de descanso entre ellos y se hace trotando
    • Pedro
      Vale, dime, a la hora de las series?

    ____________________________________

    Pedro me ha hecho el favor de hacer de liebre durante muchas, muchas ocasiones, tanto en tiradas como en series y siempre es un placer compartir tiempo con él. Es de esas personas que se hace querer.
    Cuando llegué al estadio ya estaba allí dispuesto.
    Bajé a las pistas, calenté y empecé a trotar donde él se me unió, nos despistamos e hicimos sólo 20R1 y luego el tiró de mí.

    En nuestro estadio tribuna te protege de poniente y preferente te protege de levante, pero no es que sirva de mucho. Lo digo porque vais a ver unos curiosos picos en la gráfica. Como él me llevaba yo no tengo ni laps, ni nada para las series y como soy un poco "especial" pues me he fiado de él. Me ha dicho que la primera a 5:32 y la segunda a 5:18 (que entran dentro de los rangos)

    ¿Cómo me he sentido? Pues como iba detrás de él no sentia el viento tanto como si hubiera ido sola. La primera serie la acabé mal, con desajustes en la respiración y con la sensación de que podíamos haber ido un poco más deprisa, pero él se había atenido a los tiempos que habíamos pactado.

    La segunda la he terminado algo así como "más fresca que una lechuga" 30 segundos después ya estaba de cháchara. He regulado mucho mejor la respiración y los tiempos.

    Luego hemos hecho los R1 que quedaban y a estirar - estirar - que el demonio va a pasar.

    No me siento agotada, ni extrenuada, ni muerta por culpa de las series. Cansada sí, pero entiendo que es normal, no es un entrenamiento cualquiera.

    Le he pedido a Pedro que me envie su gpx o su url para que así podais verla (él sí tiene los laps)

    Los datos que yo he recogido los veis en MM40001S9X - Entreno 59 - D�as 39 - 30' (R1) + 2 X 10'(R3) r1' trote + 10' by emcotrina at Garmin Connect - Details

    El resumen para Hari
    Distancia: 9.21 km
    Tiempo: 56:58
    Ritmo medio: 6:11 min/km
    FC media: 149 ppm
    FC máx.: 172 ppm

    Aunque creo que el 172 es un errorcillo.

    Vuestros comentarios son bienvenidos. Gracias por leer este diario.
    primero mi ola para tí...lo sabía,sabía que lo harias y además te sientesw segura con tus Liebres,que te conocen perfectamente.. Anoche me lo dijo Pedro,y el se sintió tan bien como tú e incluso que mejor...ver la felicidad en ti nos hace enormemente felices...
    Y te corrijo,tu tienes lo que te mereces.la buena gente se lo merece... ya te dihje que a los amigos no se piden favores...solo consejos!!! porque estos favores son regalitos que te ofrecemos!!!
    Un beso gordo Pedazo de Amiga!!!!

  14. #4834
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    Mar 2011
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    12.267
    Entrenaco de los buenos, en su rango y progresión, como debe de ser

  15. #4835
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    2.461
    Muy bien, Ely, qué bien vas
    Cuando no puedas correr, trota; Cuando no puedas trotar, camina; Cuando no puedas caminar, usa el bastón. Pero nunca te detengas.
    Teresa de Calcuta

  16. #4836
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    ¡¡¡Lo sabia!!!
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  17. #4837
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    Nov 2008
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    El próximo miercoles no quiero una sola excusa.
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  18. #4838
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    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    El próximo miercoles no quiero una sola excusa.
    Sí Alvaro

    (Me voy al diario de Lenon a leerme excusas a la voz de YA!!! aunque la de ayer de Sisjag es buena, muy buena)
    Corredora entre lesiones

  19. #4839
    Fecha de Ingreso
    Dec 2012
    Localización
    Junto al mar
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    65


    Me he quedado sin palabras. Sabes que todos tus entrenos me parecen geniales. Este lo has bordado, jejeje.
    Es de admirar tu constancia y tu fuerza de voluntad
    Te mereces todo
    Sabes que estoy deseando que llegue la carrera de Segovia para leer tu diario y el de la Teniente. !!!Que os vais a divertir las dos!!! !!Que suerte!!!
    Y a esas liebres, que no se despisten, porfi. jejeje.
    Un besazo ENORMEEE CAMPEONA.

  20. #4840
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    Aug 2012
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    Santa Cruz de Tenerife
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    Que bien vas Ely! Yo creo que definitivamente ya pueden ir encargando ese cochinillo!

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