Atletismo

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Diario de una tortuga glotona

  1. #9901
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    Alguna vez habéis visto esto https://feelrace.com/fr.pl?th=MARCO ? Sirve de algo?
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  2. #9902
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    Cita Originalmente escrito por Elisa Tortuga Ver Mensaje
    Alguna vez habéis visto esto https://feelrace.com/fr.pl?th=MARCO ? Sirve de algo?
    Ni idea, pero es curioso y quizá sirva para hacerse una idea general de por donde van los tiros. Prueba a contrastar la tabla en un rodaje largo y ver si tus pulsaciones se parecen algo a las que pone ahí.

    Respecto al kinesio tape para las rozaduras, como dice Donna lo venden en farmacias y si no puedes probar con la versión "downgrade" también conocida como esparadrapo. La mayor parte de la gente usa vaselina que tampoco es tan pringosa.
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...fundaci-n.html

  3. #9903
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    Cita Originalmente escrito por Elisa Tortuga Ver Mensaje
    Alguna vez habéis visto esto https://feelrace.com/fr.pl?th=MARCO ? Sirve de algo?
    Si buscas en internet calculadora Marco para corredores te sale la página web.
    Si tengo tiempo esta tarde o mañana voy a buscar una tabla que tengo en casa con predicción de tiempos en Maratón más realista que otras que he visto al menos para corredores de nuestro nivel.
    Prueba la vaselina de un conocido supermercado nacional, no es tan pringosa como pueda parecer y lo más importante es que te olvidas de las rozaduras.

  4. #9904
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    Cita Originalmente escrito por Elisa Tortuga Ver Mensaje
    Alguna vez habéis visto esto https://feelrace.com/fr.pl?th=MARCO ? Sirve de algo?
    Yo creo que vale para poco, te pone como se supone que tienes que ir en cada km y a que pulsaciones...

    A mi me pone para terminar unas pulsaciones que me parecen descabelladas para acabar la maratón, tendría que acabar con mucha fuerza, casi como si me hubiera ido reservando y encima me da una marca de 3h21', que puede que sea real, pero no acabando a 4'40"...

    De todas formas vale para echar unas risas y los tiempos que te dan puede que estén bien.
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  5. #9905
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    Ayer hice M20001-082-39 10A-70V-10A 12,1km en 1h30min | SportTracks

    Pero los experimentos en casa y con gaseosa.

    Tuve una epoca de mi vida de la que a veces prefiero recordar bajo el titulo de "tardo-adolescencia" donde me junte con gente "mayor que yo" y uno de ellos no hacia nada mas que decirme "menos leer y mas follar"

    Pues ayer cuando volvi a casa del entreno me dije eso mismo: "menos leer y mas correr"

    En el entrenamiento de ayer micoach decía: "El entrenador diceCarrera verde.
    Después de calentar en la zona azul, acelera hasta alcanzar tu ritmo exacto de maratón en la zona verde."


    Pero, si yo no sé cual es mi ritmo maratón! Así que me puse a leer y encontré lo de MARCO y dije: "perfecto, vamos a imitar los primeros kms de la maratón" y ni miré nada más, ni investigué nada más. Empiezo a trotar y el reloj empieza a pitar, 6:54 no corresponde con 127 pulsaciones ... veremos mas tarde. Cuando llevaba 5km, había ido lenta de narices y el entreno me estaba poniendo nerviosa, quite las alertas y corrí y corrí y corrí.

    No se cual va a ser mi estrategia de maratón, pero esta es la tercera estrategia que no funciona.

    Comentarios bienvenidos, gracias por leer el diario.

    Corredora entre lesiones

  6. #9906
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    Pues ya sabes: Menos correr y mas follar. No pierdes nada con probar y que te quiten lo bailao.

    Bueno, eso y buscar un ritmo de carrera realista, que para eso estás entrenando, ¿no?.
    Úlima edición por Hari Seldon fecha: 21-10-2015 a las 13:43
    _______________________________
    Objetivos:

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  7. #9907
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    Pues como no vayas empezando a pensar en cual es tu ritmo de competición te va a pillar el toro pero bien que cada vez esta más cerca Donosti. Yo por aventurarme diría que un 6'20''-6'30'' no estaría nada mal

    Ánimo que ya entrais en cuarentena!
    Diario del menda http://www.foroatletismo.com/foro/di...-temprano.html

    Objetivos Otoño 2016

    Debut Maratón Donosti 27/11/2016 2h59'06''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2015) -> 17'30''

    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  8. #9908
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    Creo que lo mejor es las tres cosas, en el orden que sea: corre-folla-lee y de vez en cuando te cambias de calcetines. Que leer hace sudar los pies que no veas...
    Me figuro que irás a la Carrera de la Mujer de ZgZ, nosotras (es decir: prima, sobrina, amigas, yo) nos hemos quedado sin dorsal ni ná, que ya solo quedan los "solidarios" de 50 euracos que, pa nuestro nivel son una burrada.
    Que tengas suerte en San Sebastián, morena te lo mereces por CABEZONA.
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    "La Edad Media desembocó en el Renacimiento"



    -------------

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  9. #9909
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    Cita Originalmente escrito por Elisa Tortuga Ver Mensaje
    Pero, si yo no sé cual es mi ritmo maratón! Así que me puse a leer y encontré lo de MARCO y dije: "perfecto, vamos a imitar los primeros kms de la maratón" y ni miré nada más, ni investigué nada más. Empiezo a trotar y el reloj empieza a pitar, 6:54 no corresponde con 127 pulsaciones ... veremos mas tarde. Cuando llevaba 5km, había ido lenta de narices y el entreno me estaba poniendo nerviosa, quite las alertas y corrí y corrí y corrí.

    No se cual va a ser mi estrategia de maratón, pero esta es la tercera estrategia que no funciona.

    Comentarios bienvenidos, gracias por leer el diario.

    Km 1 - 6:45, km 2 - 6:45 .......... km 41 - 6:45, km 42 - 6:45 . Meta sub 4:45 primer Maratón objetivo cumplido y marca a rebajar para el próximo.
    Yo en el primero hice 4:38 con muchos errores y en el segundo 4:10 que es mi mejor marca y la que me gustaría rebajar en mi quinto asalto.

  10. #9910
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    Cita Originalmente escrito por Corrolento Ver Mensaje
    Km 1 - 6:45, km 2 - 6:45 .......... km 41 - 6:45, km 42 - 6:45 . Meta sub 4:45 primer Maratón objetivo cumplido y marca a rebajar para el próximo.
    Yo en el primero hice 4:38 con muchos errores y en el segundo 4:10 que es mi mejor marca y la que me gustaría rebajar en mi quinto asalto.
    Esa fue la segunda opción que probe, demasiado lenta, no me sentía a gusto con ese ritmo. Curiosamente los días que hago tirada larga voy a 7 y no tengo ningun problema. Debe haber algun problema a ese ritmo que me hace sentir tan incomoda. Aquí pego la entrada del diario de aquel dia. En casa busco lo que puse en el cuaderno y lo pego
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  11. #9911
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    Y para averiguar tu ritmo de maraton aprox porque no pruebas con los calculos de Jack Daniels ?

    Es rollo lo de la calculadora de mcmillan, pero le has de introducir más datos, frecuencia maxima, de reposo, edad y una carrera que hayas hecho recientemente.

    Te indica mas o menos el tiempo total, con el ritmo medio, así como a las pulsaciones medias que deberia salir.

    Si ves que es demasiado optimista, siempre puedes hacer como yo, que al ser la primera, rebajar unos segundos el ritmo previsto
    Objetivos:
    2016 - Bajar de 1:30 en MM

    Strava: https://www.strava.com/athletes/4000043

  12. #9912
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    Cita Originalmente escrito por Elisa Tortuga Ver Mensaje
    Esa fue la segunda opción que probe, demasiado lenta, no me sentía a gusto con ese ritmo. Curiosamente los días que hago tirada larga voy a 7 y no tengo ningun problema. Debe haber algun problema a ese ritmo que me hace sentir tan incomoda. Aquí pego la entrada del diario de aquel dia. En casa busco lo que puse en el cuaderno y lo pego
    Diario de una tortuga glotona
    Multiplica el tiempo (realista) que podías haber hecho yendo a tope en Marbella por 2,23 o mejor 2,25 a ver que te sale. Ten en cuenta que es tu primer Maratón y más vale pecar de prudente.

  13. #9913
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    Cita Originalmente escrito por raxo82 Ver Mensaje
    Y para averiguar tu ritmo de maraton aprox porque no pruebas con los calculos de Jack Daniels ?
    Primero sexo y ahora alcohol. Ya solo faltan las drogas y el rock n' roll.
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
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  14. #9914
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    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    Primero sexo y ahora alcohol. Ya solo faltan las drogas y el rock n' roll.
    Ja,ja,ja ... unos chutes de isotónica con gel y nos hacemos la Maratón en un plis plas.

  15. #9915
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    Si todavía te voy a buscar un tercer test ó cuarto que vi para maratón, aunque me pareció una tontería, igual hasta en tu caso vale
    1- Test de Yasso, me parece muy optimista
    2- Test de Gavela, es muy segurola, además es muuuuy duro
    3- Test MM, multiplicar el valor por 2 y sumarle 10', o era un 10%...
    4- Hacer 10k a ritmo de maratón, la forma de ver si vale es que las ppms una vez estabilizadas al principio, no pueden subir

    En su día el 4 me pareció una tontería, y si pruebo al ritmo de 10k..., o mejor de MM, que tengo muchos kms por delante de margen, pero claro el que no lleguen a subir las pulsaciones no lo llegue a probar.

    Te quedan 2 semanas para probar lo que puedas, luego ya estará todo el pescado vendido
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  16. #9916
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Te quedan 2 semanas para probar lo que puedas, luego ya estará todo el pescado vendido
    Y para rodar bastantes kms a ritmo de Maratón en tiradas largas, no es bueno estar con dudas sobre el ritmo a estas alturas.
    Mejor desde luego ser conservadora y no pillarse los dedos.

  17. #9917
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    Hoy he hecho M20001-083-37 10A-60V-10A 11,4km en 1h20min | SportTracks o dicho de otra forma "¿Admitimos 6:30 como ritmo de maratón?"

    Conclusion: Ninguna

    A 6:30 voy comoda, comodisima, pero ¿resistiré más de 4 horas y media a ese ritmo?

    Pues de momento es lo que voy a intentar. ¿y por que 6:30 y no 6:45? ¿y por que 6:30 y no 6:15?

    Por mucho fresco que haga en Donosti el día de la maratón, yo no voy a estar cómoda a 6:15, voy a ir asfixiada.
    Si aqui me parece que a 6:45 voy lenta, aburrida y pisando huevos cuando hoy hacia 23 grados ¿como me voy a sentir en Donosti a esa velocidad?

    6:30 es un segundo más Jack Daniels (si, de vez en cuando le doy a la bebida) , tres secundos más que McMillan (si, también le doy a las series de televisión),
    7 segundos menos que Marco (joer, que llantina) y bueno, Hari dijo que podría hacer la maratón en 4:30 y me niego a dejarlo bien David dijo que la haría en 4:33? y bueno, si no dejo bien a HAri ¿por que voy a dejar bien a David?

    Vamos, que sin ser vulgar, 6:30 porque creo que es lo mas adecuado. Pero ya sabes aquello de

    Comentarios bienvenidos, gracias por leer el diario.

    PD: El entreno me ha ido bien, gracias
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  18. #9918
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    Hoy me han contado un test que no conocía para maratón, veo que hay mil.

    5- 6k a ritmo previsto de maratón+6k a 30" más rápido que ritmo de maratón+6k a ritmo previsto de maratón

    Desde luego un entreno exigente, aunque no me parece tan duro como el Gavela, ni hay que meterse una MM casi a tope.

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  19. #9919
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    Pues muy bien, parece un ritmo razonable. Cae cerca del estimado por varios métodos y dices que vas cómoda en él. No es nada descabellado.

    Todavía acertará David y todo.
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    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

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  20. #9920
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    Yo también veo un ritmo bueno para ti, sobre todo tienes que mirar que vayas cómoda

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