Atletismo

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Diario de Donna

  1. #2161
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    Miércoles 6 de diciembre. SEMANA 6/14

    Entreno chungo porque el garmin no quiso trabajar mucho. He hecho los cambios a mi bola por lo que han salido medio que. Como tenía poco tiempo hice menos tiempo en R1.

    X -> 30' (R1) + 12 X 2'(R4) r1' trote + 15' (R1)

    30´R1
    22´22 - 4,01 km - media 5´35 - 138/151
    30R1 by m.e.r.c.e. at Garmin Connect - Details

    12x2´R4 - r1´
    1º - 4´31/143 - 6´32/146
    2º - 4´22/148 - 6´44/147
    3º - 4´21/142 - 6´38/146
    4º - 4´27/150 - 6´30/148
    5º - 4´24/152 - 7´09/148
    6º - 4´20/152 - 6´29/152
    7º - 4´19/155 - 6´50/150
    8º - 4´12/154 - 6´07/153
    9º - 4´12/157 - 6´14/156
    10º - 4´05/160 - 6´29/157
    11º - 4´14/161 - 6´22/159
    12º - 3´55/164 - 6´30/160
    1X2R4-r1 by m.e.r.c.e. at Garmin Connect - Details
    1X2R4-r1 by m.e.r.c.e. at Garmin Connect - Details
    5X2R4-r1 by m.e.r.c.e. at Garmin Connect - Details
    5X2R4-r1 by m.e.r.c.e. at Garmin Connect - Details

    15´R1
    5´28 - 1,03 km - media 5´17 - 142/150
    15 R1 by m.e.r.c.e. at Garmin Connect - Details

    Muchos enlaces pero el garmin se volvió loco.
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  2. #2162
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    Hoy jueves descanso total porque no hay clases de pilates en estos días y he llegado tarde de la calle y no tenía ganas de hacer gimnasia. Mañana más.
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  3. #2163
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    Pues te ha salido güeno, güeno...otro más, u otro menos, jijiji...nos queda por delante una faena que asusta.

    Adrenaline 12: 842 km
    NB 860v3: 563 km
    Crossmax XR1 G: 443 km

  4. #2164
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    Gracias alavejez.

    Tengo una duda. Como los jueves no salgo porque es mucha caña pa mí 6 días de entreno, no se si mañana hacer el entreno que toca o hacer el de hoy que es un poco más largo. Qué decis?
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  5. #2165
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    Otro pedazo de entreno Donna, a ti tampoco te suben demasiado las pulsaciones eh

    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Gracias alavejez.

    Tengo una duda. Como los jueves no salgo porque es mucha caña pa mí 6 días de entreno, no se si mañana hacer el entreno que toca o hacer el de hoy que es un poco más largo. Qué decis?
    Yo como tu también estoy haciendo 5 días y el sábado no puedo salir, así que estoy encadenando 4 días seguidos con tal de no perder ninguno

  6. #2166
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    Ufff vaya tela, Donna!! Solo de leerte me canso! Creo que si hiciera (y eso si pudiera) un solo entreno como los tuyos, no me muevo en una semana

    No sé.. es que tú estás muy potente Soy yo y lo cambiaba fijo

  7. #2167
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    Cita Originalmente escrito por Niela Ver Mensaje
    Ufff vaya tela, Donna!! Solo de leerte me canso! Creo que si hiciera (y eso si pudiera) un solo entreno como los tuyos, no me muevo en una semana

    No sé.. es que tú estás muy potente Soy yo y lo cambiaba fijo
    Niela! ¿Es que no te lees tus propios entrenos?
    Corredora entre lesiones

  8. #2168
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    Cita Originalmente escrito por Elisa Tortuga Ver Mensaje
    Niela! ¿Es que no te lees tus propios entrenos?
    +1

    .La que va a hablar con esas series que te metes y esas tiradas sub 5´. yo hace tiempo que no corro así.
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  9. #2169
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    Cita Originalmente escrito por Niela Ver Mensaje
    No sé.. es que tú estás muy potente
    ¿¿Voy a tener que ser yo, una vez más, el que comente esta gran frase??

    Esto es muy sencillo, DONNA es una galga desde "in illo tempore" y Niela es una "galga de nuevo cuño".... pero vaya pareja de :numberone":numberone"

  10. #2170
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    Esos 12 x 2'... a mí cuando me dicen de series me dan ganas de salir corriendo pero para el otro lado Y la última a ¿3'55"? Pues os diré

    Donna, tampoco te hace falta hacer sub 5'.. si luego lo panas por ahí A mí pq me sale un poco así, pero en verdad creo que se debe entrenar a ritmos más lentos, ¿no? Así que tampoco lo considero tan bueno..

    Ya me gustaría ser aunque fuera un poco donna, dijo que llevaba 6 años, pero no importa, aunque tarde 6 (o más) me gustaría.. Bueno, realmente me gustaría no lesionarme para poder seguir estando de aquí a 6 años..

  11. #2171
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    Viernes 28 de diciembre. SEMANA 6/14

    Hoy como daban dos opciones de entreno, he elegido la fácil He ido todo el rato con los gemelos muy cargados.

    60´R0

    60´56 - 11,06 km - media 5´31 - 141/153
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  12. #2172
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    Has hecho bien, ya el plan se esta poniendo calentito.

    Buenas tiradas has hecho, esta chica promete.

  13. #2173
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    Yo que sé. Ve mirando como vas y alterna semanas de 5 y 6 sesiones. Y si una no te ves, pues 4. La cuestión es poder tomar la salida el 24/2. Si faltan kms, pues a apretar los dientes. Lo malo de verdad es reventar antes de acabar enero.

    Adrenaline 12: 842 km
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  14. #2174
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    Buenas series .... esos ritmos son muy altos en esos 12x2....

    creo qeu nos estamos exprimiendo demasiado con 6 días.. es mi opinión, pero yo creo que con 5 días y si ya estas haciendo casi los 70kms semanales vas que chutas...

    además en estas fechas que siempre hay algun desfase de comidas y bebidas lo unico malo que nos puede traer es una lesión y eso no lo queremos ni en pintura...

    mucha aguita pal cuerpo pa tener las articulaciones bien engrasadas y a correr... si no te ves con fuerza deja un día mas de descanso que no creo que te haga mal...

    saludos donna!

  15. #2175
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    Con 5 dias a la semana es suficiente para nuestros objetivos, salen algo más de 70 kms semanales, es más importante llegar que quedarse en el camino, antes de hacer este plan he visto otros muchos y los hay de 4 dias a la semana también, no es lo mismo buscar tiempos por debajo de las 3 h que nosotros que vamos a por las 3h y media o más. El descanso es parte del entrenamiento.

  16. #2176
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    4 me siguen pareciendo pocos, aunque les he llegado a ver de 3 días semanales y 30 kms. por semana. Yo creo que con 5, o 6 haciendo algún descanso activo se hace uno mejor al esfuerzo de los 42 kms (Salvo animales que necesiten 7 días de entrenamiento a la semana)

  17. #2177
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    Buenas series las del otro dia, animo!

    que palizon de kilometros os pegais para preparar la maraton, yo no podria con tanto. aprovecho para FElicitarte las fiestas y el año nuevo
    Prox Carreras:


    Milla:
    5:11" 5k: 17:29 10K: 36:17"MM:1:23:28"
    Lee mi diario entrenamiento y web del Paro en España para ayudar a los parados.

  18. #2178
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    Yo con cinco días hasta ahora voy muy bien y no termino la semana tan cansada como el año pasado que hacía los seis.
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  19. #2179
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    Sábado 29 de diciembre. SEMANA 6/14

    S -> Fácil (R1) 45' + 6 X 200

    Salí a mediodía con muy buena temperatura y ya sin molestias en el tibial.

    45´22 - 7,93 km - media 5´43 - 142/153

    45R1 by m.e.r.c.e. at Garmin Connect - Details

    6X200 by m.e.r.c.e. at Garmin Connect - Details
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  20. #2180
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    Domingo 30 de diciembre. SEMANA 6/14

    Hoy me he encontrado muy bien. Me he puesto las medias de compresión y los gemelos y tibial no me han molestado en todo el día y no tengo las piernas tan cansadas como otros días, así que seguiré usándolas.

    D -> Larga 1H25 (R1) + 30' (R2) + 5' (R1) = [2h]

    1h 25´- 15,17 km - media 5´36 - 141 PPM
    30´- 6,29 km - media 4´46 - 156 PPM
    5´- 801 m - 6´14 - 145 PPM

    TIRADA LARGA by m.e.r.c.e. at Garmin Connect - Details

    KILOMETROS SEMANA 6: 71,05

    FELIZ AÑO A TODOS!!!!!
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