Atletismo

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Diario de Donna

  1. #3801
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    Nov 2010
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    Que grande eres Merce, estas cada dia mejor, me alegro mucho, lo de calentar a esa velocidad antes de unas cuestas esta bien, puede evitar lesiones o tirones luego en las series en cuesta, en esos entrenos si calientas demasiado suave se puede pagar caro
    un saludo campeona¡¡¡

  2. #3802
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    Cita Originalmente escrito por elbotxas Ver Mensaje
    Que grande eres Merce, estas cada dia mejor, me alegro mucho, lo de calentar a esa velocidad antes de unas cuestas esta bien, puede evitar lesiones o tirones luego en las series en cuesta, en esos entrenos si calientas demasiado suave se puede pagar caro
    un saludo campeona¡¡¡
    Muchas gracias, lo mismo dice m marido con el calentamiento. Así es que ya sois dos.
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

    LO QUE VAYA SURGIENDO

  3. #3803
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    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Jueves 31 de octubre

    Calentamiento + 3x2000 m Rec. 2' + enfriamiento

    Pues me han salido muy bien!!! Más rápido de lo que me había dicho mi marido 8'40. Cuando hice la primera y vi el tiempo, creía que las otras iban a salir más lentas por haberme pasao en ésta, pero lo he podido controlar y hacerlas algo más rápidas.

    Calentamiento: 18'06 - 3,96 km - media km 5'15
    Series: 1º - 8'31 - media km 4'16
    2º - 8'26 - media km 4'13
    3º - 8'13 - media km 4'07
    Enfriamiento: 6'02 - 1,09 - media km 5'31

    El primer enlace es del principio del calentamiento porque tuve que medir los 2000 metros ya que la pista no mide 400 metros.

    JUEVES 31/10/2013 by m.e.r.c.e. at Garmin Connect - Details
    JUEVES 31/10/2013 by m.e.r.c.e. at Garmin Connect - Details
    Yo que había venido a meter caña por eso de tanto repetir esas cuestas 2x6 y el farlek 5+4+3+2+1, que por muy buenos entrenos que son, ibas a acostumbrar al cuerpo y estancarlo y me encuentro con esto...

    3x2000 acabando a 4'7"

    IMPRESIONANTE entreno
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  4. #3804
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    Ya te digo que menudo entreno . Ese ritmo para dosmiles es muy serio ya. Me da la sensación que de cara a la Media objetivo no vas fuerte solo físicamente, que eso es evidente, sino concentrada y anímicamente hecha una "tora" . É o no é?

    YO soy la liebre....
    TrotaAando voOooY...trOtaAndo veEenGo veNgoOo...

    Diario de la Teniente

  5. #3805
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    Leo y flipo, aquí parece que no hay límite!
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  6. #3806
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    Enhorabuena por estos últimos entrenos, cada vez que leo a gente que calienta algunos km antes de empezar por debajo de mi ritmo crucero yo me quedo flipado jajaja, yo termino a tope los entrenos a 4:40 como mucho normalmente y la gente calienta mas rápido que yo a tope jajaja
    Vaya maquinas! Enhorabuena
    Cuando el dolor es insoportable, nos destruye; cuando no nos destruye, es que es soportable.

    Mi Diario
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  7. #3807
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  8. #3808
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    Pedazo de cacho de series de 2000 Estás que te sales, Donna!!!

  9. #3809
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    para ti campeona.

    Vaya series de 2000m, que ritmos!!! Parece que estás en muy buena forma!! A seguir así!!!

  10. #3810
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    Cita Originalmente escrito por Niela Ver Mensaje
    Pedazo de cacho de series de 2000 Estás que te sales, Donna!!!
    Cita Originalmente escrito por khronos Ver Mensaje
    para ti campeona.

    Vaya series de 2000m, que ritmos!!! Parece que estás en muy buena forma!! A seguir así!!!
    Vaya números, Donna, muy bien.

  11. #3811
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    vaya series merce…

    sigues en ascensión.. y no parece que tengas limite..

    saludos.

  12. #3812
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Yo que había venido a meter caña por eso de tanto repetir esas cuestas 2x6 y el farlek 5+4+3+2+1, que por muy buenos entrenos que son, ibas a acostumbrar al cuerpo y estancarlo y me encuentro con esto...

    3x2000 acabando a 4'7"

    IMPRESIONANTE entreno
    Ahora qué? ya no puedes dar caña. Inténtalo otro dia tortu!!!

    Cita Originalmente escrito por Teniente Onelia Ver Mensaje
    Ya te digo que menudo entreno . Ese ritmo para dosmiles es muy serio ya. Me da la sensación que de cara a la Media objetivo no vas fuerte solo físicamente, que eso es evidente, sino concentrada y anímicamente hecha una "tora" . É o no é?

    Me sentí muy bien y las piernas super rápidas y las tenía que frenar. Encantada!!!! ojalá hubiera muchos días así.


    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    Leo y flipo, aquí parece que no hay límite!
    Gracias Jaelc

    Cita Originalmente escrito por miguel_123 Ver Mensaje
    Enhorabuena por estos últimos entrenos, cada vez que leo a gente que calienta algunos km antes de empezar por debajo de mi ritmo crucero yo me quedo flipado jajaja, yo termino a tope los entrenos a 4:40 como mucho normalmente y la gente calienta mas rápido que yo a tope jajaja
    Vaya maquinas! Enhorabuena
    Poco a poco irás más rápdo, todo depende de tiempo.

    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Máquina, que eres una máquina
    Gracias maquinón!!!

    Cita Originalmente escrito por Niela Ver Mensaje
    Pedazo de cacho de series de 2000 Estás que te sales, Donna!!!
    A ver lo que dura, gracias Nieli

    Cita Originalmente escrito por khronos Ver Mensaje
    para ti campeona.

    Vaya series de 2000m, que ritmos!!! Parece que estás en muy buena forma!! A seguir así!!!
    Seguiremos!!!

    Cita Originalmente escrito por Lolo Chus Ver Mensaje
    Vaya números, Donna, muy bien.
    Cita Originalmente escrito por joserubio Ver Mensaje
    vaya series merce…

    sigues en ascensión.. y no parece que tengas limite..

    saludos.
    Gracias chicos!!
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

    LO QUE VAYA SURGIENDO

  13. #3813
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    Viernes 1 de noviembre

    Salida despacito con mis amigas que ya llevaba tiempo sin salir con ellas.

    1h 06'33 - 12,75 km - media km 5'13

    VIERNES 01/11/2013 by m.e.r.c.e. at Garmin Connect - Details
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    LO QUE VAYA SURGIENDO

  14. #3814
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    Domingo 3 de noviembre

    Otra salida con las compis, un poco más larga pero más despacio y metiendo algo de cuesta. Mañana volvemos a las seris!!

    1h 34'27 - 17,35 km- km media 5'27

    DOMINGO 03/11/2013 by m.e.r.c.e. at Garmin Connect - Details
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

    LO QUE VAYA SURGIENDO

  15. #3815
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    Qué buenas series de 2000 Donna, si sigues haciendo esos tiempos metiendo una series más...vamos, que estás muy cerca de atacar barreras muy importantes. Y no digo cifras para no meter presión

  16. #3816
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    Bueno, después de las pedazo de seriacas unos buenos rodajes en paz y harmonia como que vienen de lujo

  17. #3817
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Bueno, después de las pedazo de seriacas unos buenos rodajes en paz y harmonia como que vienen de lujo
    Ya te digo, unas series para enmarcar¡¡¡¡¡¡
    un saludo

  18. #3818
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    Dec 2011
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    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Ahora qué? ya no puedes dar caña. Inténtalo otro dia tortu!!!
    A otro diario directamente , este sólo para aprender
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  19. #3819
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    Aug 2013
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    Que decirte??.................pues fenomenal tus entrenos...........
    Endomondo
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    Diario

    http://www.foroatletismo.com/foro/di...tml#post631356

    Mi blog

    http://desdemiterrazaelrefugiodemayte.blogspot.com.es/

    9 de octubre 2013 Carrera de a mujer 5 km 36:41
    27 de Octubre Carrera Sanitas Marca Alicante 5 km 35'57

    Objetivos
    Terminar un 10k con una sonrisa,Benidorm 1:13:4
    Terminar un MM sin morir en el intento

  20. #3820
    Fecha de Ingreso
    Mar 2011
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    Bueno, que te he leído por ahí, que vas al maratón? sin plan específico? y eso como se hace??

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