Atletismo

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Diario de Donna

  1. #4421
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    Así Daviduco si aportas. Donna tiene la maratón dentro de 10 días, no va a preparar una maraton ni lo ha hecho, y su objetivo es disfrutarla, no hacer mmp. Mi consejo se basa en el entrenamiento que ha hecho los ultimos meses y en sus objetivos.

    Te pongo un artículo sacado de la web de la escuela del corredor, que defiende lo contrario:

    Escuela Nacional del Corredor Popular : Los falsos mitos de la maratón

    FALSO MITO NUMERO 6: "Debemos pasar la media maratón más rápido que la media estimada para la marca que queremos realizar, así tendremos margen para la segunda parte". FALSO. La mayoría de la gente cree que la primera mitad de la prueba se debe realizar más rápido para llevar un colchón de tiempo para la segunda parte de la prueba. Nada más lejano de la realidad: se debe salir poco a poco y en progresión para, a partir de la primera mitad, empezar a correr ya más rápido con la finalidad de llegar a la última parte de la carrera con las fuerzas intactas, y a partir del Km 30 atacar con todo el arsenal y con muchas ganas. Además, si hemos ido en progresión, a nivel psicológico estaremos a tope y en esta prueba la última parte es donde se realiza la marca.

    Cuando se corre de esta manera, de menos a más, con buenas sensaciones y disfrutando, la maratón se convierte en un placer tremendo, y nada más finalizar sólo estamos pensando en la próxima prueba. Por el contrario, si corremos de más a menos, pinchando durante toda la carrera, sufriendo y con malas sensaciones, esta carrera se puede convertir en la peor pesadilla y sólo desearemos acabar la prueba y olvidarnos de la palabra MARATON durante mucho tiempo.

  2. #4422
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    Lo que nunca se puede perder es el respeto a los demás. Y determinada forma de escribir y de presentar datos como la única verdad sólo hace que faltar al respeto.

    Correr no es una ciencia exacta. Estar siempre intentando demostrar con un estudio o con otro que algo es cierto científicamente no sirve. Con un sólo estudio/hecho que demuestre lo contrario ese argumento pierde toda su validez.

    Son hechos, y ya lo puse en un post hace mucho tiempo los siguientes datos:

    De 1967 a 1998 el record de la milla se batió 10 veces. En 7 de ellas la segunda mitad fue más rápida.
    De 1966 a 2004 el record de 5.000 se batió 13 veces, 12 de ellas la segunda mitad se corrió más rápido.
    Entre 1977 y 2005 el record de los 10.000 se batió 14 veces, 11 con la segunda parte más rápida que la primera.
    En maratón hay también ejemplos. El record de Dinsamo 2:06:50 se corrió prácticamente plano. El record de Ronaldo da Costa 2:06:05 con 1:04:42-1:01:23. El record de Kanouchi con 1:03:07-1:02:35. El record de Tergat 1:03:01-1:01:54. Gebre 1:02:29-1:01:57. Etc.

    Cualquiera de estos corredores puede pasar la primera media mucho más rápido, pero buscaron no hacerlo porque es la mejor estrategia para conseguir la marca. Otra cosa son unas olimpiadas, ahí vas a quedar primero y los movimientos de carrera mandan.


    Otro hecho es que lo que recomiendan los entrenadores de verdad, no los que hacen estudios, y es correr haciendo la segunda mitad más rápido que la primera, si de hacer marca es de lo que estamos hablando. Las carreras donde se buscan records se preparan así, será por algo, y, como se ve arriba, los records se baten, mayoritariamente, con esta estrategia.

    A mi me parece que estudias bastante, y además lo asimilas, y en muchos posts aportas bastante, pero pecas de falta de humildad y de intentar saberlo todo y no es así. Nadie lo sabe todo, afortunadamente.

    Hace tiempo me insultaste y decidí que no volvería a contestar un post tuyo, no merece la pena intercambiar opiniones con quien no sabe/quiere escuchar, pero ahora te has metido en un diario de la gente que considero "amiga" y no me gusta que les falten al respeto.

  3. #4423
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    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    madre mia....2h15" y tu cuñado es profesional??

    Preguntale, que de personas como él se deben aprender muchas cosas....
    Mi cuñado no fue profesional porque nadie confió en él pero en 1992 dejó a mucha gente en su sitio ganando a profesionales que ya de antemano iban bien pagados.

    He estado hablando y él si hizo las dos medias igual por lo que llevó un ritmo constante. Pero él se preparó a conciencia esa maratón y se puede decir que era profesional, cosa que yo no.

    Así es que muchas gracias a todos pero me quedo con la opción de gadyr que para mí creo que es la más adecuada.

    Muchas gracias Fer
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  4. #4424
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    Cita Originalmente escrito por Fertrontando Ver Mensaje
    Lo que nunca se puede perder es el respeto a los demás. Y determinada forma de escribir y de presentar datos como la única verdad sólo hace que faltar al respeto.

    Correr no es una ciencia exacta. Estar siempre intentando demostrar con un estudio o con otro que algo es cierto científicamente no sirve. Con un sólo estudio/hecho que demuestre lo contrario ese argumento pierde toda su validez.

    Son hechos, y ya lo puse en un post hace mucho tiempo los siguientes datos:

    De 1967 a 1998 el record de la milla se batió 10 veces. En 7 de ellas la segunda mitad fue más rápida.
    De 1966 a 2004 el record de 5.000 se batió 13 veces, 12 de ellas la segunda mitad se corrió más rápido.
    Entre 1977 y 2005 el record de los 10.000 se batió 14 veces, 11 con la segunda parte más rápida que la primera.
    En maratón hay también ejemplos. El record de Dinsamo 2:06:50 se corrió prácticamente plano. El record de Ronaldo da Costa 2:06:05 con 1:04:42-1:01:23. El record de Kanouchi con 1:03:07-1:02:35. El record de Tergat 1:03:01-1:01:54. Gebre 1:02:29-1:01:57. Etc.

    Cualquiera de estos corredores puede pasar la primera media mucho más rápido, pero buscaron no hacerlo porque es la mejor estrategia para conseguir la marca. Otra cosa son unas olimpiadas, ahí vas a quedar primero y los movimientos de carrera mandan.


    Otro hecho es que lo que recomiendan los entrenadores de verdad, no los que hacen estudios, y es correr haciendo la segunda mitad más rápido que la primera, si de hacer marca es de lo que estamos hablando. Las carreras donde se buscan records se preparan así, será por algo, y, como se ve arriba, los records se baten, mayoritariamente, con esta estrategia.

    A mi me parece que estudias bastante, y además lo asimilas, y en muchos posts aportas bastante, pero pecas de falta de humildad y de intentar saberlo todo y no es así. Nadie lo sabe todo, afortunadamente.

    Hace tiempo me insultaste y decidí que no volvería a contestar un post tuyo, no merece la pena intercambiar opiniones con quien no sabe/quiere escuchar, pero ahora te has metido en un diario de la gente que considero "amiga" y no me gusta que les falten al respeto.
    Ya he explicado anteriormente que estan excluidos los atletas de gran nivel que intentan batir el record de una prueba o un record, como por ejemplo el record del mundo, usan liebres. Por ejemplo Bekele uso a su hermano como liebre en su record del mundo de los 10000m, lo siguio hasta el 5000m y a partir de ahi hizo la carrera en solitario

    El motivo de ello es de sobra conocido, a alta velocidad se ahorra mucho consumo de oxigeno si se va detras de alguien protegido del viento, el dato concreto no lo recuerdo ahora mismo pero a velocidad del record del mundo el ahorro, no es ninguna minucia, es considerable.

    Sin liebre NADIE podria batir un record del mundo en cualquier prueba de fondo y en todas las carreras en las que se intenta el record del mundo hay liebre y te garantizo que no es para marcar el ritmo.

    En una carrera donde se intenta batir el record del mundo, lo mas habitual es que unicamente el atleta que bate el record sea el que hace un parcial final igual o mas rapido que el inicial, existen multitud de ejemplos, es realmente muy raro entre la elite hacer una maraton con una 2ª parte mas rapido que la primera, esto no creo que se pueda discutir, en muchas maratones se pueden ver los particiales de muchos corredores de elite y el porcentaje que lo logra es bajo, muy bajo.

    Los atletas populares corren a una velocidad mucho mas baja el impacto del viento es escaso, empieza a tener relevancia apartir de ritmos mas rapidos de 4:00 min/km, por lo que dicha estrategia pierde sentido, ademas para alguien que hace hasta 200 km semanales 42 km es 1/5 parte para un buen popular que haga hasta 100 km de maximo semanal 42 km es 2/5 partes de su maximo entrenamiento semanal, para ellos 42 km es mucho menos que para cualquier popular, pueden hacer una maraton casi al mismo ritmo de principio a fin, un popular que la dispute a tope, sentira mucho mas el cansacio en la parte final

    El ideal para marca personal es un ritmo muy uniforme, pero para un popular 42 km son muchos, es un sueño hacer la mejor marca posible a un mismo ritmo de principio a fin.

    Y en cuanto a tus impresiones personales, no se cuantas versiones quieres. La ciencia lo demuestra cada dia, el ritmo en carrera es decreciente y la excepcion ya la he comentado anteriormente. Las cosas se demuestran, yo puedo mostraros un estudio internacional, en los que participan investigadores españoles con mas 200 atletas populares de todos los niveles(algunos corren mucho) y los datos no mienten, el ritmo decrece y las pulsaciones suben, especialmente en maraton y mas claramente cuanto menor nivel tiene el atleta.

    Ahora si alguien no esta de acuerdo, que demuestre lo contrario... asi son las cosas, no vale con decirlo hay que demostrarlo con la ciencia en la mano.

    Sobre falta de humildad, no se muy bien a que te refieres, solo se lo que se puede demostrar, lo demas no lo se, son hipotesis, conjeturas. Yo las conjeturas y mis preferencias me las guardo para mi pero que no vengan con teorias revolucionarias, sino se puede demostrar que son ciertas es HUMO

  5. #4425
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    Me presento y con tu permiso me quedo por aquí después de haberme leído las últimas páginas.
    Ya ha empezado la cuenta atrás, espero que disfrutes mucho tu segunda maraton y si puede ser con marca mucho mejor.
    SUERTE!!
    Mejores tiempos a dia de hoy:

    - Behobia/SS 2014 : 01:24:02
    - Media Maratón Donosti 2015: 01:24:40
    - 10kms Ikaztegieta 2014 : 00:38:34
    - Marató BCN 2014: 3h24'11''

    - Maratón Roma 2015: 3h:15'01"



    Crónica de mi primera maratón BCN 2014
    http://www.foroatletismo.com/foro/at...cn-2014-a.html

  6. #4426
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    Lunes 10 de febrero

    Fuí a la pista con los niños y trote un rato e hice técnica de carrera.

    LUNES 10/02/2014 by m.e.r.c.e. at Garmin Connect - Details

    Miércoles 12 de febrero

    Salida con mi marido hy otro compañero al canal. Todo el rato lloviendo.

    1h 04'44 - 12,84 km - media km 5'02

    MIRCOLES 12/02/2014 by m.e.r.c.e. at Garmin Connect - Details

    Jueves 13 de febrero

    Tocaban series, pero al llegar a la pista nadie quería hacerlas, así es que hemos trotado y algo de técnica de carrera.

    56'18 - 10,15 km - media km 5'33

    JUEVES 13/02/2014 by m.e.r.c.e. at Garmin Connect - Details
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  7. #4427
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    Cita Originalmente escrito por artxy Ver Mensaje
    Me presento y con tu permiso me quedo por aquí después de haberme leído las últimas páginas.
    Ya ha empezado la cuenta atrás, espero que disfrutes mucho tu segunda maraton y si puede ser con marca mucho mejor.
    SUERTE!!
    Muchas gracias!!! estás en tu casa
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  8. #4428
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    Cita Originalmente escrito por Fertrontando Ver Mensaje
    Son hechos, y ya lo puse en un post hace mucho tiempo los siguientes datos:

    De 1967 a 1998 el record de la milla se batió 10 veces. En 7 de ellas la segunda mitad fue más rápida.
    De 1966 a 2004 el record de 5.000 se batió 13 veces, 12 de ellas la segunda mitad se corrió más rápido.
    Entre 1977 y 2005 el record de los 10.000 se batió 14 veces, 11 con la segunda parte más rápida que la primera.
    En maratón hay también ejemplos. El record de Dinsamo 2:06:50 se corrió prácticamente plano. El record de Ronaldo da Costa 2:06:05 con 1:04:42-1:01:23. El record de Kanouchi con 1:03:07-1:02:35. El record de Tergat 1:03:01-1:01:54. Gebre 1:02:29-1:01:57. Etc.

    Cualquiera de estos corredores puede pasar la primera media mucho más rápido, pero buscaron no hacerlo porque es la mejor estrategia para conseguir la marca. Otra cosa son unas olimpiadas, ahí vas a quedar primero y los movimientos de carrera mandan.
    Muy bien, si como dices es mejor estrategia hacer la 2ª parte de la maraton mas rapido ¿Por que en la ultima maraton de Berlin ninguno de los 10 primeros hizo una segunda parte de la maraton mas rapida que la primera? Ni si quiera Kipsang que batio el record del mundo pudo hacerlo

    40. BMW BERLIN-MARATHON 2013

    Que tontos son todos que corren tan mal.... aunque en Berlin los premios son un pasta gansa

    Revisar los parciales de los Elite y vereis hasta que punto es dificil hacer una segunda parte de la maraton mas rapida que la primera, a no pocos elite con marcas muy buenas cuyo ritmo decae abruptamente en los ultimos kilometros.......todos son tontos menos los dos "listos" de este foro.

    Hay que asumir la realidad, es MUY dificil hacer una 2ª parte de la maraton mas rapida que la primera y al mismo tiempo conseguir su mejor marca personal, son muy pocos los que lo han conseguido y gracias a chupar "rueda" a las liebres. Esto no es la norma, es la excepción
    Úlima edición por daviduco fecha: 14-02-2014 a las 01:15

  9. #4429
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    Cita Originalmente escrito por daviduco Ver Mensaje

    Ahora si alguien no esta de acuerdo, que demuestre lo contrario... asi son las cosas, no vale con decirlo hay que demostrarlo con la ciencia en la mano.

    Sobre falta de humildad, no se muy bien a que te refieres, solo se lo que se puede demostrar, lo demas no lo se, son hipotesis, conjeturas. Yo las conjeturas y mis preferencias me las guardo para mi pero que no vengan con teorias revolucionarias, sino se puede demostrar que son ciertas es HUMO
    Pues si humo es lo que opinan Martin y Coe o Tim Noakes sobre ello pues me quedo con su humo, porque además se corresponde con la evidencia empírica.

    Repito, poner un artículo que diga A no significa que A sea una verdad universal. Eso no es ciencia, no demuestra nada, las cosas no se demuestran así. Puede ser un estudio interesante, puede que se saquen conclusiones importantes de él, pero para demostrar algo científicamente hace falta algo más bueno, mucho más.

    Y ya he roto por segunda vez mi decisión y aquí me quedo, ya de verdad de la buena.

    Y lo de "listo" te lo puedes ahorrar. Ahí es donde se ve tu falta de humildad y educación.

    Perdona Donna por ocuparte el diario

  10. #4430
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  11. #4431
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    Donna pon orden en tu diario...

    O mejor no, que estamos aprendiendo mucho , además me voy a permitir opinar aunque antes de nada otros 3 buenos entrenos

    Vamos por partes, estamos hablando de estrategia primera mitad más rápida o más lenta.

    He hecho 2 maratones y como soy un poco bruto, ambas veces he ido a por marca (con lo paquete que soy), la primera hice la segunda mitad 2' más lenta que la primera y la segunda 1' más lenta, vamos que ajuste el ritmo de coj**es, de haber hecho la primera mitad más lenta no hubiera tenido opción de haber realizado la marca que hice ninguna de las 2 veces

    Vamos que para hacer marca hay que ajustar el ritmo y arriesgar y si se quiere disfrutar salir a un ritmo cómodo y cuando vean que ya seguro no pinchan aceleran para acabar fuertes y con una sonrisa en la boca (creo que esta es tu opción, no Donna ?, aunque hasta saliendo a 5' no creo que tuvieras problema )

    Lo de los élite es aparte, creo que podrían bajar todos los records (del fondo por lo menos), pero a ver quien es el guapo que se pone a tirar para que la gloria (y el dinero) se la lleve otro...
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  12. #4432
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    Donna yo lo unico que puedo decir, es que tu salgas como tu creas y que disfrutes de ese maraton
    Mi Diario: Diario de Ertopotapirao

    Proxima carrera: Triatlon Olimpico Santa Cruz 08/03/2015

    ”Aquél que no es lo suficientemente valiente como para tomar riesgos no logrará nada en la vida” (Muhammad Ali)

    Objetivos terminar las carreras en las que participo lo mejor posible pero siempre con una sonrisa

  13. #4433
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    Cita Originalmente escrito por Fertrontando Ver Mensaje
    Pues si humo es lo que opinan Martin y Coe o Tim Noakes sobre ello pues me quedo con su humo, porque además se corresponde con la evidencia empírica.

    Repito, poner un artículo que diga A no significa que A sea una verdad universal. Eso no es ciencia, no demuestra nada, las cosas no se demuestran así. Puede ser un estudio interesante, puede que se saquen conclusiones importantes de él, pero para demostrar algo científicamente hace falta algo más bueno, mucho más.

    Y ya he roto por segunda vez mi decisión y aquí me quedo, ya de verdad de la buena.

    Y lo de "listo" te lo puedes ahorrar. Ahí es donde se ve tu falta de humildad y educación.

    Perdona Donna por ocuparte el diario
    Menudos argumentos, estos si que son "de peso". Venga, yo te pongo un estudio sobre 211 corredores populares de todos los niveles, en 5, 10, 21 y 42 km, pasos por kilometro ,medias por kilometro de pulsaciones, una gran cantidad de informacion y podemos completarlo con los tiempos que hace la elite en alguna maraton famosa.

    ¿Como es posible que dicha teoria no la pongan en practica al mas alto nivel?

    Y por cierto tampoco has puesto aqui la informacion o teorias de esos entrenadores/investigadores que has citado, es un misterio lo que opinan.

    Lo que no se puede es entrar aqui a desinformar y a decir tonterias sobre la carrera de alguien que esta muy por encima de vosotros, va a entrar en el selecto club de los que tienen menos de 3h, y no gracias a unas cualidades extraordinarias sino a un trabajo serio y disciplinado, en cambio ustedes proponen una mision imposible hacer una maraton mas rapida al final que al principio y conseguir la mejor marca posible. Contradice los datos, el ritmo natural y va contra toda logica.

    Lo unico que os reconozco es, lo unico que es cierto, el ritmo debe ser lo mas uniforme posible durante toda la carrera, en la medida de lo posible, sin acelerones, ni cambios de ritmo pero es extraordinariamente dificil mantener ese ritmo de principio a fin en un maraton y la tendencia innevitable es a que el ritmo caiga.

    Control del ritmo, SI, sin duda pero no es ir mas rapido al final que al principio, eso no es control del ritmo es, salir considerablemente mas lento de lo debido y regalar segundos que luego no podras recuperar

  14. #4434
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    Creo que cada uno puede encarar una maraton como le plazca, unos buscaran su mejor marca personal en funcion de sus entrenos con el sano objetivo de retarse asimismo en esa espiral de autocompetitividad personal donde tu mayor rival eres tu mismo y otros van a disfrutar de la carrera con el unico objetivo de acabarla, ambas opciones son totalmente válidas, por lo que he podido leer a Donna le gusta competir en distancias mas cortas, donde los resultados saltan a la vista, y en maraton va a disfrutarla sin importarle si hace 3 o 4 minutos mas, su objetivo es acabar la maraton con el minimo sufrimiento posible. En ese caso la opcion de salir conservadora es una buena opcion, puesto que llegara a la "zona oscura" con mas reservas.

    Respecto a los estudios, la vida me ha enseñado que de estudios hay muchos donde se defienden posturas totalmente analogas con resultados parecidos, yo no tengo tanta informacion al respecto y me abruma la cantidad de literatura que hay, por eso, decidi hace unos meses pedir consejo y asesoramiento a Daviduco, los resultados son espectaculares y con eso me quedo, ayer salir a rodar 1/3 de maraton a ritmo de 3h15 en maraton cerca de mi 70% (casi silbando) con unas sensaciones brutales, en septiembre pasado hice mi MMP en maraton en 3h15 y ese es el mejor dato empirico que puedo obtener.
    Maratones Disputados
    -Barcelona-mar'13
    -Berlín-sep'13
    -París-abr'14
    -Valencia-nov'14
    -Barcelona-mar'15
    -Donosti-nov'15
    -Boston-abr'16



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  15. #4435
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    Después de todo estas impresiones, yo saco tres conclusiones interesantes:

    Una, no conocía los estudios de Jonathan Esteve, y me parecen muy interesantes. Se pueden sacar conclusiones muy positivas sin ser una verdad universal, como defiende este personaje.

    Dos, susodicho personaje, es un maleducado, un listillo como el dice, soberbio e impresentable que no sabe leer o lee lo que le sale de los cojones para entrar en una polémica que el ha creado, partiendo de una premisa falsa, y sacando conclusiones subjetivas para sus propios intereses y que solo sabe defender sus argumentos mediante el insulto y la descalificación personal.

    Tres, Donna vas a hacer una gran carrera, no me cabe duda. Eres una crack. Buenos entrenos estos últimos. Vais a tener un ambientazo en Sevilla y es una maratón preciosa. Solo espero que os acompañe el tiempo para que podáis disfrutar de una gran maratón.

    Siento mucho este turbio ambiente que se ha creado, no pretendía nada de esto, me hubiese gustado haber tenido el mismo intercambio de impresiones de forma que aportase más. Solo pretendía dar un consejo en un contexto muy concreto como es el tuyo, y que se aleja bastante de los últimos comentarios.

  16. #4436
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    Gracias Gadir
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  17. #4437
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    Yo de estas cosas no tengo ni puñetera idea. Pero el año pasado te salió una maratón desde el corazón, y te salió de p. madre, y deseo que disfrutes de esta tanto como hiciste en tu debut, la hagas como la hagas
    "Dos cosas contribuyen a avanzar: ir más deprisa que los otros, o ir por el buen camino"

    Diario: Diario de Novaty
    El señor que me controla: Endomondo
    El blog: Una que dice que corre


    Próximas carreras:


    "Bienaventurados los que nos copian, porque de ellos serán nuestros errores"

  18. #4438
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    Cita Originalmente escrito por Novaty Ver Mensaje
    Yo de estas cosas no tengo ni puñetera idea. Pero el año pasado te salió una maratón desde el corazón, y te salió de p. madre, y deseo que disfrutes de esta tanto como hiciste en tu debut, la hagas como la hagas
    +10000000000000000000000000000000000000000000000
    Corredora entre lesiones

  19. #4439
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    Cita Originalmente escrito por Novaty Ver Mensaje
    Yo de estas cosas no tengo ni puñetera idea. Pero el año pasado te salió una maratón desde el corazón, y te salió de p. madre, y deseo que disfrutes de esta tanto como hiciste en tu debut, la hagas como la hagas
    Cita Originalmente escrito por Elisa Tortuga Ver Mensaje
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    LO QUE VAYA SURGIENDO

  20. #4440
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    Jan 2010
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    Cita Originalmente escrito por gadir79 Ver Mensaje
    Después de todo estas impresiones, yo saco tres conclusiones interesantes:

    Una, no conocía los estudios de Jonathan Esteve, y me parecen muy interesantes. Se pueden sacar conclusiones muy positivas sin ser una verdad universal, como defiende este personaje.

    Dos, susodicho personaje, es un maleducado, un listillo como el dice, soberbio e impresentable que no sabe leer o lee lo que le sale de los cojones para entrar en una polémica que el ha creado, partiendo de una premisa falsa, y sacando conclusiones subjetivas para sus propios intereses y que solo sabe defender sus argumentos mediante el insulto y la descalificación personal.

    Tres, Donna vas a hacer una gran carrera, no me cabe duda. Eres una crack. Buenos entrenos estos últimos. Vais a tener un ambientazo en Sevilla y es una maratón preciosa. Solo espero que os acompañe el tiempo para que podáis disfrutar de una gran maratón.

    Siento mucho este turbio ambiente que se ha creado, no pretendía nada de esto, me hubiese gustado haber tenido el mismo intercambio de impresiones de forma que aportase más. Solo pretendía dar un consejo en un contexto muy concreto como es el tuyo, y que se aleja bastante de los últimos comentarios.
    Yo en cambio mi opinion personal sobre ti me la reservo para mi y no la hago publica aunque si quieres hablar de listillos, soberbios e impresentables podias empezar por reconocer que estas equivocado y no cubrirme de mierda con cualquier excusa.

    Ni si quiera los mas grandes corredores suelen hacer una maraton mas rapida al final que al principio, es una una autentica rareza y eso que ellos pueden pedir a las liebres el ritmo que quieran pero sigue sigue escudandote que estudios hay muchos.....no hacen falta tantos estudios, solo revisa los parciales de cualquier maraton, en cualquier nivel y veras lo rarisimo que es correr mas rapido la parte final que la inicial, es tan raro que cuando ocurre normalmente es noticia. No es que todo el mundo este equivocado, es que vas contra corriente

    Ahora vayamos con ese link que colocaste en unos post anterior

    FALSO MITO NUMERO 1: "Hace falta muchísimo tiempo y entrenamiento". No me canso de escuchar que para correr una maratón hay que entrenar muchísimo: FALSO. Está demostrado, tanto en los planes del foro de Runner's como en los Adidas Running Day, que con una adaptación básica a la carrera y un plan de 3 días a la semana durante 18 semanas, cualquier persona sana puede terminar una maratón y disfrutar de lo lindo de ella, lo único que necesita es un poco de tiempo (sobre una hora y media diaria) y una gran cantidad de ILUSIÓN. En el periodo de tiempo de 18 semanas es más que suficiente para adaptar al organismo, tanto muscularmente como cardiovascularmente, siempre teniendo claro que nuestro único objetivo es terminarlo, sin ninguna pretensión de marca .
    Su autor lo dice claramente "sin ninguna pretension de marca" para los demas ya saben lo que tienen que hacer, mas kilometros cuanto mas exigente sea la marca a realizar.

    FALSO MITO NUMERO 2: "Hace falta realizar muchos kilómetros y grandes tiradas de entrenamiento". FALSO. Otra de las habladurías es que para correr una maratón debemos realizar grandes tiradas de kilometraje, tanto en los rodajes como en los entrenamientos. Para terminar una maratón no es necesario entrenar grandes tandas de kilómetros; con pocos kilómetros, pero bien realizados, es más que suficiente para participar en la prueba y concluirla con éxito.

    Todos habréis oído hablar de que para correr una maratón se debe entrenar sobre distancias muy similares para adaptar al organismo tanto muscularmente como orgánicamente. Nada más lejano de la realidad. Bien es cierto que sí se deben realizar tiradas largas (una a la semana) en la fase de entrenamiento, pero nunca deben superar las dos horas como mucho. En corredores nóveles deben ser menores, en torno a una hora cuarenta minutos. Con ese tiempo ya estamos entrenando muscularmente y orgánicamente de cara a la maratón, lo mismo que con los entrenamientos de calidad, series, cuestas, intervall, gomas, …, todo debe de ser moderado pero bien estudiado y planificado. Además, de los beneficios más importantes que conseguimos con este tipo de entrenamiento de bajo kilometraje es ALARGAR NUESTRA VIDA DEPORTIVA.
    Y me quedaré con "Para terminar una maratón no es necesario entrenar grandes tandas de kilómetros" y es verdad, no hacen falta, PARA TERMINARLA. Para hacer una buena marca SI, hacen falta

    FALSO MITO NUMERO 3: "El biotipo de un maratoniano es de un individuo super-hiper-delgado". FALSO. Sí, cualquier atleta de cualquier prueba de fondo está muy delgado, y más los atletas de élite. Pero siempre dentro del biotipo de cada uno. La maratón, a lo contrario que cree la gente, no es la prueba donde los corredores deben estar más delgados ya que siempre el corredor debe tener una reserva de grasa para poder consumirla cuando se queda sin el glucógeno de los carbohidratos consumidos durante la prueba, mientras que un corredor de 10000 puede competir "más fino" (por así decirlo) ya que no va a agotar el glucógeno durante el periodo de la competición.

    Dentro de los atletas de super-élite tenemos casos como el de Gelindo Bordin (campeón olímpico de maratón), Pinto, Romera, Esparcia, ... , que eran atletas muy voluminosos para correr pruebas de larga distancia, y sin embargo fueron superclases dentro de las carreras. Así que no debemos obsesionarnos con si estamos más fuerte o menos, el propio entrenamiento nos va a llevar a nuestro peso ideal de cara a la prueba que estemos preparando siempre que comamos de una manera sana y equilibrada, nunca obsesionándonos con esos biotipos que vemos en la tele y en las revistas especializadas y que son corredores profesionales que viven de ello y que sacrifican muchas horas de su vida, porque es su trabajo, llevan un seguimiento exahustivo tanto de médicos como dietistas y otro sinfín de personas que cuidan de ellos para que puedan rendir al máximo y donde cada segundo que le quiten al cronómetro cuenta mucho. En nuestro caso es una actividad de disfrute donde lo principal es que nos encontremos bien con nosotros mismos y disfrutemos y nos desestresemos con esta actividad de toda la vorágine diaria.
    Hay de todos los biotipos aunque hay un claro predominio del tipo delgado, talla no muy alta y piernas muy delgadas porque una piernas delgadas es una ventaja para la carrera, permite una economia de carrera superior.

    FALSO MITO NUMERO 4: "El corredor de maratón no debe de realizar pesas". FALSO. Las pesas son fundamentales dentro de la preparación específica de un corredor de maratón y de cualquier corredor de fondo. Cada día se le da más importancia al trabajo de potencia y de fuerza en la preparación de un corredor de largas distancias. Hasta hace poco tiempo se pensaba que el uso de las pesas iba a conllevar un aumento considerable de masa muscular en nuestras piernas. Hoy en día está demostrado que el uso de las pesas es fundamental para poder aguantar los entrenamientos específicos y para que en esta prueba el organismo aguante perfectamente la carga de kilómetros. Con ese fin, el tipo de ejercicios que debe realizar son con cargas de entre el 40-60% de la carga máxima que puedan levantar, y para ello se debería trabajar en series de 3 grupos de 15 a 25 repeticiones. De esta manera ganaríamos en fuerza y en resistencia, sin obtener un mayor volumen de masa muscular. Por otra parte, y aunque parezca una contradicción, con muy pocas repeticiones (entre 2 y 5) con cargas elevadas (casi máximas) se consiguen ganancias de rendimiento sin ganancia de volumen muscular y alcanzando una mejora de tipo neuromuscular (este entrenamiento está indicado para corredores ya experimentados y con un cierto nivel).

    Además de las pesas debemos complementar con gomas, cuestas, pliometría y ejercicios de potenciación de tobillos y técnica de carrera. También compensaremos con ejercicios específicos del tren superior ya que a menudo lo dejamos de lado sin darle importancia, siendo básico potenciarlo para reequilibrar y compensar todo el esquema corporal. Debemos saber que todas las partes del cuerpo ayudan en la fase da carrera.
    Los estudios demuestran que en efecto las pesas pueden aportar beneficios, si bien al parecer para las largas distancias como el maraton el beneficio parece mas dudoso. Estarian justificadas aunque solo fuese para evitar o limitar la aparicion de lesiones. Nada que objetar

    FALSO MITO NUMERO 5: "Se debe cuidar mucho la alimentación con dietas muy estrictas". FALSO. Cuando se habla de preparar una prueba tan larga se tiene la falsa creencia de que la alimentación debe de ser muy estricta; nada más lejos de la realidad. Sí se debe comer sano pero no variar tu dieta normal, claro está, si esa dieta es completa y variada. Siempre defiendo, y a mis atletas se lo inculco, que la mejor dieta es la de toda la vida, la que hacían nuestras madres: comer bien y variado. Si vas a entrenar vas a tener un mayor desgaste y por tanto un mayor gasto calórico, con lo cual deberás comer más que cuando no realizas ningún tipo de actividad física. Los expertos recomiendan tomar 5 comidas al día, de esta manera no espaciamos tanto las ingestas, con lo que el organismo gasta lo justo y necesario y desecha lo que no necesita consumir. Por el contrario, si realizamos pocas comidas y muy espaciadas, estamos habituando al organismo a que todo el alimento ingerido lo almacene en forma de grasa, ya que al existir tanto tiempo de una toma a la otra, intenta reservar ese alimento lo más posible convirtiéndolo en grasa y consumiendo lo menos posible.

    Al entrenar para una maratón el gasto calórico producido por el entrenamiento, unido al gasto del quehacer diario, aumenta cosiderablemente, con lo que podemos comer (siempre dentro de un orden) todo tipo de alimentos sin ningún problema.
    Totalmente de acuerdo, el corredor solo debe preocuparse de comer "bien", variado y en las cantidades adecuadas

    FALSO MITO NUMERO 6: "Debemos pasar la media maratón más rápido que la media estimada para la marca que queremos realizar, así tendremos margen para la segunda parte". FALSO. La mayoría de la gente cree que la primera mitad de la prueba se debe realizar más rápido para llevar un colchón de tiempo para la segunda parte de la prueba. Nada más lejano de la realidad: se debe salir poco a poco y en progresión para, a partir de la primera mitad, empezar a correr ya más rápido con la finalidad de llegar a la última parte de la carrera con las fuerzas intactas, y a partir del Km 30 atacar con todo el arsenal y con muchas ganas. Además, si hemos ido en progresión, a nivel psicológico estaremos a tope y en esta prueba la última parte es donde se realiza la marca.

    Cuando se corre de esta manera, de menos a más, con buenas sensaciones y disfrutando, la maratón se convierte en un placer tremendo, y nada más finalizar sólo estamos pensando en la próxima prueba. Por el contrario, si corremos de más a menos, pinchando durante toda la carrera, sufriendo y con malas sensaciones, esta carrera se puede convertir en la peor pesadilla y sólo desearemos acabar la prueba y olvidarnos de la palabra MARATON durante mucho tiempo.
    La maraton deberia ser el ultimo paso igual que el ultratrail, no es la prueba ideal para principiantes. Es una recomendacion personal orientada a gente de bajo nivel y escasa experiencia, tiene sentido para gente de muy bajo nivel, no tienen los kilometros ni estan suficientemente preparados para afrontar una maraton al 100%. En las carreras no se disfruta, se sufre, si es que se disputan a tope. Disfrutar en las carreras no es ciencia, es filosofia, yo lo respeto pero no se puede decir que esta es la mejor manera para hacer marca personal, no lo es

    FALSO MITO NUMERO 7: "Para preparar la maratón no se pueden realizar a la vez otros deportes". FALSO. Cada vez más corredores de élite combinan los entrenamientos de carrera con otro tipo de deportes. Es lo que se llama entrenamiento cruzado y se está demostrando que da muy buenos resultados. Para acabar la maratón no tenemos sólo que ceñirnos a correr, si lo planificamos bien lo podemos combinar con otros deportes que nos gusten. De hecho está probado que la bici da muy buenos resultados de cara a los entrenamientos de carrera, y que se puede sustituir algún rodaje de la semana por un entrenamiento de bici, natación o algún otro deporte. Claro está que a medida que se corre más rápido y con un nivel más alto, estos entrenamientos cruzados deberán estar muy bien estructurados y planificados para que exista una correcta transferencia a la carrera y posterior mejora a todos los niveles.
    Otros deportes solo se hacen en pretemporada, entrenamiento cruzado es para el bajo nivel

    FALSO MITO NUMERO 8: "El temido MURO existe". FALSO. Todos no paramos de oír que tenemos que tener mucho cuidado y miedo al muro; éste nos suele atacar sobre el Km 32. El muro como tal no existe. Lo que mal llamamos "muro" se debe a variadas circustancias. Una de ellas es no elegir bien los ritmos y salir a un ritmo más alto del que debemos, característica muy común en el maratón. Al principio, sobre los primeros 20 KM, se debe ser muy prudente y salir a ritmos muy comedidos. Porque donde empieza la verdadera carrera es a partir del Km 30, y hasta esa distancia se debe correr con muy buenas sensaciones (como si estuvieras rodando rápido y fluído), y siempre con la sensación de que no estás compitiendo. Es a partir de ahí donde se debe correr en progresión, y ahora sí, corriendo fuerte hasta el final. Si se realiza de esta manera eliminaremos una de las posibilidades de que aparezca lo que denominamos muro. Otra circunstancia es que, si no hemos trabajado la fuerza y la potencia de manera exhaustiva y bien planificada en el entrenamiento, está claro que nos va a pasar factura a nivel muscular y, por derivación, también cardiovascular y orgánica. Tener bien trabajado el apartado muscular es fundamental para correr una maratón puesto que va a ser la base de sustentación que necesitamos para aguantar los 42 Km de la prueba.
    Que pregunte a Peronnet, de la universidad de Montreal, lo que es el MURO o mejor dicho LOS MUROS porque hay varios y causados por motivos distintos. Solo comentar que corredores de 3h 30' a 4h no deben preocuparse mucho por "El MURO" especialmente por el muro mas peligroso, el causado por el agotamiento de las reservas de glucogeno, produce un importante bajon del rendimiento y de manera subita, los otros "MUROS" son de efectos mas suaves y progresivos

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