Atletismo

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Diario de Donna

  1. #4921
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    Calentamiento a ritmo alto para llegar cansado a las cuestas ?

    Me lo explica, pensaba que era lo contrario, claro que pensaba que eran como unas series normales que hay que llegar "descansado" y seguro que estoy confundido.
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  2. #4922
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    Cita Originalmente escrito por gadir79 Ver Mensaje
    Poco a poco Donna, seguro que en un mes estás a tope igual que el año pasado. En cuanto metas alguna competición y empieces a coger ritmo.
    Eso espero, aunque tampoco me obsesiono.

    Cita Originalmente escrito por Tortilla Ver Mensaje
    El bodypump ese está haciendo estragos jajaja pero te vas a poner fortisima
    Cita Originalmente escrito por LUS Ver Mensaje
    +1. Estoy de acuerdo,
    Seguiré unas semanas más y si noto que no recupero bien, tendré que optar o estar más fuerte o correr más.

    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    No creo que estés débil pero en unas semanas estarás a tu nivel de hace "cuatro días".
    Débil no creo, será la forma que se pierde muy pronto, con lo que cuesta cogerla.

    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Calentamiento a ritmo alto para llegar cansado a las cuestas ?

    Me lo explica, pensaba que era lo contrario, claro que pensaba que eran como unas series normales que hay que llegar "descansado" y seguro que estoy confundido.
    No son series, son cuestas para fortalecer, no se cronometran sólo hay que subirlas a un ritmo alto sin llegar a tope y lo de llegar cansado es para que el cuerpo se acostumbre y luego en las carreras en las que haya cuestas no se haga muy duro.
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  3. #4923
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    Viernes 19 de septiembre

    Una hora de pilates y nada más.

    Sábado 20 de septiembre

    Nocturna de La Carlota

    Primera carrera de la temporada aunque con pocas ganas. Llegamos una hora antes de que empezaran los peques que eran los primeros y después las demás categorías hasta las 9'30 más o menos que comenzamos nosotros. Como la organiza la escuela hay que echar una mano y repartir las bolsas a los peques. Cuando ya corrieron los infantiles dejamos a los demás que no corrían en los puestos y nos pusimos a calentar.

    Eran tres vueltas por la avenida principal con casi todo el recorrido de adoquines y en mal estado. No hay mucho nivel en mujeres, sólo una sevillana con la que no puedo competir porque yo no estoy a su nivel. Primero corremos las mujeres con los veteranos y luego correrían los senior. Salimos y se me van 4, la sevillana y tres juveniles, no me preocupo, no tengo ganas de machacarme y tampoco puedo dar más de lo que dí. En la segunda vuelta cojo a una juvenil y así sigo hasta el final. Como son vueltas voy viendo si llevo a alguna cerca y como no viene nadie pues me relajo y a terminar. Al final 4ª de la general y 2ª de mi categoría. Mi marido quedó 1º veterano así que otro trofeo más y hubo otro más y el que más alegría me dió, mi hijo el pequeño que siempre ha pasado un poco del atletismo, corría pero siempre llegaba de los últimos porque le daba igual, este año parece que se lo está tomando más en serio y entrena más y quedó 3º esprintando en los últimos metros y adelantando a unos cuantos. Tambíén hay que reconocer que ha cambiado físicamente ya es casi un hombrecito y antes estaba un poco regordete y ahora ha dao el estirón y se ha quedao muy delgado y creo que eso ha influido a que corra más rápido. Total que tres trofeos para casa, ya tengo el estante que tenía vacío casi lleno.

    23'25 - 5,07 km - 4'37

    NOCTURNA DE LA CARLOTA by m.e.r.c.e. at Garmin Connect - Details

    Como al día siguiente no iba a salir a correr mientras que los senior corrían dí unas cuantas de vueltas más.

    27'45 - 5,36 km - 5'11

    SABADO 20/09/2014 by m.e.r.c.e. at Garmin Connect - Details
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  4. #4924
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    Felicidades que bien empiezas la temporada! lo de tu marido sigue que sigue, pero lo mejor lo de tu hijo, enhorabuena! Esta temporada promete!
    Prox Carreras:


    Milla:
    5:11" 5k: 17:29 10K: 36:17"MM:1:23:28"
    Lee mi diario entrenamiento y web del Paro en España para ayudar a los parados.

  5. #4925
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    Enhorabuena, Merce, así da gusto ir en familia a correr, el coche lleno de trofeos!!

    Esto no es más que el principio de temporada, espera a que llegues a una carrera con ganas...
    "La vida empieza donde termina tu zona de confort"

  6. #4926
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    Qué bien!! Trofeos por doquier!! Cómo mola!!
    Felicidades!

  7. #4927
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    ¡¡¡¡¡¡Menudo triplete!!!!. Enhorabuena!!!!.
    Objetivos 2014: mejorar hasta donde la patatuca me deje.
    Participar en más carreras populares q este año
    Disfrutar




    http://www.endomondo.com/workouts/264160047
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...s-diarios.html

  8. #4928
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    Menuda familia!. Tendrás que pensar en poner más valdas para tanto trofeo.
    Enhorabuena!

  9. #4929
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    And more and more!! Muy buena carrera, y eso que andabas sin ganas. Enhorabuena!

  10. #4930
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    Esta temporada será más de lo mismo, acumulando trofeos y más trofeos familiares. Enhorabuena!!!
    Él corría nunca le enseñaron a andar.


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  11. #4931
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    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    No son series, son cuestas para fortalecer, no se cronometran sólo hay que subirlas a un ritmo alto sin llegar a tope y lo de llegar cansado es para que el cuerpo se acostumbre y luego en las carreras en las que haya cuestas no se haga muy duro.
    Entonces tengo que buscar donde meter esto en el plan de entrenamiento, que el la Behobia hay alguna cuestita que otra...

    Por cierto no aflojas ni la primera carrera de la temporada
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  12. #4932
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    Cita Originalmente escrito por versatil Ver Mensaje
    Felicidades que bien empiezas la temporada! lo de tu marido sigue que sigue, pero lo mejor lo de tu hijo, enhorabuena! Esta temporada promete!
    Gracias, a ver si nos vemos pronto en alguna.

    Cita Originalmente escrito por Ana C Ver Mensaje
    Enhorabuena, Merce, así da gusto ir en familia a correr, el coche lleno de trofeos!!

    Esto no es más que el principio de temporada, espera a que llegues a una carrera con ganas...
    Muchas gracias guapa

    Cita Originalmente escrito por LUS Ver Mensaje
    Qué bien!! Trofeos por doquier!! Cómo mola!!
    Felicidades!
    Cita Originalmente escrito por susi2301 Ver Mensaje
    ¡¡¡¡¡¡Menudo triplete!!!!. Enhorabuena!!!!.
    Gracias

    Cita Originalmente escrito por Beltz Ver Mensaje
    Menuda familia!. Tendrás que pensar en poner más valdas para tanto trofeo.
    Enhorabuena!
    Gracias, lo que me falta es pared para las valdas, ya no me queda.

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    And more and more!! Muy buena carrera, y eso que andabas sin ganas. Enhorabuena!
    La verdad es que la hice sin ganas. Mirando el tiempo que hice el año pasado, me salió 20'' más rápido el km, así es que floja estaría.

    Cita Originalmente escrito por JToblerone Ver Mensaje
    Esta temporada será más de lo mismo, acumulando trofeos y más trofeos familiares. Enhorabuena!!!
    Quiero hacer menos carreras porque la temporada anterior me pasé, lo que pasa que como acompaño a los niños luego me entran ganas.

    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Entonces tengo que buscar donde meter esto en el plan de entrenamiento, que el la Behobia hay alguna cuestita que otra...

    Por cierto no aflojas ni la primera carrera de la temporada
    A mi no me gustan mucho las cuestas, pero luego se nota bastante, así es que si puedes intenta aunque tú ya haces bastantes subidas en tus entrenos.
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  13. #4933
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    Lunes 22 de septiembre

    A mediodía una hora de pilates, más tarde...

    Calentamiento + TC + 8x200 recup. 200 + enfriamiento

    Llegué a la pista y no había nadie de mi grupo para hacer el entreno, así es que a la hora prevista viendo que no aparecían me puse a calentar. A los cinco minutos ya llegaron dos y me acompañaron. Se nota ya el fresquito, incluso nos cayó alguna gotilla. Las series como siempre más o menos, ya pondré los datos y el enlace.

    calentamiento: 30'28 - 5'82 km - 5'14
    series: 47'' la más lenta y 41'' la más rápida
    enfriamiento: 11'41 - 2,07 km - 5'40
    Total: 57'26 - 10,94 km - 5'15

    http://connect.garmin.com/activity/601211998
    Úlima edición por DONNA fecha: 29-09-2014 a las 10:24
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  14. #4934
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    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    .
    Quiero hacer menos carreras porque la temporada anterior me pasé, lo que pasa que como acompaño a los niños luego me entran ganas.
    Entonces ya es mejor aprovechar, total, sino te picaría el gusanillo. Lo bueno es que puedes sacrificar algún entreno duro de series o fartlek, en la carrera forzarás algo más y con más gusto

  15. #4935
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Entonces ya es mejor aprovechar, total, sino te picaría el gusanillo. Lo bueno es que puedes sacrificar algún entreno duro de series o fartlek, en la carrera forzarás algo más y con más gusto
    Eso pienso muchas veces, que las carreras son como un entreno fuerte, lo que pasa que suelo dejar la tirada larga para el finde por tener más tiempo y al ir a las carreras y hacer menos, todavía no he pasao de 14 en bastantes meses y el 13 de octubre tengo mi primera media. Voy a tener que plantearme la tirada para el viernes que es el día que tengo algo más de tiempo por la tarde.
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  16. #4936
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    La leche, ya sois 3 a traer trofeos a casa Y digo yo, ya no tendrás ni sitio y si los revendes y te sacas un perraje??

    Enhorabuena máquinas

  17. #4937
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    Un día queremos foto de todos ellos. Así en panorámica y todo
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  18. #4938
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    Enhorabuena por la carrera Donna
    Hay diarios donde las buenas costumbres nunca se pierden

  19. #4939
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    Hola...

    me uno a seguir tu diario... compartimos provincia... yo vivo en almodóvar del río. Llevo poco tiempo corriendo pero este domingo me estreno en mi primera MM... la córdoba-almodovar.

    Cual es esa MM que hay a mediados de octubre?

    Un saludo,

    Miki

  20. #4940
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    Familia de corredores campeones, me encanta ^-^ Me alegro por los 3, pero también por el pequeño, pq a ver si esto le anima todavía más a continuar.

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