Atletismo

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Diario de Donna

  1. #5081
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    Dec 2011
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    Muy buenas esas series
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  2. #5082
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    Cita Originalmente escrito por susi2301 Ver Mensaje
    Toma ya!. Y tan bien!.
    Gracias susi

    Cita Originalmente escrito por Niela Ver Mensaje
    Pues no pinta mal la carrera.. pero que no te cae en gracia, vaya. No pasa nada, de todos modos quedaste bien clasificada pese a la masificación.
    Lo bueno que era gratuita, y aunque no te gustase pues no tuviste que pagar por ella.

    Ánimo Donna.

    Gracias Niela

    Cita Originalmente escrito por Beltz Ver Mensaje
    Menudos ritmos Donna. Qué pasada!
    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Muy buenas esas series
    Muchas gracias
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    LO QUE VAYA SURGIENDO

  3. #5083
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    Oct 2011
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    Viernes 31 de octubre

    Una hora de pilates y otra de bodypump

    Sábado 1 de noviembre

    Salí temprano porque luego tenía una comida con la pandilla.

    1h 06'52 - 12,79 km - 5'14

    http://connect.garmin.com/activity/627273547

    Domingo 2 de noviembre

    Hoy no he salido sola, he salido con mi compi y amiga. Como nos vemos poco hemos tenido buena sesión de charla. Muy bien, en plan tranqui.

    1h 29'42 - 16,32 km - 5'30

    http://connect.garmin.com/activity/627273525
    Úlima edición por DONNA fecha: 06-11-2014 a las 10:39
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  4. #5084
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    Lunes 3 de noviembre

    A mediodía pilates

    Calentamiento + TC + 2x5x400m r1'/R3 + enfriamiento

    Se nota la bajada de temperatura, con lo que se corre muy bien.

    Calentamiento: 19'51 - 3,78 km - 5'15
    Series: 1'36/ 1'34/ 1'36/ 1'37/ 1'36/ 1'37/ 1'36/ 1'33/ 1'35/ 1'33
    Enfriamiento: 14'07 - 2,62 km - 5'23
    Total: 1h 03'57 - 11,03 km - 5'48

    http://connect.garmin.com/activity/627273497
    Úlima edición por DONNA fecha: 06-11-2014 a las 10:40
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  5. #5085
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    Miércoles 5 de noviembre

    Salí temprano por la tarde con el solecito porque hacía una rasca. Como mi marido no está aquí, sólo entreno con el grupo los días de pista ya que no quiero que me vayan esperando. Los compis que iban a mi ritmo no pueden salir ahora con nosotros por lo que prefiero ir sola y que nadie deje de correr a sus ritmos por mí. Al ir a esta hora luego me da tiempo de ir a pilates y acabo de entrenar temprano y ya tengo la tarde para otras cosas.

    Calentamiento + cuestas 2x6x80m + enfriamiento

    Me he dado cuenta que no llego a los 80 metros, por lo que la semana que viene la haré más larga aunque me cuesta bastante.

    49'05 - 9,14 km - 5'22

    MIERCOLES 05/11/2014 by m.e.r.c.e. at Garmin Connect - Details
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  6. #5086
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    Esas cuestas buenas!! Buen entrenamiento... poco a poco volverás a ser esa que llena la casa de trofeos con formas variopintas
    Mis Marcas
    5K: 20:23 el 30/03/14 10K Montgat
    10K: 42:06 el 30/03/14 10K Montgat
    Media Maratón: 1:35:23 el 09/04/14 entrenando

    MI DIARIO

  7. #5087
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    Cita Originalmente escrito por Armandilio Ver Mensaje
    Esas cuestas buenas!! Buen entrenamiento... poco a poco volverás a ser esa que llena la casa de trofeos con formas variopintas
    Muchas gracias, pero déjate de trofeos que ya no tengo sitio jajaja.
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  8. #5088
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    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Muchas gracias, pero déjate de trofeos que ya no tengo sitio jajaja.
    Dáselos a CR7, que ese no dice que no a ninguno

    1355922560_extras_noticia_foton_7_1.jpg

  9. #5089
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    Cita Originalmente escrito por Lolo Chus Ver Mensaje
    Dáselos a CR7, que ese no dice que no a ninguno

    1355922560_extras_noticia_foton_7_1.jpg
    Ese tendrá casas pa dar y regalar.
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  10. #5090
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    Jueves 6 de noviembre

    Calentamiento + cambios 5,4,3,2,1 minutos recup. mitad de tiempo + enfriam.

    Con la tarde tan fresquita que hacía salió un entreno fenomenal. Creo que más rápido que la semana pasada y con muy buenas sensaciones. Hoy si no llueve mucho tirada larga porque mañana voy a tener menos tiempo y a mediodía me voy de finde a Ceuta a visitar a mi marido.

    Calentamiento: 19'46 - 3,77 km - 5'14
    Cambios: 4'23, 4'15, 4'05, 3'57, 3'35
    Enfriamiento: 15'45 - 2,87 km - 5'29
    Total: 57'31 - 11,21 km - 5'08

    http://connect.garmin.com/activity/632418757
    Úlima edición por DONNA fecha: 13-11-2014 a las 23:15
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  11. #5091
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    Estás encadenando muy buenos entrenos Donna! Yo también estoy notando la bajada de temperaturas, se va muy agusto con el fresquito

  12. #5092
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    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Jueves 6 de noviembre

    Calentamiento + cambios 5,4,3,2,1 minutos recup. mitad de tiempo + enfriam.

    Con la tarde tan fresquita que hacía salió un entreno fenomenal. Creo que más rápido que la semana pasada y con muy buenas sensaciones. los ritmos rondaron más o menos en 4'23, 4'15, 4'06, 3'57, 3'38. Hoy si no llueve mucho tirada larga porque mañana voy a tener menos tiempo y a mediodía me voy de finde a Ceuta a visitar a mi marido.
    Muy buenos ritmos sacaste en esos cambios. Pasádlo bien en Ceuta!

  13. #5093
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    Bueno, bueno. Qué entrenacos Donna. Me alegra q aquel cansancio haya quedado en el olvido. Genial!
    Objetivos 2014: mejorar hasta donde la patatuca me deje.
    Participar en más carreras populares q este año
    Disfrutar




    http://www.endomondo.com/workouts/264160047
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...s-diarios.html

  14. #5094
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    Madre mía DONNA... a ti no hay quien te pille el vuelo!!!! A que ritmos tienes pensado hacer la MM de Córdoba??

    Un saludo,

    Miki

  15. #5095
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    Nov 2010
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    estas muy rápida Merce¡¡¡¡¡, espero que hayas disfrutado el finde por Ceuta

  16. #5096
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    Cita Originalmente escrito por Fertrontando Ver Mensaje
    Estás encadenando muy buenos entrenos Donna! Yo también estoy notando la bajada de temperaturas, se va muy agusto con el fresquito
    Gracias Fer, la temperatura para correr muy bien, pero aquí no hay clima intermedio, se pasa del calor al frío de golpe y no veas el frío que hace ya.

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Muy buenos ritmos sacaste en esos cambios. Pasádlo bien en Ceuta!
    Gracias jericho.

    Cita Originalmente escrito por susi2301 Ver Mensaje
    Bueno, bueno. Qué entrenacos Donna. Me alegra q aquel cansancio haya quedado en el olvido. Genial!
    Ya parece que sí, menos mal. Gracias.

    Cita Originalmente escrito por miki_almodovar Ver Mensaje
    Madre mía DONNA... a ti no hay quien te pille el vuelo!!!! A que ritmos tienes pensado hacer la MM de Córdoba??

    Un saludo,

    Miki
    Esos ritmos son de cambios y más tiempo de ese no aguantaría. La media de Córdoba haciendo 1'40 me conformo, pero no se si llegaré a ese tiempo.

    Cita Originalmente escrito por elbotxas Ver Mensaje
    estas muy rápida Merce¡¡¡¡¡, espero que hayas disfrutado el finde por Ceuta
    Gracias. El viaje muy corto y sin tiempo de ver nada, pero bueno, menos es nada.


    El sábado pasé el día en Algeciras y dormimos allí y por la mañana estuve viendo algo de ambiente, pues se celebraba la media, pero no pude quedarme a verla porque cogíamos el barco para Ceuta a las 9.
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    LO QUE VAYA SURGIENDO

  17. #5097
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    Viernes 7 de noviembre

    El viernes salí a mediodía con to lo que caía. Esperaba que dejara de llover en cualquier momento pero nada. A la media hora ya iba chorreando porque no me puse el impermeable, sólo el cortavientos. Como llovía no cogí el mp3 por si se escacharraba del agua. Ni un alma por el canal y venga a llover, cada vez que llegaba a un puente me decía, venga hasta el siguiente y así pude llegar hasta el final, pero me costó bastante, no porque fuera mal de cuerpo, iba un poco cansada de la incomodidad del agua, pero luego viendo los tiempos fuí ligerita. Al final fue 1'30 para casi unos 18 kms, el gps al principio no cogía la señal y son los metros que no me contó el reloj.

    Llegué goteando y a la ducha, poco tiempo para estirar y a clase de pilates. A las siete ya estaba sentadita en mi sofá descansando.

    1h 31'08 - 17,38 km - 5'15

    http://connect.garmin.com/activity/632418723

    Sábado 8 de noviembre

    No pensaba salir porque con lo que me mojé el día anterior ya tenía bastante, pero recibí un mensaje de mi amiga para salir a las 9 y al final le dije que si no llovía a esa hora saldría con ella. Como no llovió no me puede escaquear
    Fuimos despacito, pero otros 11 kms más. El cuerpo ya cansado, eran ya tres días seguidos de entreno y se notaba.

    Por la tarde ya llegué a Algeciras y ya a descansar hasta el día siguiente que íbamos a Ceuta.

    1h 01'50 - 11,10 km - 5'34

    http://connect.garmin.com/activity/632418700

    Lunes 10 de noviembre

    A mediodía pilates y luego:

    Calentamiento + TC + 3x4x400 r1'/R3' + enfriamiento

    Mucho frío, me costó entrar en calor. En los 20' de calentamiento seguía con frío y ya con la TC se me fue pasando. Como es nuevo ciclo pues dos series más!!!
    No sabía si podría con todas porque acababa de empezar con la regla y pensé en hacerlas más lentas, pero luego el resultado fue otro. La primera me pasé mucho 1'27 demasiado rápido para mí. Las siguientes ya entre 1'30 y 1'33. No se como metí el entreno porque el último bloque no estaba bien y me pitaba cuando le daba la gana. Así es que las cuatro últimas las hice con el compañero y no las tengo registradas en el reloj. Al terminar poco tiempo para el enfriamiento porque mis hijos ya habían terminado y hacía frío pa que estuvieran esperándome. Los estiramientos ya en casa.

    Calentamiento: 20'42 - 3,86 km - 5'22
    Series: 1'27, 1'32, 1'32, 1,32 - 1'31, 1'32, 1'33, 1'33 - 1'35 y ya las otras ni idea
    Enfriamiento: 6'08 - 1,16 km - 5'17
    Total: 57'49 - 9,88 km - 5'51

    http://connect.garmin.com/activity/632418673
    Úlima edición por DONNA fecha: 13-11-2014 a las 23:21
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

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  18. #5098
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    Rivas
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    7.467
    Me acabo de fijar que tienes fijado el MAPOMA 2015.

    A ver si progreso bien, y podemos 'competir' ese dia.

  19. #5099
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    Sep 2011
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    La Línea
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    Atlas
    Ya sabes que no ando por casa, pero si en dos fines de semana bajas a ver al dímelo y al menos te digo "hola". Deseando volver a verte!
    Corredora entre lesiones

  20. #5100
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    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Me acabo de fijar que tienes fijado el MAPOMA 2015.

    A ver si progreso bien, y podemos 'competir' ese dia.
    Claro que estarás bien, a ver si yo llego entera a abril.

    Cita Originalmente escrito por Elisa Tortuga Ver Mensaje
    Ya sabes que no ando por casa, pero si en dos fines de semana bajas a ver al dímelo y al menos te digo "hola". Deseando volver a verte!
    Mi marido ya está de vuelta, pero lo tendré en cuenta para la próxima vez, gracias.
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