Atletismo

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Diario de Donna

  1. #541
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    "Dos cosas contribuyen a avanzar: ir más deprisa que los otros, o ir por el buen camino"

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    Próximas carreras:


    "Bienaventurados los que nos copian, porque de ellos serán nuestros errores"

  2. #542
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    Gracias a todos, casi todos los días corro sola, sólo el jueves y no todos, corre mi amiga conmigo, pero ella se ciñe a mi entrenamiento porque ella no lleva ninguno en concreto, hoy sin embargo hemos salido a las 9 sólo tres porq queríamos ir a ver el cross y yo he ido sola casi todo el rato, porq ellas sólo querían trotar y yo tenía q ir un poco más ligera en algunos tramos.
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    LO QUE VAYA SURGIENDO

  3. #543
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    Domingo 29 de enero. SEMANA 2/14. 67,93 km

    40' (R1) + 30' (R2) + 5' (R1) + 5' (R3) + 5' (R1) = [1h25]


    Hoy un poco de frío porque he salido a las 9 y me he encontrado un poco cansada después de todos los días de entrenamiento que llevo seguidos.
    40´R1 Vel. Med. 5´34. Frec. Med. 138. 7,18 km
    30´R2 Vel. Med. 4´46. Frec. Med. 157. 6,30 km
    5´R1 Vel. Med. 5´40. Frec. Med. 150. 883m
    5´R3 Vel. Med. 4´37. Frec. Med. 160. 1.08km
    5´R1 Vel. Med. 5´29. Frec. Med. 152. 911 m

    DOMINGO 29/01/2012 by m.e.r.c.e. at Garmin Connect - Details

    Mañana descanso TOTAL sólo haré estiramientos y nada más.
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  4. #544
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    Menudo palizón. Te has ganado ese descanso de sobra. Gran entreno.

    Adrenaline 12: 842 km
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  5. #545
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    Buen entreno. Descansa hoy que te lo has ganado.

  6. #546
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    Está bien eso de los entrenamientos en compañía...
    Llevas un buen volumen de kms encima, espero que ese descanso te siente bien

  7. #547
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    Buena tirada dominical, donna. Vas acumulando buenos kilometros. Ya te he respondido en mi diario, pero decirte q me encantó el paraje del cross.

    Por cierto, tiene que estar muy bien tener ese apoyo familiar de atletas que tienes en casa Me imagino en las comidas hablando de entrenos y carreras, debe ser muy motivante!
    Prox Carreras:


    Milla:
    5:11" 5k: 17:29 10K: 36:17"MM:1:23:28"
    Lee mi diario entrenamiento y web del Paro en España para ayudar a los parados.

  8. #548
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    Normal que te canses con ese entrenamiento. Has hecho caso omiso a lo de descansar el domingo y has trabajado duro.

  9. #549
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    Cita Originalmente escrito por versatil Ver Mensaje
    Buena tirada dominical, donna. Vas acumulando buenos kilometros. Ya te he respondido en mi diario, pero decirte q me encantó el paraje del cross.

    Por cierto, tiene que estar muy bien tener ese apoyo familiar de atletas que tienes en casa Me imagino en las comidas hablando de entrenos y carreras, debe ser muy motivante!
    La verdad es que motiva bastante, aunque no estén muy de acuerdo en que haga MAPOMA, pero soy muy cabezota y lo voy a intentar. Lo malo es q no salga bien porque luego habrá que aguantarlos.
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  10. #550
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    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    Normal que te canses con ese entrenamiento. Has hecho caso omiso a lo de descansar el domingo y has trabajado duro.
    Tnio como voy a descansar el domingo si es el día de tirada larga? Mi día d descanso es hoy lunes y aquí estoy en el sofá.
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  11. #551
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    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Domingo 29 de enero. SEMANA 2/14. 67,93 km

    40' (R1) + 30' (R2) + 5' (R1) + 5' (R3) + 5' (R1) = [1h25]


    Hoy un poco de frío porque he salido a las 9 y me he encontrado un poco cansada después de todos los días de entrenamiento que llevo seguidos.
    40´R1 Vel. Med. 5´34. Frec. Med. 138. 7,18 km
    30´R2 Vel. Med. 4´46. Frec. Med. 157. 6,30 km
    5´R1 Vel. Med. 5´40. Frec. Med. 150. 883m
    5´R3 Vel. Med. 4´37. Frec. Med. 160. 1.08km
    5´R1 Vel. Med. 5´29. Frec. Med. 152. 911 m

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    Mañana descanso TOTAL sólo haré estiramientos y nada más.
    Muy buen entreno..en su justa medida..y por zona..como debe de ser..vas de lujo.
    La envidia en los hombres muestra cuán desdichados se sienten, y su constante atención a lo que hacen o dejan de hacer los demás, muestra cuánto se aburren.

    Arthur Schopenhauer (1788-1860) Filósofo alemán.

  12. #552
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    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Tnio como voy a descansar el domingo si es el día de tirada larga? Mi día d descanso es hoy lunes y aquí estoy en el sofá.
    Para mi es que no hay días de la semana. A veces no se en que día vivo. Entiendo que l@s que tenéis que trabajar, hacer la tirada larga os va mejor en domingo que tenéis todo el día libre. Pero prepárate que el lunes está a punto de acabarse.

  13. #553
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    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    La verdad es que motiva bastante, aunque no estén muy de acuerdo en que haga MAPOMA, pero soy muy cabezota y lo voy a intentar. Lo malo es q no salga bien porque luego habrá que aguantarlos.
    Semana bastante buena, acumulas 68 km.

    Te garantizo que si haces este plan de entrenamiento el MAPOMA te lo comes, vendran semanas de entreno más duras que te haran crecer psicologicamente que es la otra parte importante de este tipo de pruebas.

  14. #554
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    Vas genial Donna, seguro que haces una buena carrera, con este plan que llevas !!!
    Mis entrenos endemondo:

    http://www.endomondo.com/workouts/

  15. #555
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    Cita Originalmente escrito por ada Ver Mensaje
    Vas genial Donna, seguro que haces una buena carrera, con este plan que llevas !!!
    Gracias Ada, espero por lo menos terminarla.
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  16. #556
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    Martes 31 de enero. SEMANA 3/14

    Hoy me he encontrado un poco lenta y con una postura incómoda al correr.

    (R1) 45' 08 + 5 X 100

    45´ Vel. Máx.3´31 - Vel. Med. 5´34
    Frec. Máx. 157 - Frec. Med. 140. 8,11 km.

    5 x 100 metros
    Vel. Máx. 3´10 - Vel. Med. 5,22
    Frec. Máx. 159 - Frec. Med. 148. 1 km.

    9,11 km han sido hoy.

    MARTES 31/01/2012 45´R1 by m.e.r.c.e. at Garmin Connect - Details

    MARTES 31/01/2012 5X100 by m.e.r.c.e. at Garmin Connect - Details
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  17. #557
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    Los datos, sobre todo de ppms están de PPM (pu-puñetera madre). El día de hoy quizás estabas un poco más cansada, sin más y por eso no te veias tan fluida. Pero otro puñado de kms para la saca

  18. #558
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    Uy uy uy lo que ha dicho el Aupa , yo estoy con el

  19. #559
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    Cita Originalmente escrito por aupa06 Ver Mensaje
    Los datos, sobre todo de ppms están de PPM (pu-puñetera madre). El día de hoy quizás estabas un poco más cansada, sin más y por eso no te veias tan fluida. Pero otro puñado de kms para la saca
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  20. #560
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    Miércoles 1 de febrero. SEMANA 3/14

    Hoy ya me he encontrado mejor y además he hecho el entrenamiento con mi compi y así se me ha pasado más rápido, aunque hasta ahora los miércoles me gustan

    30' (R1) + 8 X 1'(R4) r1' trote + 15' (R1)

    30´R1. Vel. Máx. 4´20 - Vel. Med. 5´27.
    Frec. Media 136. 5,51 km.

    8 x 1´R4 r1´
    1º 4´14 - 155
    2º 4´19 - 158
    3º 4´03 - 159
    4º 4´09 - 159
    5º 4´00 - 159
    6º 3´58 - 161
    7º 3´47 - 160
    8º 3´43 - 163

    15´R1. Vel. Máx. 4´47 - Vel. Med. 5´41
    Frec. Media 142, 2,64 km.

    En los cambios de 1´ me cuesta más llevar el ritmo en progresión, pero por lo menos lo he intentado.

    11,34 km más pa la lista.

    MIERCOLES 01/02/2012 by m.e.r.c.e. at Garmin Connect - Details
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