Atletismo

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Diario de Donna

  1. #5681
    Fecha de Ingreso
    Aug 2014
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    293
    Hola Donna,

    me alegro que vayas mejorando. Esperaba verte en la MM de Almodóvar pero ya veo que no. Bueno... a ver si puede ser en la de Cordoba!!!

    Un saludo y a seguir mejorando!!!

    Miki
    Mejores marcas:
    - 10K: 47:13 (Nocturna Trotacalles 13/06/15)
    - MM: 1:40:39 (MM Córdoba - Almodóvar 27/09/15)
    - Maratón: 3:56:24 (MAPOMA 26/04/15)

    Próximos objetivos:
    - 3 Maratones en 3 meses (SEVILLA (OK), BADAJOZ (KO) y MADRID (OK))
    - SUB 4H en Maratón. (MAPOMA 2015 3:56:24)
    - Trail Pretorianos 2015. (70KMS 3/10/15)
    - Trail Doñana (73 kms Sevilla - Aldea El Rocio)
    - UltraTrail Costa Almería (91kms)

    Mi diario:Diario de un cuco adoptado

  2. #5682
    Fecha de Ingreso
    Mar 2011
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    12.267
    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Eso es lo malo, que ahora quiero seguir el ritmo que tenía antes.
    Pues no deberías y mas con lo que queda de aquí a tu objetivo, poco a poco.

  3. #5683
    Fecha de Ingreso
    May 2014
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    1.166
    Cada día irá a menos. Un poco de paciencia y enseguida se pasa.
    Volviste a la fisio?

  4. #5684
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    Sep 2011
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    Echale ganas y no te lances. Enseguida volceras a ser tu
    Corredora entre lesiones

  5. #5685
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    Oct 2011
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    Cita Originalmente escrito por carlosys Ver Mensaje
    Buenas noticias a pesar de que aun hay algo de molestias.
    Eso es que la lesión está mejor. Seguro que estas salidas a modo de recuperación activa te van muy bien.
    Sigue pasito a pasito y en pocos días estarás recuperada al 100%. Aun queda mucho Paris y tienes tiempo.

    Saludos
    Gracias Carlos

    Cita Originalmente escrito por colon666 Ver Mensaje
    Cierto, eso suena bien. Las cosas van mejorando. Ten paciencia, pronto estás totalmente recuperada y dando más guerra que un taliban.

    Un abrazote.
    Eso espero, gracias

    Cita Originalmente escrito por miki_almodovar Ver Mensaje
    Hola Donna,

    me alegro que vayas mejorando. Esperaba verte en la MM de Almodóvar pero ya veo que no. Bueno... a ver si puede ser en la de Cordoba!!!

    Un saludo y a seguir mejorando!!!

    Miki
    Una pena no haber podido ir, espero que lo hayas hecho muy bien.

    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Pues no deberías y mas con lo que queda de aquí a tu objetivo, poco a poco.
    Ya estoy concienciada y esta semana también en plan tranqui

    Cita Originalmente escrito por LUS Ver Mensaje
    Cada día irá a menos. Un poco de paciencia y enseguida se pasa.
    Volviste a la fisio?
    Esta semana pasada no fuí porque me encontraba mucho mejor. Pero estoy a base de hielo, cremas, rulo de espuma y automasajes y he mejorado bastante.

    Cita Originalmente escrito por Elisa Tortuga Ver Mensaje
    Echale ganas y no te lances. Enseguida volceras a ser tu
    Gracias Elisa.
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

    LO QUE VAYA SURGIENDO

  6. #5686
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    Ánimo Donna, que hasta abril tienes mucho tiempo para recuperarte al 100% y seguro que con tus ritmos.

  7. #5687
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    Oct 2011
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    Cita Originalmente escrito por Niela Ver Mensaje
    Ánimo Donna, que hasta abril tienes mucho tiempo para recuperarte al 100% y seguro que con tus ritmos.
    Lo de los ritmos me da más igual, lo que quiero es no tener molestias. Gracias.
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

    LO QUE VAYA SURGIENDO

  8. #5688
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    Jul 2012
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    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Lo de los ritmos me da más igual, lo que quiero es no tener molestias. Gracias.
    Todavía siguen esas molestias por ahí?

  9. #5689
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    Oct 2011
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    Pues después de dos semanas parada totalmente y otras dos de tres días a la semana trote suave, vuelvo a empezar y a ver como voy.

    Lunes 5 de octubre

    A mediodía ya empiezo con el pilates y luego por la tarde:

    Calentamiento + 8x600m recup. 400m. trote suave + enfriamiento

    Muy pesada, porque entre que he vuelto a coger algún kilillo en estas semanas y que este finde no he parado con tanta celebración, me note muy rara. No hice todas las series, porque no quería forzar tanto, así que hice la mitad.

    Calentamiento: 20'35 - 3,88 km - 5'18
    Series: 4'09 - 4'16 - 4'20 - 4'15
    Enfriamiento: 10'58 - 1,91 km - 5'30
    Total: 51'10 - 9,82 km - 5'13

    https://connect.garmin.com/modern/activity/919926017

    No hice más porque tenía cita con el fisio a ver si ya me quita de una vez las molestias que tengo, ya son menos pero están ahí.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Fertrontando Ver Mensaje
    Todavía siguen esas molestias por ahí?
    Sí. Se me carga bastante el biceps femoral. Creo que he cambiado un poco la pisada y eso hace que se me cargue mucho toda la pierna.
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

    LO QUE VAYA SURGIENDO

  10. #5690
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    Muy buen día. El regreso hay que tomarlo con calma, más si las molestias no se han ido del todo. Tú tienes una forma increíble y pronto estarás al 100% sin problema. La receta se llama constancia y te la sabes de memoria. Así que animo y a gastar zapas.

    Un abrazote mi querida amiga.
    Objetivos
    1
    ) 21 de Febrero: 15K 6° circuito corriendo por mi salud. Obj. - 1:37 Hrs.
    2) 24 de Abril: 21K BJX21K - 2:15 Hrs

  11. #5691
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    Jun 2009
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    Cita Originalmente escrito por colon666 Ver Mensaje
    Muy buen día. El regreso hay que tomarlo con calma, más si las molestias no se han ido del todo. Tú tienes una forma increíble y pronto estarás al 100% sin problema. La receta se llama constancia y te la sabes de memoria. Así que animo y a gastar zapas.

    Un abrazote mi querida amiga.
    +1. Tranquila, Donna, que volverás en poco tiempo por dónde solías.

  12. #5692
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    Aug 2013
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    Bien Donna!. Me alegro que puedas volver de nuevo a entrenar, seguro que en dos días coges el ritmo que tenías.
    A poner fin a esas molestias.
    👍

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  13. #5693
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    Cita Originalmente escrito por Beltz Ver Mensaje
    Bien Donna!. Me alegro que puedas volver de nuevo a entrenar, seguro que en dos días coges el ritmo que tenías.
    A poner fin a esas molestias.
    👍

    Enviado desde mi LG-D335E mediante Tapatalk

    Que 2 días, pero no has visto el entreno del último día, si parece que nunca ha dejado de entrenar...

    Donna, sin prisa que hay tiempo de sobra
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  14. #5694
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    Oct 2011
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    Cita Originalmente escrito por colon666 Ver Mensaje
    Muy buen día. El regreso hay que tomarlo con calma, más si las molestias no se han ido del todo. Tú tienes una forma increíble y pronto estarás al 100% sin problema. La receta se llama constancia y te la sabes de memoria. Así que animo y a gastar zapas.

    Un abrazote mi querida amiga.
    Muchas gracias Gus

    Cita Originalmente escrito por Lolo Chus Ver Mensaje
    +1. Tranquila, Donna, que volverás en poco tiempo por dónde solías.
    Eso espero, gracias.

    Cita Originalmente escrito por Beltz Ver Mensaje
    Bien Donna!. Me alegro que puedas volver de nuevo a entrenar, seguro que en dos días coges el ritmo que tenías.
    A poner fin a esas molestias.
    👍

    Enviado desde mi LG-D335E mediante Tapatalk
    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Que 2 días, pero no has visto el entreno del último día, si parece que nunca ha dejado de entrenar...

    Donna, sin prisa que hay tiempo de sobra
    Creo que van a ser más de dos días jajaja, pero no me importa mientras vaya bien. Gracias a los dos

    - - - Updated - - -

    Martes 6 de octubre

    Tocaba descanso de correr y me vino muy bien porque estaba cansada del día anterior. Me fuí a la piscina e hice una hora de pilates y otra de bodypump que me dejó ko

    Miércoles 7 de octubre

    Me levanté con agujetas en todo el cuerpo!!! normal después de tres meses sin ir a ninguna clase. Por la tarde fui a otra clase de pilates y luego de seguido a correr con el grupo y hacer lo de todos los miércoles.

    Calentamiento + cuestas 2x6x80m + enfriamiento

    La molestia del biceps ni la note con tantas agujetas como tengo, ni las escaleras puedo bajar bien. En el calentamiento hay que hacer varios kilómetros más rápidos, pero yo no pude bajar más de 4'50, iba mueeerta. Luego las cuestas en plan tranqui para no forzar y el enfriamiento muy cómoda. Salieron algo más de 12 km, luego pondré los tiempos.

    1h 07'20 - 12,36 km. - 5'27
    Ya parece que voy mejorando

    https://connect.garmin.com/modern/activity/926548408
    Úlima edición por DONNA fecha: 13-10-2015 a las 10:46
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

    LO QUE VAYA SURGIENDO

  15. #5695
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    Juer, ya vas por 12 km? pues si que te lo has tomado con calma


  16. #5696
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Juer, ya vas por 12 km? pues si que te lo has tomado con calma



    Hombre ya la semana pasada llegué a 11 trotando suave, así es que no iba a ser menos. JL he estado dos semanas de tranqui, ya toca otra vez meter caña. Si veo que empeoro pararé, pero por ahora voy bien, sólo las agujetas en los cuadriceps que me están matando!!! ni corriendo los maratones he tenido tantas.
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

    LO QUE VAYA SURGIENDO

  17. #5697
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    Ya se que falta mucho, pero estamos pensando en volver a la Media de tu pueblo
    Corredora entre lesiones

  18. #5698
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    Cita Originalmente escrito por Elisa Tortuga Ver Mensaje
    Ya se que falta mucho, pero estamos pensando en volver a la Media de tu pueblo
    Qué bien! Lo que necesites ya sabes.

    - - - Updated - - -

    Jueves 8 de octubre

    A media tarde sesión de gap. Las agujetas me van a matar! Pero como dicen que haciendo ejercicio se van antes, yo en plan mazoca. Luego:

    Calentamiento + 200, 400, 600, 800, 600, 400, 200, recup. 1' + enfriamiento

    Me ha costado bastante el comienzo de cada serie porque las piernas se quejaban, pero mejor de lo que pensaba

    Calentamiento: 18'42 - 3,29 km -5'41
    Series: (ritmos) 4'04/4'01/4'11/4'17/4'12/4'06/3'45
    Enfriamiento: 10'01 - 1,74 km -5'45
    Total: 49' - 8,55 km -5'44

    https://connect.garmin.com/modern/activity/926548458
    Úlima edición por DONNA fecha: 13-10-2015 a las 10:46
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

    LO QUE VAYA SURGIENDO

  19. #5699
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    Vuelta a los orígenes...

    Agujetas de las buenas

    Bueno sabemos que en 2 semanas ya estarán olvidas
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  20. #5700
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    Vaya ritmos que traes y eso que las piernas se quejaban que si no...

    Desde ahora estás incluida en mi cuadro de gente del foro a la que admiro.

    Un abrazote
    Objetivos
    1
    ) 21 de Febrero: 15K 6° circuito corriendo por mi salud. Obj. - 1:37 Hrs.
    2) 24 de Abril: 21K BJX21K - 2:15 Hrs

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