Atletismo

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Diario de Donna

  1. #581
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Joerr pero qué sierra es esa? ¿Los Andes? Escuchando cosas así, me alegro de estar en la Ribera del Duero!!
    Sierra Nevada!!!
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    LO QUE VAYA SURGIENDO

  2. #582
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    Que voluntad tiene Donna. Tia constante.


    Esperemos que estos entrenos, que en numeros no son la leche, luego se noten.

    A ver si mañana el dia se presenta mejor.

  3. #583
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    Vaya con el viento donna, si sigue asi nos vamos a tener que llevar el ancla mañana Suerte para tus familiares que corran mañana el cross
    Prox Carreras:


    Milla:
    5:11" 5k: 17:29 10K: 36:17"MM:1:23:28"
    Lee mi diario entrenamiento y web del Paro en España para ayudar a los parados.

  4. #584
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    Domingo 5 de febrero. SEMANA 3/14. 58,83 km a la semana

    Hoy también mucho frío pero por lo menos no ha hecho viento.

    D -> Larga 1H10 (R1) + 15' (R2) + 5' (R1) = [1h30]

    1h10 Vel. Máx. 4´43 - Vel. Med. 5´37 - 145 PPM - 12,48 km
    15´ Vel. Máx. 4´- Vel. Med. 4´45 - 156 PPM - 3´16 km
    5´Vel. Máx. 4´53 - Vel. Med. 5´34 - 153 PPM - 897 metros
    16,53 km recorridos.

    DOMINGO 05/02/2012 by m.e.r.c.e. at Garmin Connect - Details
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  5. #585
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    Buena tirada, y si no te ha hecho viento bien...

    Mañana descanso.

  6. #586
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    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Domingo 5 de febrero. SEMANA 3/14. 58,83 km a la semana

    Hoy también mucho frío pero por lo menos no ha hecho viento.

    D -> Larga 1H10 (R1) + 15' (R2) + 5' (R1) = [1h30]

    1h10 Vel. Máx. 4´43 - Vel. Med. 5´37 - 145 PPM - 12,48 km
    15´ Vel. Máx. 4´- Vel. Med. 4´45 - 156 PPM - 3´16 km
    5´Vel. Máx. 4´53 - Vel. Med. 5´34 - 153 PPM - 897 metros
    16,53 km recorridos.

    DOMINGO 05/02/2012 by m.e.r.c.e. at Garmin Connect - Details
    pues has tenido suerte con respecto al viento, por que creo que viento ha hecho en casi todos sitios, buen entreno Donna, saludetes.

  7. #587
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    Martes 7 de febrero. SEMANA 4/14

    Ayer lunes una hora de gimnasia.

    Los martes para mí suelen ser rodajes lentos, no se por qué, si es por el día d descanso o porque no estoy totalmente recuperada del domingo, no tengo ni idea, lo q se es que el miércoles me encuentro mejor que el martes (por lo menos las semanas anteriores) Si acelero el ritmo se me suben las pulsaciones, así es que a ritmo lento pa que no suban.

    M -> Fácil (R1) 1H + 5 X 100

    59´44 Vel. Máx. 3´19 - Vel. Med. 5´35
    Frec. Máx. 150 - Frec. Med. 140. 10,69 km.

    5 x 100 metros. Vel. Máx. 3´00 - Vel. Med. 5´17
    Frec. Máx. 158 - Frec. Med. 149. 1 km

    11,69 km recorridos hoy.
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  8. #588
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  9. #589
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    Aun asi, me gustan mas tus ppm que las mias.

    Suma y sigue.

  10. #590
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    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Martes 7 de febrero. SEMANA 4/14

    Ayer lunes una hora de gimnasia.

    Los martes para mí suelen ser rodajes lentos, no se por qué, si es por el día d descanso o porque no estoy totalmente recuperada del domingo, no tengo ni idea, lo q se es que el miércoles me encuentro mejor que el martes (por lo menos las semanas anteriores) Si acelero el ritmo se me suben las pulsaciones, así es que a ritmo lento pa que no suban.

    M -> Fácil (R1) 1H + 5 X 100

    59´44 Vel. Máx. 3´19 - Vel. Med. 5´35
    Frec. Máx. 150 - Frec. Med. 140. 10,69 km.

    5 x 100 metros. Vel. Máx. 3´00 - Vel. Med. 5´17
    Frec. Máx. 158 - Frec. Med. 149. 1 km

    11,69 km recorridos hoy.
    Buen entreno Donna, y vaya velocidades máximas. Me imagino que te afecta más el día de descanso que la tirada larga.

  11. #591
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    140 ppm y 5´35 el km está muy pero que muy bien eh, además de la velocidad máxima, leches, que caña de mujer

  12. #592
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    140 ppm y 5´35 el km está muy pero que muy bien eh, además de la velocidad máxima, leches, que caña de mujer
    No creo que eso lo haya hecho yo, será un fallo dl garmin.
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  13. #593
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    140 ppm y 5´35 el km está muy pero que muy bien eh, además de la velocidad máxima, leches, que caña de mujer
    De veras que sí. Va a arder Madrid.

    Adrenaline 12: 842 km
    NB 860v3: 563 km
    Crossmax XR1 G: 443 km

  14. #594
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    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Martes 7 de febrero. SEMANA 4/14

    Ayer lunes una hora de gimnasia.

    Los martes para mí suelen ser rodajes lentos, no se por qué, si es por el día d descanso o porque no estoy totalmente recuperada del domingo, no tengo ni idea, lo q se es que el miércoles me encuentro mejor que el martes (por lo menos las semanas anteriores) Si acelero el ritmo se me suben las pulsaciones, así es que a ritmo lento pa que no suban.

    M -> Fácil (R1) 1H + 5 X 100

    59´44 Vel. Máx. 3´19 - Vel. Med. 5´35
    Frec. Máx. 150 - Frec. Med. 140. 10,69 km.

    5 x 100 metros. Vel. Máx. 3´00 - Vel. Med. 5´17
    Frec. Máx. 158 - Frec. Med. 149. 1 km

    11,69 km recorridos hoy.
    Por eso debemos de escuchar el cuerpo..y si tu te sientes mejor el miercoles q el martes porque aun esta el cuerpo tocaete del domingo..pues ya sabes..el martes no toca darle cañaa y si el miercoles..debemos de escucharnos para saber encajar los entrenos a nosotros mismos..y no al contrario de hacer a rajatabla lo q dicta un planning...el q sepa escuchar a su cuerpo y modificar cosas..crecera mas como runner.
    La envidia en los hombres muestra cuán desdichados se sienten, y su constante atención a lo que hacen o dejan de hacer los demás, muestra cuánto se aburren.

    Arthur Schopenhauer (1788-1860) Filósofo alemán.

  15. #595
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    ¿Que tal te ha ido hoy?

  16. #596
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    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    ¿Que tal te ha ido hoy?
    Fatal ,fatal, mucho viento!!!!
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  17. #597
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    Miércoles 8 de febrero. SEMANA 4/14.

    Hoy mucho viento, si no te daba de frente de daba de lao y además no he hecho los 30´R1 del principio sólo 15´porque el domingo tengo media y mi marido me ha aconsejao que no lo hiciera que voy a estar cansada para el domingo. Mañana si hace el mismo tiempo de hoy no salgo y descanso.
    Los cambios no me han salido en progresión porque los 3 últimos han sido con el viento de frente, que no me dejaba ni respirar bien.

    Hoy tocaba X -> 30' (R1) + 5 X 5'(R3) r1' trote + 15' (R1)
    y yo he hecho: 15´R1 - Vel. Med. 5´38 - Frec. Med. 136
    5 x 5´R3 recuperando 1´
    1º 4´33 - 153 PPM
    2º 4´32 - 159 PPM
    3º 4´32 - 157 PPM
    4º 4´38 - 158 PPM
    5º 4´41 - 158 PPM
    15´R1 - Vel. Med. 5´43 - Frec. Med. 134

    Km. de hoy 11,42.

    MIÉRCOLES 08/02/2012 by m.e.r.c.e. at Garmin Connect - Details
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  18. #598
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    Lo importante es que lo hemos hecho, se ha regulado lo que se ha podido, pero nos hemos metido otra pechada de km.

    Enhorabuena compi.

  19. #599
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    Buen entreno! ya queda poco para la media de tu pueblo, asi que haces bien en recortar esfuerzos. Animo
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  20. #600
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    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    [U]

    Los cambios no me han salido en progresión porque los 3 últimos han sido con el viento de frente, que no me dejaba ni respirar bien.

    Hoy tocaba X -> 30' (R1) + 5 X 5'(R3) r1' trote + 15' (R1)
    y yo he hecho: 15´R1 - Vel. Med. 5´38 - Frec. Med. 136
    5 x 5´R3 recuperando 1´
    1º 4´33 - 153 PPM
    2º 4´32 - 159 PPM
    3º 4´32 - 157 PPM
    4º 4´38 - 158 PPM
    5º 4´41 - 158 PPM
    15´R1 - Vel. Med. 5´43 - Frec. Med. 134

    Km. de hoy 11,42.

    MIÉRCOLES 08/02/2012 by m.e.r.c.e. at Garmin Connect - Details
    Yo creo que todos hemos coincidido hoy con el viento en contra en las últimas , demasiado bien Donna

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