Atletismo

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Diario de Donna

  1. #1501
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    May 2011
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    Vaya series Donna, y ademas "hechas a mano" parecen de lo bien que están. Como corras pronto un diez mil haces un marcón. Enhorabuena.

  2. #1502
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    Qué no es pa tanto!!!
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  3. #1503
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    Mujer, 5X1000 entre 4'28'' y 4'15'' no me dirás que no es para notable al menos.

  4. #1504
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    Yo diría que las series te han salido bastante bien. Y de menos a mas, como hay que hacerlas.

  5. #1505
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    Oct 2011
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    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    Mujer, 5X1000 entre 4'28'' y 4'15'' no me dirás que no es para notable al menos.
    Tú crees? no se, como no suelo hacerlas pues no se cual es el tiempo que tengo que hacer más o menos y en el plan tampoco me lo pone. Pero me costó, creo que a menos no podré hacerlas, yo me conformo con hacerlas todas.
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  6. #1506
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    Cita Originalmente escrito por gadir79 Ver Mensaje
    Yo diría que las series te han salido bastante bien. Y de menos a mas, como hay que hacerlas.
    Eso sí, intento hacerlas así, aunque la cuarta se me fue un poquitín.
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  7. #1507
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    May 2011
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    Nº DE SERIES:

    El sumatorio de la distancia recorrida en el entrenamiento de series estará en las siguientes orquillas:

    Para 10 kms o media maratón

    Largas (2000 metros ó más). Entre 6 y 9 kms. Por ejemplo 4 x 2000 m ó 3 x 3000m.
    Medias (de 800 a menos de 2000). Entre 5 y 7 kms.
    Cortas ( entre 300 y 600). Entre 4 y 5 kms.

    Maratón

    Largas. Entre 8 y 12 kms.
    Medias. Entre 6 y 8 kms.
    Cortas. Emtre 5 y 6 kms.

    DESCANSOS:

    1 minuto y medio para las largas y 1 minuto las medias y cortas.

    RITMOS:

    10 kms y medio maratón.

    Partiendo de tu marca en 10 kms se calcula el ritmo por km. Por ejemplo 45 min equivalen a un ritmo de competición (RC) de 4' 30'' por km.

    Series largas: 1ª repetición a RC, última 25'' más rápido (-25'' RC). En nuestro ejemplo, en una serie de 2000 empezar por 9' y terminar en 8' 10''.
    Medias: 1ª -20'' RC, última -45'' RC.
    500 a 400 metros: 1ª -30'' RC, última -50'' RC
    300 a 200 metros: 1ª -50'' RC, última - 1' 10''

    Maratón

    Largas: 1ª +15'' RC, última -20'' RC
    Medias: 1ª RC, última -30'' RC.
    Cortas: 1ª -10'' RC, última -25'' RC.


    En vez de contestar te lo he copiado.

  8. #1508
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    Muchas gracias Tnio, lo tendré en cuenta. Entonces la primera empecé bien, lo que tengo es que ir más rápido en las últimas.
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  9. #1509
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    No siempre es posible, pero hay que intentarlo.

  10. #1510
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    Mañana media y llevo sin correr desde el miércoles por culpa de un resfriado, esperemos que mañana vaya bien.
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  11. #1511
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    Te irá bien. Eres una campeona.

    ¿Cómo es la media de Córdoba? (Cancelar Marbella ha trastocado mis planes y me han dicho que me puedo resarcir en Córdoba)
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  12. #1512
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    Gracias Elisa. La media de Córdoba está muy bien. Es la que más me gusta de las que he corrido. Corre mucha gente y es muy llanita, anímate!!!
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  13. #1513
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    Mis amigos y conocidos suelen ir a correr la media de Córdoba y hablan muy bien de ella.

  14. #1514
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    Suerte para mañana Donna, todo saldrá bien, llevas unos entrenos de lujo y encima descansada

  15. #1515
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    Suerte para mañana y que ese resfriado no te merme, va a ser un dia fenomenal para la práctica runera.

  16. #1516
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    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Mañana media y llevo sin correr desde el miércoles por culpa de un resfriado, esperemos que mañana vaya bien.
    No pasa nada, con que puedes respirar bien no creo que tengas problemas (Por si acaso prepárate una disolución de agua y sal y mójate con ella la nariz para expulsar mejor la mucosidad).
    La media de Córdoba siempre ha tenido buena fama. Suele ir gente del Tordesillas y del Parquesol

  17. #1517
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    Gracias chicos, del resfriado mucho mejor, aunque mis molestias no eran nasales, sino bronquiales que son peores y cuestan más curar. Pero hoy no he tenido muchos problemas.
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  18. #1518
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    MEDIA MARATÓN CÓRDOBA-ALMODÓVAR

    Buena carrera aunque con un poco de calor. He acabado muy contenta porque mi objetivo era terminarla desahogada y así ha sido.
    Comencé el primer km con gente de mi club despacito y el primer km lo hice en 5´22, ese fue el más lento porque empecé a animarme y ya los demás me salieron en torno 4´50 -5´. Dos de mi club se fueron en el km 4 pero no quise irme con ellos porque ivan más cerca de los 4´30 que de los 5´que quería ir yo. Con lo que nos quedamos sólo dos. La verdad que iba muy bien y siempre pendiente del reloj para frenar porque me embalaba y no quería pinchar. En el km 10 mi acompañante me dejó porque quería ir un poco más lento y desde ahí ya sola y cada vez adelantando a más gente.
    En el km 14 una pequeña elevación pero poca y en el 17 otra, pero se sube sin mucha dificultad y ya desde ahí hasta meta cuesta abajo y más ligerita. Los últimos 3 km más rapiditos pero con ganas, cansada después de los km que ya había corrido pero con fuerzas para poder apretar un poquitín. El km 21 fue el más rápido y lo hice a 4´27.
    En general muy contenta con el resultado, ya que es la primera de la temporada y no se pueden hacer todas a tope. Ya he comprobado que tengo km suficientes para terminar una media más o menos bien, lo próximo será intentar hacerla un poco más rápida.

    No se como he quedao porque todavía no han puesto la clasificación en internet. Mi marido muy bien 1h 13 y 6º de la general.

    1h 44´14 - 21,14 - media km 4´56 - 152/169, KM SEMANALES 41,39


    MEDIA MARATON CORDOBA-ALMODOVAR by m.e.r.c.e. at Garmin Connect - Details
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  19. #1519
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    Cúrate bien eso porque ya sabes que en este "entretiempo" son peores esas dolencias.

  20. #1520
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    Enhorabuena, campeona!
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