16 años despues.

El 2 de septiembre empecé a entrenar con el C.A. Palma en la sección de velocidad con el entrenador Guillermo Bauzas, Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte y Técnico Deportivo Superior en Atletismo. Digo 16 años despues buelvo a estar federado para competir, 16 años despues buelvo hacer atletismo.

Actualmente llevo un mes con ellos más lo que empecé por mi cuenta que fue por Julio haciendo fondo empezando haciendo 2Km y hasta alcanzar los10 Km y manteniendo, mejorando mis tiempos y he mejorado bastante, creo que en un año estaré en buenas condiciones físicas.
La verdad que todo ha sido muy nuevo para mi al principio pero he vuelto a recordar muchas de las cosa que hacía y ya lo dice el refrán " El que tubo retubo" . Me he sorprendido a mi mismo que aún conservo cierta técnica tanto en carrera, Sprint, como en saltos y vallas. Me siento orgulloso por ello y lo más importante es que me lo paso mucho mejor que antes, creo que es el momento de disfrutar de lo que me gusta al fin. Pero he de decir que el grupo en si hace que sea mucho más agradable, muy buena gente.

Os pongo una breve historia sobre mi actual club:

El Club Atletismo Palma nació entre 1991-1992 en Palma (Mallorca). Bajo la dirección de Mateo Domínguez Sánchez, licenciado en CAFE (Ciencias de la Actividad Física y el Deporte) y Técnico Deportivo Superior en Atletismo, y la subdirección de Guillermo Bouzas, también Licenciado en CAFE y Técnico Deportivo Superior en Atletismo, el club ha logrado, entre otros títulos: Campeonatos y subcampeonatos de Baleares de cross por Equipos Promesa y Absoluto (1992/1993/1994), Campeonatos y subcampeonatos de Baleares de pista de Invierno por Clubes (1999/2001/2002), 3ª plaza por equipos en la Xª Edición de la Media Maratón Internacional "Ciutat de Palma", Campeonatos y subcampeonatos de Mallorca por Equipos de Cros en categorías Aleví, Infantil y Cadete, Campeonato Balear CD-JV/JR/VT Femenino de Pista de Verano, subcampeonato Balear JV/JR Masculino de Cross, 1ª División Balear de Pista de Verano tanto Masculino como Femenino... y a nivel de atletas: Gemma Miró, campeona de Baleares de 3000m. obstáculos Absoluta; José Durán, campeón de Baleares Absoluto de 800m.; Mateo Domínguez Fuentes, campeón de Baleares Júnior de 3000m. obstáculos y de 400m. vallas; David Martín, subcampeón de Baleares Junior de 3000m. obstáculos; Marta Ximènis, subcampeona de Baleares de lanzamiento de jabalina Absoluta; Francesco Sarubbo, subcampeón de Baleares de lanzamiento de disco; Alfredo Gómez, subcampeón de Baleares de media maratón M-45; Lorenzo Fullana, campeón de Baleares de 800m., 1500m., 3000m. y 5000m., 1h 6min 52 seg. en media maratón y 2h. 34 min. y 47 seg. en maratón, entre otros...

[B]Bueno desde ahora iré poniendo los entrenos que voy haciendo tanto por el club, osea se los que manda mi entrenador y los que hago por mi cuenta.[/B]
Fartlek, domingo 9/10/11

Estiramientos.
Empezamos 10´ de CC ha ritmo. Seguidamente empezaremos 15´ de Fartlek de la siguiente forma:
20" al 70% aproximadamente , cc al minuto.
10" al 70% aproximadamente , cc al minuto.
2 Sprint seguidos y cc al minuto.
Finalizamos con 10´cc, ejercicios de rutina.
Estiramientos, abdominales 8* 40.

Como siempre agradeceria comentarios y opiniones, gracias.

Saludos

Series 300m, 10/10/11

Entreno: estiramientos, 10 cc , ejercicios rutina.
12/300m en 4 series 3' de descanso entre serie y serie:

1ªSerie:
1:00:2.
00:59:0.
1:10:6.
3ªSerie:
1:11:1.
1:11:7.
1:09:2.
4ªSerie:
1:12:5.
1:10:6.
1:10.9.
Estiramientos y abdominales.

Me informé y mis compañeros lo hicieron más rápido, pero como hiba solo creo que bien. Que opinais?

Saludos.

Gimnasio , 11/1011

Bueno en este dia fuí al gimnasio, la pega que explicar mi horita me va a ser complicado y ni siquiera sé si lo hago bien ya que las máquinas del club son diferentes, os pongo un enlace y mirais que es lo que hago a ver que os parece.

Diario, mi evolución como atleta.: Gimnasio , 11/1011

Enlace del gimnasio del pueblo:
SA RAVAL - ALGAIDA (MALLORCA)

Creo que es todo, luego hago entre 6 ó 8 series * 40 abdominales y 2 ó 3 series de 30 lumbares. A parte de los estiramientos oportunos.

Este circuito lo hago por mi cuenta, normalmente en martes o jueves ya que los miercoles tenemos un circuito de gimnasio y es totalmente diferente a este. Me gustaria que alguien me ayudara para saber si está bien o he de corregir alguna cosa.

Carrera continua 7 km.12/10/11

Hoy haré carrera continua, un poco de fondo me irá bien:

Entreno:
Estiramientos + ejercicios de rutina.
Carrera continua:

1º Km: 05:35.
2º Km: 05:38.
3º Km: 05:32. Total 7 km en 37´ 26".
4º Km: 05:34. Promedio paso en Km 05:21.
5º Km: 04:57.
6º Km: 05:24.
7º Km: 04:32.

Estiramientos y abdominales, 6 series de 40.

Vamos a comparar los 7 Km que hice el día 17 de Agosto del 2011:

1º Km: 06:46.
2º Km: 07:13.
3º Km: 07:16. Total los 7 Km 45´47".
4º Km: 06:04. Paso medio en Km 06:38.
5º Km: 06:30.
6º Km: 06:05.
7º Km: 05:28.

Está claro que hay diferencia, para mí todo un logro.

Técnica de salto longitud + salidas sprint 10m 14/10/11

ENTRENO DE HOY:

15´ de estiramientos + 10´de cc alegres.
Estiramientos + ejercicios de rutina ( Skiping, talones, Heidi, caballo etc..)
Técnica de salto de longitud.
Salidas de 10m Sprint (varios) con zapatillas de clavos.
5´de cc suave + estiramientos y relajación piernas.

Hoy me he sentido raro, despues de tanto tiempo me he vuelto a poner una zapatillas de clavos, ha sido una sensación gratificante.

Entreno mantenimiento 5 Km. 16/10/11


En este día no hice gran cosa, un poco de carrera contínua y poco más.

Entreno:
Estiramientos.
5 Km carrera contínua:
1º Km: 05:47.
2º Km: 06:37. Total 5 Km en 28´04".
3º Km: 04:48. Promedio de paso en Km 05:35.
4º Km: 06:30.
5º Km: 04:09.

A mi que me lo expliquen, o me dormí en los Km 2 y 4 o el GPS va a la puñeta.

Estiramientos + ejercicios de rutina.

Entreno Son Moix C.A. Palma. Series de 300 17/10/11.

Hoy entreno con el club, xdd como odio los 300 ml:
Estiramientos + 10´ de cc.
Estiramientos + ejercicios de rutina.
Vamos hacer 12 300 ml en series de 3. En cada 300 descansamos un minuto, en cada serie descansamos 3 minutos. Lo importante es mantener un ritmo constante en todas las series ya que es un entreno de resistencia.
Consigo hacer las series entre 0:55 y 1:05 bastante mejor que la semana pasada. No pongo todos los tiempos ya que no llevaba crono y no me acuerdo de todas.
5´ de cc para descargar y estiramientos + abdominales.

Hoy estoy muertooooooo.[/I]

Gimnasio 18/10/11
Bueno hoy gimnasio solo.La pega que explicar mi horita y media me va a ser complicado y ni siquiera sé si lo hago bien ya que las máquinas del club son diferentes, os pongo un enlace y mirais que es lo que hago a ver que os parece.

Diario, mi evolución como atleta.: Gimnasio , 11/1011

Enlace del gimnasio del pueblo:
SA RAVAL - ALGAIDA (MALLORCA)

Creo que es todo, luego hago entre 15 series * 35 abdominales y 3 series de 30 lumbares y 3 series de 15 flexiones. Estiramientos y para casa.

Hello!! bienvenido al athletismo de nuevo, yo también fui un buen deportista por antaño pero las lesiones troncaron todo; estoy intentando volver pero lesiones, sobrepeso...Todo se hace mucho más dificil pero bueno.Seguiré tu progreso

Hola, gracias por fin consigo llamar la atención de alguien xdd, muchas gracias.

Has vuelto a correr otra vez? No se cual sera tu estado físico pero si lo dices por el sobrepeso yo por Mayo pesaba 91,5 Kg y mido 1,77m y aún no corría, uf era imposible, pero me puse a dieta y utilicé la Dukan. En 3 meses me quité 8Kg y eso me animó a empezar a correr por mi cuenta a mediados de Julio. Lo digo por que me funcionó y no la seguía estrictamente y quitarme ese sobre peso me facilitó el poder correr y evitar lesiones que por culpa del fútbol mis rodillas están sufridas, se me cargan e inflaman aunque ahora no tanto.

Actualmente estoy entre los 80,5 Kg. Si tengo molestias musculares me hago masajes en las piernas con Aspitopic 50 mg/g y con Balsamo de tigre rojo. Tambien un Ibuprofeno y hielo ayuda.

Ánimo Adrienservan, un saludo muy fuerte.

Las muestras de apollos siempre vienen bien; yo siempre he corrido pero poco tiempo he podido disfrutar, las lesiones siempre han sido muy constantes y me han limitado mucho. Actualmente he parado por decisión propia para descansar el tibial izquierdo tan maltrecho. Estoy esperando a la revisión del pódologo en Malaga; llevo años con el y me toca revisión ya.Actualmente utilizo las brooks adrenaline pero creo que voy a cambiar de marca; pero ya todo se verá una vez hable con el podologo.Las competiciones las dejé a los 22 años, pero siempre he corrido mas o menos.
En mis buenos tiempos de deportista ténia estos tiempo, nada malos.
Mejores marcas:
- 21k 1h.6m.
- 10k. 37min.
- milla urbana. 4.30.
De estos hace ya 14 años!!
En la actualidad me gustaria coger la forma y si estoy bien poder hacer una media a un nivel medio, en esas andamoc compi.
Que tostón eh..jajajaja

muy buenas a ambos! vaya par de atletas que erais! y aun asi lo seguis siendo! yo necesito un consejo, para poder bajar definitivamente de la barrera de los 40 en los 10 kilometros, el año pasado hice 42,11 y este año he empezado muy fuerte y en la primera carrera he hecho 41,04.

lo que pasa es que la barrera psicologica de los 40 minutos se me antoja tan grande que lo veo complicado.

mas o menos como referencia os pongo que los rodajes largos, de unos 12 kilometros a ritmo medio los suelo hacer en 4,20.

muchas gracias por los consejos de antemano, y mucha suerte a los dos!

Ánimo Adrianservan poco a poco. Yo dejé de correr a los 17 años, tengo 33 añitos de nada, luego me dedique 5 años de futbol y poco más. Me ha costado mucho arrancar pero voy viendo mejora.

La verdad que los dos me superais en los tiempo de fondistas, bueno tambien por que soy más velocista y los entrenos cambian, ni de coña hago un ritmo de 4:20 xdd.

No me acuerdo muy bien de mis tiempos en aquellos momentos exceptuando uno, los 100ml que es mi marca insignia personal de 11,9s.Tambien hacía longitud, 5m y altura que no me acuerdo.Tambien de vez en cuando relevos o algún 400ml pero muy discretillo Mis próximos retos son muy sencillos:
Coger estado de forma.
Superar mis antígüas marcas.

Saludos a los dos, me alegra mucho que escribais en este enlace.

La verdad es que fortalece el ver gente luchando por sus sueños y más en casos parecidos.Ya sabes que para lo que haga falta me encontrareis por aqui o en mi diario.
saludos compis...

Por cierto, el enlace de mi Blogger lo podeis ver?. Os interesa que os ponga la dieta que sigo?, bueno no sigo ninguna sólo controlo las Kcal consumidas con las que gasto.

Ya aprovecho que hoy no entreno, me toca descanso.

Saludos.

Entreno 20´ cc y gimnasio. 20/10/11
Hoy me toca un poco de carrera contínua y luego al gimnasio que estaré una hora y media un poco menos.

Entreno de hoy:
Estiramientos .
20´ de cc, ritmo tranquilo para calentar.
Estiramientos + ejercicios de rutina.
Gimnasio.Diario, mi evolución como atleta.: Entreno 20´ cc y gimnasio. 20/10/11
Terminamos con estiramientos y relajación de músculos.

Que opinais del entreno de hoy. Mañana más.

Saludos.

Todo muy bien compi, poco a poco ir cogiendo fondo para después ir bajando en marcas.
Saludos..

Entreno Son Moix, 21/10/11
Hoy son los entrenos de lo más entretenido, he aquí cuando ponemos las técnicas y las mejoras para las salidas y carrera velocidad.

Empezamos el entreno:

Estiramientos + 10´ de cc.
Ejercicios de rutina.
Ejercicios de potencia de piernas.
Estiramietnos y a la ducha.

Diario, mi evolución como atleta.: Entreno Son Moix, 21/10/11

Voy mejorando, tengo una salida decente y una buena progresión poco a poco lo conseguiré. Muy satisfecho con el entreno de hoy.

Saludos.

Entreno 23/10/11.

Bueno este día es domingo y ayer tube descanso haremos como cada domingo un poco de fondo. Tengo las piernas muy cargadas y con agujetas por el entreno del viernes o sea se que mi intención era hacer 10 Km pero me paré en los 7 km y gracias.

Estiramientos + ejercicios de rutina.
Carrera contínua :
1º Km: 6:01.
2º Km: 6:04.
3º Km: 5:08.
4º Km: 5:43. 7 Km en 40´ 28".
5º Km: 5:50. Promedio de paso en Km 5:46.
6º Km: 6:46.
7º Km: 4:58.

Como podeis observar no estaba muy fino mis piernas me pesaban y doloros.

Estiramientos + abdominales y flexiones.