Está tarde con un viento que tiraba pa' tras, he corrido 7,13 km en 37:38, haciendo los 5 intermedios en 25 minutos a tempo, el primero y el ultimo mas suaves para relajar.

agusmotril estos dias asi hay que buscar para correr sitios que esten a recobo

Está tarde para soltar piernas un 1 hora y media de mountain bike con 33,04 km.

Está tarde carrera continua tranquilita apretando en una cuesta de 500 metros a 5 min/km, en total 10,02 km en 57:39.

Hoy bici para soltar las piernas 31,89 km en 1 hora y 27 minutillos.

Esta mañana un rodaje tranquilito de 12.18 km a 5:38 el kilómetro, haciendo los 3 últimos a 5:20 el kilómetro. Hoy he tratado de medir las zancadas que doy por minuto, y me salen entre 150 -160, he leido en el foro que la cadencia perfecta son 180 zancadas por minuto, pero la verdad cuando lo intento me canso muy rapido, me salen ritmos de 3:30 el kilometro y eso a lo mejor lo puedo mantener 3-4 minutos, cual es el truco para llevar esa cadencia sin ir a toda leche?

Hoy test de 5 kilómetros, mi tiempo 23:30. He bajado 1:20 minuto en 1 mes. me ha salido unas 170 zancadas por minuto el tema es que alargo mucho la zancada, y me cuesta mucho acortarla.

está tarde un trotecillo trankilito 10,04 kilometros en 1 hora. Una cosa despues del test senti una molestia en las rodillas, no se si es por llevar la zancada muy larga, o por talonar demasiado?
Venga un saludo

Está mañana rutilla en bici de 26.16 kilómetros en 1 hora y 2 minutos.

Está tarde trote ligero de 9 kilómetros en unos 50 minutillos, a 5:33 el Km.

Está mañana recorrido en bici de 42,66 kilometros en 2 horitas 4 minutos.

Está tarde un carrerita de 7,46 km en 43:36, con malas sensaciones de más a menos, en vez de menos a más.

Hoy carrerita de cross con muchas cuestas, con unos amigos 5,5 kilómetros a 5,18 min/km.

Está tarde rutilla en bike 31,21 km para en 1hora y 33 minutillos, para soltar piernas.

rodaje suavito de 7,6 kilómetros a 5:55 min el km, con muy malas sensaciones.

Está tarde rodaje de 1 hora a 5:42 min/km, con buenas sensaciones.

Tenemos unas marcas muy similares! Te estaré siguiendo para ver tu pogreso!

Un Saludo

Está mañana trotecito ligero de 7,01 a 5:42 min/km, con las rodillas muy tensas, pero por lo general con muy buenas sensaciones.

Despues de mucho tiempo sin escribir en el foro de entrenos, los retomo otra vez, ayer por la tarde 5x1000:1-4:27, 2-4:25, 3-4:21, 4-4:17, y el quinto en pendiente ascendente +30 en 4:30, haciendo los últimos 500 metros en 2 minutillos

Ayer domingo mi primer trail en la sierra de huetor, una pasada el sitio, y gran ambiento entre los corredores, al final 25,50 kilómetros en 3 horas y 33 minutos.