Los últimos días.

Jueves. 15´calentamiento + tecnica de carrera+ 10 x gradas. a pies juntos y cambiando. + 3 x 2000 r-3´ sin salirme de aeróbico. Máx 163 pulsaciones a 8´03"-8´01" y 7´54"

Viernes. Descanso

Sábado . 43´CC a 4´50"/km y 136 de pulso medio + est+ tecnica + 5 series de Multisaltos de 50 metros acabando con 4 x 100 metros en progresión

Domingo. 20´calentam. + est+ tecnica + 10 Cuestas de 30" al 7-8% de desnivel recuperando la bajada y completando hasta 1´30" + 10´trote suave + estiramientos.

A seguir.!!

Seguimos.

Lunes. 55´CC. a 4´48"/km + 2 Circuitos de acondicionamientos físico.

Martes. 20´+ estirm. + técnica + 2 x 5 x 400 r-1´30"/3´ a 1´20" de media. + 5´y estirmientos.

Qué bien vas!! muchos ánimos