Hola a todos, hace unos años entrenaba 5 dias en semana a unos 8-9km x sesion, pesaba bastante menos y estaba muy en forma. En los ultimos años he cojido natacion, spinning, y cinta de correr en casa , pero no muy constante.

Hace un par de semanas empece de nuevo y ahora si con ganas , hay dias q voy acompañado y me obligo mas pero sin pasarme.
Empece con pulsometro y me dispare en 4km a 40' a 185ppm, como vereis quemadisimo.

Me he propuesto correr Lun-mier-vier y el sabado siempre q pueda trotar sin limite de distancia unos 30min. Ya van 9 sesiones y he estado x debajo de 170ppm en 8km a 58min. Como vereis no es una gran marca pero me noto bastante mejora fisica y en el peso tb me lo noto.

Voy alternando entrenamientos de 4, 6 y 8km segun me encuentre, hoy x ejemplo estoy resfriado pero aun así, he salido a hacer 4km en 28min a 160 y poco y muy noto bastante mejor. De hecho creo q debo entrenar mas en esos 4-5km con 30-35min hasta q me encuentre a gusto como para subir a 6 u 8 de golpe como he hecho, pq aunque lo aguante inicialmente lo q hago es cansarme quizas mas de la cuenta, y el dia siguiente tengo las espinillas muy cargadas y no me dejan tirar....je, con lo cual bajo el rendimiento y no es homogeneo.

Lo dicho, me he animado a compartir mis dias y que me orienteis.
Un saludo a todos.

Mi peso actual 95kg, 1,70cm, 35tacos.

Mis objetivos a medio plazo:
5km en 30'
Hacer una 10km

Diario: a ver q os parecen

Dia 1 (V 21 Oct 11) 4Km - 45 min - Max185ppm
Dia 2 (S 22 Oct 11) 3.81Km - 46min - Max170 ppm
Dia 3 (L 24 Oct 11) 7Km - 51min - Max185 ppm - Media155 ppm
Dia 4 (X 26 Oct 11) 7.87Km - 58min - Max176 ppm - Media156 ppm
Dia 5 (V 28 Oct 11) 7.70Km - 58min - Media 7.70min/Km - Max170ppm-Media154ppm
Dia 6 (S 29 Oct 11) 3.80Km - 28min - Media 7.29min/Km - Max167 ppm - Media139 ppm
Dia 7 (L 31 Oct 11) 6.11Km - 46min - Media 7.39min/Km - Max171 ppm - Media136 ppm
Dia 8 (M 1 Nov 11) 8Km - 59min - Media 7.20min/Km - Max171 ppm - Media143 ppm
Dia 9 (X 2 Nov 11) 4Km - 29min - Media 7:21min/Km - Max164 ppm - Media145 ppm

cuidado con esos incrementos drasticos y los tibiales te pueden dar problemas te lo digo por experiencia,por cierto aparte de mi coach si corres con el movil podrias usar endomondo y meterte en el grupo del foro que eso motiva muchisimo,buena gente que hay ahi

Ok, gracias. Si, de hecho he usado los primeros dias los 2 a la vez, pero endomondo se bebe la bateria, decidi no usarlo un dia q se me apago en plena carrera y no estaba tan descargado, aunque dicen q la version d pago ahorra.

Al final la lluvia me ha dejado.

10dia Hora de inicio 04-nov-2011 19:56
Distancia 6.08 km
Duración 44m:32s
Velocidad Prom 7:23 min/km
Velocidad Máx 6:18 min/km
Calorías 614 kcal
Altitud 220 m / 284 m
Elevación 119 m ↑ / 142 m ↓
Frcia Cardíaca 150 / 178

11dia - 5 Nov 2011

4.17km 31'
Vmedia 7.26km/min Vmax 6.33km/min
Fcmefia 150ppm FCmax 169ppm
Elevacion 120mtrs

12dia 6 nov 2011

4Km 30' aprox
No me ha funcionado el GPS
FCMedia130ppm FCmax180ppm

13dia 7Nov2011

4km 23' (2 primeros en 10')
FCMed142ppm FCMax167ppm

Aunque es un trayecto corto, Me he encontrado mucho mejor q estas 3 primeras semanas....poco a poco ire aumentando distancia..

14dia - Cinta correr series. 11-nov-2011
Distancia 5.00 km
Duración 46m:59s
Velocidad Prom 9:24 min/km
Calorías 485 kcal
Frcia Cardíaca media 145

15dia ruta de montaña
Deporte Excursionismo
Hora de inicio 12-nov-2011 12:04
Distancia 4.71 km
Duración 1h:08m:23s
Velocidad Prom 3.8 km/h
Velocidad Máx 9.5 km/h
Calorías 352 kcal
Altitud 448 m / 539 m
Elevación 53 m ↑ / 90 m ↓