Muy buenas amigos, aunque llevo bastante tiempo por el foro, me he decidio ahora a crear un diario de entrenamiento virtual para dejar constancia de mis progresos.

Tengo 34 años, he corrido durtante toda mi vida, pero aplicando una buena metodología llevo desde hace 6 meses, por lo que espero continuar no sólo manteniendo las marcas y el entrenamiento que llevo, sino superarlo día a día.

Principalmente me muevo entre los 3.000 y los 5.000 metros y conforme vaya progresando aquí, probaré los 10.000 metros.

Mi última buena marca en los 3 Kilómetros son 11:24 y mi principal objetivo a corto-medio plazo es bajar de 11.

Además practico natación sobre la que también ire informando.

Un saludo.

Bueno hoy sobre las 12:00 he hecho 10 series de 400 metros, en un principio no estaba muy animado, pero finalmente he terminado con buenas sensaciones:
1. 1'22"
2. 1'24"
3. 1'19"
4. 1'24"
5. 1'20"
6. 1'21"
7. 1'22"
8. 1'22"
9. 1'20"
10. 1'20"

Para terminar una sesión de dominadas
3 series de dorsal:
1. 15 rep
2. 11 rep
3. 7 rep

3 series de dominadas de biceps
1. 7 rep
2. 7 rep
3. 7 rep

Bueno, pues hoy ha tocado 65 minutos de rodaje a unas 154 pulsaciones (165 máxima) recorriendo unos 12.3 kilómetros. Después tres series de fondos para terminar:
1. 30 rep
2. 25 rep
3. 25 rep con las rodillas apolladas.

Hoy 65 minutos de rodaje a unas 156 pulsaciones (166 máximas) recorriendo unos 13.08 kilómetros. Tenía las piernas un resentidas al principio, a pesar del haber descansado ayer, pero según avanzaba en la carrera me iba sintiendo mejor, finalizando con muy buenas sensaciones.

Ayer tocó sesión de gimnasio:
- Sentadilla 3x15
- Gemelos
- Avances
- Femoral
Y para terminar 3 series de dominadas de 20,14 y 9 repeticiones.

Martes 22/11/11
Hoy ha tocado 10 series de 400 m, estos son los tiempos:
1. 1'26"
2. 1'23"
3. 1'24"
4. 1'24"
5. 1'23"
6. 1'25"
7. 1'22"
8. 1'23"
9. 1'25"
10. 1'27"
y para terminar un poco de natacion, con muy malas sensaciones, ya que me he sentido en el agua como un puto mareaó, las dos semanas que he estado sin nadar se han notado.

Miércoles 23/11/11
65' de rodaje recorriendo 12.89 km a unas 152 pulsaciones

Jueves 24/11/11
Hoy natacion, con los siguientes ejercicios:
15' tecnicos de crol.
6 series de 50 m, con tiempos:
1. 46'
2. 46'
3. 48'
4. 45'
5. 47'
6. 50'

Hola Anther:

En las series de 400 m ¿cuanto tiempo dejas entre serie y serie?

Saludos

Pues tomo de referencia mi frecuencia cardíaca, cuando me recupero inicio la nueva serie, normalmente suelo moverme entre 90 y 120 segundos de descanso activo.

Sábado 26/11/11

Hoy ha tocado 5 series de 1000 m, con estos tiempos:
1. 3'53"
2. 3'54"
3. 3.51"
4. 3'49"
5. 3'49"

Para finalizar he hecho 6 series de 100 metros al 60 por ciento, cuidando la técnica en todas las etapas de la distancia.

Domingo 27/11/11
Hoy a pesar de que no ha sido una semana brillante en cuanto a volumen de entrenamiento, si lo ha sido en el trabajo y en los quehaceres domésticos, por ello me tomo de reposo total.

¿Y cómo sueles calentar para hacer series? Yo estoy empezando ahora con las series, estaba estancado y me he puesto a ello para ganar algo de velocidad.

Saludos

Pues suelo comenzar moviendo un poco todas las articulaciones (de todo el cuerpo) y con unos estiramientos suaves de todo el tren inferior después. Tras ésto hago unos ejercicios de movilidad o técnica de carrera también suaves y finalmente antes de entrar en materia, hago unos 10 o 15 minutos (depende de como este el día) de carrera progresiva para ir entrando en calor e ir subiendo de pulsaciones, tras lo cual me meto de lleno en las series...

Normalmente me suele llevar unos 20 o 25 minutos, no más. Después de terminar un entrenamiento de calidad suelo bajar de pulsaciones de forma progresiva con una suave carrera de unos 5 minutos aproximadamente, concluyendo finalmente con una buena sesión de estiramientos (ahí si que no escatimo)...

OK, me lo anoto, gracias por tus respuestas.

Tus series me dejan flipando. La de los 400 metros vas como un rayo.

¿Cuántas pulsaciones alcanzas en las series? Y a cuánto las bajas para la recuperación entre cada una de ellas?

Mucho ánimo y sigue así

Jejejeje... gracias por la comparación, pero disto mucho todavía siquiera, de coger el nivel que creo, que conforme a mi naturaleza, podría consegui (trabajo, tareas domésticas, etc.).

Bueno mis pulsaciones máximas están sobre las 185 ppm (tengo 34 años, 174 cm y peso unos 74 kg) y las pulsaciones máximas que suelo alcanzar mientras hago series de 400 m son 176 aproximadamente; no empiezo otra serie hasta que no bajo de 110 (lo que en tiempo puede significar unos 80 ó 120 sg aproximadamente), en las 2 ó 3 últimas series suelo añadir unos segundos más de recuperación, ya que en estas voy a romper...

Sí es verdad que en los últimos 2 meses, no sé por qué, me muevo (haciendo series) con más soltura en las distancias cortas que en las largas, cuando antes era al revés. A ver como evoluciono en los próximos meses.

Saludos.

Por razones de tiempo, durante esta semana, no he podido ir volcando todos mis entrenamientos, por lo que paso a exponerlos ahora:

*Martes 29/11/11
Rodaje de 65'
Distancia 12.58 km
Media ppm: 153

*Miércoles 30/11/11
6 series de 800m
1. 2'55"
2. 2'57"
3. 2'58"
4. 3'02"
5. 3'00"
6. 3'03"

*Jueves 01/12/11
Natación

*Viernes 01/12/11
4 series de 2000 m
1. 8'05"
2. 8'00"
3. 8'12"
4. 8'12"

*Sábado 02/12/11
Rodaje de 70'
Distancia: 13.60 km
Media ppm: 151
Hoy he acusado por primera vez el frío, tenía las piernas totalmente agarrotadas.

*Martes 06/12/11
Rodaje 65'
Distancia: 13.10 km
159 ppm (168 max)

*Jueves 08/12/11
Distancia: 10.08 km
161 ppm (169 max)

*Sábado 10/12/11
Distancia: No tomada
152 ppm (164max)

*Domingo 11/12/11
Distancia: 13.560 km
147 ppm (162 max)

A ver si soy mas constante a la hora de plasmar mis entrenos, estos dias estoy liadísimo...

*Miércoles 14/12/11
Rodaje de 50'.
-Distancia 10.18 km
-ppm 147 (162 max)

*Viernes 16/12/11
Rodaje de 61'.
-Distancia 11.11 km.
-148 ppm (162 max).

*Miércoles 21/12/11
Rodaje de 75'
-Distancia 13.74 km
-154 ppm (164 max)

*Jueves 22/12/11
Un poco de natación.

*Viernes 23/12/11
Rodaje 75'
-Distancia 13.90 km.
-153 ppm (166 max).

*Sábado 24/12/11
Rodaje 75'
-Distancia 14.37 km.
-151 ppm (171 max).


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