Jueves 8

Ciclismo
20km
Duracion 43'32
Ritmo medio 27.9 Km/h
FC% 184
FC Max 191

Queria meterle hoy intensidad ala semana, trabajar en umbrales altos ya que con la natacion no lo consigo sin volverme mierda mentalmente

Hoy la rodilla se comporto ala altura pero lo hice lo mas llano posible para no cargarla de mas, aspiro la otra semana comenzar de nuevo con el Atletismo

Me toco parar Faltando 10km para mi objetivo debido a una rueda estallada :S

Buenas sensaciones

Viernes 09

Natacion - Atletismo

Natacion: 1km 28'39''

Termine estire me cambie y en menos de 10 min de haber salido del a picina estaba en la pista

Atletismo: 4km
Tiempo 20'35
Ritmo medio 05:08 el Km

Hoy pensaba hacer Natacion - Ciclismo pero quise provar como iba la rodilla, Comenze con algo de Activacion muscular un poco de caminada y trotar con muchisimo miedo, los primeros 400 no me molesto asi que comenzé con el 4mil
Excelentes sensaciones para haber corrido justo despues de nadar

+ Estiramientos

Muy contento por que ya me Curé O eso creo = vamos retomando suave !

Domingo 11

Ciclismo
Tirada larga.

Distancia: 63km
Tiempo 2h 53' 25''
Ritmo medio 21.8 Km/h
Desniel acumulado Aproximado 1200 m
Pulsaciones: Max 185 Media163

Eres muy joven para hacer triatlon, yo casi todos los triatletas que conozco son bastante carrozas jeje

aca vienen a dar Muchos Atletas Ciclistas o nadadores despues de años de entrenar, yo pase del sedentarismo a las 3 dicicplinas y la verdad no me gustaria dejar de hacer las 3 por Dedicarme exclusivamente a una. pero si, tienes razon soy bastante joven Supongo que es un punto ami favor

Martes 13 (creo que el rumor popular de la mala suerte actuo en mi haha

Test de Cooper.

Distancia total 2600 metros
Parciales x 400
1'20
1'31
1'44
2'01
2'23
1'59
59<-- ultimo 200

Comenze Muy muy rapido y me queme de una forma imprecionante, me llene tanto de lactico que ni era capaz de sostener los brazos en alto y toco caminar hartisimo pesimas sensaciones y una desilucioon grande grande

Miercoles 13

Atletismo

hoy en la universidad me toco repetir el Dichoso test pero con un agravante, carriles de 1 al 6 inundados y el septimo parcialmente inundado, no lo hice a tope y me hice 2600 metros, lo mismo de ayer, parciales por vuelta todos -2' Corriendo por el septimo y aveces saliendome de la pista por la dichosa inundacion con un par de resbaladas pero ninguna caida

Curioso que me haya salido mejor hoy que ayer, lo que es hacerlo con un poco de Cabeza y eso que creo que pude dar Mucho mas

Luego un fondo de 13.1k
Tiempo 1h 20'37''
Calorias 1277
fc % 180
FC max 195
Ritmo medio: 00:06:09
muy buenas sensaciones hasta Que me agarro el aguacero mas terrible y con el frio me molestaban un poco las piernas y mas en las bajadas asi que me tocaba parar y estirar y caminar un poco

PD: Test de mierda, haber si me animo a repetirlo la otra semana ¬¬

Jueves 14.

Atletismo

4.5k de fondo Muy suave xq tenia las pantorrilas cargadas del dia anterior

Tiempo 26.07
fc% 166
FC Max 176

Pista sumamente inundada Me volvi una mierda y en una deslizada me quedo Algo afectada la rodilla
No tiene mucha ciencia este entreno.

viernes 16

Natacion

Tocaba un 10mil en atletismo pero llovio por la mañana y tenia los tenis humedos aun, Pensaba hacerm un 2mil en natacion + un 10-15km de ciclismo para remplazarlo.
2mil metros a ritmo comodo 56'03 aproximadamente alos 1800 metros se largo a llover -.- Otro entrno frustrado gracias al calentamiento global :/

Sabado 17.

Atletismo

Tiempo 00:28:16
Distancia 5km
FC%181
FC max 189

No muy buenas sensaciones

Domingo 18

Ciclismo

TIempo 03:11:24
Distancia 67.00km
FC% 166
FC max 188
Ritmo medio 21 Km/h
Vel Maxima 52km/h

Buen desnivel acumulado. cuanto --> ??

ya se me estaba cosechando el virus que tengo ahora

Martes 20

Atletismo

7km de Fartleks cambios bruscos por tiempos y para terminar 8 200x200s
Tiempo 00:48:33

Malas sensaciones no me recuperaba bien... Gracias Virus ¬¬

Miercoles 21

Natacion

2000 en total

1500 dividos asi:
100 libre +100 pullboy +100 resp cada 3 brazadas x 5. 1min de descanso x bloque
500 Libre alfinal

jueves 22

Amaneci bastante congestionado pero amedida d euqe pasaba el dia me senti mejor asi que me

NAtacion.

6x200L R1 c/ 30” de pausa
200 Pateo de Libre con tabla
10x50L (25 solo brazo derecho/25 solo brazo izquierdo)
Soltar 100
Total 2000m


creo que en enero si logro conseguir una piscina debido a que la Uni la cierran comienzo un plan de Triatlon que me paso mi amigo blackjack0105

Consta de 4 sesiones de natacion semanales 3 de ciclismo y 3 de Atletismo con un dia de descanso, se ve muy accequibe exeptuando la natacion que solo se nadar En estilo libre y El profe de Triatlon anda en vacaciones hasta febrero :S

Bueno. casi 1 mes sin Subir Algo

Resumiendo me pase parte del diciembre saliendo con los Muchachos de triatlon en la bici, No pude correr sino como 4 dias y volvio la jodia lesion de rodilla Derecha. Comenzo el 6 de diciembre y hoy sigue, Mañana me dan las radiografias y esperemos haber que es. ojala no sea nada jodido.

La piscina la cerraron el 23 de diciembre y hasta la fecha de hoy no la han abierto

http://www.triatleta.es/temporada_pu...&code=6346f48d <--- este ha sido la sumatoria de los entrenos. De bici natacion y atletismo. hasta la fecha.

La temporada va desde 2011-12-08 hasta hoy 2012-01-16

varios dias de descanso por las festividades bueh enfin.