Atletismo

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diario de elbotxas

  1. #1
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    diario de elbotxas

    bueno amigos me animo con esto del diario de entrenamientos, primero os cuento un poco de mi, tengo 37 años llevo 5 meses corriendo aunque siempre estoy en el monte andando o escalando nunca me habia dado por correr, hace un año deje de fumar que por cierto en las cuestas aun lo noto, corro 4 dias por semana entre 50-60 km,a partir de mañana os cuento mis entrenos.
    mis carreras en estos 5 meses son:


    -20/08/2011 subida a la fuente del paco 13.3km +400m desnivel......1h13min40seg
    -12/08/2011 cross de la costrada 6km.........25min 18 seg
    -18/09/2011 1ª carrera morea on fitness 6km......24min 14seg
    -09/10/2011 cross amstel 3 playas 10km...........40min 54seg
    -23/10/2011 media maraton san juan de luz.......1h 36min 23seg
    -27/11/2011 cross de esteribar 9km +320m desnivel....43min 00seg
    -08/12/2011 cross de tafalla 8km.........33min 12seg
    -17/12/2011 cross de la txantrea 8.2km.....31min 36 seg

  2. #2
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    hola amigos, hoy rodaje de 12.5km y 512m de desnivel acumulado
    1h 10min a 5´40 min /km

  3. #3
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    Bienvenido Botxas, buenos entrenos te cascas entonces, no? 500 metros de desnivel hay que subirlos
    Busca tus sueños y corre a por ellos

  4. #4
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    gracias por la bienvenida lenon, son 500 m pero acumulados entre subida y bajada, lo que pasa que tambien pongo los de bajada porque cuando llevas un rato corriendo casi joden mas que los de subida jaja

  5. #5
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    hoy penultimo entreno del año.
    series 8x1000 con 2 minutos de recuperacion entre serie y serie a trote suave mas su correspondiente calentamiento y enfriamiento
    total:
    - 13´760 km
    - 1h 02min 56 seg
    -series:
    1ª.........a 3´54 min
    2ª.........a 3´52 min
    3ª.........a 3´57 min
    4ª.........a 3´59 min
    5ª.........a 3´56 min
    6ª.........a 3´55 min
    7ª.........a 3´55 min
    8ª.........a 3´59 min
    la verdad que estoy contento porque veo que voy mejorando

  6. #6
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    ultimo entreno del año:
    distancia....................22´220 km
    desnivel.....................401 m subida
    desnivel acumulado.....811m
    tiempo.......................1h 54min 17seg
    ritmo.........................5´39 min/km

    total semana:
    distancia...................58´680 km
    tiempo.....................5h 17min 14seg

    que tengais todos una buena noche y que entreis con buen pie en el 2012, un saludo

  7. #7
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    hoy series 8x500

    1ª serie..............................1min 44 seg
    2ªserie...............................1min 42 seg
    3ª serie..............................1min 44 seg
    4ª serie..............................1min 45 seg
    5ª serie..............................1min 44 seg
    6ª serie..............................1min 42 seg
    7ª serie..............................1min 44 seg
    8ª serie..............................1min 45 seg

  8. #8
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    hoy primer entrenamiento por el monte del año.
    distancia..........................13´00km
    desnivel positivo...............834m
    desnivel acumulado...........1668m
    tiempo.............................1h 42min 18seg

  9. #9
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    hoy series 8x1000
    distancia...............................13´850km
    tiempo..................................1h 00min 07 seg
    descanso entre series..............2min
    calentamiento........................10min
    enfriamiento..........................3´30min

    1ª serie................................3´42
    2ª serie................................3´41
    3ª serie................................3´41
    4ª serie................................3´52
    5ª serie................................3´50
    6ª serie................................3´50
    7ª serie................................3´51
    8ª serie................................3´51

    saludos

  10. #10
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    hoy tocaba un poco de monte
    distancia...............................20´160 km
    tiempo.................................1h 50min 04 seg
    desnivel positivo................... 378 m
    desnivel acumulado................757 m
    ritmo....................................5´28 min/km
    un saludo

  11. #11
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    hoy 45 minutos de trote suave para que no se duerman las piernas antes de la carrera del domingo.

  12. #12
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    hoy cross de araitz betelu 8 km sin un metro llano 31´54 min
    mas que contento

  13. #13
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    hoy he ido a correr por el monte, he subido de Idocin a la peña Izaga ( 1352m ), de ahi al Sambelles ( 1256m ) y luego al Santagata ( 1208m ).
    distancia...........................17´550km
    tiempo..............................2h 10min 57seg
    desnivel subida..................1070 m
    desnivel acumulado............2140 m

    saludos

  14. #14
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    hoy trote suave 22 min y 4 km, llevaba 9 dias sin correr por culpa de una tendinitis en el peroneo del pie izquierdo, dolor al correr pero aguantable
    saludos

  15. #15
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    hoy estoy contento, solo tengo dolor en las bajadas pero me ha dejado hacer 6´700 km y 29min 34seg a 4´25 min/km
    saludos

  16. #16
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    parece que la cosa mejora aunque aun tengo dolor, sobre todo en las bajadas.
    Hoy 10km en 41min 42 seg a 4´10 min/km
    Mañana al fisio que por fin me ha dado hora
    saludos

  17. #17
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    hoy he ido con mi hermano a correr por el monte, que frio¡¡¡¡¡
    distancia............................20´150 Km
    tiempo..............................1h 58min 54seg
    desnivel positivo.................347m
    desnivel acumulado.............695m

    el talon me ha dolido sobre todo en las bajadas
    saludos

  18. #18
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    hoy desafiando al frio y a la nieve he ido con un compañero a hacer la etapa 2 de la GR 220 con nieve por encima del tobillo

    distancia..........................22¨780 km
    tiempo.............................2h 34min 51seg
    desnivel positivo................913m
    desnivel acumulado............1978m

    casi recuperado del talon
    saludos
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  19. #19
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    el entrenamiento de hoy

    calentamiento............2km.............9min 35seg
    1x4000........................................16mi n 55seg a 4´14 min/km
    1x1000 cuesta..............................4min 53seg
    1x4000........................................16mi n 50seg a 4´12 min/km
    enfriamiento.............1´070 km......5min 07 seg

    en total 12´07km y 53min 24seg
    un saludo
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  20. #20
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    hoy para acabar la semana un poquito de monte, subida al monte tajonar ( 672 m ) por el sur esquivando el aire.
    distancia........................11´830
    tiempo...........................58min 11seg a 4´55 min/km
    desnivel positivo.............262m
    desnivel acumulado.........527m
    un saludo y a pasar buen finde

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