bueno amigos me animo con esto del diario de entrenamientos, primero os cuento un poco de mi, tengo 37 años llevo 5 meses corriendo aunque siempre estoy en el monte andando o escalando nunca me habia dado por correr, hace un año deje de fumar que por cierto en las cuestas aun lo noto, corro 4 dias por semana entre 50-60 km,a partir de mañana os cuento mis entrenos.
mis carreras en estos 5 meses son:


-20/08/2011 subida a la fuente del paco 13.3km +400m desnivel......1h13min40seg
-12/08/2011 cross de la costrada 6km.........25min 18 seg
-18/09/2011 1ª carrera morea on fitness 6km......24min 14seg
-09/10/2011 cross amstel 3 playas 10km...........40min 54seg
-23/10/2011 media maraton san juan de luz.......1h 36min 23seg
-27/11/2011 cross de esteribar 9km +320m desnivel....43min 00seg
-08/12/2011 cross de tafalla 8km.........33min 12seg
-17/12/2011 cross de la txantrea 8.2km.....31min 36 seg

hola amigos, hoy rodaje de 12.5km y 512m de desnivel acumulado
1h 10min a 5´40 min /km

Bienvenido Botxas, buenos entrenos te cascas entonces, no? 500 metros de desnivel hay que subirlos

gracias por la bienvenida lenon, son 500 m pero acumulados entre subida y bajada, lo que pasa que tambien pongo los de bajada porque cuando llevas un rato corriendo casi joden mas que los de subida jaja

hoy penultimo entreno del año.
series 8x1000 con 2 minutos de recuperacion entre serie y serie a trote suave mas su correspondiente calentamiento y enfriamiento
total:
- 13´760 km
- 1h 02min 56 seg
-series:
1ª.........a 3´54 min
2ª.........a 3´52 min
3ª.........a 3´57 min
4ª.........a 3´59 min
5ª.........a 3´56 min
6ª.........a 3´55 min
7ª.........a 3´55 min
8ª.........a 3´59 min
la verdad que estoy contento porque veo que voy mejorando

ultimo entreno del año:
distancia....................22´220 km
desnivel.....................401 m subida
desnivel acumulado.....811m
tiempo.......................1h 54min 17seg
ritmo.........................5´39 min/km

total semana:
distancia...................58´680 km
tiempo.....................5h 17min 14seg

que tengais todos una buena noche y que entreis con buen pie en el 2012, un saludo

hoy series 8x500

1ª serie..............................1min 44 seg
2ªserie...............................1min 42 seg
3ª serie..............................1min 44 seg
4ª serie..............................1min 45 seg
5ª serie..............................1min 44 seg
6ª serie..............................1min 42 seg
7ª serie..............................1min 44 seg
8ª serie..............................1min 45 seg

hoy primer entrenamiento por el monte del año.
distancia..........................13´00km
desnivel positivo...............834m
desnivel acumulado...........1668m
tiempo.............................1h 42min 18seg

hoy series 8x1000
distancia...............................13´850km
tiempo..................................1h 00min 07 seg
descanso entre series..............2min
calentamiento........................10min
enfriamiento..........................3´30min

1ª serie................................3´42
2ª serie................................3´41
3ª serie................................3´41
4ª serie................................3´52
5ª serie................................3´50
6ª serie................................3´50
7ª serie................................3´51
8ª serie................................3´51

saludos

hoy tocaba un poco de monte
distancia...............................20´160 km
tiempo.................................1h 50min 04 seg
desnivel positivo................... 378 m
desnivel acumulado................757 m
ritmo....................................5´28 min/km
un saludo

hoy 45 minutos de trote suave para que no se duerman las piernas antes de la carrera del domingo.

hoy cross de araitz betelu 8 km sin un metro llano 31´54 min
mas que contento

hoy he ido a correr por el monte, he subido de Idocin a la peña Izaga ( 1352m ), de ahi al Sambelles ( 1256m ) y luego al Santagata ( 1208m ).
distancia...........................17´550km
tiempo..............................2h 10min 57seg
desnivel subida..................1070 m
desnivel acumulado............2140 m

saludos

hoy trote suave 22 min y 4 km, llevaba 9 dias sin correr por culpa de una tendinitis en el peroneo del pie izquierdo, dolor al correr pero aguantable
saludos

hoy estoy contento, solo tengo dolor en las bajadas pero me ha dejado hacer 6´700 km y 29min 34seg a 4´25 min/km
saludos

parece que la cosa mejora aunque aun tengo dolor, sobre todo en las bajadas.
Hoy 10km en 41min 42 seg a 4´10 min/km
Mañana al fisio que por fin me ha dado hora
saludos

hoy he ido con mi hermano a correr por el monte, que frio¡¡¡¡¡
distancia............................20´150 Km
tiempo..............................1h 58min 54seg
desnivel positivo.................347m
desnivel acumulado.............695m

el talon me ha dolido sobre todo en las bajadas
saludos

hoy desafiando al frio y a la nieve he ido con un compañero a hacer la etapa 2 de la GR 220 con nieve por encima del tobillo

distancia..........................22¨780 km
tiempo.............................2h 34min 51seg
desnivel positivo................913m
desnivel acumulado............1978m

casi recuperado del talon
saludos
mi blog http//alairelibredavid.blogspot.com

el entrenamiento de hoy

calentamiento............2km.............9min 35seg
1x4000........................................16mi n 55seg a 4´14 min/km
1x1000 cuesta..............................4min 53seg
1x4000........................................16mi n 50seg a 4´12 min/km
enfriamiento.............1´070 km......5min 07 seg

en total 12´07km y 53min 24seg
un saludo
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hoy para acabar la semana un poquito de monte, subida al monte tajonar ( 672 m ) por el sur esquivando el aire.
distancia........................11´830
tiempo...........................58min 11seg a 4´55 min/km
desnivel positivo.............262m
desnivel acumulado.........527m
un saludo y a pasar buen finde

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