Muy buenas a todos,

Tras bastante tiempo leyendo y aprendiendo, he decidido abrirme un diario, ya que estoy (por fin) cogiendo la rutina de salir a correr.
Siempre he hecho mucho deporte, pero el cambio de domicilio, trabajo, etc, etc. ha hecho que en los últimos tiempos lo haya dejado un poco de lado. Hasta ahora que ya me he puesto serio

Mis objetivos (de momento):
- Correr un 10.000 en sub 50'
- Correr una MM antes de final de año

Comento mis "características":
Altura: 1,77 m
Peso: 79 Kg
Corredor neutro con unas Nimbus 12

Antes de empezar a rastrear mis entrenos ya salía, pero no tan regularmente como ahora.
Esto es lo que he hecho desde primeros de año:

Hora de inicio: 03-ene-2012 19:19
Distancia: 8.07 km
Duración: 47m:25s
Velocidad Prom: 5:53 min/km
Velocidad Máx: 3:52 min/km
Calorías: 650 kcal
Altitud: 738 m / 773 m
Elevación: 66 m ↑ / 62 m ↓
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Hora de inicio: 05-ene-2012 19:46
Distancia: 4.73 km
Duración: 28m:20s
Velocidad Prom: 5:59 min/km
Velocidad Máx: 4:19 min/km
Calorías: 381 kcal
Altitud: 712 m / 750 m
Elevación: 56 m ↑ / 52 m ↓
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Hora de inicio: 07-ene-2012 12:06
Distancia: 6.15 km
Duración: 36m:38s
Velocidad Prom: 5:57 min/km
Velocidad Máx: 3:18 min/km
Calorías: 496 kcal
Altitud: 722 m / 769 m
Elevación: 67 m ↑ / 76 m ↓
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Hora de inicio: 09-ene-2012 20:15
Distancia: 7.07 km
Duración: 40m:30s
Velocidad Prom: 5:44 min/km
Velocidad Máx: 4:45 min/km
Calorías: 570 kcal
Altitud: 729 m / 786 m
Elevación: 138 m ↑ / 124 m ↓
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Hora de inicio: 11-ene-2012 19:46
Distancia: 6.11 km
Duración: 32m:51s
Velocidad Prom: 5:23 min/km
Velocidad Máx: 3:02 min/km
Calorías: 486 kcal
Altitud: 733 m / 777 m
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Hora de inicio: 12-ene-2012 20:14
Distancia: 8.09 km
Duración: 44m:35s
Velocidad Prom: 5:31 min/km
Velocidad Máx: 3:02 min/km
Calorías: 652 kcal
Altitud: 732 m / 779 m
Elevación: 123 m ↑ / 137 m ↓

También he de decir que, aunque tengo pulsómetro de momento he decidido no salir con él, ya que quiero ir cogiendo ritmo y forma por sensaciones, ya habrá tiempo de ir controlando pulsaciones.

Creo que de momento nada más, si hay suerte y tengo tiempo saldré hoy a correr unos 45 minutos, que desde el jueves que hice la última salida tengo un mono que estoy que me subo por las paredes!!

Saludos!

Bueno, pues tras casi una semana sin salir a correr ayer por fin pude hacer un entreno:

Running 8.27 km in 42m:58s
Calories: 666 kcal
Average Pace: 5:12 min/km
Distance: 8.27 km
Duration: 42m:58s

La verdad es que estoy bastante satisfecho, ya que estoy mejorando el ritmo a pasos agigantados, y aunque acabo cansado me da la sensación de que podría apretar aun un poquito más

Parece que el entrenamiento está dando sus frutos!! Ya estoy cerca del ritmo que me he marcado como objetivo (5 min/km)

Hoy saldré de nuevo e intentaré llegar a los 9 Km... veremos cómo me encuentro.

Seguiremos informando!!

Bienvenido!! Un casi paisano mío!! Ya estaré al tanto de tus progresos,y ya verás como no tardando consigues esos objetivos

Muchas gracias!

La verdad es que estoy progresando mucho más rápido de lo que imaginaba.
Espero estar en sub 50' para un 10.000 que quiero correr a finales de febrero

Bueno, pues la salida de ayer:

Running 13.05 km in 1h:04m:23s
Calories: 1052 kcal
Average Pace: 4:56 min/km
Distance: 13.05 km
Duration: 1h:04m:23s

He de decir que fue un poco surrealista.
Antes del primer km iba yo pensando "joder que ritmo más cansino llevo, fijo que ando sobre los 6 min/km" y de repente me canta el Endomondo el primer Km y a 4:59 min/km!!!
Mi cara debió ser apoteósica
Total, que me vine arriba y seguí manteniendo el ritmo. Tenía planeado correr 10 km, pero cuando estaba por el 8 aproximadamente me di cuenta de que no sabía dónde estaba, segundo del día xDD
Menos mal que tiré un poco más y ya me orienté

Al final 13 km manteniendo el ritmo de menos de 5 min/km, con lo que el sub 50' en los 10.000 ya lo tengo!!!
También decir que cuando terminé tenía las rodillas un poco machacadas, pero con unos buenos estiramientos y hielo después de la ducha, hoy me he levantado perfecto, con las piernas un poco cansadas, pero nada más.

Perdón por el tocho, pero estoy hasta emocionado

Hola,

Bienvenido a los diarios, espero que el ranin te enganche y te podamos ayudar en la medida de nuestras posibilidades. Una cosa en la que no estoy demasiadod de acuerdo es en lo de no usar el pulsómetro, quizá porque soy un vicioso del mismo; podrías llevarlo y no mirarlo durante la carrera, pero sí, al menos, apuntar en el diario las lecturas medias finales, así te harías una idea de como vas. Luego está lo de la edad y demás, tipo de calzado, ..., ya que el objetivo de una media maratau no es moco de pavo, y sería bueno que empezaras a ponerte serio con el equipamiento.

Hola D@vid, gracias por la bienvenida

Lo del pulsómetro es algo temporal, al principio no lo he utilizado porque me conozco y se que iba a estar más pendiente de lo que debiera.

Ahora que parece que voy cogiendo ritmo ya lo empezaré a usar para ver la evolución

Buah, vaya salida lamentable la de hoy

Running 4.02 km in 20m:40s
Endomondo | Community based on free GPS tracking of sports
Calories: 324 kcal
Average Pace: 5:09 min/km
Distance: 4.02 km
Duration: 20m:40s

No tenía pensado hacer mucho, simplemente salir y soltar un poco las piernas, pero he tenido que hacer incluso menos de lo que pensaba
He notado las piernas cansadísimas y muy pesadas, de hecho hasta me ha costado estirar después de lo rígidas que las tenía.

En fin, veremos mañana las sensaciones que tengo.