Diario Oposiciones

ALEXsk

Pues bueno xfin me animo a escribir un diario, ya que hoy no hay muxo trabajo aqui va.
Bueno la intencion del entrenamiento es prepararme unas oposiciones para Policia.
Las pruebas son 800 mtrs a 2,40 min para sacar un 5 y 60 mtros a 9,10 seg para un 5 . salto desde parado, lanzamiento balon 5 kilos y natacion 25 mtros.
Son marcas en apariencia asekibles pero mi problema esta en q me operaron de ligam,entos y menisco de la rodilla ac 1 año y entre los 6 meses de recuperacion y tal llego algo pilaldo a las pruebas.
en 60 mtros estoy en 9,30 seg. asique aqui va mi entrenamiento:
* Por las mañanas gimnasio 4 dias
1º- dorsal y triceps
2º- pecho y biceps

3º- hombro y cardio
4º pierna
* Por las noches 3 dias salida a correr
estiramientos y calentamiento durante 10 min
carrera continua durante 35 min
para finalizar alguna serie
esta muy generalizado pro bueno asi me podeis aconsejar y mejorar ,ya ire escribiendo poko a poko y detallando.

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AlmendritA

Hola.
¿5 es el máximo puntaje?
¿Cuántos metros debes hacer con el balón de 5 kilos para sacar un 5...?¿Cuál es la marca que debes lograr? ¿Y la de natación?

Si posteas más detalladamente en la parte de musculación tu rutina seguramente te puedo ayudar más.

Raquel87

Hola ALEXsk, ánimo con tu entrenamiento!si te lo curras seguro que haces esas marcas!

Almendrita, me parece que un 5 es lo mínimo para aprobar...de todas formas que lo diga él.
Saludos!_coti_

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ALEXsk

Pues el 5 es el minimo para aprobar. aqui detalla el minimo para sacar el 5 en cada prueba.
- 60 mtros: 9,10 seg.
- 800 mtros: 2,50 min.
- balon: 5,50 mtros
- salto: 2,15 mtros.
- natacion 25 mtros: 24,0

ALEXsk

mis marcas a dia de hoy son todas positiva smenos las de correr.
salto estoy en 2,30
balon entre 7,50 mtros
ya despues de el puente intentare poner mas detallada la rutina de musculacion sobre todo me vendria bien en el tema de piernas para bajar las marcas y alguna rutina para correr para alternar con carrera continua.

Niko

Hombre alex, parece que al final me hiciste caso!

Pues nada, has empezado lo que te dije? Yo pienso que con ese entrenamiento te puede ir bien... Por aquí por los diarios nos veremos todos los días no?

_coti_

AlmendritA

A que te referís con salto desde parado?

Si entrenás con regularidad y firmeza, te va a ir bien.

ALEXsk

desde el borde del foso sin carreriulla ni nada saltar. la regularidad se lleva pro el problema es el tiempo q en junio o julio saldran las oposicione y voy un poko pillado y encima con el paron de la rodilla pues..... pro en fin ahy que darlo todo jeje.

ALEXsk

LUNES NOCHE:
calentamiento y estiramientos durante 10 min
35 min carrera continua a un ritmo suave, ( la semana santa pasa factura).
4x4 series levantando rodillas uns mtros y segudamnete sprintar
estiramientos y abdominales para finalizar.
MARTES:
por incompetencia del polideportivo este mes x cambiarme me quedo sin gym, despues de pagar me dicen que cierran a las 12:30 d ela mañana!!
aprovechara para bajar solo a correr.
- 10 min calentamiento y estiraminetos
Aprovecho y me doy 5 vueltas a la pista a buen ritmo, del moskeo me subo a casa jejeje.
Miercoles Noche:
- calentamiento y estiramiento 10 min
-20 min carrera continua a buen ritmo.
- Practico la prueba de 800 mtros , Tiempo : 2,49.. consigo entrar en el tiempo para el 5( 2,50).
acabo pa el arrastre tirado en la hierva cual vaca lechera jejeje.
-estiramientos y a casa

Niko

Es bueno que a estas alturas de la preparacion, quedando mucho para las pruebas, por lo menos, ya estés en el 5. Seguro que en unos meses puedes llegar con facilidad al 6 o al 7. Ante todo constancia alex, es lo más importante!!! _andar_ _coti_

ALEXsk

en teoria tmp quedan tanto xq se preveen unas muy gordas para despues de las elecciones aisk pa junio o julio. pro en fin me alegro muxo x tenia miedo de q la rodilla me acabara x pasar factura eso de coger forma fisica abiendo perdido masa muscular ...... como que da pa q tubies emiedo !!

Raquel87

AlEXsk, no tengas miedo con lo de la rodilla, si lo piensas y te obsesionas no bajarás de marca, tú sigue entrenando de forma constante y seguro que pasas las pruebas de sobra!
_coti_

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ALEXsk

HOY PARA SER LUNES A SIDO MU COMPLETITO, me visto con ganas y me e hecho todas las pruebas en la mañana aber q tal aguantaba el tiron.
10 min estiramientos
20 min de carrera continua
-lanzamiento de balon 5kg . el mejor lanzamiento 7,70, metros algo mas q un 7 q son 7,50 mtros.
-salto desde parado 2,30 , el 6 anda en 2,35
-800 mtros 2,48 un 5 esta en 2,50, me noto bastante mejor reventado, pro con sensacion me menor cansacio q la semana pasada al realizarla.
-60 mtros floja necesito darla un impulsito me encuntro en 9,40 el 5 esta en 9,10.
algun ejercico para mejorar la salida,series de sprint o algo??.
estiramientos y 5 min de tumbada en el verde jejeje
para finalizar series de abdonminales.

Raquel87

Hola Alex, que tiempo hace en la prueba de 25m de natación?Por lo que veo, las demás pruebas las superas ya todas no?Bueno, falta mejorar los 60 metros, pero a excepción de eso...ya lo tienes

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ALEXsk

Pues aqui estoy de vuelta despues de los problemas q a tenido la pagina y 4 dias sin poder entrenar ..... ayer se toko darle un pokito.
-5 min de calentamiento y estiramientos ( estaba algo rigido y se noto no acr ni el huevo en dias)
-3 km de carrera continua en 14 min.
-prueba de 60 mtros, en 8,6( se vuelve a notar el paron... 1 semana antes tenia la marca entre 8,3)
-Me paso al foso a realizar salto y lanzamiento
-salto:2,35
- lanzamiento:7,80.
-estiramiento y vuelta a casita.
Me compre ayer unas zapatillas de clavos y queria saber si se pueden usar tb para los 800 mtros o no es conveniente?
Solo las voy a utilizar para foso y sprin , pro nose si tb sale bien utilizarlas para los 800.

Raquel87

Hola Alex!_coti_
Estás probando algun ejercicio para aumentar la explosividad?

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ALEXsk

La verdad es q poco, el gimnasio llevo 1 mes sin ir asik explosion con pesas nada.
Convino carrera continua con aumento de ritmo en 100 mtros y algo de gradas pro en si poco mas.
me recominedas alguno Raquel??

Raquel87

Hay un ejercicio q pusieron por el foro hace poco...que es de explosividad!!!
Alguien sabe el enlace?

Edito: Squat Hops - El nuevo ejercicio
Te valdrá?
De todas formas, para eso también sirve hacer series con un poco de pendiente...

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ALEXsk

joder con el squad hops , tiene pinta de ser matador!!! abra q llevarlo a la practica. Haber si Salva lee esto y me puede decir si puede afectarme a la rodilla x la manera de amortiguacion del salto o algo.
Ayer toko sesion doble:
- mañana:
8 vueltas a la pista de carrera continia.
2 vueltas realizadondo series de 100 mtros
lanzamiento de balon
salto
3 rondas de 60 mtros.
-Noche:
30 min carrera continua.
serie de 100 mtros.
estiramiento y a ver Prision break jeje.

Niko

jajaja joden eee. Yo tambien los probe cuando salva lo puso en el foro y tambien me pareció duro... jejeje. Veo que sigues ahi constante, es lo importante!