Originalmente escrito por Elisa Tortuga

Venga, chico, que tiene mucho mejor aspecto: puedes correr, a velocidades decentes y sin grandes molestias. Fijate que en cuanto has calentado todo se ha solucionado ...

algo más de 3 kms a 7:40 he hecho ...

si hubieran sido por camino o asfalto hubiera sufrido más, por la dureza y porque las piernas se me van y voy más rápido y eso me afecta muuuuucho aún ...

pero ahora en la Radio sentado delante del ordenador tengo una cosilla ahí en el muslo derecho que no me deja vivir, está claro que la alegría nunca puede ser completa jajaja

Buenos diiiias!!
ehyyyy... molestias... tenemos todos que no lesiones, asi que.... a las molestias... carpetazo... porque somos fuertes!! comprendes??

Si no lesion... no problema!!

animo que vas muy biiien!!

Originalmente escrito por Elisa Tortuga

Venga, chico, que tiene mucho mejor aspecto: puedes correr, a velocidades decentes y sin grandes molestias. Fijate que en cuanto has calentado todo se ha solucionado ...

Parece que tendrás que seguir muy despacio, Óscar, pero tampoco es bueno obsesionarse. Eres un campeón y demuestras lo que uno hace por disfrutar de correr. Ánimo!!!

yo hace 3 años hubiera firmado las molestias de ahora y no tener dolor ni subir y bajar escaleras cojo, asi que ... siempre soy positivo y todo va mejor de lo nunca hubiera soñado, la verdad ...

pasito a pasito ... que todo llega ... y si llega al verano pa mi cumple me pido unas zapas nuevas y todo !!!

gracias M5 y lolo por preocuparos y por esos ánimos que nunca sobran

hoy ha tocado pierna

caliento con curl femoral 2x15 (20 y 25 kgs)
curl femoral -- con 30, 35, 40, y 45 kgs
extensión de cuadríceps -- con 35, 40, 45 y 50 kgs
sentadilla hack -- 12-10-8-6 -- con 40, 45, 50 y 55 kgs
prensa invertida tumbado -- 12-10-8-6 -- con 90, 95, 100 y 105 kgs
elevación de gemelos en prensa tumbado -- 12-10-8-6 -- con 90, 95, 100 y 105 kgs
elevación de gemelos sentado -- 12-10-8-6 -- con 40, 45, 50 y 55 kgs
zancada -- 10-10-8-8 -- con 30-30-35-40 kgs

hoy quitado un ejercicio de prensa y los abductores y adductores y en vez de 10 ejercicios he hecho 7. porque el otro día al correr al dia siguiente estaba fatigado de piernas y tuve molestias la tarde anterior

he hecho tb 3x25 de hiperextensiones lumbares, 3x25 de encogimientos con peso y 3x25 de oblicuos ...

y para terminar 20 minutos de bicicleta. 10 kms a 30 kms/h

no sé si los dias de pierna la bici debería hacerla antes como calentamiento y no para terminar cuando las piernas están más cansadas y cargadas. a lo mejor es fastidir el trabajo hecho. ¿qué pensáis?

Originalmente escrito por oegido

hoy ha tocado pierna

caliento con curl femoral 2x15 (20 y 25 kgs)
curl femoral -- con 30, 35, 40, y 45 kgs
extensión de cuadríceps -- con 35, 40, 45 y 50 kgs
sentadilla hack -- 12-10-8-6 -- con 40, 45, 50 y 55 kgs
prensa invertida tumbado -- 12-10-8-6 -- con 90, 95, 100 y 105 kgs
elevación de gemelos en prensa tumbado -- 12-10-8-6 -- con 90, 95, 100 y 105 kgs
elevación de gemelos sentado -- 12-10-8-6 -- con 40, 45, 50 y 55 kgs
zancada -- 10-10-8-8 -- con 30-30-35-40 kgs

hoy quitado un ejercicio de prensa y los abductores y adductores y en vez de 10 ejercicios he hecho 7. porque el otro día al correr al dia siguiente estaba fatigado de piernas y tuve molestias la tarde anterior

he hecho tb 3x25 de hiperextensiones lumbares, 3x25 de encogimientos con peso y 3x25 de oblicuos ...

y para terminar 20 minutos de bicicleta. 10 kms a 30 kms/h

no sé si los dias de pierna la bici debería hacerla antes como calentamiento y no para terminar cuando las piernas están más cansadas y cargadas. a lo mejor es fastidir el trabajo hecho. ¿qué pensáis?

I don't know...

Originalmente escrito por oegido

hoy ha tocado pierna

caliento con curl femoral 2x15 (20 y 25 kgs)
curl femoral -- con 30, 35, 40, y 45 kgs
extensión de cuadríceps -- con 35, 40, 45 y 50 kgs
sentadilla hack -- 12-10-8-6 -- con 40, 45, 50 y 55 kgs
prensa invertida tumbado -- 12-10-8-6 -- con 90, 95, 100 y 105 kgs
elevación de gemelos en prensa tumbado -- 12-10-8-6 -- con 90, 95, 100 y 105 kgs
elevación de gemelos sentado -- 12-10-8-6 -- con 40, 45, 50 y 55 kgs
zancada -- 10-10-8-8 -- con 30-30-35-40 kgs

hoy quitado un ejercicio de prensa y los abductores y adductores y en vez de 10 ejercicios he hecho 7. porque el otro día al correr al dia siguiente estaba fatigado de piernas y tuve molestias la tarde anterior

he hecho tb 3x25 de hiperextensiones lumbares, 3x25 de encogimientos con peso y 3x25 de oblicuos ...

y para terminar 20 minutos de bicicleta. 10 kms a 30 kms/h

no sé si los dias de pierna la bici debería hacerla antes como calentamiento y no para terminar cuando las piernas están más cansadas y cargadas. a lo mejor es fastidir el trabajo hecho. ¿qué pensáis?

Buen entreno
a mi siempre me han dicho los entrenadores que despues de estos ejercicios tienes que transferir todo ese trabajo a la carrera,
cuando entrenaba en las pistas todos los atletas lo hacian, asi que ya sabes , a correr porque no fastidias el trabajo... todo lo contrario:-)

Originalmente escrito por M5

Buen entreno
a mi siempre me han dicho los entrenadores que despues de estos ejercicios tienes que transferir todo ese trabajo a la carrera,
cuando entrenaba en las pistas todos los atletas lo hacian, asi que ya sabes , a correr porque no fastidias el trabajo... todo lo contrario:-)

en ese caso supongo que da igual correr, bici que elíptica ...

hoy han tocado 20 mins de elíptica tras el entreno de hombro y abdominales. pero estaba muy cansado y encima ayer anduve toda la tarde con un dolor en la parte baja de la tibia por encima del tobillo izquierdo que me hizo sufrir mucho. por la noche le puse 12 mins de calor y durmiendo el dolor ha desparecido afortunadamente, ... porque ya pensaba que soy el pupas jajaja y menos mal que soy el tipo más positivo que conozco (¿será porque soy el tipo que más y mejor conozco jajaja?)

Originalmente escrito por oegido

en ese caso supongo que da igual correr, bici que elíptica ...

hoy han tocado 20 mins de elíptica tras el entreno de hombro y abdominales. pero estaba muy cansado y encima ayer anduve toda la tarde con un dolor en la parte baja de la tibia por encima del tobillo izquierdo que me hizo sufrir mucho. por la noche le puse 12 mins de calor y durmiendo el dolor ha desparecido afortunadamente, ... porque ya pensaba que soy el pupas jajaja y menos mal que soy el tipo más positivo que conozco (¿será porque soy el tipo que más y mejor conozco jajaja?)

Siempre te va a venir muy bien, Óscar!!!

hoy solo he hecho espalda y tríiceps y nada de aeróbico, porque tengo los adductores muy cargados y prefiero reservarlos para mañana. aunque mañana tengo una mañana complicada pero creo que podré sacar una hora para calentar, correr casi media hora y estirar .... y si no, pues a esperar al lunes ... que el descanso tampoco es malo y yo no estoy para forzar y hacer locuras aún .....

Hoy tocaba correr, pero ha sido imposible ...

Mi abuela se está muriendo en el Hospital y pasé allí parte de la noche, no he dormido casi nada y encima la niña se ha levantado con 38 y pico de fiebre y no ha ido al cole. Así que la he dejado con mis suegros y me he vuelto al hopsital con mi madre porque lo está pasando muy mal desde que ayer nos dijeron que no había solución.

Es un mal día y solo puede ir a peor. Espero que mi cuerpo descanse y las molestias de esta semana se solucionen, porque le debo una carrera a mi abuela y de las grandes !!! Se lo merece todo después de 89 años luchando como una jabata.

Siempre he pensado que cuando nuestros seres queridos nos dejan...
sus recuerdos permanecen siempre vivos entre nosotros!!
y esto... es algo que nadie nos puede arrebatar nunca, por eso...permanecen vivos siempre en nuestro corazon!!

Que pasen rapido estos malos momentos y que la niña mejore pronto!!

Originalmente escrito por M5

Siempre he pensado que cuando nuestros seres queridos nos dejan...
sus recuerdos permanecen siempre vivos entre nosotros!!
y esto... es algo que nadie nos puede arrebatar nunca, por eso...permanecen vivos siempre en nuestro corazon!!

Que pasen rapido estos malos momentos y que la niña mejore pronto!!

gracias M5, la niña ya no tiene fiebre y ha podido ir hoy al cole, aunque se perdió el carnaval ayer y el viernes el del cole ...... y la abuela está sedada, dormida, y aguantando nadie sabe cómo .... pero se niega a irse .... y como en toda su vida ha hecho sigue luchando ...

LLevaba una semana sin correr, desde el pasado lunes y me tocaba subir tiempo y distancia y asi ha sido.

He hecho en cinta 28 minutos, casi 4 kms a 7:24 el km. sigo lento pero no quiero forzar abosultamente nada ...

he empezado mal, cansado, flojo, me ha costado mucho romper a sudar y cojer el ritmo ... pero a los 7 minutos mis piernas ya iban .... y han aguantado más o menos bien hasta el final. A partir del minuto 25 sentía la fascia lata derecha muy dura y tirante .... y he pensado: "a ver si va a reventar" ... creo que un dia lo va a hacer y me va a dejar colgado .... pero hasta que llegue voy a intentar seguir disfrutando de mi carrera, que hoy me ha servido sobre todo para desconectar y olvidarme de todo por un rato ....

distancia 3,8 kms
ritmo 7:24

antes he hecho pecho y bíceps en el gimansio, más 5 mins de bici para calentar

Aquí dejo mi entrenamiento de Pierna de hoy con repeticiones y pesos

Pierna y Gemelos
Nº Ejercicio Re pe tic ión Pe so
CALENTAR SENTADILLA 15 15 // 30 35
SENTADILLA HACK 10 10 8 8f // 45 50 50 60
PRENSA INVERTIDA 10 10 8 8f // 95 100 105 110
ELEVACIÓN TALONES PRENSA 10 10 8 8f // 95 100 105 110
ELEVACIÓN DE TALONES SENTADO 12 10 10 8 // 40 45 50 55
PRENSA TUMBADO 10 10 8 8f // 77 86 93 101
EXTENSIÓN DE CUADRÍCEPS 10 10 8f 6f // 35 40 45 50
CURL FEMORAL 12 10 8 6 // 30 35 40 45
CRUNCH CON PESO y OBLICUOS 3 x 25
HIPEREXTENSIONES LUMBARES 3 x 35

Si mi complicada vida me lo permite quiero correr mañana, pero reconozco que tengo los adductores para el arrastre .... espero que no influyan mucho para la carrera ...

Dicen que a perro flaco todo son pulgas ..... y es cierto.

Mi abuela murió el jueves a media noche y han sido días muy duros ...

Y hoy por fin he vuelto a correr. La cinta del gimnasio estaba ocupada, asi que me ido a la calle, por carril de bici y camino de arena de un parque con algo de cuestas. Y hasta los 20 minutos he ido como un tiro, perfecto, sin molestias ni dolores, ... porque en los últimos dias me he sentido perfecto de las piernas ....

iba tan bien que a mitad de carrera hasta iba celebrando lo bien que me encontraba .... vaya error !!! a los 21 minutos han empezado las molestias en el tensor de la fascia lata de la pierna derecha. Y no en el muslo, como hasta ahora. Si no por detrás de la rodilla como antaño. Como aquella vez, ... como cuándo me lesioné .... y he parado antes de los 23 minutos. He preferido rendirme ahí y no forzar y no seguir. He vuelto andando al gimnasio.

he estirado, me he puesto hielo. y al bajar escaleras he vuelto a notar ese maldito pinchazo que no te deja andar ..... estoy hecho polvo, con todo.

voy a llamar al fisio para que me eche un ojo, ... pero no tengo muchas esperanzas. puede que haya llegado hasta aquí, otra vez. Más lejos de lo que esperaba y de lo que soñé, pero hasta aquí. Quizás sea punto final.

Dejo los datos, aunque sirban de poco ...

tiempo: 22:32
distancia: 3,50 kms
km 1: 6:26
km 2: 6:39
km 3: 6:09
hasta km 3,5: 6,35
km más rápido: 5:54
elevación: 49 mts

Siento lo de tu abuela
Con respecto a lo de la molestia, tómatelo con calma, seguro que el fisio te lo arregla.
Iremos recuperandonos poquito a poquito, con paciencia y ganas. Y desde aquí la gente nos irá apoyando.

Originalmente escrito por Elisa Tortuga

Siento lo de tu abuela
Con respecto a lo de la molestia, tómatelo con calma, seguro que el fisio te lo arregla.
Iremos recuperandonos poquito a poquito, con paciencia y ganas. Y desde aquí la gente nos irá apoyando.

gracias

y lo de la molestia lo malo es que no ha sido molestia, si no dolor ... y eso ... uuufff!!!! mucho miedo !!! y me sigue molestando aún horas después

Ya tengo hora con el Fisio. El miercoles a las 13.45. hasta entonces hielo y estiramientos y creo que no haré ni bici ni elíptica. Voy a dejar descansar la zona y haré solo tren superior en el gimnasio y abdominales. De tranqui.

Lo malo es que no está la economía para trata mi lesión. Si tengo que hacer muchas sesiones no puedo. Hace años pude, pero mi hipoteca no era la de ahora, ni mis gastos tampoco.