Diario de Sporty

Raquel87

Sporty el press banca lo haces con mancuernas o con barra?

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Sporty

Hago press con barra 4 series dependiendo de la semana los kilos y repeticiones
luego hago otras 4 series de press inclinado con barra pq las mancuernas se me van un poco aunq ya empiezo a controlarlas
Un saludo

Sporty

hola de nuevo el dia de hoy al final se ha convertido en 25 min de cc a 164ppm luego 4 series de 7 dominadas con diferentes agarres y abdominales y lumbares
mañana no se exacatamente lo q hare pq he qdado con unos amigos para entrenar y uno anda un poco tocado de un tobillo con lo q ya veremos lo q sale
Talueeeeeegoooo torpedos

mariabordagaray

perdon por escribir en tu diario no fue mi intencion lo que pasa es que soy nueva en el foro y pense que en este lugar se ponian los entrenamientos de todos . en que lugar se escriben un saludo a todos

Sporty

No te preocupes no pasa nada , pero estoy esperando a q abras tu propio diario para ir viendo tus progresos y ver como entrenas
Un saludo y animo con tu diario q a mi me ayuda mucho para entrenar y saber lo q hago y lo q puedo hacer, viendo el resto de diarios innovo tb en mis entrenos
Lo dicho un saludo

mariabordagaray

te hago una pregunta como haces para correr a esos ritmos haciendo pesas no te sientes pesado un saludo

mariabordagaray

te pido perdon por escribir en tu diario lo que pasa que soy nueva y no entiendo mucho pense que alli se escribia el diario de todos. para que distancia estas entrenando

AlmendritA

lindo entrenamiento.

Un consejo: De vez en cuando, cambiá el orden de los ejercicios, comenzando, por ejemplo, con press inclinado y siguiendo después con press plano. Eso ayuda al músculo y sirve para no estancarse.

Saludos.

Raquel87

María, empieza tu diario aquí -->http://www.foroatletismo.com/foro/di...ntrenamientos/

Le das donde pone "nuevo tema" y ya puedes empezar tu diario!Un saludo

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Raquel87

Prefieres hacer press con mancuernas?De cuántos kilos las coges entonces?

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mariabordagaray

gracias por el dato ahora me fijo un saludo a todos y entrenen ya me voy a fijar en sus diarios

Sporty

No prefiero hacer press con barra y entreno series con 45 50 y 60 en funcion de la semana y hago 4 series a 17 15 y 10 repeticiones eso el menos de momentohasta que controle bien los pesos y las repes y entonces subire repeticiones

mariabordagaray

hola sporty el lunes suerte en los 3000 ya me voy a fijar como te fue

Sporty

hola atodos chic@s:
la verdad es q no he podidohacerningun comentario de nada pq noestoy en casa.Ahorame encuentro en madrid enun curso de manejo de Equipos de proteccion personal, pero bueno rapidamente.
El lunes 3000 m el dia soleado y temperatura buena para correr pero la pista era muy lenta y soplaba bte viento de sur q frenaba en mas de media vuelta .
al final la carrera fuimos 36 en tandas de 9 a mi me tocó en la 2º tanda en la q tuve q correr desde los primeros metros solo (Y esos fue muy duro) eltiempo final fue de 10 min 49 seg y en el computo general me qde 2º hubo un chico q bajo a los 10 min 5 seg pero buen contento pq veo q el entreno funciona y la meta de bajar de 10min 30 seg es asequiblepara noviembre.

Esta semana de relax y empezamos de nuevo el lunes ya comentaré
un saludo salauuus

Niko

Nada, note preocupes. A veces el descanso es tan importante como el entrenamiento. Relájate esta semana y así seguro que evitas el sobreentrenamiento !!_coti_

Sporty

hola chicos siento haberos tenido un tanto abandonados pero es q ando de vacaciones y realmente no estoy con ningun entreno en particular solo hago lo q llaman descanso activo.
Ademas me estoy aficionando a una modalidad nueva de atletismo el CANICROSS
asi q he empezado a salir a correr con mi perro ATLAS. si alguien sabe algo de esta modalidad q me de algun consejillo pq llevo 2 dias corriendo con el can.
Bueno mozo os dejo y ya os ire informando aunq creo q hasta agosto no retomare de nuevo los entrenos y ya os ire poniendo.
Porcierto de todas formas sigo leiendo los vuestros asi q mucho animo y feliz verano

Sporty

Hola chicos el verano empieza a tocar su fin y ya estamos de vuelta.
Espero que hayais descansado todos mucho y que tengais las mismas ganas q yo de empezar.
En fin lo dicho la mañana empieza la pretemporada y espero poder ir comentando os comom voy llevando los entrenos.
Un abrazp salaus

Salva

Bienvenido de nuevo Sporty

Raquel87

Hola Sporty, cuanto tiempo sin escribir!Espero que hayas tenido unas buenas vacaciones. _coti_

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Sporty

Pues si la verdad pero es q necesitaba este periodo de recuperacion de todo en general incluso de ordenador, jejejejeje pero ya he vuelto y con ganas de lograr las marcas q me propuse, asi que un placer reeencontrarnos Raquel, almendrita , niko y compañia osea todos en general.
Bueno os comento la sesion de hoy un poco (La verdad es q ha sido dura la vuelta ya veremos mañana las agujetas q sacamos, jejejeje)
por la mñn GYM
4*20 con 40 kg de press de banca(al final se han qdado en 20,20,17,15)
4*10 con 30 kg de press inclinado
triceps con 25kg en polea 3*20y press frances con la barra de "Z" solo3*15
Biceps mancuernas de 8kg 3*10 y biceps con agarre invertido en la BArra de "Z"
Todo esto bien aderezadito con abdominales y lumbares yejercicios para fortalecer el agarre con la mano.
Por la tarde la intencion es de salir a correr lo que no se es q me toca luego os lo pongo , si no me dice nada el chico q me orienta un poco saldre a correr entre 45 y 50 min a 165-172ppm
luego os lo digo . hasta luee salauss