Atletismo

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Diario de Hari Seldon (historias de la 3ª fundación)

  1. #181
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    Ayer, hubo cambio de planning y sustituí el salir a medio día por una salida vespertina nada mas llegar de trabajar. Mi mujer me esperaba en la playa, así que salí corriendo de casa hacía la playa con intención de hacer unas series o un fartlek rápido en el pinar junto a la playa y luego baño. Me encontré a un amigo también corredor que iba de paseo con sus hijas pequeñas y hubo parada a charlar, así que el entreno se quedó en casi nada. Apenas 5km, rápidos en el llano y mas lentos en las subidas. Pulsaciones altas porque salí sin calentar ni leches, iba con el chip de:"A la playaaaa" y se me fué la mano, lo suyo es hacer al menos 1km por encima de 5'. Además al acabar con el baño y el saludo a la parienta y los niños, tampoco hice estiramientos. Vamos, un entreno de manual.

    17-07-2012
    5.26km-26'32" (5'03"/km)-158ppm

    Km Ritmo
    1,00 4:33
    2,00 4:36
    3,00 5:19 (parada a charlar)
    4,00 6:06
    5,00 4:42
    5,26 4:40

    Al acabar baño en el mar y masaje...ah, que no, masaje no hubo, eso son los futbolistas.
    Úlima edición por Hari Seldon fecha: 18-07-2012 a las 12:12

  2. #182
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    Bueno, disfrutar de la playa y familia también hay que hacerlo. ya entrenarás el próximo día
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    Objetivos segunda mitad 2013

    - Recuperar el hábito
    - Lograr que desaparezcan dolores
    - Evitar nuevas lesiones
    - Divertirme

  3. #183
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    Pues yo te cambiaba ese entrenamiento fulero por cualquiera de los míos (bueno, salvo por el tema de los niños xD)

    Siendo de Cantabria, correr por un secarral (*) del sur de la comunidad de Madrid a más de 30 grados es un sacrificio que no se paga con dinero (literalmente, no me llevo ni un duro)

    (*) Ellos lo llaman dehesa porque hay 4 olivos mal contados y 20 vides enanas, pero el 98% restante es amarillo.
    Objetivo: no morir en el intento.

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  4. #184
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    Estos entrenamientos tambien cuentan , Hari. El efecto playa nos hace correr mas de lo debido, jejejejeje
    Próximos Objetivos 2013:
    Seguir disfrutando del deporte.....

  5. #185
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    18-07-2012
    19.11km-1h46' (5'35"/km)-147ppm


    Otro día que salgo sin plan fijo, como ayer ni hice las series ni el fartlek rápido, no sabía que hacer, así que decidí sobre la marcha. En el primer km que suelo hacer de calentamiento ví que las piernas no andaban finas y decidí hacer un rodaje largo y lento. Es posible que el 29 de Julio me apunte a una maratón de montaña y así metemos kilómetros entre pecho y espalda que nunca viene mal.

    Como soy un cenutrio salí más rápido de la cuenta y encima, hasta el km 10 el viento soplaba de cara, con rachas fuertes y daba bastante pol saco, la verdad, en las zonas a resguardo del viento, el calor era bastante acusado, así que no estuve a gusto en ningún momento. No hubo buenas sensaciones y los últimos kilómetros sufrí más de la cuenta, de hecho el ritmo medio acumulado ha ido aumentando hasta el km 16 donde se ha estabilizado, cuando debería haber sido él mismo todo tiempo.

    Esta es la gráfica del ritmo acumulado, obviando el primer km que fuí despendolado (no se puede ir sub5' en un rodaje suave, al menos yo no), del km 2 al 17 he ido perdiendo 1" por km.

    Lo suyo es haber dejado todas las barras iguales, otro día será.

    Está claro que salí más rápido de la cuenta y el viento de cara tampoco ayudó. Además, me ha salido una tirada más larga de la cuenta.

    Para colmo se me ha olvidado el gel y estoy duchado solo con agua, aunque mis compañeros de oficina no se quejan mucho.
    Úlima edición por Hari Seldon fecha: 18-07-2012 a las 18:26
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...fundaci-n.html

  6. #186
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    Hola compañero, buen rodaje el de hoy, un poco rapido al principio pero bueno, 20 km para la saca, y no te preocupes por el gel, que los oficinistas tampoco sudais mucho
    ¿ que maraton tenias pensado para fin de mes ?
    un saludo
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  7. #187
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    Son 20 km que sumas a las patas. Los ritmos ya los equipararás en la siguiente salida.

    Pobres tus compañeros deo ficina!
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  8. #188
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    La de ayer muy mal por no estirar al acabar, aunque hagas sólo 1 km.

    La de hoy le damos la vuelta y arreglado, has hecho un entrenamiento "desprogresivo", pero muy buenos kms.
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  9. #189
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    Ea, no tiene plan y como quien no quiere la cosa 19 km, ya ves

  10. #190
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    Cita Originalmente escrito por elbotxas Ver Mensaje
    Hola compañero, buen rodaje el de hoy, un poco rapido al principio pero bueno, 20 km para la saca, y no te preocupes por el gel, que los oficinistas tampoco sudais mucho
    ¿ que maraton tenias pensado para fin de mes ?
    Maratón Alpino de Puentedey (Burgos), 29 de Julio.


    Cita Originalmente escrito por Tortuguita
    La de hoy le damos la vuelta y arreglado, has hecho un entrenamiento "desprogresivo", pero muy buenos kms.
    Desprogresivo....me gusta, me lo apunto.

    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez
    Ea, no tiene plan y como quien no quiere la cosa 19 km, ya ves
    Es fácil, empiezas a correr, sigues, sigues, sigues un poco más y luego ya te paras.
    _______________________________
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  11. #191
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    Le he estado hechando un ojillo y tiene buena pinta ese maraton, ya iras contando
    un saludo
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  12. #192
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    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    Es fácil, empiezas a correr, sigues, sigues, sigues un poco más y luego ya te paras.
    Tampoco te pases en lo de fácil, que hay veces que las piernas dicen que no quieren.
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  13. #193
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    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    Es fácil, empiezas a correr, sigues, sigues, sigues un poco más y luego ya te paras.
    Me ha encantado esta frase
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  14. #194
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Tampoco te pases en lo de fácil, que hay veces que las piernas dicen que no quieren.
    Es aun mas complicado cuando lo que no quiere es la cabeza
    A mí tambien me ha gustado mucho la frase
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  15. #195
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    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    Es fácil, empiezas a correr, sigues, sigues, sigues un poco más y luego ya te paras.
    Ya, si, bueno, razón tienes desde luego, pero, tu no preparas agua, pantorrilleras y demás cosillas? . Yo es que el día de tirada larga parezco un madelman

  16. #196
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    Tampoco te pases en lo de fácil, que hay veces que las piernas dicen que no quieren
    Es aun mas complicado cuando lo que no quiere es la cabeza
    Hombre está claro que a veces las piernas no quieren y otros días es la cabeza la que dice: "¿pero a donde vaaaas?", pero un poco hay que sufrir, no mucho que no no corremos para eso (al menos yo no), pero un poquito de vez en cuando sí. Ya dije que ese día no iba bien, no fuí cómodo y tocó sufrir un poco, dos o tres veces me entraron ganas de decir: "a la mierda, me paro aquí", pero con un poco de fuerza de voluntad conseguí seguir.

    Ya, si, bueno, razón tienes desde luego, pero, tu no preparas agua, pantorrilleras y demás cosillas? . Yo es que el día de tirada larga parezco un madelman
    Pues no, pantorrilleras no uso de momento y en mis entrenos de entre semana tengo fuentes repartidas cada 4 o 5km así que agua tampoco llevo. No soy nada papafritero con la ropa y el material, me apaño con cualquier cosa.
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  17. #197
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    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    No soy nada papafritero con la ropa y el material, me apaño con cualquier cosa.
    Bueno, con las zapas un poco igual sí...o no estabs como un niño con zapatos nuevos (nunca mejor dicho) cuando ibas a estrenar las Inov8...eh, bandido

    Por cierto, buenos entrenos, muy buenos. Ese rápido y corto demuestra tu buena forma, porque saliste a 4:30 sin drte mucha importancia.
    - OBJETIVOS 2014

    - De momento: Media nocturna de Bilbao a finales de Octubre...




    Pasen y vean: http://www.foroatletismo.com/foro/di...pufendorf.html

  18. #198
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    Cita Originalmente escrito por pufendorf Ver Mensaje
    Bueno, con las zapas un poco igual sí...o no estabs como un niño con zapatos nuevos (nunca mejor dicho) cuando ibas a estrenar las Inov8...eh, bandido .
    A todos nos hace ilusión estrenar un capricho, tengo mi corazoncito .
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  19. #199
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    El fin de semana hubo que cancelar la salida por Lastres, así que hoy había que ponerse las pilas, pero 30ºC y viento fuerte de cara en los primeros 8km no ayudan, aún así cansado pero contento.

    27-07-2012
    13.8km-1h12'-5'15"/km-157ppm


    2km a 5'30
    2km a 4'30"
    0.7km a 5'40"
    2km a 4'30"
    0.6km a 6'10"
    1.7km a 4'30" *
    1km a 6'
    0.9km a 5'10"
    1.6km a 6'20"(a partir de aquí cuesta arriba excepto los últimos 300m metros)
    1.2km a 5'10"

    *hasta ahí iban a ser series de 2000m, pero calculé mal y acabé en unas escaleras, así que esa serie se quedó corta, y luego me dió pereza hacer otra, así que lo convertí en un fartlek
    _______________________________
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  20. #200
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    Hola Hari, buen entreno, ya veo que sigues ahi con el fartlek y las series.
    un saludo
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