Atletismo

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Diario de Hari Seldon (historias de la 3ª fundación)

  1. #2081
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    May 2012
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    la sidra es mala antes de la carrera pero buena después aissss que cabeza

  2. #2082
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    Hola tartáricos

    Hoy había ganas de trailear, así que hemos traileado.

    02-04-2014
    29,3km - 4h02' (8'15"/km) - 3.620m desnivel acumulado


    La única pega a la salida de hoy, han sido las zapas. Me calcé las scott a ver como se comportaban en salidas largas y por terreno técnico. El resultado ha sido un poco decepcionante. Les falta estabilidad. En las bajadas, me he retorcido el tobillo como seis o siete veces, un par de ellas de las que duelen y piensas que has estado rozando el esguince. Me he dado cuenta que tienen la horma estrecha en la zona de arco y tengo el pie ancho. En cuanto el terreno es irregular y la suela no está completamente apoyada, al cargar e peso, ceden y se me dobla el pie. Es verdad que hoy no tenía las patas muy finas y en vez de bajar ligero y gracil como una pluma he bajado como un hipopótamo epiléptico y quizá eso haya agravado el problema. Al final entre el cansancio y las zapas, bajaba acojonado con hacerme un esguince de verdad. Menos mal que tengo los tobillos de goma y doblan pero no rompen.

    El lunes, bajé por algunos sitios por donde he bajado hoy sin problemas, pero el lunes tenía las piernas descansadas y hoy no. Habrá que darles otra oportunidad, pero no las veo para salidas largas, salvo que el terreno no sea muy técnico.

    Mañana en función de como esten las piernas ya veremos que hacemos. Luego el fin de semana tenemos el III Trail Costa Quebrada, así que toca currar en la organización. El sábado sacaremos un rato para hacer el "Tolio to p'arriba", pequeña prueba dentro del Costa Quebrada

    Vídeo de la prueba del año pasado, servidor de naranja a partir del min 1'44":
    Úlima edición por Hari Seldon fecha: 03-04-2014 a las 00:21
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
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  3. #2083
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    Muy buena salida

    No esperarías tener las piernas finas con ese desnivel
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  4. #2084
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    Joder vaya entrenaco, con ese desnivel se te habrán entamponado los oidos, la nariz y hasta el culo incluso, jejejeje. Ten mucho cuidado con los tobillos que aunque los tengas de goma te puedes llevar un buen susto, yo voy con mucho miedo en las bajadas por eso mismo. No viene al caso pero, hace dos años un vecino mío se rompió tibia y peroné en el cortafuegos del soplao, lo más curioso es que no fue el día de la prueba, sino al día siguiente en la recogida de papeles, latas y basura en general, hay que joderse

  5. #2085
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    El trialeo lo dice todo. Vaya saliduca.

    Suerte para este finde en el Costa Quebrada. Una pena no ir este año...
    Corriendo voy, corriendo vengo...

    Mi diario: http://www.foroatletismo.com/foro/di...su-diario.html

  6. #2086
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    Gran entreno! Veo que al final has conseguido adivinar qué es eso de la estabilidad en las zapas Yo todavía sigo en ello

    A ver cómo se da la cosa el domingo; ando con ganas ya!
    - OBJETIVOS 2014

    - De momento: Media nocturna de Bilbao a finales de Octubre...




    Pasen y vean: http://www.foroatletismo.com/foro/di...pufendorf.html

  7. #2087
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Muy buena salida

    No esperarías tener las piernas finas con ese desnivel
    El problema es que no iban finas desde el principio, si a eso le sumamos que iba cagado en las bajadas por el tobillo...
    Está claro que a medida que pasaban los km la cosa iba a peor: mas cansacio y mas inestabilidad.

    Cita Originalmente escrito por ironkarter77 Ver Mensaje
    Joder vaya entrenaco, con ese desnivel se te habrán entamponado los oidos, la nariz y hasta el culo incluso, jejejeje. Ten mucho cuidado con los tobillos que aunque los tengas de goma te puedes llevar un buen susto, yo voy con mucho miedo en las bajadas por eso mismo. No viene al caso pero, hace dos años un vecino mío se rompió tibia y peroné en el cortafuegos del soplao, lo más curioso es que no fue el día de la prueba, sino al día siguiente en la recogida de papeles, latas y basura en general, hay que joderse
    Ya es mala suerte lo de tu vecino. Yo cuando me desmeleno me gusta bajar a saco y algún día me partiré algo, mientras disfruto lo bajado.

    Cita Originalmente escrito por Rookie Ver Mensaje
    El trialeo lo dice todo. Vaya saliduca.

    Suerte para este finde en el Costa Quebrada. Una pena no ir este año...
    Gracias, esperemos que todo salga bien y la gente se vaya contenta.

    Cita Originalmente escrito por pufendorf Ver Mensaje
    Gran entreno! Veo que al final has conseguido adivinar qué es eso de la estabilidad en las zapas Yo todavía sigo en ello

    A ver cómo se da la cosa el domingo; ando con ganas ya!
    Pues adivinar lo que es la estabilidad me ha costado 75euros, caro me ha salido el tema.
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  8. #2088
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    aupa Hari¡¡¡¡, pedazo de tirada que te has pegado makina¡¡¡¡¡, espero que todo os vaya de maravilla en el costa quebrada y que subas como un cohete el monte Tolio jajaj

  9. #2089
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    Hola tubérculos

    Hoy rodajito tranquilo que las piernas andan algo duras desde ayer a la noche.

    03-04-2014
    9,3km - 50'30" (5'25"/km)


    Poco a poco voy viendo que cada vez voy recuperando mejor de las tiradas largas. Hoy las piernas no estaban muy alegres, pero al menos han respondido sin ninguna molestia ni dolor, mas que los habituales del cansancio.
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  10. #2090
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    Muy buen ritmo para ser un regenerativo, porqué es un regenerativo, no ?
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  11. #2091
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    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje

    02-04-2014
    29,3km - 4h02' (8'15"/km) - 3.620m desnivel acumulado
    No sabía que elbotxas tenía 2 diarios

    ¡Gran entreno don David!

  12. #2092
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    Pedazo de entrenamientos , que tengan un buen Costa Quebrada y una buena subida al Tolo .

    Saludos.

  13. #2093
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    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    No sabía que elbotxas tenía 2 diarios

    ¡Gran entreno don David!
    jajajajajaj

    Más que lógica es la duda! Menuda tanda de entrenos llevas estas últimas semanas Hari

  14. #2094
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    Hola turbiditos

    Actualicemos esto un poco.

    El sábado hice el Tolio To P'arriba, que como su propio nombre indica se trata de subir al monte Tolio por la ladera to recto p'arriba. No no debería haberlo hecho. Tenía las piernas algo cargadas de los entrenos de la semana y había dormido poco. Antes de hacerlo tuve que subir a colocar una bandera en la cima y al bajar ya no me apetecia nada volver a subir. Subí sin muchas ganas y con poca confianza. A los 100m peté. No podía ni con mi alma y si no fuese porque la gente animaba estuve a punto de abandonar. Al final casi 7' para hacer 300 puñeteros metros y unos +120 de desnivel.


    Servidor en el minuto 4:00 al 4:20 con un correr bastante desgarbado. No es que yo sea un modelo apolíneo en movimiento, pero el sábado no era mi día ni de lejos.

    Domingo y lunes no hice nada, porque estuve liado currando para el Trail Costa Quebrada. Ayer martes iba a salir, pero al final me lié en el curro y llegué a casa muy tarde con ganas de irme a sobar. Hoy he salido y he hecho casi todo lo que no debería hacerse.

    Después de 5 días sin entrenar, sabiendo que las sensaciones despúes de un parón son siempre malas, me he propuesto hacer series. Pero no series normales como todo el mundo, no. Me he ido a la pista forestal que rodea la colina de al lado de casa y me he propuesto hacer series de 3' a tope con 1 o 2' de recuperación. Hacía una serie, descansaba un minuto andando y hacía otra. El asunto es que la pista es todo menos llana. Así que cada serie tenía el handicap que unas empezaban cuesta arriba, otras cuesta abajo y el desnivel de cada serie es distinto. El ritmo también es distinto y lo dificil es calcular el ritmo a llevar en cada zona. Lo único constante eran los 3'. El problema es que cuando bajas a menos de 4'/km y pasas a subir, aunque vayas a 5'30"/km te parece que vas parado y no sabes dosificar bien. Si llego a hacer las series de 4' en vez de 3' peto seguro en alguna subida.

    No sabía cuantas series iba a poder aguantar, al final hice 9 y lo dejé porque tenía los gemelos como piedras. Es lo que tiene liarse a hacer series con unas 0 drop cuasiminimalistas el segundo día que las usas para correr (otra cosa más que no debería hacerse). Pongo el tiempo de cada serie, la distancia y el desnivel pos/neg.

    Calentamiento 20' a 6'55"/km - +180/-70
    3' - 0,61km a 5'05"/km +36/-6
    3' - 0,84km a 3'45"/km +13/-42
    3' - 0,74km a 4'30"/km +38/-65
    3' - 0,71km a 4'50"/km +24/-46
    3' - 0,56km a 5'40"/km +37/-13
    3' - 0,56km a 5'35"/km +26/-12
    3' - 0,54km a 5'45"/km +30/-0
    3' - 0,74km a 4'40"/km +12/-18
    3' - 0,73km a 4'40"/km +6/-12
    Enfriamiento: 2,4km a 6'16"/km con +54/-157

    Visto así no me parece tan duro, quizá debido a lo pequeño de las cifras de desnivel para lo que estoy acostumbrado a ver, pero ha sido un entrenamiento duro de cojones. De los que no apetece nada volver a hacer. Además de ser francamente díficil.

    Total:
    09-04-2014
    11,3km -1h04'(*) (5'40"/km) - 870m desnivel acumulado
    .

    (*)Sin contar las recuperaciones

    Algo he hecho mal. Cuando hago 4h por el monte, acabo sin molestias y al día siguiente no tengo nada. Hoy he hecho 11 tristes km y me duele todo y lo peor es que creo que mañana será peor.
    Úlima edición por Hari Seldon fecha: 10-04-2014 a las 00:27
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

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  15. #2095
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    Es lo que tienen esas series por terreno irregular el ritmo es al azar y cuando aprietas cuesta arriba, luego no hay forma de recuperar.

    Buen entreno
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  16. #2096
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    No te fustigues, ha recuperar y vuelta para arriba.

  17. #2097
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    Pos descansa un poco...en el vídeo se te ve subir fuerte! El calvo de antes mejor, pero no te veo mal :-)

    Enviado desde mi GT-I9195 mediante Tapatalk
    Mis Marcas
    5K: 20:23 el 30/03/14 10K Montgat
    10K: 42:06 el 30/03/14 10K Montgat
    Media Maratón: 1:35:23 el 09/04/14 entrenando

    MI DIARIO

  18. #2098
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    Series en cuesta!!!!! Jué qué ganas tenías hoy ayer no? Con lo que cansa eso

    Yo en el vídeo no te veo tan desgarbado, por no mencionar que tampoco es tan mal tiempo sea la distancia que sea, porque lo que es correr por ahí poco...

    A las cero drop hay que acostumbrarse, pero al final a todo se hace uno.
    - OBJETIVOS 2014

    - De momento: Media nocturna de Bilbao a finales de Octubre...




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  19. #2099
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    Bonito el video, y bonitos moños pelirrojos te gastas, jaja.

    Ah no, que esa era siguiente participante.

    Se te ve fino fino. Compara con video de año pasado, que por cierto me has metido miedo con esa cara de loco, sonrisa, ojos desbocados, y esa pose subiendo mitad pozi, mitad el pequeño Frankenstein. XD.

  20. #2100
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    El día que tenga yo el estilo subiendo que se marca Hari no me veis ni la gorra...
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