Atletismo

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Diario de Hari Seldon (historias de la 3ª fundación)

  1. #361
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    Hola

    He pasado el finde en Asturias y he estado desconectado del internes desde el viernes. A ver si mañana lunes, me paso por los diarios a poner las tonterías habituales.

    El sábado salí a rodar por Oviedo con un amigo que está preparando la MM de Trubia para el día 30 de septiembre. Tiene un blog que se llama papirunning (por si alguno está interesado):
    PAPI RUNNING

    Se nos apuntó otro lector del blog y los tres hicimos un rodaje tranquilo por las falda del monte Naranco en la conocida como Pista Finlandesa, en cierto punto tomamos un sendero estrecho que iba cogiendo altura, pero como las cuestas no estaban previstas en el plan de entreno de la MM, cuando la cosa se empezaba a poner divertida, hicimos un alto para debatir si seguíamos o no y decidimos mantener el plan de mis compañeros y dimos la vuelta.
    La verdad es que en compañía los rodajes se hacen mucho mas llevaderos hablando de lo divino y lo humano.

    23-09-2012
    15,6km-1h36' (6'11"/km)- 149ppm


    En el tiempo está incluida la parada para decidir que hacíamos, el ritmo medio de rodaje fue de unos 5'30"-5'40" si descontamos la parada.

    Segundo día con las triumph 9 y de maravilla de momento. He empezado con ellas a tope un día series y el segundo día 15km y ni una molestia. Doy por conlcuido su periodo de adaptación.
    Úlima edición por Hari Seldon fecha: 24-09-2012 a las 00:21
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...fundaci-n.html

  2. #362
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    Muy buen rodaje Hari. No se como viendo ese sendero y cuestas pudiste resistirte...
    Los rodajes en compañia cierto que son mucho más amenos.
    El Jueves nos toca uno novedoso... el miercoles me toca salida larga larga, así que espero que no me deis mucha tralla
    30k y D+1300m III Trail Sierra de Ibio-> 3h2'
    24k y D+750m II Trail Costa Qubrada-> 2h18'
    45k y D+2000m Maratón El Soplao -> 4h56'
    110k y D+5200m GTP -> Retirado km78 11h30'
    14k y D+700m Yelmo -> 1h13min
    20k y D+1300m La Pedriza -> 2h29min
    90l y D+6200m Desafio Cantabria -> 14h36min

  3. #363
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    Pues si que se ha acabado rápido el periodo de adaptación, esos si que es bueno.
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  4. #364
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    Hola "corazosnes"

    Hoy otro dia de entreno improvisado. No sabía si hacer series, fartlek, rodaje rápido o dejarme las venas largas.

    Decidí que un fartlek era la mejor opción, porque si se me quitaban las ganas de correr rápido o no me notaba bien, siempre podía ir lento y decir que era parte del fartlek.

    Así que he acelerado y frenado sin criterio ninguno y al final salió esto: (la tabla la he dividido en intervalos de 500m que mas o menos es la distancia mínima entre cambios de ritmo):

    Duración Dist. Ritmo FC med.
    0:02:35 0,50 5:10 128
    0:05:09 1,00 5:10 142
    0:07:41 1,50 5:04 144
    0:10:12 2,00 5:01 151
    0:12:47 2,50 5:10 153
    0:15:08 3,00 4:42 154
    0:17:28 3,50 4:41 156
    0:19:56 4,00 4:56 155
    0:22:30 4,50 5:08 150
    0:25:09 5,00 5:18 154
    0:27:42 5,50 5:07 152
    0:30:03 6,00 4:41 159
    0:32:22 6,50 4:37 163
    0:34:43 7,00 4:43 163
    0:37:07 7,50 4:47 163
    0:40:16 8,00 6:18 149
    0:43:05 8,50 5:37 151
    0:45:45 9,00 5:20 153
    0:48:04 9,50 4:38 160
    0:50:55 10,00 5:43 158
    0:53:23 10,50 4:56 154
    0:56:02 11,00 5:17 158
    0:59:00 11,50 5:56 158
    1:02:08 12,00 6:17 154
    1:04:22 12,50 4:28 158
    1:06:01 12,91 3:58 169 (a fuegoooooo!!!!!)

    Los dos invervalos >6' incluyen paradas a beber agua.

    el resumen es:
    24-09-2012
    12.9km-1h06' (5'07"/km) - 153ppm


    He vuelto a salir con las triumph (van 3 días seguidos) y creo que me van a dejar los gemelos algo cargadetes. Ya está bien de hacer el burro, el próximo día volvemos a la Nimbus, que se supone que hay que alternar.
    Úlima edición por Hari Seldon fecha: 24-09-2012 a las 17:17
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  5. #365
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    Te han dejado con la miel en los labios con esas cuestas eh!!!!

    Los rodajes compartidos es lo que tienen: te diviertes con la compañía pero luego no siempre puedes tirar por donde queires.

    Las triumph van de vicio, ya te lo decía yo, y se nota bastante lo del talón bajado
    - OBJETIVOS 2014

    - De momento: Media nocturna de Bilbao a finales de Octubre...




    Pasen y vean: http://www.foroatletismo.com/foro/di...pufendorf.html

  6. #366
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    Ji,ji, Pufen creo que tu comentabas mientras yo escribía y ahora vas con un entreno de retraso.

    Por cierto, tenías toda la razón, lo de drop se nota y mucho..y creo que para bien, aunque haya hecho un poco el cafre estos días y mañana quizá me duela algo por mi culpa, la sensaciónes al correr son bastante mejores.
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  7. #367
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    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    Ji,ji, Pufen creo que tu comentabas mientras yo escribía y ahora vas con un entreno de retraso.

    Por cierto, tenías toda la razón, lo de drop se nota y mucho..y creo que para bien, aunque haya hecho un poco el cafre estos días y mañana quizá me duela algo por mi culpa, la sensaciónes al correr son bastante mejores.
    Pues sí, mientras escribía te has marcado unas series curiosas Un verdadero fartlek,improvisando sobre el terreno

    Yo no he notado cargazo en los gemelos, por cierto, pero también porque las he alternado con las Wave Elixir...
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  8. #368
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    Buen entreno fartlek y buenos tiempos ahora a recuperar para no tener secuelas jeje

  9. #369
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    Bien Hari, pedazo de dos entrenos seguidos, buen fartlek hoy y buena tirada ayer, correr en compañia esta bien, eso si otro dia les convences para meter un poco de cuestas jejeje, pero despacio no les des mucha caña que si no no querran ir mas contigo
    un saludo
    mi blog al aire libre

  10. #370
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    Buenos entrenacos estás haciendo malandrín

    Me alegro que te vayan bien las triumph¡¡ las he mirado en kellers pero ya no quedan tallas y miré en Wiggle un día las tenian a 99 euracos y por no ir a buscar la tarjeta de crédito al día siguiente las tenian otra vez a 136 euracos¡¡ asi que a esperar otra vez

  11. #371
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    Cita Originalmente escrito por Grantito
    Buenos entrenacos estás haciendo malandrín
    El día 13 hay Trail Monte Brazo y esos 30km +/-3000 asustan un poco. O me pongo las pilas o voy jodido...bueno, justo de preparación voy a ir de todos modos, la cosa es minimizar el sufrimiento.


    Cita Originalmente escrito por Grantito
    Me alegro que te vayan bien las triumph¡¡ las he mirado en kellers pero ya no quedan tallas y miré en Wiggle un día las tenian a 99 euracos y por no ir a buscar la tarjeta de crédito al día siguiente las tenian otra vez a 136 euracos¡¡ asi que a esperar otra vez
    Yo creo que tu estás mas para las ride que para las triumph. En kellers las pillé yo. El modelo blanco y verde por 99, mientras el rojo y negro estaba a 129, ¿¿¿Tan feas son las mías que no lo quiere nadie y las tienen que rebajar?????.

    Lo de wiggle era oferta "del día", no veas que gracia me he hizo, al cabo de dos días de comprarlas yo, veo lo de wiggle a 93 euros (debo tener descuento oro) .....
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  12. #372
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  13. #373
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    Buenos entrenos andas haciendo últimamente, lo de andar justos para la carrera, creo que nos pasa a todos, esperemos que al final sólo sea sensación
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  14. #374
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    si yo las T9 las tengo ya hace tiempo, si de hecho lo que quiero es un segundo par¡¡ el color me da igual, aunque en negro molaban¡¡ lo que pasa es que gasto la 10 US, vamos la 44 y esta agotada en todos los colores

    De todas formas me estoy pensando también las nimbus¡¡ lo del grip de las T9 esta bien y se nota, pero a decir verdad nunca he tenido tantos problemas de cuadriceps como desde que las tengo, y no se ando pelín mosqueado con ellas. Serán paranoias mias, me imagino que siga fiel a la zapa ya que he tenido las T7, t8 y t9.

  15. #375
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    Cita Originalmente escrito por Kik6e66
    Hey para el carro, de feas nada son simplemente para gente con el gusto refinado jajaja.
    Te doy toda la razón


    Cita Originalmente escrito por Tortugita
    Buenos entrenos andas haciendo últimamente, lo de andar justos para la carrera, creo que nos pasa a todos, esperemos que al final sólo sea sensación
    Es verdad que soy un poco agonías, pero en las carreras de montaña soy bastante prudente. Si entrenas a diario 10km o más puedes afrontar sin problemas un 10km en llano, pero si vas a correr 30km en el monte y entrenas solo 10 o 15km mayormente en llano, la cosa cambia...


    Miercoles: Hoy series....

    He dormido mal, bien entrada la noche: "papa pis, papa agua, papa tengo hambre, papa no me puedo dormir"... ¿os suena a alguno?. Así que mientras rodaba para calentar, me he dicho: "vamos a hacer unas series y si no lo vemos bien cambiamos de plan". Al final no me ha hecho falta cambiar de plan, porque han salido mas o menos bien. La idea era hacer 2x2000m y luego unas de 1000m o de 500m según las ganas. Al final salió esto:

    3,2km a 5'25"
    2x2000m a 4'40"
    2x1000m a 4'25" (a 4'30" la 1ª y 4'20" la 2ª)
    3,3km a 5'25"

    Bastante bien de sensaciones al final, sobre todo teniendo en cuenta lo poco que me apetecía hoy hacer series. Viendo la gráfica del gps, en las series el ritmo se va acelerando dentro de cada serie y el global de las series también, es decir: de menos a más, como debe ser.

    Con pausas incluidas entre series (aprox 2') sale esto:
    26-09-2012
    12.98km-1h07' (5'14"/km)


    Me duelen las rodillas, creo que me he dado mucha tralla por asfalto esta semana (y menos mal que hoy he salido con las nimbus...). Mañana y el finde toca terreno blandito.
    Úlima edición por Hari Seldon fecha: 26-09-2012 a las 18:04
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  16. #376
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    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    Me duelen las rodillas, creo que me he dado mucha tralla por asfalto esta semana (y menos mal que hoy he salido con las nimbus...). Mañana y el finde toca terreno blandito.
    Por eso yo no hago nada de asfalto (por eso, y porque correr sin más no me gusta). De todas formas, buenas series te has marcado eh!

    PD: mañana nos vemos a las 21.30 Equipación verde completamente!
    30k y D+1300m III Trail Sierra de Ibio-> 3h2'
    24k y D+750m II Trail Costa Qubrada-> 2h18'
    45k y D+2000m Maratón El Soplao -> 4h56'
    110k y D+5200m GTP -> Retirado km78 11h30'
    14k y D+700m Yelmo -> 1h13min
    20k y D+1300m La Pedriza -> 2h29min
    90l y D+6200m Desafio Cantabria -> 14h36min

  17. #377
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    Cita Originalmente escrito por iver-adrix Ver Mensaje
    Por eso yo no hago nada de asfalto (por eso, y porque correr sin más no me gusta). De todas formas, buenas series te has marcado eh!

    PD: mañana nos vemos a las 21.30 Equipación verde completamente!
    Ya me gustaría a mí no hacer nada de asfalto, pero entonces solo podría correr los fines de semana..... Disfruta y aprovecha tú que puedes.

    Mañana nos vemos.
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  18. #378
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    Yo tambien corro normalmente por asfalto sino no tengo por donde ir....¿que tal te van las nimbus por asfalto?es qiue uso las pegasus27 o pegasus29 y ando mirando otros playero "más comodos" para asfalto...

    Por cierto buenas series aunque hayas dormido fatal

  19. #379
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    Bien Hari, menudo entrenaco, muy buenas las series, la verdad que tu mejoria es brutal , que lo paseis bien mañana en la noctura, que jodios, vaya envidia
    un saludo
    mi blog al aire libre

  20. #380
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    buen entreno te has tirado , y eso que no has dormido bien, como me suena eso de papi tengo sed o no puedo dormir... toca aguantarse y palante .

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