Atletismo

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Diario de Hari Seldon (historias de la 3ª fundación)

  1. #1361
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    Oct 2011
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Esa receta ya hace mucho que la uso yo, casi a diario cuando corro, pero en lugar de naranja le pongo limón, mucho mas rico

    Muy buen entreno, me dan miedo tus desniveles macho
    Con limón está más bueno!!!! prueba y verás. Los entrenos
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

    LO QUE VAYA SURGIENDO

  2. #1362
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    Hola cabrestantes

    El sábado aprovechando que iba a estar en Asturias (mi patria querida), tenía pensado correr junto con dos o tres alicates, la XI Carrera Monte Naranco, así que hoy hice un rodaje muy corto y suave para llegar con fuerzas. El problema es que llegar a casa veo un mensaje en el móvil y ya no iremos a Oviedo. Así que he sufrido en el entreno en balde, porque la verdad que me ha costado rodar lento. En los rodajes voy mas cómodo un poco más rápido.

    29-08-2013
    8,7km-50'10" (5'45"/km)


    Como curiosidad mis nimbus han llegado hoy los 1.028km.
    Úlima edición por Hari Seldon fecha: 30-08-2013 a las 00:10
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...fundaci-n.html

  3. #1363
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    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    Hola cabrestantes

    El sábado aprovechando que iba a estar en Asturias (mi patria querida), tenía pensado correr junto con dos o tres alicates, la XI Carrera Monte Naranco, así que hoy hice un rodaje muy corto y suave para llegar con fuerzas. El problema es al llegar a casa veo un mensaje en el móvil y ya no iremos a Oviedo. Así que he sufrido en el entreno en balde, porque la verdad que me ha costado rodar lento. En los rodajes voy mas cómodo un poco más rápido.

    29-08-2013
    8,7km-50'10" (5'45"/km)


    Como curiosidad mis nimbus han llegado hoy los 1.028km.


    Ohhhh no te vienes por los astures....no pasa nada los rodajes lentos también valen aunque cuesten más jejeje, mañana recuperas lo que no has hecho hoy

  4. #1364
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    Más de 1000k las zapas, vas a tener que pensar seriamente en tirarlas, que nueva seguro que has comprado para ir alternando, y hasta que no se tiran te las sigues poniendo...
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  5. #1365
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Más de 1000k las zapas, vas a tener que pensar seriamente en tirarlas, que nueva seguro que has comprado para ir alternando, y hasta que no se tiran te las sigues poniendo...
    +1, demasiados km creo que son esos, hay que cuidarse Hari

  6. #1366
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Más de 1000k las zapas, vas a tener que pensar seriamente en tirarlas, que nueva seguro que has comprado para ir alternando, y hasta que no se tiran te las sigues poniendo...
    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    +1, demasiados km creo que son esos, hay que cuidarse Hari
    Las alternaba con unas triumph9 que duraron solo 600km, porque la malla revento por varios sitios. Ahora tengo unas nb1080v3 nuevas y estoy pensando en unas cumulus para jubilar las nimbus. Las nb son de horma especial 2E y de cine. Mande un correo a saucony para ver donde puedo conseguir unas triumph10 en ese ancho y no se han dignado a contestar. Menudo servicio de atencion al cliente que se gastan.

    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    Ohhhh no te vienes por los astures....no pasa nada los rodajes lentos también valen aunque cuesten más jejeje, mañana recuperas lo que no has hecho hoy
    El problema es que como ya preveia no he hecho nada ni viernes, ni sabado ni domingo
    Úlima edición por Hari Seldon fecha: 02-09-2013 a las 00:47
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  7. #1367
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    Hola sincrónicos

    Tras mucho pensar, en mi caso apenas un par de minutos, me he propuesto intentar seguir las siguientes pautas pensando en tres días por semana de entrenos que es lo que suelo hacer:
    Lunes rodaje largo y suave o carrera corta y rápida.
    Martes al monte intentando hacer al menos 15km y medias de 100m acumulados por cada km. (Lo ideal sería acercarse a 20km con +/2.000m)
    Miercoles descanso.
    Jueves algo de entreno de calidad (series, fartlek,..).
    Viernes nunca salgo.
    Sábado/Domingo: Salir si hay tiempo y ganas para hacer lo que me apetezca.
    Al final este faraónico plan durará dos semanas y luego me lo acabaré pasando por el forro de las pelotas, como siempre, que me conozco.

    Hoy lunes no hice lo que tocaba, por supuesto que no . Bien empezamos. Mezclando lo mejor de las dos alternativas salió un rodaje corto y lento . Todo llano salvo un pequeño "minipuerto" donde hay 1,3km donde se suben algo más de 100m y luego la correspondiente bajada.
    02-09-2013
    8,60km-46'10" (5'22"/km)

    La verdad es que podía haber apretado más el acelerador pero la subida la hice a ciegas sin saber cuanto había que subir ni con que desnivel así que fui conservador y luego en el llano pillé una parte urbana donde no se puede ir por la acera como una loca.

    Resumen del mes de agosto:
    13 salidas
    134km
    Desnivel: +2500/-2500
    No es gran cosa, pero al final, en la segunda quincena algo levantamos la paupérrima media, porque a mitad de mes solo llevaba 40km (es lo que tiene dejar una semana en blanco).
    Úlima edición por Hari Seldon fecha: 03-09-2013 a las 01:06
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  8. #1368
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    Quemasuelas
    Ya sabes lo que dicen: si no ves la cima, camina... ja ja ja

    Disfruta y haz lo que te apetezca, que ya pocos trails quedan hasta primavera.

    Un abrazo
    Luis
    Busca tus sueños y corre a por ellos

  9. #1369
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    Cita Originalmente escrito por Lenon Ver Mensaje
    Ya sabes lo que dicen: si no ves la cima, camina... ja ja ja

    Disfruta y haz lo que te apetezca, que ya pocos trails quedan hasta primavera.

    Un abrazo
    Luis
    Me alegra verte por aquí.
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  10. #1370
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    Hola aerosoles

    Hoy traileo y además con un día expléndido. La idea era volver a subir el Erroizpe (810m) al igual que las dos semanas anteriores. Tengo la cima a 7,5km del portal de casa, los tramos de asfalto son mínimos y la subida es muy bonita. Pretendía subir, bajar y al llegar al asfalto subir nuevamente.

    El problema es que me entró una medio pájara. Cuando llevaba unos 5km, en las rampas mas duras (20%) las piernas iban bien pero me entró un amago de mareo, se me subieron las pulsaciones y la cabeza dijo "basta". Me senté un rato a la sombra (hacía un calor bastante importante), bebí agua y un poco de gel líquido casero y me recuperé. Dudé entre seguir o abortar y decidí seguir a ver que pasaba. Pasó que en un par de minutos despues la cabeza ya empezó a asimilar la subida, pero fueron las piernas las que dijeron "basta". Me costó un triunfo llegar a la cima. Una vez arriba suavecito para abajo y en el km10, donde empieza un tramito de asfalto me dí la vuelta y otra vez a subir. Soy masoquista, lo sé.
    Las sensaciones seguían siendo horribles, no había manera de subir, las cuestas me parecían paredes. Sabía que no iba a volver a subir hasta la cima, pero quería llegar lo mas arriba posible. Tuve que parar dos o tres veces a coger fuerzas y un km y poco después decidí dejar de sufrir y volver a bajar rumbo a casa. La vuelta también se me hizo eterna para variar....

    03-09-2013
    17,2km - 2'20" (8'10"/km) - 1.800m desnivel acumulado.
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  11. #1371
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    Vas a tener que hacer solo idas, siempre sufres en las vueltas... será que no quieres volver a casa
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  12. #1372
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    Es que macho, eso es mucho mucho desnivel para tan corta distancia, no? tiene que haber unas cuestacas de flipar

  13. #1373
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    Quemasuelas
    Medio pájara y te subes otra vez... vamos, que si te da una pájara de las buenas te subes 4 veces, no?

    Estás hecho un alicate de los buenos...

    Por cierto, define "gel líquido casero", porfa... estoy intrigado...
    Busca tus sueños y corre a por ellos

  14. #1374
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    Estoy contigo eres masoca!!!!

    A mí me pasa eso y me vuelvo enseguida!!!
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

    LO QUE VAYA SURGIENDO

  15. #1375
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    Qué manera de sufrir la leche! Pero con un par!

    ———
    Grabado con un martillo y un cincel :-)
    Paleo Runner

    Mi Diario

  16. #1376
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    ¿Gel casero? Cuenta, cuenta...

  17. #1377
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    Gel casero (aviso: el sabor no es excepcional que digamos):

    Ingredientes:
    0,6l de agua
    1 plátano
    Zumo de dos naranjas
    1 cucharadita sal
    1 cucharadita bicarbonato
    2 cucharaditas de azucar.
    Bueno en realidad lo de las cucharaditas es un poco a bulto, echo directamente del bote lo que buenamente me parece.

    Empiezo con medio bidón de agua (0,3l), paso todo por la batidora hasta que quede líquido y añado agua hasta los 0,5 o 0,6l que es lo me entra en un bidón. En el otro llevo solo agua y voy alternando. Este es el segundo que hago, Tengo que probar a añadir galleta, cereal o harina tostada para añadir algo más de hidratos. Para que sea gel habría que echar gelatina o algún otro gelificante, pero yo prefiero tomarlo diluido en agua, que es como tomo los geles comprados (me resulta mas digerible y lo puedo dosificar mejor sin tomarlo todo de una vez), así que me ahorro la gelatina y lo diluyo directamente en agua.

    Si estáis interesados en hacer un gel como dios manda y no la chapuza que hago yo, echad un ojo aquí:
    http://www.urgozo.com/index.php?opti...ismo&Itemid=59
    Úlima edición por Hari Seldon fecha: 04-09-2013 a las 13:54
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  18. #1378
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    Entre el pajarón, la calorina, las cuestarracas y beberse ese invento del demonio calentorro, ha tenido que ser una salida simpática.

  19. #1379
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    May 2012
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    Buen entreno aunque sea sufrido jejejee y además con buen desnivel

    Asi que shora tb cocinitas con bebidas

  20. #1380
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    Jun 2011
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    Hola escalopes

    Gracias a todos por los ánimos, como dice Tortu, tendré que hacer salidas de "solo ida" para no sufrir en las vueltas.

    Hoy siguiendo mi diabólico plan de entrenos hoy tocaba hacer algo de "calité" y me propuse hacer 6x1000, preo como el mejor tramo llano que tengo es de 900m (en las series de la semana pasada os mentí, eran de 900 en vez de 1000), pues decidí hacer series de 5', que salen mas o menos de 1.100m y así purgo mis pecados por mentir. Obviamente me comí alguna rampita, no muy fuertes pero cuando vas jodido con la lengua fuera y un pulmón en cada mano la rampa de un bordillo parece el Tourmalet.

    Así que: 3km a 5'30"/km + 6x(5' rápido+2'rec andando) + 2,3km a 5'30"/km

    Los tramos rápidos salieron a:4'30", 4'13", 4'12", 4'14", 4'10" y 4'20" (en el último no podía ni con los eggs). Creo que estas velocidades no son para mí, las he pasado canutas sufriendo como un perrete.

    05-09-2013
    13,6km - 1h11' (5'16"/km)
    Úlima edición por Hari Seldon fecha: 06-09-2013 a las 00:24
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