Atletismo

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Diario de uno que quiere hacer una maratón en 3:20

  1. #2061
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    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    Eso es una tirada larga y lo demas son tonterias!!!
    Es lo que tocaba
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  2. #2062
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    Diario de uno que quiere hacer una maratón en 3h30' pero que la quiere hacer muy lejos, porque al salir de casa dijo: salgo a trotar un rato y apareció a más de 20km.
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...fundaci-n.html

  3. #2063
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    5/11/2013

    Esta semana había decidido hacer martes-miércoles-jueves, el miércoles las series de 1000 y los otros 2 días rodajes, pero hoy me he enterado que mañana voy a tener 45' y con suerte, por lo que para que no hubiera imprevistos he decidido hacer hoy las series de 1000, con 200m de recuperación al trote.

    Calentamiento
    2,2k en 13'5" a 6'1"
    Series
    1ª 1k en 4'33", recuperación 1'19" a 6'35"
    2ª 1k en 4'43", recuperación 1'19" a 6'35"
    3ª 1k en 4'39", recuperación 1'19" a 6'35"
    4ª 1k en 4'47", recuperación 1'24" a 7'
    5ª 1k en 4'36", recuperación 1'23" a 6'55"
    6ª 1k en 4'47", recuperación 1'28" a 7'20"
    7ª 1k en 4'32", recuperación 1'26" a 6'10"
    Enfriamiento
    1,6k en 10'37" a 6'38

    Total
    12,3k en 1h6'51" a 5'26" y 154ppms

    Pues he realizado las series bajo un lluvia intensa, las impares con ligero desnivel hacia abajo y las pares hacia arriba, puedo asegurar que la primera la hice todo lo tranquilo posible teniendo en cuenta que se trata de una serie , pero aun así el ritmo ha ido bajando poco a poco...

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  4. #2064
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    Después de esos 26 kms, ¿No dirás que vas corto de preparación aún?

  5. #2065
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    Leches, mejor no querrás las series, no?

  6. #2066
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    Pues esta semana te han salido bien uniformes teniendo en cuenta los desniveles, y son 7 miles con poca rec al trote

  7. #2067
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    Los miles me han gustado... bastante. La tirada... sigo diciendo que tenias que hacer los rodajes un poco mas ligeros.

    De cualquier forma, lo mejor es tener claro que si lo vas a hacer, vas a tomartelo con calma, que un maraton no se disfruta nunca mientras lo corres.
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  8. #2068
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    Pues está bastante bien lo que vas haciendo ultimamente. En cuanto a lo que dice Iñaki, hay un truco que no falla, intenta ir todo el rato cuesta abajo y verás como bajas unos 20'' de media por km...

    Bueno, en serio, al menos con ritmos lentos vas tirando también de grasas y no solo de hidratos, y eso para los km finales del maratón viene bastante bien, pero claro, si te acostumbras a rodar a 5'45'', luego no le pidas al cuerpo que aguante a 5'20'', por poner un ejemplo, así que ya sabes, de vez en cuando mete progresivos largos acabando unos 10''/15'' más rápido de tu ritmo objetivo durante un buen puñado de km...qué fácil se ven los toros desde la barrera!!!

    Adrenaline 12: 842 km
    NB 860v3: 563 km
    Crossmax XR1 G: 443 km

  9. #2069
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    Buenas series compañero, las de cuesta arriba te darán esa chispa necesaria, veremos mañana que tal el rodaje
    un saludo

  10. #2070
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    Muy buenas series. Estás en el buen camino para una mejora sustancial.

  11. #2071
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    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    Diario de uno que quiere hacer una maratón en 3h30' pero que la quiere hacer muy lejos, porque al salir de casa dijo: salgo a trotar un rato y apareció a más de 20km.
    Pues he elegido la que más cerca me queda de casa, sin contar la de casa claroesta

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Después de esos 26 kms, ¿No dirás que vas corto de preparación aún?
    Pues si, sigo creyendo que voy corto de kms, pero ya no voy a hacer nada por variarlo, lo hecho, hecho está.

    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Leches, mejor no querrás las series, no?
    No entiendo

    Cita Originalmente escrito por Fertrontando Ver Mensaje
    Pues esta semana te han salido bien uniformes teniendo en cuenta los desniveles, y son 7 miles con poca rec al trote
    Pues más lentas de lo que debieran, pero por lo menos eso si ha salido bien, el desnivel no sé exactamente cuanto es, pero viendo los gráficos entre 7 y 10 metros.

    Cita Originalmente escrito por Iñaki Ver Mensaje
    Los miles me han gustado... bastante. La tirada... sigo diciendo que tenias que hacer los rodajes un poco mas ligeros.

    De cualquier forma, lo mejor es tener claro que si lo vas a hacer, vas a tomartelo con calma, que un maraton no se disfruta nunca mientras lo corres.
    Pues debería ir bastante más ligero, pero el cuerpo entero no esta por la labor

    Dado que como bien dices tocará sufrir si o si, igual hasta intento hacerla a 5'20", claro que dependerá de como me vea en el test este domingo.

    Cita Originalmente escrito por alavejez Ver Mensaje
    Pues está bastante bien lo que vas haciendo ultimamente. En cuanto a lo que dice Iñaki, hay un truco que no falla, intenta ir todo el rato cuesta abajo y verás como bajas unos 20'' de media por km...

    Bueno, en serio, al menos con ritmos lentos vas tirando también de grasas y no solo de hidratos, y eso para los km finales del maratón viene bastante bien, pero claro, si te acostumbras a rodar a 5'45'', luego no le pidas al cuerpo que aguante a 5'20'', por poner un ejemplo, así que ya sabes, de vez en cuando mete progresivos largos acabando unos 10''/15'' más rápido de tu ritmo objetivo durante un buen puñado de km...qué fácil se ven los toros desde la barrera!!!
    Todo el rato cuesta abajo, que buena idea..., pero es que me he apuntado a una con 12m de desnivel, no sé si +/-12 o +/-6, pero vamos no voy a tener cuestas para lanzarme

    Cita Originalmente escrito por elbotxas Ver Mensaje
    Buenas series compañero, las de cuesta arriba te darán esa chispa necesaria, veremos mañana que tal el rodaje
    un saludo
    Que el decir cuesta es sólo para justificar los 15" de diferencia, aunque es muy poquita cosa, las de verdad no creo que lleguen hasta enero

    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    Muy buenas series. Estás en el buen camino para una mejora sustancial.
    Y yo pensando que iba como los cangrejos, Tnio, me ves con muy buenos ojos o es que tienes una bola y sabes lo que voy hacer
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  12. #2072
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    6/11/2013

    Hoy después de las series de ayer me tocaba un rodajito tranquilo, pero me he encontrado con alguien en el vestuario y a lo que salga, uno series de 400, me desapunto automáticamente y el otro 1 horita, pues 1 horita

    Total
    12,1k en 1h3'59" a 5'17" y 159ppms

    Hemos salido y a los 2k he pensado que iba muy forzado, que cambiaba el recorrido, pero las ppms iban perfectamente controladas... todavía, pues a seguir un poco, pues nada ya voy siguiendo como puedo, la verdad es que bastante forzado y cuando he llegado al 6 (siempre picando para abajo -11,-9,-15,-4,-6,-4) tocaba vuelta, si la ida a sido a 5', la vuelta exactamente a lo mismo , entre el 8 y el 9 ya me he quedado (del 2 al 8 la media a sido 5'1"), las ppms ya las tenía en 171 y eso que tocaba rodaje tranquilo, pues los últimos 4 como he podido para llegar y sin que cayera demasiado el ritmo.

    Intentaré salir mañana a hacer un rodaje, pero también puede que lo intente el viernes.

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  13. #2073
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    Pues aunque te hayas salido de lo previsto, esos entrenos medio forzados vienen bien. Eso sí, deja descansar al cuerpo serrano...

    Adrenaline 12: 842 km
    NB 860v3: 563 km
    Crossmax XR1 G: 443 km

  14. #2074
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    May 2012
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    Gijon
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    Después de las series la tiada de hoy...me supongo que tocará descanso mañana porque sino...esas patas se resentirán...

  15. #2075
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    bilbao
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    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    Después de las series la tiada de hoy...me supongo que tocará descanso mañana porque sino...esas patas se resentirán...
    El 24 sera cuando se resientan....

    Hala, Tortu. Venga, que todavia queda esta semana y la que viene!!!!!
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  16. #2076
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    Venga esos rodajes Rober!. Desde un tiempo a esta parte hemos pasado de rodajes a 5'40" a 5' y poco o incluso por debajo, todavía me acuerdo de esos 14 sub5'...la cosa marcha , no?

  17. #2077
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    Mar 2011
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    Pues yo no se, aquí el tortu nada mas hace quejarse, yo no lo veo mal , que si, que se podía hacer algo mejor, pero leches, todos lo podríamos hacer mejor

  18. #2078
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    Es un quejica!!!
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

    LO QUE VAYA SURGIENDO

  19. #2079
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    Y yo pensando que iba como los cangrejos, Tnio, me ves con muy buenos ojos o es que tienes una bola y sabes lo que voy hacer
    No hace falta que mires tu diario hace un año para ver lo que has progresado porque de sobra lo sabes. Si es que esto de correr no tiene más secreto que el entrenamiento y cada cual corre como entrena.

  20. #2080
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    animo compañero que ya queda poco, a dar el ultimo arreon¡¡¡
    un saludo

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