Atletismo

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Diario de uno que quiere hacer una maratón en 3:20

  1. #2101
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    May 2011
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    Hazlo regulando para no llegar fundido a los últimos km. Es como todo.
    No se puede correr el minuto en menos de sesenta segundos.

  2. #2102
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    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    Uy! El 2x6000, eso es pa hombres, hombres!
    Creo que lo puede hacer cualquiera, otra cosa es que salga el test que si o que sea un fiasco.

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Busques el tiempo que busques,todo a ritmo, sin alardes. Si vas a por las 3h45', a 5'20'' de constante, nada de más rápido
    Eso para el día de la carrera

    Cita Originalmente escrito por Iñaki Ver Mensaje
    Intentes lo que intentes, suerte con ello. Que lo bueno de esto, es que si no sale, no pasa nada!!!
    Pues si es un test sin valor, más que moral.

    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    No te pongas nervioso y cuando llegue la carrera busca un ritmo con el que vayas cómodo, a ser posible en grupo y a hacer km. Sin más. Cada vez que se compite no se bate la marca personal.
    Además intentaré que el grupo no sea muy numeroso

    Cita Originalmente escrito por alavejez Ver Mensaje
    Venga hombre, que estamos aquí por puro hobby, o por masoquismo extremo...así que déjate de malos rollos y a disfrutar. Por cierto, ese 2x6000 me terminó de jo**r la rodilla antes del Maratón de Ciudad Real...no me dio tiempo a recuperarme del todo y me condicionó mucho la carrera...así que o estás enterito del todo o mejor lo dejas pasar.
    Si entero estoy y entero sigo, la molestia de la rodilla es un expediente X que va y vuelve cuando quiere, ahora se ha ido

    Cita Originalmente escrito por alblop Ver Mensaje
    Aun te queda tiempo para recuperar esas buenas sensaciones, no te desanimes y como dice Jericho salgas a lo que salgas que sea constante .

    P.D: a mi como test me gustan mas los 8x800 (800 locos les llaman), aunque como en todo hay opiniones para todos los gustos.


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    Ya me explicarás en que consiste, que no me suena, aunque tiene pinta de pocos kms tratándose de un maratón.

    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Cuando es la maratón? tendrás tiempo de recuperar de ese 2 X 6000? dicen que es muy duro...
    Es dentro de 2 semanas y dicen que hay que hacerlo entre 10 y 12 días antes, pero entre semana no tengo tiempo.

    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    Hazlo regulando para no llegar fundido a los últimos km. Es como todo.
    No se puede correr el minuto en menos de sesenta segundos.
    Como se deberían realizar todas la carreras de más de 10k
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  3. #2103
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    Oct 2012
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    Diario de uno que quiere hacer una maratón en 3:30

    Se trata de hacer 8 series de 800 con una recuperación de 2' en el mismo tiempo en el que quieres hacer la maratón pero en minutos y segundos. Por ejemplo en tu caso las series deberías hacerlas en 3m30s con una rec de 2'.

    En fin otro de tantos tests....


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    Objetivos temporada 2013-14:
    Sub 45 en 10km
    Sub 100 en Media Maraton
    Mejorar mi marca en Maraton

    MMPs
    10Km 45:49 (Bombers 2014)
    MM 1:45:36 (Mitja del Mediterráni 2013)
    Maraton 3:53:08 (Barcelona 2014)
    Endomondo: Dale sin miedo! y agregame

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  4. #2104
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    11/11/2012
    9' para que me cogiera el GPS, no miré la temperatura, pero a la vuelta, 2 horas más tarde había 5º, pondré 1500m.

    Luego empiezo lo que decía el test (25' de calentamiento... me faltan 16')

    Calentamiento:
    1k- 5:16 y 159ppm (esto es calentamiento )
    2k- 5:41 y 141ppm
    3k- 5:58 y 139ppm
    4k- 7:23 y 136ppm (hoy algo fallaba, hace 30' que he salido de casa y tengo que hacer un pis...)
    500m a 6:31 y 143ppm (con parada a beber agua antes del primer 6k) Me he pasado de calentamiento, pero es que quería llegar a la fuente y partir de ella

    Primer 6k (Ritmo objetivo 5:25)
    1k- 5:08 y 150ppm
    2k- 5:10 y 156ppm
    3k- 5:10 y 157ppm
    4k- 5:12 y 157ppm
    5k- 5:09 y 157ppm
    6k- 5:16 y 160ppm
    Total 31'5" a 5'11" (La serie "fácil" superada fácil )

    90" de descanso (He hecho 83" a 10:02, bebiendo agua y he salido cuando marcaba exactamente 1h el GPS)

    Segundo 6k (Objetivo 4:50)
    1k- 4:37 y 160ppm
    2k- 4:45 y 166ppm
    3k- 4:44 y 167ppm
    4k- 4:47 y 166ppm
    5k- 4:52 y 167ppm
    6k- 4:50 y 169ppm
    Total 28'35" a 4'46" (La serie "difícil" superada , prometo que no he trucado las ppms para que salgan exactamente 10 más que en la serie anterior)

    Enfriamiento
    1k- 6:39 y 149ppm(con parada para beber agua)
    2k- 5:44 y 148ppm
    3k- 5:47 y 148ppm
    4k- 5:28 y 151ppm
    600m a 5:18 y 147ppm

    Total 22,75km en 2h4'30" a 5'28" y 154ppm.
    10/11/2013

    Para que nadie busque el test de hace un año ya lo cuelgo yo , pondré con kms y todo por si alguien quiere comparar todo.

    Calentamiento
    1k en 6'1" y 139ppms
    2k en 5'58" y 142ppms
    3k en 6'12" y 144ppms
    4k en 6'3" y 147ppms
    400m a 5'25" y 141ppms
    4,4k en 26'24" a 6' y 143ppms

    Descanso de unos segundos para beber agua y arrancar la primera serie

    Primer 6k (Ritmo objetivo 5:15 (sub3h50'))
    1k en 5' y 152ppms
    2k en 5'14" y 155ppms
    3k en 5'9" y 156ppms
    4k en 5'12" y 157ppms
    5k en 5'11" y 158ppms
    6k en 5'17" y 159ppms
    Total 31'3" a 5'11" y 156ppms (La serie "fácil" superada)

    90" de descanso aproximadamente, con trago de agua

    Segundo 6k (Objetivo 4:41)
    1k en 4'45" y 159ppms
    2k en 4'47" y 163ppms
    3k en 4'43" y 165ppms
    4k en 4'47" y 165ppms
    5k en 4'45" y 166ppms
    6k en 4'45" y 168ppms
    Total 28'32" a 4'45" (La serie "difícil" no superada )

    Trago de agua descansito y vuelta a casa
    Enfriamiento
    1k en 6'15" y 121ppms
    2k en 5'44" y 137ppms
    3k en 6'18" y 117ppms (me parece que no están muy bien las ppms )
    4k en 5'31" y 114ppms
    400m a 6' y 130ppms
    4,4k en 26'12" a 5'7" y 123ppms

    Total 20,8k en 1h 56'51" a 5'37" y 145ppms

    Ahora pongo las sensaciones.
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  5. #2105
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    El 2x6000 dice que si la diferencia de ritmo es superior a 25" entre series, el ritmo de la primera es adecuado para la maratón no?.

    En tu caso hay 26", o sea que podrías competir a un ritmo de 5:11 cuando tu idea era hacerlo a 5:15... Entonces Porque dices que no has superado la segunda serie? A mi me parece un buen resultado, si nos atenemos al test harías una marca de 3:36... más cerca del 3:30 que del 3:50


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    10Km 45:49 (Bombers 2014)
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  6. #2106
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    Pues tengo que darle la razón a Tnio, que no estoy peor que el año pasado, estoy prácticamente igual, he realizado el mismo test que el año pasado y en el mismo sitio, sólo que me he ahorrado la vuelta de más que di el año pasado para llegar

    Llego al lugar de empezar el test y paro, bebo agua con tranquilidad y salgo, como con el nuevo GPS me pone el ritmo en km/h sólo sé que tengo que ir a poco menos de 12, empiezo rápido, para variar en mi, en el 2 me pienso seriamente en cambiar de ritmo y volver a cerca de 6' y dar una vuelta de unos 18 ó 20k, porque no tengo ganas de sufrir y no me veo bien, pero pienso que si no tengo ganas de sufrir con que pinta voy a presentarme en la salida en 2 semanas...

    Pues ha tocado seguir y a partir del 4 me he encontrado mejor.

    Descanso de unos 90", agua y a por la serie dura.

    En el km 2 ya veía que tenía muy difícil aguantar el ritmo y además no sabía si iba aguantar todos los kms, los 2 últimos ya tirando de donde no había, pero cumpliendo bastante bien, si hubiera estado al lado de casa no hubiera enfriado ni 1 metro he acabado la serie fundido.

    Luego la vuelta a casa , bastante bien, pero parece que la banda iba por libre.

    A ver ahora a cuanto voy, que veo que ni para 3h50' me ha dado, igual a pesar de todo intento ir a 5'30".

    Objetivos 2016

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    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
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    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  7. #2107
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    ¿cuando tienes la carrera? yo creo que te faltan rodaje de kilómetros, yo trataría en la carrera de no ir muy apretado que se te puede hacer muy muy larga, me controlaría hasta la mitad de carrera y comprobaría como voy y luego ya según sensacione subir o no

  8. #2108
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    Cita Originalmente escrito por alblop Ver Mensaje
    Se trata de hacer 8 series de 800 con una recuperación de 2' en el mismo tiempo en el que quieres hacer la maratón pero en minutos y segundos. Por ejemplo en tu caso las series deberías hacerlas en 3m30s con una rec de 2'.

    En fin otro de tantos tests....


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    A ver si lo puedo hacer como series el miércoles , aunque claro, con mi experiencia en series seguro que será un desastre, lo tomaré más como series que tenía apuntadas de 400 y el año pasado hice de 1500, pues lo dejo en la mitad, aunque no le voy a hacer caso, me parece demasiado cortas para una maratón.

    Cita Originalmente escrito por alblop Ver Mensaje
    El 2x6000 dice que si la diferencia de ritmo es superior a 25" entre series, el ritmo de la primera es adecuado para la maratón no?.

    En tu caso hay 26", o sea que podrías competir a un ritmo de 5:11 cuando tu idea era hacerlo a 5:15... Entonces Porque dices que no has superado la segunda serie? A mi me parece un buen resultado, si nos atenemos al test harías una marca de 3:36... más cerca del 3:30 que del 3:50


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    La diferencia suele depender de la marca, cuanto mejor marca tengas más pequeña es la diferencia, el primer 6000 se presupone al máximo que puedes hacerlo, no estoy seguro como va, hay unas tablas y suelo mirarlo ahí.

    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    ¿cuando tienes la carrera? yo creo que te faltan rodaje de kilómetros, yo trataría en la carrera de no ir muy apretado que se te puede hacer muy muy larga, me controlaría hasta la mitad de carrera y comprobaría como voy y luego ya según sensacione subir o no
    Dentro de 2 semanas, el problema es que salga a lo que salga no voy a ir apretado, el problema surge según van pasando los kms y nada de segunda mitad si se puede acelerar que sea mínimamente en el 37.

    Yo creo que más que kms lo que me hacen falta son 2 ó 3 semanas más, que las 2 últimas semanas son las que me estoy viendo mejor, pero ya me toca bajas kms.

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  9. #2109
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    Cómo funciona el test este del 2x6.000?

    Al final son otrso 20k para la saca, que me dá que es un buen entreno y que cuentan más que el test

  10. #2110
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    Piensa positifo, nunca negatifo , como decía Louis Van Gaal.

    No pienses: "jo, con dos semanas más iría mucho mejor", piensa que vas bien preparado, que tienes buenas sensaciones y que estás en un buen pico de forma. Lo harás de cine, ya verás.
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...fundaci-n.html

  11. #2111
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    Cita Originalmente escrito por alblop Ver Mensaje
    Se trata de hacer 8 series de 800 con una recuperación de 2' en el mismo tiempo en el que quieres hacer la maratón pero en minutos y segundos. Por ejemplo en tu caso las series deberías hacerlas en 3m30s con una rec de 2'.

    En fin otro de tantos tests....


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    Creo que exactamente no es así, al menos las recuperaciones, no?

    Test de Yasso: Estimación sencilla de los tiempos de la Maratón

    Según esto se debe recuperar lo mismo que se haga la serie.

    Ánimo Tortu

  12. #2112
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    Cita Originalmente escrito por Fertrontando Ver Mensaje
    Cómo funciona el test este del 2x6.000?

    Al final son otrso 20k para la saca, que me dá que es un buen entreno y que cuentan más que el test
    Se presupone que es un test en el que te indica el ritmo máximo que debes llevar y el que no.

    25' de calentamiento.
    Primer 6000 con el teórico ritmo máximo que puedes llevar en maratón, aunque te indican que mejor ir a lo marcado...
    90" de descanso
    Segundo 6000 a lo que marca, es bastante más rápido y la diferencia en segundos con el primero depende del ritmo del primero, lo hice el año pasado y este y se trata de un test-entreno muy duro, es casi un 6000 a ritmo de 10k y yendo solo, te paso un link, aunque hay muchos.

    El test para calcular tu tiempo en maratón

    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    Piensa positifo, nunca negatifo , como decía Louis Van Gaal.

    No pienses: "jo, con dos semanas más iría mucho mejor", piensa que vas bien preparado, que tienes buenas sensaciones y que estás en un buen pico de forma. Lo harás de cine, ya verás.
    Positivo, voy a llegar en plena forma a la MM de Vitoria

    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Creo que exactamente no es así, al menos las recuperaciones, no?

    Test de Yasso: Estimación sencilla de los tiempos de la Maratón

    Según esto se debe recuperar lo mismo que se haga la serie.

    Ánimo Tortu
    Pues eso son 10, en vez de 8, aunque me parece un test en cierto modo "fácil" de superar, seguramente haré una variante el miércoles, aunque no voy a tener tiempo de hacer tantas series, espero que me de tiempo a hacer 8x(800R, 400r)

    He mirado y "sólo" tengo que hacer las series de 800 a 4'41"

    Aunque he mirado diferentes tests para predecir el tiempo de maratón y he visto uno que se lleva la palma, hacer una hora al ritmo objetivo y si no han subido las ppms más de 8 es que se puede llevar ese ritmo, vamos que según este test puedo ir a sub 3h30' , que no lo haga nadie por favor...
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
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  13. #2113
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Se presupone que es un test en el que te indica el ritmo máximo que debes llevar y el que no.

    25' de calentamiento.
    Primer 6000 con el teórico ritmo máximo que puedes llevar en maratón, aunque te indican que mejor ir a lo marcado...
    90" de descanso
    Segundo 6000 a lo que marca, es bastante más rápido y la diferencia en segundos con el primero depende del ritmo del primero, lo hice el año pasado y este y se trata de un test-entreno muy duro, es casi un 6000 a ritmo de 10k y yendo solo, te paso un link, aunque hay muchos.

    El test para calcular tu tiempo en maratón



    Positivo, voy a llegar en plena forma a la MM de Vitoria



    Pues eso son 10, en vez de 8, aunque me parece un test en cierto modo "fácil" de superar, seguramente haré una variante el miércoles, aunque no voy a tener tiempo de hacer tantas series, espero que me de tiempo a hacer 8x(800R, 400r)

    He mirado y "sólo" tengo que hacer las series de 800 a 4'41"

    Aunque he mirado diferentes tests para predecir el tiempo de maratón y he visto uno que se lleva la palma, hacer una hora al ritmo objetivo y si no han subido las ppms más de 8 es que se puede llevar ese ritmo, vamos que según este test puedo ir a sub 3h30' , que no lo haga nadie por favor...
    Para hacer 3:45 ese es el ritmo de las series de 800m..., yo no lo he hecho, pero me ha comentado gente que las últimas 3 series se hacen muy duras ya dirás como ha ido


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    Objetivos temporada 2013-14:
    Sub 45 en 10km
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  14. #2114
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    Yo no te voy a dar datos porque tendrás la cabeza como un bombo. Como a estas alturas vas a progresar poco antes de la carrera, creo que lo que debes hacer es entrenamiento mental para evitar esas ganas de no sufrir que te asaltan durante el entrenamiento. El día de la carrera sé prudente en el ritmo y si al final de la misma tienes fuerzas para correr más, mejor.

  15. #2115
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    Cita Originalmente escrito por alblop Ver Mensaje
    Para hacer 3:45 ese es el ritmo de las series de 800m..., yo no lo he hecho, pero me ha comentado gente que las últimas 3 series se hacen muy duras ya dirás como ha ido


    Sent from my iPhone using Tapatalkkpokkkkkuytwfdrrrrreerrql
    A ver si finalmente puedo hacerlo mañana y contaros, pero aunque duro, no me parece ni cerca del test 2x6000, esos segundos 6000 a tope son muy duros.

    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    Yo no te voy a dar datos porque tendrás la cabeza como un bombo. Como a estas alturas vas a progresar poco antes de la carrera, creo que lo que debes hacer es entrenamiento mental para evitar esas ganas de no sufrir que te asaltan durante el entrenamiento. El día de la carrera sé prudente en el ritmo y si al final de la misma tienes fuerzas para correr más, mejor.
    Si opino que en la maratón es donde menos se sufre, ya que no se puede salir como un 10k o una MM, se sale a un ritmo "cómodo", lo realmente difícil de la maratón para mi es la preparación previa.
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  16. #2116
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    12/11/2013

    Total
    11,1 km en 1h2'43" a 5'39"

    El primer km casi a 6' y eso que es claramente cuesta abajo, lo que tiene ir calentando, luego me he establecido en 5'39" y quitando algún km que me ha salido algo más rápido, pero poco eh!, como un reloj

    He notado que no tenía las piernas todavía al 100% después del test del domingo, pero ni tan mal, el último km me he sorprendido a mi mismo, dado que lo he hecho en 5'39", según el GPS tiene un +30/-6.

    El pulsometro, dado que ando con pequeños roces desde que cambie le he dado vacaciones, lo utilizaré mañana para las series e igual no lo uso más hasta el 24.

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  17. #2117
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    Ya casi estás en capilla y la decisión de dejar el cinto en el cajón me parece de lo más acertado...relájate y disfruta de los últimos días. Y descansa todo lo que tus obligaciones te permitan.

    Adrenaline 12: 842 km
    NB 860v3: 563 km
    Crossmax XR1 G: 443 km

  18. #2118
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    Gracias por el link sobre el test
    No te queda nada...

  19. #2119
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    Hace tiempo le leí al gran Uva que el no era muy partidario de los test estos precarrera¡¡ que se puede sacar poco de positivo de ellos y volverte un poco loco de cara a la carrera¡¡

    No se a mi tampoco me gustan, aunque reconozco que en las carreras importantes siempre ha sido lo que más loco me ha vuelto¡¡ no se, yo al final las dos maratones que he corrido las he corrido más o menos por sensaciones y guardando siempre un poco y me ha ido bien¡¡

  20. #2120
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    Cita Originalmente escrito por grantito Ver Mensaje
    Hace tiempo le leí al gran Uva que el no era muy partidario de los test estos precarrera¡¡ que se puede sacar poco de positivo de ellos y volverte un poco loco de cara a la carrera¡¡

    No se a mi tampoco me gustan, aunque reconozco que en las carreras importantes siempre ha sido lo que más loco me ha vuelto¡¡ no se, yo al final las dos maratones que he corrido las he corrido más o menos por sensaciones y guardando siempre un poco y me ha ido bien¡¡
    Estoy contigo. Un fallo en un test puede desmotivar cuando se está en plena forma. El mejor test es dos semanas antes de la maratón acumular 80-90 kms. esa semana recuperando bien, con 2 o 3 tiradas de entorno a 20 kms

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