Atletismo

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Diario de uno que quiere hacer una maratón en 3:20

  1. #2121
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    VAMOS¡¡¡¡¡¡, que poquito queda ya compañero, dentro de poco cosecharas lo sembrado durante estos meses
    un saludo

  2. #2122
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    Buen rodaje, espero que mañana te salgan bien las series ya nos dirás

  3. #2123
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    Cita Originalmente escrito por alavejez Ver Mensaje
    Ya casi estás en capilla y la decisión de dejar el cinto en el cajón me parece de lo más acertado...relájate y disfruta de los últimos días. Y descansa todo lo que tus obligaciones te permitan.
    Creo que hoy lo he llevado por último día hasta el día D.

    Cita Originalmente escrito por Fertrontando Ver Mensaje
    Gracias por el link sobre el test
    No te queda nada...
    De nada.

    Cita Originalmente escrito por grantito Ver Mensaje
    Hace tiempo le leí al gran Uva que el no era muy partidario de los test estos precarrera¡¡ que se puede sacar poco de positivo de ellos y volverte un poco loco de cara a la carrera¡¡

    No se a mi tampoco me gustan, aunque reconozco que en las carreras importantes siempre ha sido lo que más loco me ha vuelto¡¡ no se, yo al final las dos maratones que he corrido las he corrido más o menos por sensaciones y guardando siempre un poco y me ha ido bien¡¡
    Lo hice el año pasado, para saber si era una locura intentar el sub4h y este año he decidido volver a hacerlo para saber como estaba más que otra cosa.

    La verdad es que el test ha salido como ha salido, pero como entreno es cojonudo.

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Estoy contigo. Un fallo en un test puede desmotivar cuando se está en plena forma. El mejor test es dos semanas antes de la maratón acumular 80-90 kms. esa semana recuperando bien, con 2 o 3 tiradas de entorno a 20 kms
    80-90 km a la semana, pues mal ando, eso no lo he hecho nunca aunque no creo que hagan falta tantos, por lo menos para ir a "otro" ritmo

    Cita Originalmente escrito por elbotxas Ver Mensaje
    VAMOS¡¡¡¡¡¡, que poquito queda ya compañero, dentro de poco cosecharas lo sembrado durante estos meses
    un saludo
    En 11 días ya estaré de descanso

    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    Buen rodaje, espero que mañana te salgan bien las series ya nos dirás
    Gracias, ahora las cuento.
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  4. #2124
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    Varias cosas:

    -Muy interesante el test ese de 2x6000, no lo conocía (o quizás sí y lo había olvidado). Creo que lo voy a hacer algún día porque como bien dices es un entreno cojonudo y por curiosidad a ver por donde andan mis ritmos para una hipotética maratón.

    -Muy jodida tiene que ser esa preparación previa a la maratón para que digas que es mas sufrida que los 42km. El otro día hablando con Grantito me venía a decir lo mismo y el ya lleva dos o tres maratones a sus espaldas, así que vais a tener razón.

    -Suerte en esas series de 8x800, tienen que ser duras, aunque 4'40" no sea un ritmo excesivamente rápido para tí, entrenar tantas series siempre es duro, máxime con la carga de km que llevas encima.
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...fundaci-n.html

  5. #2125
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    13/11/2013

    Pues hoy he salido a hacer series de 800, como test pienso que vale para poco o nada y más después de hacerlo.

    Opto por ir donde normalmente hago las series de 1000 y he puesto el GPS con el lap a 400, por lo que las series serán 8x(800,r400), unas picando para arriba y otras para abajo, como siempre

    Calentamiento
    1600 en 9'45" a 6'6" y 137ppms
    Series
    1ª 800 en 3'40" a 4'35"/km y 168ppms, 400 en 2'30" a 6'15"/km y 149ppms
    2ª 800 en 3'38" a 4'33"/km y 163ppms, 400 en 2'31" a 6'28"/km y 150ppms
    3ª 800 en 3'38" a 4'33"/km y 169ppms, 400 en 2'38" a 6'35"/km y 149ppms
    4ª 800 en 3'36" a 4'30"/km y 166ppms, 400 en 2'35" a 6'28"/km y 151ppms
    5ª 800 en 3'41" a 4'36"/km y 169ppms, 400 en 2'34" a 6'25"/km y 152ppms
    6ª 800 en 3'31" a 4'24"/km y 168ppms, 400 en 2'41" a 6'43"/km y 150ppms
    7ª 800 en 3'39" a 4'34"/km y 172ppms, 400 en 2'39" a 6'38"/km y 151ppms
    8ª 800 en 3'22" a 4'13"/km y 170ppms
    Enfriamiento
    1800 en 12'16" a 6'49" y 149ppms, con parada para beber agua y subiendo parte de la cuesta de vuelta andando.

    Las impares picando hacia arriba (10m) y las pares hacia abajo 10m

    Había pensado en hacerlas en 1'50" los 400m, la primera 1'49"97 y 1'49"93, vamos apurando. En las pares bastante fácil y tratando de no lanzarme y las impares sufriendo para hacer el tiempo previsto.

    En la última he echado el resto

    Lo dicho a este test le falta algún dato o no vale gran cosa, a ver si el trote tiene que ser al ritmo previsto del maratón y se convierte en un farlek y además muy duro..., he acabado cansado, pero si hubieran habido que hacer 2 más, creo que las habría superado.

    Mañana creo que voy a tener difícil salir por temas laborales, pero lo intentaré.

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  6. #2126
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    13/11/2013

    Pues hoy he salido a hacer series de 800, como test pienso que vale para poco o nada y más después de hacerlo.

    Opto por ir donde normalmente hago las series de 1000 y he puesto el GPS con el lap a 400, por lo que las series serán 8x(800,r400), unas picando para arriba y otras para abajo, como siempre

    Calentamiento
    1600 en 9'45" a 6'6" y 137ppms
    Series
    1ª 800 en 3'40" a 4'35"/km y 168ppms, 400 en 2'30" a 6'15"/km y 149ppms
    2ª 800 en 3'38" a 4'33"/km y 163ppms, 400 en 2'31" a 6'28"/km y 150ppms
    3ª 800 en 3'38" a 4'33"/km y 169ppms, 400 en 2'38" a 6'35"/km y 149ppms
    4ª 800 en 3'36" a 4'30"/km y 166ppms, 400 en 2'35" a 6'28"/km y 151ppms
    5ª 800 en 3'41" a 4'36"/km y 169ppms, 400 en 2'34" a 6'25"/km y 152ppms
    6ª 800 en 3'31" a 4'24"/km y 168ppms, 400 en 2'41" a 6'43"/km y 150ppms
    7ª 800 en 3'39" a 4'34"/km y 172ppms, 400 en 2'39" a 6'38"/km y 151ppms
    8ª 800 en 3'22" a 4'13"/km y 170ppms
    Enfriamiento
    1800 en 12'16" a 6'49" y 149ppms, con parada para beber agua y subiendo parte de la cuesta de vuelta andando.

    Las impares picando hacia arriba (10m) y las pares hacia abajo 10m

    Había pensado en hacerlas en 1'50" los 400m, la primera 1'49"97 y 1'49"93, vamos apurando. En las pares bastante fácil y tratando de no lanzarme y las impares sufriendo para hacer el tiempo previsto.

    En la última he echado el resto

    Lo dicho a este test le falta algún dato o no vale gran cosa, a ver si el trote tiene que ser al ritmo previsto del maratón y se convierte en un farlek y además muy duro..., he acabado cansado, pero si hubieran habido que hacer 2 más, creo que las habría superado.

    Mañana creo que voy a tener difícil salir por temas laborales, pero lo intentaré.

    Pues de ritmo vas bien también por lo que veo con estas series. ¿En serio te sigues viendo corto de forma para Maradonosti?

  7. #2127
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    Tienes razon, algo falla. Por lo pronto, mira que he enredado yo con los test de maraton y no lo habia oido nunca.

    Hombre, si metes las rec a ritmo de maraton, la cosa varia. Por ahi pued ir la cosa. De todas formas, no veo la relacion, lo siento. Me parece mucho mas fiable el test de Gavela.
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  8. #2128
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    Yo ya me he liado con esto de las series de 800. Flechaman ha sido al forero que he leido hablar sobre este test y por lo que se ve lo conoce bastante bien, si te parece, porque no le envías un privado con los datos, es buen tío, seguro que te contesta sin problemas

  9. #2129
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    Bart Yasso, jefe de entrenamientos de Runner's World Estados Unidos, lleva utilizando este método desde hace 15 años, y siempre me funciona. Si bajo de 2 minutos 50 segundos en los 10x800, puedo hacer el maratón en 2:50. Si bajo de 2:50 (minutos), puedo bajar.

    ¿Funciona para alguien que quiera hacer 3, 4 o 5 horas en maratón? La verdad es que sí. Es un modo sencillo y cómodo de saberlo, aparte de las pruebas tradicionales.

    CÓMO SE HACEN LOS 800 DE YASSO

    1 - Entrena 10 series de 800 metros en el tiempo que tengas previsto para el maratón (en minutos y segundos).

    2 - Entre cada repetición, descansa el mismo tiempo que hayas empleado para el 800.

    3 - Comienza con los 800 de Yasso un par de meses antes del maratón. La primera semana sólo hace 4x800. Cada semana añade una repetición más hasta los 10x800.

    El último entrenamiento (10x800) debería hacerse un par de semanas antes de la fecha clave.

    El resto del entrenamiento debería ser el normal del maratón, pero manteniendo la tirada larga del fin de semana, alternando rodajes cómodos y un par de días de descanso.
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  10. #2130
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    Si Iñaki, eso ya lo sabíamos, puse yo un enlace en la página anterior, pero como podemos leer los datos del test que ha realizado el amigo? Si lo que tenemos que ver es a que ritmo ha hecho las series es aprox. supongo a 3´40 que traducido a lo que dice el test serían 3h40 en la maratón, no?

  11. #2131
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    Correcto, incluso ha recuperado 400mts a 6', en lugar de descansar otros 3'40'', por lo que supongo que podia haber hecho las series un pelin mas rapido. Y sinceramente, no veo al Tortu con este entreno haciendo 3h35, de momento....
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  12. #2132
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    Cita Originalmente escrito por Iñaki Ver Mensaje
    Correcto, incluso ha recuperado 400mts a 6', en lugar de descansar otros 3'40'', por lo que supongo que podia haber hecho las series un pelin mas rapido. Y sinceramente, no veo al Tortu con este entreno haciendo 3h35, de momento....

  13. #2133
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    Bueno, le han faltado esas dos del final, que comenta que podia haber hecho... pero que hasta el rabo... todo es toro...
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  14. #2134
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    ¿A qué ritmo se hace la rec. entre 800 y 800?, o se camina?

    Adrenaline 12: 842 km
    NB 860v3: 563 km
    Crossmax XR1 G: 443 km

  15. #2135
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    Es un test peculiar, a simple vista no parece que tenga mucho que ver el resultado con tu potencial marca pero, curiosamente, parece que a gente le funciona.
    Lo importante es haber llevado una buena preparación para el maratón, si un test de estos mentalmente te ayuda pues bienvenido sea, pero es que este no lo veo casi ni como entrenamiento adecuado para la distancia.
    El 2x6000 tiene mucha mejor pinta, por lo menos te metes 12km a intensidades más propias del maratón, este parece más un buen entreno para 10k.

  16. #2136
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    Vaya dos test que te has marcado!!! el de las series de 6 km lo conocía, pero el otro no. Lo estudiaremos a ver que tal.

    Yo que tú disfrutaba del maratón y lo hacía por sensaciones.
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

    LO QUE VAYA SURGIENDO

  17. #2137
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    Yo también veo el test de tortu y "la teoría" y pienso que o algo se nos escapa o algo falla...

    De todas formas muy buenas series compi

  18. #2138
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    Gran test el que has realizado y opino exactamente igual que Fertrotando.

  19. #2139
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Pues de ritmo vas bien también por lo que veo con estas series. ¿En serio te sigues viendo corto de forma para Maradonosti?
    Me veo bastante mejor que hace 2 semanas, en lo que va de mes llevo 120k y si contamos desde el día 15 del pasado 237, si mañana salgo, que tengo intención me pondré en 250, que será mi máximo en un mes, aunque no sea de corrido.

    Cita Originalmente escrito por Iñaki Ver Mensaje
    Tienes razon, algo falla. Por lo pronto, mira que he enredado yo con los test de maraton y no lo habia oido nunca.

    Hombre, si metes las rec a ritmo de maraton, la cosa varia. Por ahi pued ir la cosa. De todas formas, no veo la relacion, lo siento. Me parece mucho mas fiable el test de Gavela.
    También pienso que es mejor el test de Gavela, este se lo pones a alguien con buena marca en 10k y le puede salir una barbaridad..., es más, para hacer sub 4h, basta con hacer las series a 5'.

    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Yo ya me he liado con esto de las series de 800. Flechaman ha sido al forero que he leido hablar sobre este test y por lo que se ve lo conoce bastante bien, si te parece, porque no le envías un privado con los datos, es buen tío, seguro que te contesta sin problemas
    Le preguntaré a ver si nos aclara las dudas. Gracias.

    Cita Originalmente escrito por Iñaki Ver Mensaje
    Bart Yasso, jefe de entrenamientos de Runner's World Estados Unidos, lleva utilizando este método desde hace 15 años, y siempre me funciona. Si bajo de 2 minutos 50 segundos en los 10x800, puedo hacer el maratón en 2:50. Si bajo de 2:50 (minutos), puedo bajar.

    ¿Funciona para alguien que quiera hacer 3, 4 o 5 horas en maratón? La verdad es que sí. Es un modo sencillo y cómodo de saberlo, aparte de las pruebas tradicionales.

    CÓMO SE HACEN LOS 800 DE YASSO

    1 - Entrena 10 series de 800 metros en el tiempo que tengas previsto para el maratón (en minutos y segundos).

    2 - Entre cada repetición, descansa el mismo tiempo que hayas empleado para el 800.

    3 - Comienza con los 800 de Yasso un par de meses antes del maratón. La primera semana sólo hace 4x800. Cada semana añade una repetición más hasta los 10x800.

    El último entrenamiento (10x800) debería hacerse un par de semanas antes de la fecha clave.

    El resto del entrenamiento debería ser el normal del maratón, pero manteniendo la tirada larga del fin de semana, alternando rodajes cómodos y un par de días de descanso.
    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Si Iñaki, eso ya lo sabíamos, puse yo un enlace en la página anterior, pero como podemos leer los datos del test que ha realizado el amigo? Si lo que tenemos que ver es a que ritmo ha hecho las series es aprox. supongo a 3´40 que traducido a lo que dice el test serían 3h40 en la maratón, no?
    Si, JL, nos lo colgaste tú, creo que además es del mismo sitio, aunque buscando en internet hay otros sitios en los que pone 8 series.

    Cita Originalmente escrito por Iñaki Ver Mensaje
    Bueno, le han faltado esas dos del final, que comenta que podia haber hecho... pero que hasta el rabo... todo es toro...
    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Creo que con la última serie en la que eche el resto, me vale para decir que hubiera hecho las 2 que faltaban, supongo que la primera picando para arriba, igual se me iban unos segundos, pero en llano no hubiera tenido problema en completar las 10.

    Cita Originalmente escrito por alavejez Ver Mensaje
    ¿A qué ritmo se hace la rec. entre 800 y 800?, o se camina?
    Son 800 y recuperación el mismo tiempo, pero no sabemos si es simple trote o algo más rápido.

    Cita Originalmente escrito por Fertrontando Ver Mensaje
    Es un test peculiar, a simple vista no parece que tenga mucho que ver el resultado con tu potencial marca pero, curiosamente, parece que a gente le funciona.
    Lo importante es haber llevado una buena preparación para el maratón, si un test de estos mentalmente te ayuda pues bienvenido sea, pero es que este no lo veo casi ni como entrenamiento adecuado para la distancia.
    El 2x6000 tiene mucha mejor pinta, por lo menos te metes 12km a intensidades más propias del maratón, este parece más un buen entreno para 10k.
    Opino lo mismo

    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Vaya dos test que te has marcado!!! el de las series de 6 km lo conocía, pero el otro no. Lo estudiaremos a ver que tal.

    Yo que tú disfrutaba del maratón y lo hacía por sensaciones.
    Yo lo descubrí hace unos días y decidí hacerlo como series.

    Por sensaciones seguro que lo hago, pero no me quiero lanzar en la salida, que puede ser muy peligroso en una maratón.

    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    Yo también veo el test de tortu y "la teoría" y pienso que o algo se nos escapa o algo falla...

    De todas formas muy buenas series compi
    Eso opino también.

    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    Gran test el que has realizado y opino exactamente igual que Fertrotando.
    Parece que todos opinamos igual, mejor el 2x6000, que estas series de 800, que por cierto, decir que me han gustado y pueden valer para evaluar el estado de forma, pero no creo que valga para predecir la marca difícilmente.

    Cita Originalmente escrito por Iñaki Ver Mensaje
    Correcto, incluso ha recuperado 400mts a 6', en lugar de descansar otros 3'40'', por lo que supongo que podia haber hecho las series un pelin mas rapido. Y sinceramente, no veo al Tortu con este entreno haciendo 3h35, de momento....
    Si las intento a 3'35" puede que no llegue ni a la quinta ahora mismo, quitando 5" se bajan casi 7" el ritmo y ya por debajo de 4'30" tengo dificultades.

    A ver si mañana no tengo problema y puedo hacer 1h10'.

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  20. #2140
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    No perdamos de vista que se trata de un test y no de un entrenamiento. Efectivamente si fuera un entreno serian unas series cortas para preparar una maraton, pero el objetivo del test es medir el estado de forma e intentar ver, que no precedir, si el tiempo previsto para la maratón es adecuado o no.

    Como todos los test se basa en estadisticas y en resultados en atletas que participan en maratones y en este caso parece que el resultado coincide con el tiempo de la prueba.

    Como se hacomentado en algun post anterior con esos resultados estarias mas cerca del 3:40 que del 3:30 aunque la recuperacion no ha sido la correcta .

    Al final el 2x6000 que tiempo te dio?, me suena que se acerca bastante a este no?


    Con esos ritmos


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    Objetivos temporada 2013-14:
    Sub 45 en 10km
    Sub 100 en Media Maraton
    Mejorar mi marca en Maraton

    MMPs
    10Km 45:49 (Bombers 2014)
    MM 1:45:36 (Mitja del Mediterráni 2013)
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