Atletismo

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Diario de uno que quiere hacer una maratón en 3:20

  1. #201
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Del norte de España, para ser exacto Vitoria, muchos días seguimos con máximas de 20º, que para correr muy bien, pero como verano no se yo que decir...
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  2. #202
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    19/07/2012

    Hoy ha tocado hacer un farlek, a las 12:30 y unos 20º de temperatura .

    Después de 11:30 de calentamiento he iniciado el farlek 3:20 rápido 2:40 despacio (5 veces), trago para beber agua en uno de los lentos. Luego 1 km despacio y 1 a tope, ese que hago que es cuesta abajo en 3:55, además me ha dado la sensación de haber podido ir más rápido, enfriamiento y vuelta.

    En total 1:03:23 y unos 11,5 km aproximadamente a 5:30 min/km.

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  3. #203
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    Juer, 20º quien los pillara

    Buenos entrenos que llevas eh

  4. #204
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Juer, 20º quien los pillara

    Buenos entrenos que llevas eh
    Yo quiero un poquito de calorcito, que no todo va a ser correr, pero parece que la semana que viene nos toca.

    Tendré que meter kms si quiero hacer 20 km cómodamente en septiembre

    Por cierto voy a ver si actualizo la hoja excel donde apunto lo que hago que desde que cree el diario la tengo descuidada, luego la subo a ver que os parece.
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  5. #205
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    20 km se corren pero cómodamente no se si es el adjetivo. Todo depende del ritmo al que se haga.

  6. #206
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    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    20 km se corren pero cómodamente no se si es el adjetivo. Todo depende del ritmo al que se haga.
    Bueno, me refiero más bien en aumentar la distancia de las tiradas sin reducir el ritmo, espero que el mismo sea de en torno a 5:30, que esos 30 s en 20km son 10 minutos extra que no quiero hacer
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  7. #207
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    Seguro que sí puedes hacerlo en cuanto te pongas a ello. Progresivamente vas ampliando y lo consigues.

  8. #208
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    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    Seguro que sí puedes hacerlo en cuanto te pongas a ello. Progresivamente vas ampliando y lo consigues.
    Esa es la idea
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  9. #209
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    22/07/2012

    Ayer me pese y 71.5 kg

    Hoy no me apetecía mucho levantarme y al final he salido a las 8:30, ante lo cual he cambiado la tirada que me "tocaba", por unas series de 1000, con 1 minuto de recuperación al trote, la recuperación es de más de un minuto, porque no controlaba cuando acababa el km y alguna vez seguía unos cuantos segundos.

    Me ha salido lo siguiente:

    1- 6:46 y 139ppm (calentamiento, que pocas ganas tenía)
    Serie 1 - 4:44 y 158ppm
    Recuperación 1:04 a 6:08 y 154ppm
    Serie 2 - 4:38 y 162ppm
    Recuperación 1:24 a 6:10 y 161ppm
    Serie 3 - 4:47 y 163ppm
    Recuperación 1:30 a 5:39 y 160ppm
    Serie 4 - 4:36 y 163ppm
    Recuperación 1:09 a 6:30 y 157ppm
    Serie 5 - 4:55 y 167ppm
    Recuperación 1:20 a 5:31 y 161ppm
    Serie 6 - 4:40 y 165ppm
    Recuperación 1:11 a 5:34 y 162ppm
    Serie 7 - 4:43 y 166ppm
    Enfriamiento
    1km 5:40 y 162
    824m a 5:07 y 161

    Total 11.2 en 57:27 a 5:08 min/km
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  10. #210
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    ¿ Como controlas las distancias y tiempos entonces?
    Las series hay que intentar hacerlas de menos a mas, al menos intentarlo
    De todos modos para no apetecerte salir es un muy buen entreno eh

  11. #211
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    ¿ Como controlas las distancias y tiempos entonces?
    Las series hay que intentar hacerlas de menos a mas, al menos intentarlo
    De todos modos para no apetecerte salir es un muy buen entreno eh
    Los fines de semana llevo el GPS, pero como no iba con los km, casi paraba cuando veía lo que había hecho en el km, pero para entonces han pasado varios segundos.

    Lo de hacerlas de menos a mas, me lo se perfectamente, pero no he podido ni hacer la última más rápido que no suelo tener problemas, hasta ahora las series de 1000 sólo había hecho 4x1000, que es mucho más fácil ir mejorándolas.

    La verdad es que he elegido un parque al que hacía mucho que no iba y recordaba muy llano, pero que tenía 2 repechos, que sin ser gran cosa el ritmo caía hasta 5:20, por lo que no se si son muy reales los tiempos, creo que de todos modos la recuperación de 1 minuto se me ha quedado corta.

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  12. #212
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    se ve por los tiempos que lo has sufrido.

    Las series son puñeteras pero el sentido que tienen es que nos habituemos a esos ritmos y/o velocidades.

    Trankilo que eso de hacerlas en progresivo, no lo he logrado completamente y no te lo voy a criticar.

    Ole tus bemoles, por intentarlo en esta epoca...

  13. #213
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    Si llevas gps lo suyo es que intentes ir controlandolas con el, otra cosa es que salga, que no siempre se puede, claro

  14. #214
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    Te has marcado unas series muy buenas, (me fijo en los tiempos) aunque como tu ya sabes las tienes que controlar mejor Empezando más lento las primeras seguro que lo consigues. Me quedo con esos tiempos con un par en algo más de 4'30''. Te felicito por el esfuerzo.

  15. #215
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    1- 6:46 y 139ppm (calentamiento, que pocas ganas tenía)
    Serie 1 - 4:44 y 158ppm
    Recuperación 1:04 a 6:08 y 154ppm
    Serie 2 - 4:38 y 162ppm
    Recuperación 1:24 a 6:10 y 161ppm
    Serie 3 - 4:47 y 163ppm
    Recuperación 1:30 a 5:39 y 160ppm
    Serie 4 - 4:36 y 163ppm
    Recuperación 1:09 a 6:30 y 157ppm
    Serie 5 - 4:55 y 167ppm
    Recuperación 1:20 a 5:31 y 161ppm
    Serie 6 - 4:40 y 165ppm
    Recuperación 1:11 a 5:34 y 162ppm
    Serie 7 - 4:43 y 166ppm
    Enfriamiento
    1km 5:40 y 162
    824m a 5:07 y 161

    Total 11.2 en 57:27 a 5:08 min/km
    Eso está muy bien, ¿no?, ya me gustaría a mí poder recuperar así.
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...fundaci-n.html

  16. #216
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    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    se ve por los tiempos que lo has sufrido.

    Las series son puñeteras pero el sentido que tienen es que nos habituemos a esos ritmos y/o velocidades.

    Trankilo que eso de hacerlas en progresivo, no lo he logrado completamente y no te lo voy a criticar.

    Ole tus bemoles, por intentarlo en esta epoca...
    Es que no entiendo lo de epocas del año, ni temporadas, ni nada, bueno si, cuando pasa de 30 sufro un poco más, pero es que por aquí ahora empezaremos.

    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Si llevas gps lo suyo es que intentes ir controlandolas con el, otra cosa es que salga, que no siempre se puede, claro
    Es que no llevo tanto tiempo con él y hay veces que se me olvida hacerle caso.

    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    Te has marcado unas series muy buenas, (me fijo en los tiempos) aunque como tu ya sabes las tienes que controlar mejor Empezando más lento las primeras seguro que lo consigues. Me quedo con esos tiempos con un par en algo más de 4'30''. Te felicito por el esfuerzo.
    Me quedo con que he hecho 7, que nunca había hecho más de 4 y no han caído mucho los ritmos.

    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    Eso está muy bien, ¿no?, ya me gustaría a mí poder recuperar así.
    Todavía no estoy seguro de haber recuperado, bien seguro que no. Así acabe que la última no pude ni hacerla en 4:30
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  17. #217
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    24/07/2012

    Hoy he optado por hacer un rodaje a ritmo rápido, el primer km no me lo ha cogido el GPS, lo pongo a 6, por poner algo.

    1- 6:00
    2- 5:23 a 158ppm
    3- 5:18 a 157ppm
    4- 5:20 a 152ppm
    5- 5:15 a 149ppm
    6- 5:53 a 152ppm (con parada a beber agua)
    7- 5:29 a 164ppm
    8- 5:14 a 164ppm
    9- 5:13 a 159ppm
    10- 5:11 a 158ppm
    11- 5:52 a 158ppm (con parada a beber agua)
    12- 5:19 a 165ppm
    13- 5:13 a 162ppm

    Me han salido justo 13km en 1:10:49, quitando el primer km a 5:23 min/km

    Me he sentido con pesadez de piernas casi todo el tiempo, pero las piernas han aguantado bien.

    Por cierto la temperatura marcaba 27 grados, por lo que casi puedo decir que ahora si hay la temperatura lógica para la altura del año que estamos.
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
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    Hacer más km y a mejor ritmo que en
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    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  18. #218
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    Bien por ese rodaje compañero
    Que bueno tener fuentes para poder beber durante el entreno, por donde yo correteo como no me beba el agua de la ría....

  19. #219
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    Muy bueno este entreno y a unos ritmos que son estupendos. Siguiendo entrenado como lo estás haciendo en pocas semanas estas por debajo de 5'.

  20. #220
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Bien por ese rodaje compañero
    Que bueno tener fuentes para poder beber durante el entreno, por donde yo correteo como no me beba el agua de la ría....
    Si no tiene fuente el recorrido que haga no lo vuelvo a repetir.
    Objetivos 2016

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    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

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