Atletismo

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Diario de uno que quiere hacer una maratón en 3:20

  1. #2301
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    ceuta
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    Malas fechas vienen ahora!! No queda otra que correr e intentar mantener la forma lo más dignamente Jajaaja
    Las Navidades están a la vuelta de la esquina.
    Buena planificación de calendarios, bastantes carreras veo x ahí
    MMP MARATON DE MALAGA CABERTY 2013
    3H 14.
    MARATON MADRID 2013 3H 24.
    MARATON MADRID 2014- 3H 18



    Llegar a una meta no es el final del camino sino el inicio de otro.

  2. #2302
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    Veo que ya tienes todo planeado en 2014. Ójala yo pudiera tenerlo ya decidido!

  3. #2303
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    Cita Originalmente escrito por Adrienservan Ver Mensaje
    Malas fechas vienen ahora!! No queda otra que correr e intentar mantener la forma lo más dignamente Jajaaja
    Las Navidades están a la vuelta de la esquina.
    Buena planificación de calendarios, bastantes carreras veo x ahí
    Bueno esperemos no pasarnos demasiado comiendo y bebiendo en Navidades y correr, se intentará correr varios días, aunque sólo sea para no empezar muy bajo de forma en enero.

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Veo que ya tienes todo planeado en 2014. Ójala yo pudiera tenerlo ya decidido!
    Tanto como todo..., las 2 de Vitoria son fijas si no ocurre nada, la Behobia tenía pensada hacerla el 2014, por ser edición 50 y la del trail como también me pilla bien en Vitoria, pues eso..., luego habrá que ver que no pasa nada y cuadran las fechas, pero espero poder meter alguna más.

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  4. #2304
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    12/12/2013

    Hoy tocaba un farlek "facilito" de 1' rápido y 1' despacio.

    Como el nuevo GPS no pone para poner por tiempo, o por lo menos no sé , pues os pongo solo el total.

    8,3k en 45'10" a 5'26"

    He hecho 10' de calentamiento, luego 13x(1R+1r) + 9' enfriamiento.

    Ya no tengo que salir de nuevo hasta el domingo y el pie no se ha quejado ni lo más mínimo

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  5. #2305
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    12/12/2013

    Hoy tocaba un farlek "facilito" de 1' rápido y 1' despacio.

    Como el nuevo GPS no pone para poner por tiempo, o por lo menos no sé , pues os pongo solo el total.

    8,3k en 45'10" a 5'26"

    He hecho 10' de calentamiento, luego 13x(1R+1r) + 9' enfriamiento.

    Ya no tengo que salir de nuevo hasta el domingo y el pie no se ha quejado ni lo más mínimo

    Vas bien,si te lo propones harás buena carrera el domingo, pero si quieres ir tranquilo, puedes acompañar a unos amigos míos del Parquesport.
    Por cierto,¿En qué fechas es el trail ese de Vitoria?

  6. #2306
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Vas bien,si te lo propones harás buena carrera el domingo, pero si quieres ir tranquilo, puedes acompañar a unos amigos míos del Parquesport.
    Por cierto,¿En qué fechas es el trail ese de Vitoria?
    El año pasado fue el 16 de junio, pero en 2012 el 14 de octubre, no sé cuando la pondrán el 2014, espero que no la quiten.
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  7. #2307
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    15/12/2013

    Media Maratón de Vitoria

    Pues el plan era hacerla y punto, total me pongo justo delante de la liebre de 1h50' (o eso he pensado yo, porque no he visto la liebre en todo el recorrido), primer km con atasco, pero total como no tengo prisa me dejo ir, sin sprints, aceras, ni similares , vamos que se me va el km por encima de 5'30", del 2 al 7 el ritmo mejora, aunque no voy bien de sensaciones, he ido en torno a 5'10"-5'15", creo que los mocos no me dejaban respirar bien.
    En algún momento, de repente en el 7 empiezo a respirar razonablemente bien y encontrarme mejor , en el km 9 he visto a un vecino (de donde vivía antes) que cruzaba por el otro lado de la carretera (km 8) y a punto he estado de saltar la mediana y repetir km e ir con él el resto de la carrera, pero igual era pasarme en lo de hacer el vago, así que no lo he hecho, vamos que no estaba por la labor de sufrir, pero si no yendo fino le saco 1k en 9...
    Del 7 al 14 me han ido saliendo kms por debajo de 5', alguno se me ha ido a 4'45".
    En el 14 he encontrado lo que buscaba, compañía para seguir hasta meta y sin que sea necesario forzar demasiado, que total 1' + ó - hoy me daba lo mismo.

    Total 1h50'8" a 5'13"

    Luego unas cervezas y comer con buena compañía

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  8. #2308
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    Y yo que venía para encontrar un ídolo al que imitar, una figura foroatlética que me sacase del espasmo vaguil en el que me hallo, y resulta que el tortuguita está de vacaciones santillana ; y es que ni se molesta en mentir aduciendo fiebre, gonorrea o tosferina, sino que directamente se rascawebing en público, ¡qué duro es ser madre soltera!

  9. #2309
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    Pues una media tranquilita a 5:13 a la saca!
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  10. #2310
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    Buena media tranquila y sin forzar ni nada y disfrutando de la carrera

  11. #2311
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    Buena carrera, así se disfruta mucho más.
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

    LO QUE VAYA SURGIENDO

  12. #2312
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    Pues muy bien, una carrera de disfrute, si señor

  13. #2313
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    Has cumplido Rober, ese ritmo que has llevado fácil es el puedes llevar en maratón, ya verás como en el maratón de Martín Fiz andas en torno a ese 5'13''

  14. #2314
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    En la próxima te encontrarás mejor.

  15. #2315
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    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    Y yo que venía para encontrar un ídolo al que imitar, una figura foroatlética que me sacase del espasmo vaguil en el que me hallo, y resulta que el tortuguita está de vacaciones santillana ; y es que ni se molesta en mentir aduciendo fiebre, gonorrea o tosferina, sino que directamente se rascawebing en público, ¡qué duro es ser madre soltera!
    Imitarme a mi , si acaso valgo como mal ejemplo

    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    Pues una media tranquilita a 5:13 a la saca!
    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    Buena media tranquila y sin forzar ni nada y disfrutando de la carrera
    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Buena carrera, así se disfruta mucho más.
    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Pues muy bien, una carrera de disfrute, si señor
    Gracias, así da gusto correr

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Has cumplido Rober, ese ritmo que has llevado fácil es el puedes llevar en maratón, ya verás como en el maratón de Martín Fiz andas en torno a ese 5'13''
    Bueno, creo que a día de hoy estoy lejos de doblar la distancia a ese ritmo (en mayo espero que si ), que la he hecho tranquila, pero tanto como fácil igual es mucho decir, creo que tenía en las patas fácil para hacer 4 ó 5 minutos menos, pero tampoco mucho más y tirando a tope desde el principio...

    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    En la próxima te encontrarás mejor.
    Eso espero, aunque esta vez esta claro que ha sido que parte de culpa es de las pequeñas molestias después de la maratón, además de no haber hecho la preparación especifica, es que no aprendo

    Por cierto hoy me he alegrado de no haber hecho a tope la media, porque he notado una pequeña molestia en el tendón de Aquiles de la pierna izquierda, aunque más leve que después de la maratón, así que descansaré hasta el miércoles, que saldré en plan dominguero

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  16. #2316
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    Buen entreno de pago no¡¡¡ tambien mola muchas veces el correr disfrutando y no pegándose con el reloj¡¡ y luego unas cerves si señor

  17. #2317
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    Me da que LO que buscabas en el 15 era menda?? Qué alegría me dio verte, hijo...
    Eres un tío grande. Espero que no hayas sufrido mucho teniendo que tirar del fistro de Teniente. Es justo que tú y quienes te leen a ti sepáis lo mucho que me ayudaste en el momento más crítico de la carrera y lo buen anfitrión que fuiste para todos los que ayer nos juntamos allí. Y tienes un lujo de familia. He dicho

    Por todo GRACIAS!! Ya sabes que VOLVEREMOS!!
    YO soy la liebre....
    TrotaAando voOooY...trOtaAndo veEenGo veNgoOo...

    Diario de la Teniente

  18. #2318
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    Buen cierre de año Tortu ahora a no perder el fondo que tienes que te va a venir de miedo para tus próximos retos. Por cierto, ese sub45' cuando o atacas? igual no está de más plantearlo al principio de la preparación de tu próximo maratón, o tienes otra idea?

  19. #2319
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    Nadie conoce mejor tu cuerpo que tu mismo, para saber lo que te conviene, pero más vale correr con un día demás de descanso que sobreentrenado.

  20. #2320
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    Cita Originalmente escrito por grantito Ver Mensaje
    Buen entreno de pago no¡¡¡ tambien mola muchas veces el correr disfrutando y no pegándose con el reloj¡¡ y luego unas cerves si señor
    Ya tocaba, que llevaba año y medio sin hacer uno de estos con el reloj de adorno, de hecho la primera vez que lo miré fue en el km 5

    Cita Originalmente escrito por Teniente Onelia Ver Mensaje
    Me da que LO que buscabas en el 15 era menda?? Qué alegría me dio verte, hijo...
    Eres un tío grande. Espero que no hayas sufrido mucho teniendo que tirar del fistro de Teniente. Es justo que tú y quienes te leen a ti sepáis lo mucho que me ayudaste en el momento más crítico de la carrera y lo buen anfitrión que fuiste para todos los que ayer nos juntamos allí. Y tienes un lujo de familia. He dicho

    Por todo GRACIAS!! Ya sabes que VOLVEREMOS!!
    Que me vas a sacar los colores , que conste que no indique a quien me encontré en el 15 por no declarar tu marca , que al fin y al cabo la mmp es tuya.

    Que conste que sólo hice compañía, que las patas y sobre todo la capacidad de sufrimiento las tuviste que poner tú.

    Si se tercia para la Martín Fiz 2014.

    Cita Originalmente escrito por Fertrontando Ver Mensaje
    Buen cierre de año Tortu ahora a no perder el fondo que tienes que te va a venir de miedo para tus próximos retos. Por cierto, ese sub45' cuando o atacas? igual no está de más plantearlo al principio de la preparación de tu próximo maratón, o tienes otra idea?
    Preparar un sub 45' en un plan de maratón, miraré a ver si me cuadra, pero si no se me pone una carrera de 10k a huevo no voy a forzar y en entrenamiento está claro que no , ahora tranquilidad y voy a repetir la pretemporada del año que viene en enero-febrero

    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    Nadie conoce mejor tu cuerpo que tu mismo, para saber lo que te conviene, pero más vale correr con un día demás de descanso que sobreentrenado.
    Bueno, lo del descanso lo hago bastante bien . Hasta enero haré únicamente rodajes, muchos espero que acompañado y por encima de 6'.
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

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