Atletismo

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Diario de uno que quiere hacer una maratón en 3:20

  1. #2361
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    4/01/2013

    Después de muchos días haciendo el vago , tocaba volver a hacer algo .

    Pues salí sin esperar viento y había trozos que parecía que estaba subiendo un puerto... bueno, creo que ayudaba el no haber hecho nada varios días y haber hecho mucho entreno cruzado...

    Total
    10,5k en 1h4'28" a 6'8" y 145ppms, con 185m de desnivel acumulado.

    Vamos un entreno para ir empezando.

    A ver si a la noche puedo hacer un resumen del 2013 y pongo los objetivos del 2014
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  2. #2362
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    4/01/2013

    Después de muchos días haciendo el vago , tocaba volver a hacer algo .

    Pues salí sin esperar viento y había trozos que parecía que estaba subiendo un puerto... bueno, creo que ayudaba el no haber hecho nada varios días y haber hecho mucho entreno cruzado...

    Total
    10,5k en 1h4'28" a 6'8" y 145ppms, con 185m de desnivel acumulado.

    Vamos un entreno para ir empezando.

    A ver si a la noche puedo hacer un resumen del 2013 y pongo los objetivos del 2014
    Ya era hora de que escribieras, que ya te echaba en falta!! Feliz año Rober!!

  3. #2363
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    esperando estoy a ese resumen

  4. #2364
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Ya era hora de que escribieras, que ya te echaba en falta!! Feliz año Rober!!
    Si es que no había hecho nada

    Cita Originalmente escrito por grantito Ver Mensaje
    esperando estoy a ese resumen
    Pues ahí va.

    2013.

    Enero y febrero los utilicé para hacer una especie de pretemporada, en la cual se supone que hay que fortalecer, por lo que cogí un par de cuestas y una o dos veces a la semana me "enfrentaba a ellas", una de ellas tiene 4k y 385m de desnivel y la otra 1k y 100m, pero los primeros 400 tienen al menos un 15%.
    Marzo-mayo, preparación para la MM Martín Fiz, en la que hice sub 100'.
    Mayo-julio, preparación 10k, carrera que no hice
    Agosto, paré 21 días... y luego otros 5, vamos hice 30k en todo agosto.
    Septiembre-Noviembre, preparación para la M Donosti, que hice 3h50'
    Diciembre, MM de Vitoria, que había que cumplir en casa .

    En mayo, me encontré muy fuerte y aunque no pensaba que pudiera hacer ese sub 100', uno de los objetivos del año, lo conseguí bastante bien 1h39'9", le echo parte de culpa a las cuestas de enero y febrero, por lo que este año repetiré.

    El parón en agosto, creo que no me sentó bien, y aunque hice bien la maratón, creo que ayudo más la experiencia que la preparación, que fue corta, aunque al final de ella me encontrara bastante fuerte, me faltaron tiradas "rápidas", el parón el año que viene lo dejaré si no ocurre nada para diciembre, después de la MM de Vitoria.

    Luego el preparar un 10k no me cuadraba bien... y no me apetecía, así que ni intente esos sub 45' en 10k, aunque no tenía plan de hacer la maratón de Donosti, al final cuadro así y ni tan mal .

    El objetivo de kms y ritmo del año, pensaba que los kms eran muchos los realizados en 2012 (1644,56) y que el ritmo lo mejoraría fácil (5'42"), pero al final resulto al revés 1789,6 a 5'41", el ritmo creo que en parte debido a las cuestas de los 2 primeros meses y a las series que hice en parado los meses de junio y julio, este año no iba a ponerme ese objetivo, pero como lo veo tan "fácil" lo dejo.

    Este año espero hacer alguna carrera más (según planning 5), que el año pasado se quedaron en sólo 3, que no frecuentar es una cosa y otra es lo que hice el año pasado.

    Úlima edición por Tortuguita fecha: 05-01-2014 a las 02:12
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  5. #2365
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje

    Resumen 2013:


    enero V
    febrero A
    marzo G
    abril O
    mayo V
    junio A
    julio G

    san fermín

    agosto O
    septiembre V
    octubre A
    noviembre G
    diciembre O

    Me lo temía

  6. #2366
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    Bueno bueno, aunque por poco objetivo cumplido, no? y mas si el entreno de este año pasado ha sido mas duro con las cuestas y tal

  7. #2367
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    Has cumplido con creces en la temporada, sólo queda el resquicio de que renunciases al 10, pero tanto en media como en maratón has cumplido, que son los objetivos gordos. Dices que te sentó mal el parón de agosto, yo creo que estar 15 o 20 días sin hacer nada solo se debe en caso de lesión o tras el objetivo grande, en un período como ese era mejor hacer descansos activos, al menos 2 o 3 entrenos cortos por semana para no perder el hábito

  8. #2368
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    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    Me lo temía
    Es lo que hay

    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Bueno bueno, aunque por poco objetivo cumplido, no? y mas si el entreno de este año pasado ha sido mas duro con las cuestas y tal
    Doy por bueno el año, además he subido bastantes más kms de lo que esperaba.

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Has cumplido con creces en la temporada, sólo queda el resquicio de que renunciases al 10, pero tanto en media como en maratón has cumplido, que son los objetivos gordos. Dices que te sentó mal el parón de agosto, yo creo que estar 15 o 20 días sin hacer nada solo se debe en caso de lesión o tras el objetivo grande, en un período como ese era mejor hacer descansos activos, al menos 2 o 3 entrenos cortos por semana para no perder el hábito
    Considero que el objetivo de la temporada se cumplió, pero el maratón no estaba entre ellos, el 10k lo puse porqué quería ganar velocidad y hacer un plan especifico, pero parece que no estuve muy por la labor de planificarlo en condiciones...
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  9. #2369
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    07/01/2014

    Esta semana y la que viene voy a tener muy poco tiempo, así que haré lo que pueda, he estado tentado de salir con los "galgos", que me los he encontrado en el vestuario, pero uno de ellos ha dicho que tranquilo y que la semana pasada hizo un 3x2k y que le salió una KK, cuando me dijo que a 3'50" decidí que me iba yo solito a las cuestas

    Total
    7,1k en 46'20" a 6'32" con 528m de desnivel acumulado.

    Fui a la cuesta donde alguna vez hecho series en cuesta y he hecho la parte más dura 2 veces, la tercera como dice Hari he tirado para arriba hasta coronar y luego ya he vuelto que no había tiempo para más.

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    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  10. #2370
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Considero que el objetivo de la temporada se cumplió, pero el maratón no estaba entre ellos, el 10k lo puse porqué quería ganar velocidad y hacer un plan especifico, pero parece que no estuve muy por la labor de planificarlo en condiciones...
    Por si acaso sino, para ganar tiempo, te lanzas a por un 10 cuando estés metiendo volumen de cara a una media o un maratón. Ya te dije que a mí eso me salió bien dos semanas antes del Mapoma

  11. #2371
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    Poco apoco vamos cogiendo otra vez forma de runner y no d vago

  12. #2372
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    Más vale solo "que mal acompañado" jaja.

  13. #2373
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Por si acaso sino, para ganar tiempo, te lanzas a por un 10 cuando estés metiendo volumen de cara a una media o un maratón. Ya te dije que a mí eso me salió bien dos semanas antes del Mapoma
    Puede salir bien, pero para hacer en condiciones la carrera hay que bajar volumen y salirse de la preparación, aunque ya veremos cuando se acerque la fecha.

    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    Poco apoco vamos cogiendo otra vez forma de runner y no d vago
    Estas seguro... yo no

    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    Más vale solo "que mal acompañado" jaja.
    Eso es cierto.

    Hoy tocaba salir, pero ayer me tropecé en un bordillo 15cm, el pie cayo plano y todo el día con dolor en la rodilla derecha, esto me pasa por no ir a correr, porque me paso en la comida

    Hoy el dolor ha pasado a molestia, así que mañana saldré un poquito a ver que tal.

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
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    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  14. #2374
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    Año nuevo diario nuevo...ah, que no, que este diario es viejuno ya. Tu eres de los míos..pocos objetivos pero concisos.

    Hacer sub1h39' en MM lo tienes casi en el bote. Lo de hacer mas km y más rápido que en 2013 no es que tenga mucha importancia...y los de la maratón..pues ahí ya ni idea, pero calculo que si lo preparás tampoco tendrás problema en acercarte a 3h40.
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...fundaci-n.html

  15. #2375
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    Estoy con Hari, al alcance con solo ponerse serio.

    Adrenaline 12: 842 km
    NB 860v3: 563 km
    Crossmax XR1 G: 443 km

  16. #2376
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    Al final, como ya lo has dicho tu, se trata de ver qué funcionó y hacerlo igual, y qué no lo hizo, o faltó, para corregir el tiro.
    Esos dos meses de cuestas te vinieron muy bien, yo también los repetiría. El resto, pues depende de las fechas de tus carreras

  17. #2377
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    Te digo igual que estos tres compañeros. Un poco de disciplina y lo tienes en el bote.

  18. #2378
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    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    Año nuevo diario nuevo...ah, que no, que este diario es viejuno ya. Tu eres de los míos..pocos objetivos pero concisos.

    Hacer sub1h39' en MM lo tienes casi en el bote. Lo de hacer mas km y más rápido que en 2013 no es que tenga mucha importancia...y los de la maratón..pues ahí ya ni idea, pero calculo que si lo preparás tampoco tendrás problema en acercarte a 3h40.
    Cita Originalmente escrito por alavejez Ver Mensaje
    Estoy con Hari, al alcance con solo ponerse serio.
    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    Te digo igual que estos tres compañeros. Un poco de disciplina y lo tienes en el bote.
    Cita Originalmente escrito por Fertrontando Ver Mensaje
    Al final, como ya lo has dicho tu, se trata de ver qué funcionó y hacerlo igual, y qué no lo hizo, o faltó, para corregir el tiro.
    Esos dos meses de cuestas te vinieron muy bien, yo también los repetiría. El resto, pues depende de las fechas de tus carreras
    Muy fácil lo veis, pero claro que luego pedís disciplina y claro, no será mucho pedir en mí .
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
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    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  19. #2379
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    10/01/2014

    Hoy iba a ver que tal estaba la rodilla y después de 2km bastante lentos (a más de 6') he llegado a la conclusión que no estaba tan mal, aunque no este al 100% y cuando llegaba a la altura de la cuesta de enero he girado y he subido un poco hacia arriba

    Total
    10,5k en 1h14'14" a 6'27" con 864 metros de desnivel y 160pmms medias

    Andaba muy justo de tiempo así que no llegue a arriba por 200 ó 300 metros, total dado que es la cuesta de enero todavía tengo días para hacerla hasta arriba, aunque me da que este recorrido no va a llegar a salir sub 6'

    Por cierto cuando bajaba se me ocurrió la tontería de acelerar un poco a ver que velocidad me ponía y ha acelerado hasta un poco más de 19km/h, vamos que ni bajando llego a 3', por cierto subiendo las ppms me han llegado a 179 y en ese sprint bajando a 182...

    Objetivos 2016

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  20. #2380
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