Atletismo

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Diario de uno que quiere hacer una maratón en 3:20

  1. #221
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    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    Muy bueno este entreno y a unos ritmos que son estupendos. Siguiendo entrenado como lo estás haciendo en pocas semanas estas por debajo de 5'.
    Es que hasta 5:30 ó 5:20 es cuando voy medio bien, pero una vez que bajo de ahí es cuando se me complica, la verdad es que casí en este rodaje puedo decir que he bajado como 10 segunditos lo que digo que está muy bien, pero me faltan otros 20, a ver que me sale mañana, pero no tengo intención de atacar todavía el sub 5' que me da algo de vertigo
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  2. #222
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    Aaaaains los 20º. Si lo que he leido por ahí (por cada grado que excede la temperatura de los 21º aumentan un 1,4% las pulsaciones) qué bien iría de pulso con esos 20º. Aprovéchalos!!

    ¿Vas a preparar el maratón?
    De la bici al running, a ver qué tal se da Mi diario
    - Suunto T3d + Foot Pod Mini
    - Asics Gel 1170


    -04/09/2011: Trofeo AVV Alcor ~5,2kms: 25'00"
    -22/01/2012: Corre por una causa: corre por la educación, 10K (10,38kms): 49'01"
    -09/09/2012: Trofeo AVV Alcor 5,24kms: 23'06"
    -14-04-2013: Maratest Alcorcón 15K: 1h13'21"
    -08/09/2013: Trofeo AVV Alcor 5,25kms: 23'05"


    Próximas carreras:


  3. #223
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    Cita Originalmente escrito por shadow Ver Mensaje
    Aaaaains los 20º. Si lo que he leido por ahí (por cada grado que excede la temperatura de los 21º aumentan un 1,4% las pulsaciones) qué bien iría de pulso con esos 20º. Aprovéchalos!!

    ¿Vas a preparar el maratón?
    Hoy se me acabaron los 20º, pero es posible que me vuelvan para el fin de semana, es lo que tenemos por el norte.

    En cuanto a la preparación del maratón ando en ello, si en octubre veo que llevo medio bien me apunto, el año pasado estuve tentado, pero después de 5 tiradas de 20 km empece con unas pequeñas molestias en el exterior del pie y decidi bajar, a ver si este año no tengo ningún problema.
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  4. #224
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    26/07/2012

    Hoy tocaba tirada y sudada de las grandes.

    He salido poco antes de las 13 y con 30º de temperatura, si pillo al del tiempo que decía que hoy bajaban...

    1- 5:42 y 138ppm
    2- 5:42 y 162ppm
    3- 5:36 y 169ppm
    4- 5:29 y 177ppm
    5- 5:50 y 157ppm (se nota en ambos la parada a beber agua)
    6- 5:33 y 154ppm
    7- 5:21 y 156ppm
    8- 5:29 y 157ppm
    9- 5:08 y 161ppm (vuelta en el 8.25 y cambio de ritmo)
    10- 5:09 y 164ppm
    11- 5:05 y 166ppm
    12- 5:04 y 170ppm
    13- 5:52 y 164ppm (parada a beber agua y segundo cambio de ritmo, aunque veo que me cuesta muchiiiisimo)
    14- 4:47 y 172ppm
    15- 5:50 y 164ppm (enfriamiento, ya voy que no voy)
    16- 5:43 y 163ppm
    Ultimos 500 m- 5:48 y 163ppm

    Total 16.52km en 1:30:24 a 5:28min/km y 162ppm

    Se me ha ocurrido pesarme para ver cuanta agua había perdido y 69.2 (más de 2km), lo recuperaré a la tarde en cervezas que hoy me las he ganado.

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  5. #225
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    26/07/2012

    Hoy tocaba tirada y sudada de las grandes.

    He salido poco antes de las 13 y con 30º de temperatura, si pillo al del tiempo que decía que hoy bajaban...

    1- 5:42 y 138ppm
    2- 5:42 y 162ppm
    3- 5:36 y 169ppm
    4- 5:29 y 177ppm
    5- 5:50 y 157ppm (se nota en ambos la parada a beber agua)
    6- 5:33 y 154ppm
    7- 5:21 y 156ppm
    8- 5:29 y 157ppm
    9- 5:08 y 161ppm (vuelta en el 8.25 y cambio de ritmo)
    10- 5:09 y 164ppm
    11- 5:05 y 166ppm
    12- 5:04 y 170ppm
    13- 5:52 y 164ppm (parada a beber agua y segundo cambio de ritmo, aunque veo que me cuesta muchiiiisimo)
    14- 4:47 y 172ppm
    15- 5:50 y 164ppm (enfriamiento, ya voy que no voy)
    16- 5:43 y 163ppm
    Ultimos 500 m- 5:48 y 163ppm

    Total 16.52km en 1:30:24 a 5:28min/km y 162ppm

    Se me ha ocurrido pesarme para ver cuanta agua había perdido y 69.2 (más de 2km), lo recuperaré a la tarde en cervezas que hoy me las he ganado.

    Toooma tirada buena!!

    A ver si en unas semanas llego yo a esos km.
    De la bici al running, a ver qué tal se da Mi diario
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    -04/09/2011: Trofeo AVV Alcor ~5,2kms: 25'00"
    -22/01/2012: Corre por una causa: corre por la educación, 10K (10,38kms): 49'01"
    -09/09/2012: Trofeo AVV Alcor 5,24kms: 23'06"
    -14-04-2013: Maratest Alcorcón 15K: 1h13'21"
    -08/09/2013: Trofeo AVV Alcor 5,25kms: 23'05"


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  6. #226
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    Buena tirada, con 30ºC la cosa tiene mérito.
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...fundaci-n.html

  7. #227
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    Buenísima tirada y veo que a partir del km 8 ya casi en todos rondando el 5' pelao. Muy bien amigo.

  8. #228
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    30 ºC y 16 km. Que animal! Buen entreno y tiempos muy buenos
    Mi Twitter / Mi Diario / Mi Endomondo

    Objetivos segunda mitad 2013

    - Recuperar el hábito
    - Lograr que desaparezcan dolores
    - Evitar nuevas lesiones
    - Divertirme

  9. #229
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    Es que hay que tener ganas de salir a las 13 eh, vaya telita.

    La tirada un quemagrasas en toda regla

  10. #230
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    Tienes alguna media a la vista? Veo que vas aumentando muy bien los kilometros y ritmos, algún objetivo tienes por ahi no pillín jejeje

  11. #231
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    Cita Originalmente escrito por shadow Ver Mensaje
    Toooma tirada buena!!

    A ver si en unas semanas llego yo a esos km.
    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    Buena tirada, con 30ºC la cosa tiene mérito.
    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    Buenísima tirada y veo que a partir del km 8 ya casi en todos rondando el 5' pelao. Muy bien amigo.
    Cita Originalmente escrito por CarBel1994 Ver Mensaje
    30 ºC y 16 km. Que animal! Buen entreno y tiempos muy buenos
    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Es que hay que tener ganas de salir a las 13 eh, vaya telita.

    La tirada un quemagrasas en toda regla
    Puedo asegurar que acabe más agotado que lo que indicaron los tiempos, pero quede muy satisfecho con la tirada.

    En cuanto a quemagrasas, seguramente lo sea, pero desde hace tiempo no preocupo por ello, creo me conformo con el peso que estoy manteniendo
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  12. #232
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    Cita Originalmente escrito por Adrienservan Ver Mensaje
    Tienes alguna media a la vista? Veo que vas aumentando muy bien los kilometros y ritmos, algún objetivo tienes por ahi no pillín jejeje
    La verdad es que he mirado, pero es que ya llega agosto y las carreras van bajando, por lo que si no encuentro una cuando me vaya de vacaciones, no haré ninguna hasta septiembre u octubre.

    La verdad es que esos kms suelo hacer mínimo cada 2 semanas si no estoy vago, pero si que he mejorado el ritmo.
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  13. #233
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    Como prometi, he pasado el archivo que tengo en excel a un pgn, espero que no haya problemas para verlo.

    La idea es cumplir los entrenos más por semanas que el día a día, hasta el día 12 ó 19 de agosto seguiré a mi aire como hasta ahora, luego tendré que intentar seguirlo un poco más.

    Ni que decir tiene que lo que ya tiene tiempo es lo que he realizado, que se modifica el excel en un pis-pas y arreglado.

    Entrenamiento.jpg
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  14. #234
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Como prometi, he pasado el archivo que tengo en excel a un pgn, espero que no haya problemas para verlo.

    La idea es cumplir los entrenos más por semanas que el día a día, hasta el día 12 ó 19 de agosto seguiré a mi aire como hasta ahora, luego tendré que intentar seguirlo un poco más.

    Ni que decir tiene que lo que ya tiene tiempo es lo que he realizado, que se modifica el excel en un pis-pas y arreglado.

    Entrenamiento.jpg
    Creo que no se ve nada, si alguien me dice como pasarlo de un modo mejor que me lo indique y lo paso.
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  15. #235
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    En cuanto a quemagrasas, seguramente lo sea, pero desde hace tiempo no preocupo por ello, creo me conformo con el peso que estoy manteniendo
    El caso es que si sigues correteando seguramente bajaras aunque no quieras

    Verse se ve, pero muy pequeñito. Si tienes cuenta en google, sube el excell directamente a google docs y pon en enlace, será mas fácil

  16. #236
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    Si no haces excesos con la comida, no tienes ni que preocuparte por la báscula. Regulando entrenos y régimen de comidas todo va fetén.

  17. #237
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    Esta mañana en vez de correr, no me apetecia levantarme me he pesado 71.8 kg, por lo que sigo manteniendo el peso controlado, aunque es algo que mientras siga corriendo de forma regular ya lo se.

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
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    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
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    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  18. #238
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    Si sigues tu rutina no hay problema.

  19. #239
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    Hola, compañero, te devuelvo la visita. Por cierto, esos tiempos tuyos en 10000 y MM, tienen los días contados en cuanto vuelva el fresco. Que no decaiga.

    Adrenaline 12: 842 km
    NB 860v3: 563 km
    Crossmax XR1 G: 443 km

  20. #240
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    Cita Originalmente escrito por alavejezviruelas Ver Mensaje
    Hola, compañero, te devuelvo la visita. Por cierto, esos tiempos tuyos en 10000 y MM, tienen los días contados en cuanto vuelva el fresco. Que no decaiga.
    El problema es que si no se pone uno dorsal, no se bajan los tiempos de verdad.
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    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

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    Por Arual en el foro Diarios de entrenamiento
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