Atletismo

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Diario de uno que quiere hacer una maratón en 3:20

  1. #2381
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    Corriendo "siempre tenemos que dar pedales", ya sea subiendo o bajando. La pierna si no protesta después de ese tute que le has dado, es que está bien. El 3' está al caer, te lo prometo.

  2. #2382
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Muy fácil lo veis, pero claro que luego pedís disciplina y claro, no será mucho pedir en mí .
    jajaja, venga compañero, hay que tener constancia y luego veras la recompensa
    Me alegro que hoy ya casi no molestara la rodilla, buen desnivel que le has metido al rodaje, asi, asi
    un saludo

  3. #2383
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    Esa rodilla se va a enterar cuando le metes cuestas sin parar!
    Carpe Diem, Tempus Fugit !!!
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    12-42K: 3 BCN, 2 Garraf, 7 Jaelc
    MMP: 10Km-0:52:17
    21Km-1:57:40 . 42Km-4:28:35

  4. #2384
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    10/01/2014

    Hoy iba a ver que tal estaba la rodilla y después de 2km bastante lentos (a más de 6') he llegado a la conclusión que no estaba tan mal, aunque no este al 100% y cuando llegaba a la altura de la cuesta de enero he girado y he subido un poco hacia arriba

    Total
    10,5k en 1h14'14" a 6'27" con 864 metros de desnivel y 160pmms medias

    Andaba muy justo de tiempo así que no llegue a arriba por 200 ó 300 metros, total dado que es la cuesta de enero todavía tengo días para hacerla hasta arriba, aunque me da que este recorrido no va a llegar a salir sub 6'

    Por cierto cuando bajaba se me ocurrió la tontería de acelerar un poco a ver que velocidad me ponía y ha acelerado hasta un poco más de 19km/h, vamos que ni bajando llego a 3', por cierto subiendo las ppms me han llegado a 179 y en ese sprint bajando a 182...

    Roberrr que los sprints se hacen cuesta arriba, como en ciclismo!! Serás más provechosos

  5. #2385
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    pues yo te diría que si te duele la rodilla, lo de las cuestas no es lo mejor, nose

    y lo de bajar las cuestas a todaleche tampoco

  6. #2386
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    Yo estoy con Grantito, si te duele la rodilla bajar a toda leche no es buena idea. Mejor subir deprisa e intentar bajar despacio y sobre todo correr en superficie no muy dura. Aceras, baldosas y hormigón prohibidas. Asfalto no recomendable. Lo ideal es hierba o tierra.

    Por cierto: buenas cuestas te has metido en esos 10km, si señor.
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...fundaci-n.html

  7. #2387
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Ertiolascuestas
    Sólo durante un tiempo

    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    Corriendo "siempre tenemos que dar pedales", ya sea subiendo o bajando. La pierna si no protesta después de ese tute que le has dado, es que está bien. El 3' está al caer, te lo prometo.
    Si, eso parece, lo de ir tan rápido fue una absoluta tontería

    Cita Originalmente escrito por elbotxas Ver Mensaje
    jajaja, venga compañero, hay que tener constancia y luego veras la recompensa
    Me alegro que hoy ya casi no molestara la rodilla, buen desnivel que le has metido al rodaje, asi, asi
    un saludo
    Se hace lo que se puede.

    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    Esa rodilla se va a enterar cuando le metes cuestas sin parar!
    Menos mal que parece que está bien, sino mal lo hubiera pasado en la bajada.

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Roberrr que los sprints se hacen cuesta arriba, como en ciclismo!! Serás más provechosos
    Es que es más fácil cuesta abajo

    Cita Originalmente escrito por grantito Ver Mensaje
    pues yo te diría que si te duele la rodilla, lo de las cuestas no es lo mejor, nose

    y lo de bajar las cuestas a todaleche tampoco
    Si cuando empece a subir no me dolía, sino seguramente me hubiera dado la vuelta y listo incluso antes de llegar al pie de la cuesta.

    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    Yo estoy con Grantito, si te duele la rodilla bajar a toda leche no es buena idea. Mejor subir deprisa e intentar bajar despacio y sobre todo correr en superficie no muy dura. Aceras, baldosas y hormigón prohibidas. Asfalto no recomendable. Lo ideal es hierba o tierra.

    Por cierto: buenas cuestas te has metido en esos 10km, si señor.
    Si la teoría es fácil, otra cosa es que no le hacemos el más mínimo caso
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  8. #2388
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    Si te molesta comparto lo que dicen los dos compas cuidado con esas bajadas

  9. #2389
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    13/01/2014

    Como esta semana va a ser muy difícil poder hacer nada, me han cambiado un poco el horario en el curro, la única posibilidad era intentar al salir a las 17 h y volver antes de que anocheciera, la idea era hacer un rodaje tranquilo y ver exactamente hasta que hora tenía luz..., pero como este es el diario de los cambios,
    como el de Tnio de la constancia, nunca para.
    El de JL, el de los ritmazos.
    El de Hari el irregular, 3 entrenos seguidos, 4 días descanso, 5 seguidos, 1 semana...
    El de Jael, el de las maratones
    El de Jericho, el de las escaleras
    El de D@vid el del rudo montañero.
    El de Donna el de los trofeos
    El del Botxas el extraterrestre
    El de Iñaki, el de no voy, no voy, pero luego va... hasta el día de la carrera...
    El de la Teniente, el más ameno y mejores crónicas.
    El de Grantito, el del llorón.
    El de Lennon, el de las excusas
    El de asturballer, para el que los entrenos son demasiado tranquilos y los endurece y le gusta picarse.
    Por cierto a que iba todo esto...

    Ah si, que iba a hacer un rodaje tranquilo y se me ocurrió hacer TC, que había leído que era bueno hacerlo en pretemporada.
    He calentado 2k a 5'52" y 153ppms
    TC 2,2K a 9'40" y 152ppms
    Enfriamiento 2k a 6'25" y 157ppms

    Total 6,2k en 45'51" a 7'24" y 153ppms

    Ahora tengo los gemelos cargadísimos, esto de la TC deja a uno hecho polvo, la patata me ha llegado hasta las 176, estoy peor que si hubiera hecho series

    Pd. Si a alguien le ha molestado que me lo diga y lo pongo en negrita
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  10. #2390
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    Menuda descripción de los diarios, lo has clavado.


    Por cierto, ¿tu también hablas en clave?. El idioma ese que usan en los planes de entrenamiento se va a acabar imponiendo por lo que veo. ¿TC?...¿Tareas cotidianas?, ¿trote cochinero?, ¿tele comunicaciones?, ¿tranquilo correr?, ¿tortilla camarones?, ¿traumas cefálicos?....
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...fundaci-n.html

  11. #2391
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    , eres un cachondo

  12. #2392
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    El de D@vid el del petardo calvorotas
    Espero una disculpa pública

  13. #2393
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    Me ha parecido superdivertido. Si te duele es que ese entreno de RC te ha hecho bien.

  14. #2394
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    Te iba a reñir por correr tan despacio, pero me ha llegado lo de los diarios!!!

  15. #2395
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    jajajaja lo que me he reido con lo de los diarios tu seguro que me puedes ayudar a buscar un nombre para el grupo de los amigos mios y yo que vamos a hacer para hacernos unas camisetas para las carreras

  16. #2396
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    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    Menuda descripción de los diarios, lo has clavado.


    Por cierto, ¿tu también hablas en clave?. El idioma ese que usan en los planes de entrenamiento se va a acabar imponiendo por lo que veo. ¿TC?...¿Tareas cotidianas?, ¿trote cochinero?, ¿tele comunicaciones?, ¿tranquilo correr?, ¿tortilla camarones?, ¿traumas cefálicos?....
    Es lo que tiene visitar algún otro diario, que se me ha acabado pegando y es que TC es más corto que técnica de carrera...

    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    , eres un cachondo
    Pues no te quejes que te iba a poner algo de los cruzados esos que haces en las ferias

    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    Espero una disculpa pública
    Cierto el tuyo debía haber sito el tío de la zanja

    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    Me ha parecido superdivertido. Si te duele es que ese entreno de RC te ha hecho bien.
    Creo que cogí rectas demasiado largas, bueno ya sé para el próximo día.

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Te iba a reñir por correr tan despacio, pero me ha llegado lo de los diarios!!!
    Es que este mes soy incapaz de correr más rápido...

    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    jajajaja lo que me he reido con lo de los diarios tu seguro que me puedes ayudar a buscar un nombre para el grupo de los amigos mios y yo que vamos a hacer para hacernos unas camisetas para las carreras
    Ya te diré si se me ocurre algo, pero es que para poner en una camiseta no es lo mismo... sois todos ex-balonmanistas ?
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  17. #2397
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    Te has salido, jajajaja, buena costumbre esa tuya nueva de la técnica de carrera, te hará bien.

    Adrenaline 12: 842 km
    NB 860v3: 563 km
    Crossmax XR1 G: 443 km

  18. #2398
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    14/01/2014

    Hoy después de pensarlo, he decidido que a pesar de las agujetas existentes en los gemelos y además era el primer día de series, de 200m y en cuesta...

    Calentamiento
    2,4k a 6'1" y 142ppms
    Series de 200 (17m desnivel 8,5%)
    1ª 80" a 6'40" y 169ppm (máx 176), bajada 81" (min 147)
    2ª 81" a 6'45" y 160ppm (máx 175), bajada 86" (min 147)
    3ª 82" a 6'50" y 161ppm (máx 175), bajada 86" (min 151)
    4ª 86" a 7'10" y 161ppm (máx 175), bajada 89" (min 148)
    5ª 90" a 7'30" y 161ppm (máx 174), bajada 87" (min 149)
    6ª 87" a 7'15" y 161ppm (máx 176), bajada 88" (min 148)
    7ª 86" a 7'10" y 162ppm (máx 175), bajada 88" (min 151)
    8ª 86" a 7'10" y 163ppm (máx 175), bajada 82" (min 152)
    Enfriamiento
    2,5k a 6'19" y 155ppms

    Total
    8,1k en 53'15" a 6'34" y 155ppms, con 474m de desnivel acumulado.

    Los gemelos una vez calentado no molestaban ni lo más mínimo, por lo que pensé que podía hacer las series, y hacer las hice, pero claro, las primeras del año y la primera vez que hago 2 días consecutivos este año, pues bastante cansancio

    Mañana descanso y a ver si puedo meter unas cuestas el jueves o el viernes.
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  19. #2399
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    Pues salvo la primera que te emocionaste un poco, las demás van en perfec ta progresión de patata. Entreno bueno, bueno.

    Adrenaline 12: 842 km
    NB 860v3: 563 km
    Crossmax XR1 G: 443 km

  20. #2400
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    Te duelen los gemelos y decides hacer el primer día del año con series en cuestas y habiendo entrenado ayer.....eres duro vitoriano, muy duro.
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...fundaci-n.html

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