Atletismo

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Diario de uno que quiere hacer una maratón en 3:20

  1. #2421
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    Empezamos fuerte el año
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...fundaci-n.html

  2. #2422
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    Le vas a coger cariño a esa cuesta. Bueno, mientras te acuerdes de transferir al llano de vez en cuando todo el trabajo, bien.

    Adrenaline 12: 842 km
    NB 860v3: 563 km
    Crossmax XR1 G: 443 km

  3. #2423
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    Cita Originalmente escrito por Fertrontando Ver Mensaje
    Bueno, ya veo que aquí ya empezó la temporada de cuestas
    Lo de bajar el otro día a toda pastilla....p´a habernos matao....
    Pues si, en fase de cuestas

    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    Empezamos fuerte el año
    Bueno, metiendo desnivel, aunque voy a mi ritmo

    Cita Originalmente escrito por alavejez Ver Mensaje
    Le vas a coger cariño a esa cuesta. Bueno, mientras te acuerdes de transferir al llano de vez en cuando todo el trabajo, bien.
    Si ya le he cogido cariño a la cuesta...

    Por cierto, cómo se hace eso de transferir al llano ?
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  4. #2424
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    20/1/2014

    Hoy tocaban series en cuesta y se me ha ocurrido hacer 400m de distancia, y de una cosa me he dado cuenta, que lo que hago es subir y bajar el trozo de cuesta todo el rato, que curro para la patata será, pero tanto como para llamarlo series igual no da lo que hago yo

    Calentamiento
    2,6k en 16'15" a 6'15" y 147ppms
    Lo que sea que hago
    1ª 400m en 3'14" a 8'5" y 172ppms, con 177 máx, 400 en bajada en 2'26" y 143ppms
    2ª 400m en 3'16" a 8'10" y 171ppms, con 178 máx, 400 en bajada en 2'26" y 143ppms
    3ª 400m en 3'18" a 8'15" y 170ppms, con 177 máx, 400 en bajada en 2'28" y 142ppms
    4ª 400m en 3'19" a 8'18" y 171ppms, con 176 máx, 400 en bajada en 2'31" y 143ppms
    5ª 400m en 3'30" a 8'45" y 169ppms, con 174 máx,
    "Enfriamiento"
    1,9k en 10'21" a 5'27" y 149ppms

    Total
    8,1k en 53'4" a 6'33" y 154ppms con 625m de desnivel acumulado.

    La cuesta habrá tenido entre un 9 y un 10%, 2 veces me ha puesto 36m de desnivel, otras 2 42m y en la otra me ha puesto una tontería 55m.

    La última cuesta no sé porqué la he hecho, porqué me encontraba ya muy cansado y bastante he tenido con subirla, pero así me ha salido y vuelvo a mi línea, todas en regresivo, y ya hasta en pulsaciones

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  5. #2425
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    Si repites el mismo tramo varias veces, con tramos de descanso entre medias: a eso se llama hacer series. Nadie dijo que las series tuviesen que ser rápidas.
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  6. #2426
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    Yo estoy con Viruelas eh, tanta cuesta tanta cuesta, habrá que hacer cositas en llano, no? yo creo que es al revés de lo que estas haciendo, llano y una vez cuestas

    De todos modos, vaya palizones te estas metiendo

  7. #2427
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    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    Si repites el mismo tramo varias veces, con tramos de descanso entre medias: a eso se llama hacer series. Nadie dijo que las series tuviesen que ser rápidas.
    Entonces se perfectamente hacer series lentas

    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Yo estoy con Viruelas eh, tanta cuesta tanta cuesta, habrá que hacer cositas en llano, no? yo creo que es al revés de lo que estas haciendo, llano y una vez cuestas

    De todos modos, vaya palizones te estas metiendo
    Intentaremos transferir, pero es que no sé como se hace

    A ver que tal lo he hecho hoy
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
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    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  8. #2428
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    21/01/2014

    Hoy tocaba rodaje tranquilo, la cosa es que salí tarde y cuando llegue al vestuario, los "galgos", si esos que solo son para mi ya salían, así que me libraba de ir apurado todo el rodaje, pero uno que es masoca no se le ocurre otra idea que ir al encuentro pensando en darme la vuelta cuando nos encontráramos.

    A la ida, que era picando para abajo, aunque tendrá como mucho un 1% (quitando el primer km) he ido a 5'34", las ppms pondré 143 porqué el aparato iba poniendo lo que le venía en gana, parece que no moje nada bien la banda.

    La vuelta me ha salido a 5'7" y 167ppms, me iba a descolgar, pero me han animado a seguir e iba con la goma, el último km antes de afrontar la cuesta arriba "seria" me ha salido en 4'43" y 173ppms, y picaba 6 metros hacia arriba... pahabenosmatao...

    Total
    9,1k en 48'23" y 156ppms
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  9. #2429
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    Buen entreno¡¡ lo mismo podías entrenar alguna vez en llano, llano no¿¿

  10. #2430
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    Cita Originalmente escrito por grantito Ver Mensaje
    Buen entreno¡¡ lo mismo podías entrenar alguna vez en llano, llano no¿¿
    Es de lo más llano que hay en Oñati, 6m en 1000 es 0,6 %, vamos casi llano, el problema es el primer o último km, que tendrá al menos 30 metros concentrados en 400m...
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
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    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  11. #2431
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    Buen entrenamiento con su cuesta, "como debe ser". Yo entreno muchas veces llano pero el que me satisface más es el entreno con cuestas.

  12. #2432
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    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    Buen entrenamiento con su cuesta, "como debe ser". Yo entreno muchas veces llano pero el que me satisface más es el entreno con cuestas.
    Pues es lo más llano que puedo encontrar entre semana
    sólo tuvo +/-66m
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
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    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
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  13. #2433
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Pues es lo más llano que puedo encontrar entre semana
    sólo tuvo +/-66m
    Hombre es que llano, llano hay veces que cuesta encontrar algo veradaderamente llano en según que sitios. Yo si en mis rodajes en "llano" también tengo unos 100m acumulados por cada 10km, pero ni me molesto en ponerlo.

    Buen entreno este último, hay que ir poco a poco bajando ritmos medios en las salidas.
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  14. #2434
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    22/01/2014

    Hoy no sé si tocaba algo o no, como no hay plan y tenía tiempo decidí aprovechar

    Pues como no tenía las patas cansadas (miento más que pinocho ) me fui a la cuesta de enero.

    Ida hasta la base
    1,9k en 11'20" a 6' y 141ppms
    Subida
    3,7k en 32'48" 8'41"/km y 165ppms (366m de desnivel)
    Bajada
    3,7k en 19'15" 5'12"/km y 144ppms
    Vuelta
    2,1k en 12'58" a 6'12" y 155ppms

    Total
    11,5k en 1h15'40" a 6'35" y 154ppms con 882m de desnivel acumulado.

    Las patas se han empezado a quejar a los 400m de empezar la subida , hacía meses que no las sentía así. Luego la verdad es que he aguantado bastante bien hasta arriba, bueno he dejado los últimos 200m, medio por falta de tiempo, medio por que no podía, aunque esto último creo que era desde bastante antes, así que no es creíble .

    Por cierto primera vez este año que hago 3 veces seguidos, si me voy a empezar a parecer a alguno y todo a este paso...

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
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    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  15. #2435
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    buenos 3 entrenos seguidos, ahora me supongo que tocará un dia de descansito que seguro que lo agradeceras

  16. #2436
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Por cierto primera vez este año que hago 3 veces seguidos, si me voy a empezar a parecer a alguno y todo a este paso...

    Todo lo malo se pega.

    Con tanta cuesta, se te van a poner los cuadriceps como el miembro de un actor porno: duros y llenos de venas
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    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
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  17. #2437
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    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    Todo lo malo se pega.

    Con tanta cuesta, se te van a poner los cuadriceps como el miembro de un actor porno: duros y llenos de venas
    Qué asco tío, te fijas en unas cosas que ya te vale. Podrías haber dicho "el cuello de un cantaor". Tampoco, que también da repeluco.

    Entrenaco.

  18. #2438
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    A veces se necesitan esos tres entrenos seguidos de los que hablas porque parece que cuesta mucho coger el punto.

  19. #2439
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje

    Ida hasta la base
    1,9k en 11'20" a 6' y 141ppmss
    Vuelta
    2,1k en 12'58" a 6'12" y 155ppms
    No te ofusques, no es que tu señora no quiera dejarte entrar en casa, ni que los vecinos hayan cambiado la cerradura del portal, ni que haya cerrado de repente el mercadona del local contiguo, es que te has equivocado de edificio

  20. #2440
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    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    buenos 3 entrenos seguidos, ahora me supongo que tocará un dia de descansito que seguro que lo agradeceras
    Pensé en salir, que conste, pero no me apetecía ni lo más mínimo y no había dormido nada bien, así que descanso

    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    Todo lo malo se pega.

    Con tanta cuesta, se te van a poner los cuadriceps como el miembro de un actor porno: duros y llenos de venas
    No será tanto

    Cita Originalmente escrito por alavejez Ver Mensaje
    Qué asco tío, te fijas en unas cosas que ya te vale. Podrías haber dicho "el cuello de un cantaor". Tampoco, que también da repeluco.

    Entrenaco.
    Casi prefiero lo anterior

    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    A veces se necesitan esos tres entrenos seguidos de los que hablas porque parece que cuesta mucho coger el punto.
    En realidad es porqué salió así y ni hoy ni mañana iba a tener más de 50' que para ir a la cuesta se me queda a medias...

    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    No te ofusques, no es que tu señora no quiera dejarte entrar en casa, ni que los vecinos hayan cambiado la cerradura del portal, ni que haya cerrado de repente el mercadona del local contiguo, es que te has equivocado de edificio
    Si voy a tener que contar todo Es que puse el GPS en modo intervalo automático, que cambia de intervalo cada vez que detecta un cambio de desnivel, pero parece que tienen que ser varios metros de desnivel (todavía no lo tengo muy estudiado ), por lo que cuando llegue abajo, me di la vuelta y subí unos 100m para cambiar el intervalo. Mi casa de verdad que la reconozco

    Pues hoy nada y mañana si salgo poco
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    Hacer al menos +30000 de desnivel

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    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
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